スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2009／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 6.0   (朝)池上～蒲田
 39′00″
 AM5:40、調子悪く、走り出してはみたが、途中で吐きそうになった。69.0kg、15.5%。残業帰宅20:00。
6/02 火 0.0   ジム、プール100m
 今週は早番。体が重く、足がしびれるので、ジムのプール。ジャグジーで疲労を取るが、体調悪い。でも、残業20:00帰宅。
6/03 水 6.0   （朝）ジム、プール200m
(夜):6k;池上～蒲田
 3'02-14'07-11'26-2'04
 今朝も疲労取れず。
PM6:00、帰宅後、JOGる。少し走れたので、飲んだ。69.2kg、13.5%。
6/04 木 0.0   寝坊、休み
 久しぶりに飲んだら、飲み過ぎた。70.3kg、15.7%
6/05 金 6.0   (朝)池上～蒲田
 3'18-18'44-11'16-2'58
 AM5:30、何とか少し体調戻る。69.7kg、15.2%。会社の飲み会。会社の飲み会は疲れる。帰宅21:00。
くりおさん、花爺さん、足引っ張ってすいません。
6/06 土 13.0   (朝)7k:3kアップ、2k走、500WS×2、ダウン500m、流し×3
(夕)池上～蒲田
 14'29-9'09、500WS（1'57-1'49）、流し3（21"-24"-23")
38′30″
 AM10:30、一夜漬けのスピード練習になってしまったが、やらないよりはいいだろう。69.2kg、14.5%。
PM5:30、夕食前に、ゆっくり調整ラン。丁度、ガス欠状態で終了。68.6kg、14.5%。
6/07 日 11.0   (AM),赤羽駅伝
 アップ:3k、レース:8.0975km(34'54)
 AM11:00、梅雨の谷間？。快晴というより、暑く厳しい条件であった。体調も今一ではあったが、予定の35分をギリギリクリア。最低限の責任は果たせたか。今の状態では、これが精一杯。67.7kg、11.5%。一時的だが、体脂肪が急降下。
6/08 月 0.0   （筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット　
 約10分
 寝坊。最近多い。朝食後に少し。残業帰宅21:００。
6/09 火 10.0   (朝)坂道5周
 12'41-12'15-11'58-11'43-11'23
 AM5:30、急遽、早番の代理。時間なく、急いで出社。一応、びるどアップのつもり。69.0kg、14.3%。体脂肪も結局も元通り。
6/10 水 6.0   (朝)坂道3周
 12'41-12'45-13'05
 AM6:00、眠い～よ。ビルドダウン。69.5kg、14.5%
6/11 木 6.0   (朝）ジム、ストレッチ、筋トレ、トレッドミル
 5'35-5'00-4'59-4'59-4'59-5'30
 AM7:30、雨の朝、走れない事はなかったが、疲労が重なり、久しぶりにジムへ。69.5kg。
6/12 金 10.0   （朝）ジム、ストレッチ、筋トレ、プール200m
（夕）池上～蒲田～坂道2周
 約1時間
29'20-(9'26-8'31)-1'00-2'07
 AM7:30、マシンでの筋トレは久しぶり。晴れの日は混んでいて、トレミできず。
PM6:20、早出で定時上がり。帰宅後、ビール飲みたいので、走った。結構走れた。68.9kg、12.8%。
6/13 土 35.0   ①(AM)25k:皇居5周
②（夕）10k:池上～蒲田～坂道2周
 ①27'15-27'37-27'35-26'34、30'50
②55'25(13'27-13'37-10'31-9'31)
 ①AM9:10、会社の練習会前に、4周をサロマモードで5分半/kペース。合流後、2周の予定が、ガス欠で1周で終了。68..9kg、14.6%。
②PM5:30、夕食前に、近所を走る。結構汗かいた。67.5ｋｇ、13.5%。
6/14 日 15.0   (AM)大江戸練習会＋BBQ
 23'47-23'31-23'52
 AM9:10、SAIさんについて行って、5周するつもりだったが、昨日できた右足小指の豆と暑さで、3周で終了した。BBQでは、毎度焼き方。その後、飲みすぎて酩酊。69.3kg、12.8%。
6/15 月 0.0   (AM)ジム、プール200m
 AM7:30、やはりジムは混んでいた。プールも何で朝から混むのかな～。70.8kg、夜、歯医者へ。麻酔が寝るまで効いていた。
6/16 火 8.0   （朝）坂道4周
 57′07″（12'42-11'51-11'10-11'28)
 AM5:40、2周目の途中、停車中の車をかわそうとしたら、電柱のささくれ箇所に、ウインドブレーカーがひっかけて、破けた。頭きた！でも、あんな所に引っかかる自分の運の悪さに諦めた。今のコースを走っていたら、遅かれ早かれ、同じだったと思う。体を切らなかっただけでも、良かったかも。69.0kg、14%。
6/17 水 0.0   博多出張
 午後から博多へ。夜作業、ちょっと問題残して、反省会。反省の「黒霧島」に呑まれる。
6/18 木 0.0   筋トレ（腹筋のみ）
 夕方、帰京。色々要望事項を持たされ、手土産ならぬ、仕事の土産をもらった。機内で爆睡、寝る前に少し筋トレ。今回は厳しい出張だった。
6/19 金 10.0   （朝）坂道5周
筋トレ　
 1°01′49″（11'38-11'27-11'10-10'31-8'38)
約10分
 AM5:00、二日間休んだので、今日は何とか5周走る。指の豆は修復したようだ。69.3kg、14.9%。
朝食後、少し。朝、病院にて、定期検診。
6/20 土 20.0   大江戸MMラン
 約2時間半
 AM10:00、晴天の中、横浜の町並みを久しぶりに走った。走りは今一だったが、気持ち良く観光ランができた。アフターは、中華街。梅蘭支店、今一の味だった。やっぱり本店の方が味は上か。68.5kg。
6/21 日 8.0   池上～蒲田～坂道1周
 約56分
 小雨の中、まったり調整ラン。これが最後の調整とは、情けない。69.5kg、14.8%。
6/22 月 0.0   外に出たが帰宅
 深夜１:30、火災報知器の誤動作で起こされる。その後、殆ど熟睡できず。5:00に起きて支度したが、めまいがしてすぐ帰宅。まったくついていない。残業21:00帰宅。
6/23 火 10.0   （朝）坂道5周
筋トレ
 1°03′39″（12'11-11'44-11'02-10'26-9'05)
約10分
 AM5:30、もう無理はせず、疲労を残さず調整。最初は重く感じたが、徐々にビルドアップ。少しいい感じか。69.7kg、15.1%。
朝食後、少し。今日は札幌へ出張。
6/24 水 3.0   （朝）近所を散歩
 約30分
 札幌の朝は、いい天気でした。走るには、ちょっと無理だったので、ほとんどWalk。
6/25 木 10.0   (朝）坂道5周
筋トレ
 1°02′28″（11'12-10'51-10'41-10'40-10'15)
約10分
 AM5:40、出張の疲れはあるが、最後？の調整ラン。体は重く感じたが、もう待ったなし。できる限るの準備をする。69.0kg、14.8%。
朝食後、少し。今日は、休み前の残業で22:00帰宅。その後、サロマの仕度。
6/26 金 10.0   (朝)坂道5周
札幌へ移動
 59′37″
3時間
 AM6:00、本当に最後の調整ラン。気持ちも盛り上がってきた。いざ出発。68.6kg、14.8%。
札幌自宅で、ユッカちゃんと前祝い。
6/27 土 0.0   札幌～サロマへ移動
 約6時間（昼食、休憩含め）
 AM8:00、札幌自宅から旭川経由で、ユッカちゃん、銀狐さんと車で移動。暑いので、ちょっと明日は暑くなるかも知れない・・・。就寝9:00過ぎ。
6/28 日 100.0   サロマ湖ウルトラ100kマラソン
 12°08′55″
 AM5:0スタート。気温は、少し肌寒い位で走りやすかった。20k～30kくらいまで、昨年知り合いになったケンタッキーのTomokoさんと併走。しかし、次第に足がきつくなり、65k過ぎで一度歩き、70kを過ぎてから、歩くまくって長い残りの30kを経験。昨年よりはましだったが、やはり走り込み量は足りなかったことが如実に出た。最後の500mだけは、勢いよく走ったが、12時間も切れず、気持ちが切れたレースだった。来年は、さらにリベンジせねば気が済まない。
6/29 月 2.0   朝の散歩（宿周辺）、サロマ～札幌へ移動
 約20分、約7時間（昼食、休憩含め）
 AM6:00、朝の散歩。キタキツネさんと遭遇。ランナーは朝早い。AM9:00、常呂～湧別～旭川経由で札幌へ。旭川は暑かった。夜は、ユッカちゃんと最後の晩餐。途中、銀狐さんも合流。最後の楽しい夜を過ごした。
6/30 火 0.0   札幌～東京
 約2時間半
 4泊5日の夏休み＆サロマの旅は終わった。長いようで、終わってしまえば、あっという間だ。スノトレ同行メンバーの皆さん、お疲れ様でした。ユッカちゃん、楽しい旅でした。有難う！また、来年もね！
（追伸）団体戦、何とか最低限の目標300kをクリアでき、チームに迷惑かけなくて良かった。くりおさん、花爺さん、1か月間、有難う御座いました。
走行距離 305.0  km