スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2009／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 17.0   ①(朝)8k:札幌自宅～陸橋
②(AM)9k:伏古公園（アップ3周 5kペース走 α）
 ①1°01″32″
②アップ(2'14-6'08-5'28-5'06)、1.08×5周ペース走(4'28-4'29-4'45-4'53-4'39)
 ①AM5:30、合宿3日目、60jog。眠たくて、体重かった。
②AM11:00、近所の公園。犬の散歩している人がいたり、風が強く走りづらかった。手袋の片方落とす。
5/02 土 39.0   ①(朝)8k:札幌自宅～陸橋
②(PM)31k:札幌自宅～真駒内公園1周
 ①53′40″
②1°33′35″-1°54′10″
 ①AM6:30、合宿4日目、昨日食べ過ぎて、体がおもおも。
②PM1:10、久しぶりのLSD。ラスト4kでガス欠、さらに段差に躓き、転倒。ひざ打撲、やはり久しぶりのロングは、甘くなかった。70.0kg、19.9%。
5/03 日 10.0   (AM)買い物ラン
 約80分
 明後日のナンバーカードを引き換えに、札幌スポーツ館へ。結構汗かいた。69.9kg。
キタキツネさんの応援で、モエレ沼公園へ。2位入賞、流石ウルトラは強い。いい刺激をもらいました。
5/04 月 11.0   (PM)伏古公園(jog5k、5k走) α
 jog　6分～5分半/k、ペース走4分半～5分/k
 PM2:00、暑いくらいの陽気。何年ぶりか？奥さんも散歩にきたが、暑くてすぐに帰った。ペース走、体が重く、全然ペース上がらず。最後は、jogしかならず。71.8kg、20.3%。食べ過ぎで、体重オーバー。外食し過ぎ。夜は、Y輔の結婚相手の両親と顔合わせ＠札幌後楽園ホテル。ちょいと緊張したが、会席料理は美味しいと、皆に喜んでもらって良かった。自分が選んだので、心配だったが、こういう時に、飲み会幹事の経験は生きるものである。でも、アルコール抜きで良かった。飲んだら、失態をさらけ出していたかも知れない。(^^;。次は、結納らしい。全く自分が結婚する訳じゃないのに、親も疲れるの～。
5/05 火 21.0   (AM)豊平川マラソン
 1°42′21″(23'22-23'17-24'18-31'22）
 AM9:50、晴天で絶好のコンディション。しかし、体重オーバー、昨日の精神的疲労は拭えず、100分オーバー。最後まで、集中力がなく、jogで終了。3月の三浦ハーフの大雨のレースより、さらにダウン。何にも言えねぇ。69.7kg、体脂肪エラーで測定不能。全く収穫のないレース。終わったことは仕方ない。原因は、体重オーバーと、気持ちの問題。
5/06 水 20.0   (PM)札幌自宅～さとらんど～モエレ沼公園2周～帰宅
 2°10′08″
 PM3:00、Y輔も帰京した。今度会うのは、結納か？今日は、ゆっくりぶらっと走る。合宿も後半すっかり調子が狂ってしまった。ま、想定の範囲内だけど。71.8kg、19.5%。明日一番の飛行機で、帰京。
5/07 木 0.0   札幌より帰京
 約3時間
 朝8:00の飛行機は疲れるわ。昼前より出社。
5/08 金 11.0   (朝)6k:坂道3周
ジム:ストレッチ、筋トレ、トレッドミル（5k）、プール100m
 15'11-14'25-10'18
5'36-5'27-5'26-5'26-4'51
 AM4:50、小雨だったし、体重かった。
AM7:30、久しぶりのジム。足結構張っていた。
5/09 土 20.0   (AM)大江戸練習会
 約2時間
 AM9:30、本コースがイベントのため、彩湖までのファンラン。いい汗かいた。70.0kg。
5/10 日 6.0   (AM)6k:池上～蒲田
 41′49″
 AM8:00、体がだるく、暑くなってきたので、6kで終了。午後から仕事なので無理しないことにした。
5/11 月 5.0   (朝)ジム：ストレッチ、筋トレ5種目、トレッドミル5k、プール00m
 5'27-5'28-5'25-5'28-4'55
 AM7:30、寝坊したので、ジムにて。足が張ってきた。5kで張るとは情けない。71.9kg。体重が落ちない。残業21:00帰宅。
5/12 火 10.0   (朝)坂道5周
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ100×8セット　
 13'00-12'37-11'59-11'35-11'07
約10分
 AM5:40、野辺山までの悪あがき。71.0kg、14.8%。
朝食後、筋トレ。今日も残業。帰宅21:00。
5/13 水 11.0   ①(朝)5k:ジム、トレッドミル
②(夜)6k;:池上～蒲田
 ①6'27-6'00-5'56-5'59-4'25
②36′48″
 ①AM7:20、寝坊した。早番のため、ジムで汗を流す。72.1kg。全然デブってる。
②PM6:20、夕食前に時間があったので、走る。少しは、朝よりまし。70.8kg、13.3%。
5/14 木 16.0   (朝)坂道5周
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ100×8セット　
(夜)池上～蒲田
 11'11-(トイレ)-10'49-10'23-10'08-9'15
約10分
32′34″
 AM5:00、坂道コースに出たが、1周目でトイレを催してきて、一時帰宅。事なきを得る。何とか予定の5周走る。70.4kg、15%。
朝食前に少し。今日も残業。
PM6:30、残業を取りやめて、帰宅後、RUN。全く真面目に働くのが、最近アホらしくなってきた。70.9ｋｇ、12.9%。
5/15 金 13.0   (朝)坂道5周
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット　　
(夜)3k:蒲田～池上
 58′28″(11'22-11'08-10'15-9'55-8'09)
約10分
約20分
 AM5:30、野辺山に向けて、最後の調整。ラスト1周、気合入れる。ラスト500m[2'03]。70.7kg、15.7%。
朝食後、少し。今日は、残業ないしょ。
PM7:00、散髪屋の後、走って帰宅。少しは軽くなった？
5/16 土 6.0   (朝)池上～蒲田
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ100×8セット　
 32′34″
約10分
 AM5:50、早く目が覚めたので、体調を見る意味で、jog。思ったより、体は軽かった。ラスト500m[2'02]、70.6kg、14.8%。欲を言えば、もう少し体重を絞りたかったが、無理に減量してもマイナスなので、自然体で臨もう。タイムよりも内容、気持ちの集中力がどこまで保てるか。自分で確かめたい。
朝食後、少し。野辺山へ移動。
5/17 日 71.0   (朝)野辺山ウルトラマラソン
 8°57′49″
 AM5:00、雨の中スタート。終始イーブンペースを意識して走る。55k以降は、流石に足にきたが、最後まで「エイド以外は歩かない」の最低限の目標はクリアした。サロマまで、あと30kをどう走るか調整。
5/18 月 6.0   (朝)宿の周辺
 約76分
 AM6:00、快晴の中、リハリビのお散歩。八ヶ岳の雄大な景色を眺める。
5/19 火 0.0   (朝)ジム、プール[swim:200m,walk:100m]
 約30分
 AM8:00、プールで体をほぐし、ジャグジーに浸かる。
5/20 水 5.0   (朝)ジム、ストレッチ、筋トレ、トレミ、プール[swim:100m]
 約1時間
 AM7:30、トレミは、時速10kで5kを走る。今日も、プールのジャグジーに浸かる。
5/21 木 0.0   (朝)ジム：プール（swim:500m,walk:100m)
 約1時間
 AM7:30、体全体の疲労を、今日も、プールとジャグジーに浸かる。
5/22 金 0.0   完全休養
 疲労ピークで寝坊。ジムも休館日のため、完休。
5/23 土 15.0   (AM)皇居3周
 26'35-27'10-27'30
 AM9:40、Web杯の前に走るが、全然疲労が回復していない。5分/kで走れないとは、すっかり自信喪失。Web杯は何とか終わる。タイム計測は、やっぱり難しい。カメラの撮影時間が最後の手助けで、何とか順位だけは纏めれたが。選手の皆さん、すいません。
5/24 日 0.0   Web杯後処理
 約8時間
 雨だったし、飲み疲れもあったし、休憩を取りながら、タイム集計とアルバムの整理。色々あって、一日仕事になったので、ちょいと疲れた。自分的には、あと3回は何とか頑張りたいが、くだらないミスも多くなって来たので、スタッフ引退も近いと感じているが。。世代交代は、何でも難しい。
5/25 月 7.0   (朝)アップ3k・2kJOG・500mWS つなぎ500m 500mWS、ダウン500ｍ、流し×1
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ100×8セット　
 アップ:17'34、2kペース走:9'20、WS500m:1'52、1'50、DOWN500m:3'19、流し(23")
約10分
 AM5:40、重い気持ちを振り絞り、期間限定の駅伝メニュー。スピード練習は久しぶり。500WSは1回のつもりだったが、納得した動きができず、リトライ。少しは動くようになったか？まだ全然だめだ。70.0kg、14.7%。
朝食後、筋トレ。今日も残業。帰宅20:30。
5/26 火 7.0   (朝)アップ3k・2kJOG・500mWS・つなぎ・500ｍWS、ダウン500m、流し×1
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ100×8セット　
 アップ:17'43、2kペース走:7'45、WS500m:1'55、1'59、DOWN500m:2'57、流し(24")
約10分
 AM5:40、昨日と同じメニュー。今日も少し体が重く、気持ちが乗らなかったが、禁断の○○○ラン。いいスピード練習になった。69.2kg、14.9%。
朝食後、筋トレ。今日も残業.予定。新型インフルエンザの影響で、福岡の出張は？？
5/27 水 5.0   （筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット　　
ジム（トレミ:5k、プール200m）
 約10分
5'54-4'19-4'17-4'17-3'52
 朝食前に少し。今日は寝坊した。
AM7:30、トレミのテレビ用ヘッドホン、すぐ外れて走りづらい。ま、仕方ないけど。69.75kg。
5/28 木 5.0   ジム:ストレッチ、筋トレ、トレッドミル5.2k
 4'52-4'58-4'59-4'59-4'49
 AM7:30、マシンでの筋トレは久しぶり。きつかった。70.4kg。昨日、部屋で飲み過ぎた（^^;
5/29 金 5.0   ジム:トレミ
 5'21-5'00-4'59-5'00-4'38
 AM7:50、また寝坊して時間もなく、とにかく急いでジムへ。ストレッチもほどほどに、トレミで走る。体が重かった。70.35kg。
5/30 土 19.0   (PM)池上～蒲田～雪谷～中原街道～丸子橋交番折り返し α
 （往）1°25′09、(復）37′59
 PM1:30、体が重い感じがして、6kで止めようと思ったが、気を取り直し、予定のミドルコースを終了。少しは汗を絞った。68.6kg、14.5%。
5/31 日 22.0   (AM池上～多摩川大橋～丸子橋～中原街道～武蔵新城
 (往路)1°21′26″(復路)1°13′40″
 AM10:30、午後から雨の予報だったので、多摩川LSDついでに、二男のS太郎の寮まで、陣中見舞い。昼食を近くのジョナサンで食べる。何とかやっているようだが、会社は何か信用ならない話をしていた。帰りは、エネルギーを補給したが、途中から予報通り、雨にあたった。68.6kg、15.5%。今月も終り。久しぶりに距離は走れたが、右足の足底筋が少し痛む。気をつけないと。
走行距離 383.0  km