スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 30.0 | ①(朝）10k:坂道5周、流し1 ②筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ③皇居4周 |
①56′09″（10'15-9'42-9'20-10'02-9'22) ②約10分 ③1°45′19″(24'27-25'03-27'09-28'38)、給水含む |
①AM6:00、今日から8月。心機一転、一日一日を大切に過ごす。70.0kg、15.9%。 ②朝食後、少し。今日は、皇居へ出没。 ③AM9:30、予定通り、皇居を走る。5分/kで4周以上のつもりが、思った以上に汗をかき、ビルドダウン。最低目標の4周をしたが、まだまだ走り込みをしないとフルは無理だ。完全復活までの道は険しい。68.5kg、13.5%。 |
| 8/02 日 | 26.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） 皇居4周 池上～蒲田 |
約10分 1°55′58″(27'50-29'34-29'23-29'09) 約40分 |
朝食後、少し。今日も皇居へ。 AM8:50、昨日に引き続き皇居へ出没。暑いと思ったら、雨模様になってきた。走るには条件は悪くなかったが、昨日の疲労からか、体が重く、スピード上がらず。2周目以降、体が動かず。ウルトラモード。右足踵も痛みがあり、今一だった。根性ねえな。68.8kg、14.1%。 PM5:50、雨も上がったので、刺激を入れるつもりで走りに出たが、全くスピード出ず。JOGして帰宅。走りこみ不足の何物でもないな。68.9kg、14.5%。 |
| 8/03 月 | 0.0 | ジム（ジャグジー＆サウナ）、スイム100m |
約30分 |
AM8:00、筋肉痛を取る。残業帰宅22:00。 |
| 8/04 火 | 2.0 | （朝）坂道1周 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
約20分 約10分 |
AM5:00、走りに出たが、ちょっとめまいして帰宅。血圧低下かな？70.2kg、15.9% 朝食後、少し。残業帰宅21:00。 |
| 8/05 水 | 0.0 | |||
| 8/06 木 | 0.0 | |||
| 8/07 金 | 0.0 | |||
| 8/08 土 | 7.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） 池上～蒲田 ＋α |
約10分 約40分 |
朝食後、少し。暫く、ネットが不調で何もできず。面倒だから、放っておいたら知らないうちに回復していた。3日間何をしたか忘れた。 涼しくなる時間に見計らって走ったが、全然走れず。70.0kg、14.5%。 |
| 8/09 日 | 17.0 | （AM)大江戸練習会 |
1時間40分位 |
AM9:30、そんなに暑くないと思ったが、5kで大汗、10kで大量の汗で、15k過ぎて水浴び。時すでに遅し。最後はショートカット。全く暑さに弱いのを露呈。68.2kg。 二男のS太郎と夕食。就職して4か月。頑張っているようだが、色々なことがあることを聞いた。近くにいて相談に乗れるのが、せめてもの救いだった。今日会えてよかった。 |
| 8/10 月 | 0.0 | |||
| 8/11 火 | 7.0 | 池上～蒲田～河川 |
40′26″ |
帰宅後、ラン。69.4kg、13.4%。 |
| 8/12 水 | 11.0 | （夕）皇居2周＋α |
23'22-24'47 |
We杯の打合せ前に、皇居へ出没。全く今までの走りと変わらず。最低の状態かも。これ以上悪くならないだろう↑。68.6kg。 |
| 8/13 木 | 0.0 | 早番。今日で休み前の最後の仕事。今日は、大江戸の飲み会。二日連続、つき合いも程ほどにしないと。 |
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| 8/14 金 | 0.0 | 札幌に帰省 |
今日から休みだが、会社に忘れ物取りに行く。朝眠たかったが、仕方なく事務所へ。ついでにジムで風呂入る。洗濯して、夕方札幌へ移動。涼しい～ |
|
| 8/15 土 | 7.0 | 伏古公園5周 α |
6'20-5'18-4'50-4'34-4'25 |
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| 8/16 日 | 28.0 | （朝）8k:札幌自宅～陸橋 (PM）20k:札幌自宅～山鼻橋 |
46′10″ 2°06′55″ |
お盆なのか、夢の中に降りてきた。(^^; 暑いけど、何とか走れた。70.2kg、18.4%。 |
| 8/17 月 | 14.0 | 4k:伏古公園3周 α 10k:札幌自宅～水穂大橋 |
約30分 49′10″(13'15-12'46-12'13-10'54) |
途中でにわか雨。気勢をそがれて帰宅。 出直しラン。何とか集中して走れたが、問題はフルのスタミナだ。70.8kg、18.7%。 |
| 8/18 火 | 6.0 | 池上～蒲田 |
34′20″ |
暑さで全く駄目ラン。70.7kg、14.1%。 |
| 8/19 水 | 10.0 | （朝）坂道2周～蒲田 |
54′19″（9'43-9'55) |
昨日よりましだが、湿度で体が重い感じ。69.1kg、15.9%。 |
| 8/20 木 | 6.0 | 池上～蒲田 |
32′23″ |
69.7kg、14.8%。 |
| 8/21 金 | 0.0 | 筋トレ |
約10分 |
試験勉強で、走りは休み。 |
| 8/22 土 | 0.0 | 筋トレ |
休み |
今日は仕事。走るには、寝不足気味。試験勉強も粘りが大事なのだが。 |
| 8/23 日 | 26.0 | 皇居4周 池上～蒲田 |
27'29-27'08-27'38-28'11 2'55-11'51-11'00-2'07 |
暑くならないうちに、道マラへの最初で最後の調整。5分半/kがやっと。今の状態では仕方ない。あと1周は行きたかったが、4周目に暑さで無理しないことにした。69.5kg、14.4%。 夕方、フォームが気になっていたので、マラソン中継の前に。69.5kg、14.3%。 |
| 8/24 月 | 0.0 | |||
| 8/25 火 | 6.0 | 池上～蒲田 |
34′34″ |
疲れはあるが、気分転換に走る。やっと200ｋ突破。70.4kg、14%。 |
| 8/26 水 | 10.0 | ジム（トレミ4k、ジャグジー＆サウナ） 池上～蒲田 |
約20分 31′55″ |
寝坊したが、何とかジムへ。時間ギリギリ。70.2ｋｇ。 帰宅後、ラン。70.8kg、14.7%。 |
| 8/27 木 | 0.0 | |||
| 8/28 金 | 10.0 | 坂道2周～蒲田 |
1°02′59″(11'20-11'13) |
最後の調整。札幌へ移動 |
| 8/29 土 | 20.0 | 8k:札幌自宅～陸橋 12k:札幌自宅～水穂大橋 伏古公園 |
53′58″ 1°07′46″ |
スローJOGで体重調整。まだ重いっす。70.9kg、16.7%。 天気も良いので、性懲りもせず、またスローJOG。ラスト1kだけレースペース。70.5kg、17.7%。 |
| 8/30 日 | 53.0 | 札幌自宅～陸橋 伏古公園1周 北海道マラソン2009（アップ2k） |
53′50″ 4°01′34″ |
ウォーミングアップ。公園1k、レースペース5分/k。70.2kg、19.4kg。 12:10スタート。30kまでは何とかいい踏ん張ったが、32k以降、ハムが痙攣。40kから、目まい、ガス欠？筋肉痛でゴール後、救護テントで横になり、暫く休養。やっぱり、昨日の走り過ぎが原因かな･･･。いや、練習不足ということにしよう。69.4kg、18.4%。 |
| 8/31 月 | 6.0 | 伏古公園1周～北13条大橋 |
約40分 |
公園Walk後、リハリビRUN。今月の反省を元に、来月は頭を使って、計画をきちんと立てて練習しよう。71.2kg、18.8%。 |
| 走行距離 | 302.0 km | |||