スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2009／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 5.0   (朝)ジム：ストレッチ、筋トレ5種目、トレッドミル5k
 約15分、(4'39-4'27-4'30-4'24-5'44)
 AM7:30、トレッドミルはテレビもあり、飽きないように工夫されていたが、5kでは特になくても問題ないが。。69.8kg。
4/02 木 6.0   (朝)ジム：ストレッチ、筋トレ5種目、トレッドミル6k
 4'47-4'28-4'27-4'26-4'16-6'16
 AM7:00、出社前。69.4kg。
4/03 金 3.0   (朝)ジム：ストレッチ、筋トレ5種目、トレッドミル3k
 6'47-5'26-4'21
 AM7:00、早番のため、3kしか走れず。69.8kg。
4/04 土 0.0   ラウンド・ワン（インラインスケート・サッカー・卓球・バスケット）
 約2時間
 PM2:30、甥と姪の付き合いで、初めてインラインスケートをした。アイススケートは、昔やったことがあるので、何となく滑れたが、結構スピード出て危険。
4/05 日 8.0   (AM)札幌自宅～陸橋
 43′54″
 AM11:30、忙しい間隙を縫って。
4/06 月 0.0   札幌～東京へ移動
 飛行機遅れ、昨日の雷の影響らしい。午後から、S太郎の最後の引越し。3月末より続いた二人の引越しも終了。
4/07 火 3.0   (朝)ジム：ストレッチ、筋トレ5種目、トレッドミル3k
 5'10-4'41-4'08
 AM7:00、早番のため、3kしか走れず。70.6kg。少し重め。
4/08 水 10.0   (朝)10k:坂道5周
筋トレ　
 59'54(11'10-10'09-10'10-10'19-9'47)
約10分
 AM5:20、久しぶりの坂道コース。69.2kg。
朝食後、少し。夜は、Web杯の打ち合わせ、飲み会。
4/09 木 0.0   ジム、プール100m
 約5分
 昨日は、セーブしたつもりだったが、ちょっとロックに近かったか。。頭痛、しかも残業帰宅22:30。
4/10 金 10.0   (朝)10k:坂道5周
 59'03(11'03-10'36-10'07-9'58-9'16)
 AM5:30、残業疲れもあったが、このままの状態に甘んじていては、仕事も趣味も中途半端。踏ん張り所。69.7kg。
4/11 土 20.0   ①(朝)11k:坂道5周＋α
②(AM）自転車:池上～南武線沿線経由～武蔵新城
③(PM）3k:蒲田～池上
④(夕)6k:池上～蒲田
 ①56'57(10'38-10'19-9'53-9'13-8'51)
②約1時間
③約30分
④31′43″
 ①AM6:30、残業疲れ少しあり。でも、陽気がいいし、明日の最終調整。体の切れは今一、でも、タイムはまあまあ。坂道を走った後、本門寺の桜を見に散歩。散ってくる桜吹雪に心癒される。69.7kg、14.3%。
②AM10:30、S太郎の寮まで、チャリンコで保険証を取りに行く。道を間違えたか？えらい時間かかった。昼食を一緒に食べて、サヨナラ。
③PM2:30、S太郎の寮からの帰り、蒲田から桜道を見ながらＷａｌｋｉｎｇ帰宅。暑いくらいの天気であった。
④PM4:30、何か走りたくなり走ったが、切れがない走りだった。明日は、5分/ｋで走る予定。69.9ｋｇ、14.8%。
4/12 日 22.0   (AM）横浜ロードレース（アップ2k）
 1°32′32″(22'30-22'07-22'32-25'22)
 AM11:10スタート、好天の中、最初は足が重く感じながらも、何とか4分半/kペースで走るが、15k以降、全く体が動かず、練習不足を露呈した。
4/13 月 1.0   ジム:ストレッチ、筋トレ（上半身のみ）、トレッドミルでWalking（1k）
 約30分、約10分
 AM7:30、下半身の筋トレは回避し、上半身のみ。飲み疲れ。70.2kg。
4/14 火 6.0   (朝)ジム：ストレッチ、筋トレ5種目、トレッドミル6k
 5'45-5'59-5'59-5'59-6'00-6'00
 6分/ｋで調整ラン。こんな感じで週末のかすみがうらも走ってしまうかな～。69.9ｋｇ。夜、会社の飲み会。後輩が何を思ったのか、泣いていた。あまり記憶にないが、別にいじめた訳ではないんだど。。
4/15 水 0.0   (朝)ジム：プール200ｍのみ
 約10分
 昨日も調子に乗って飲み過ぎ、つらい一日だった。飲んだら、全く節操がない。会社イベントの打ち合わせ、準備で帰宅21:00。
4/16 木 10.0   (朝)坂道5周
 1°02′13″(11'23-11'01-10'45-10'36-9'42)
 AM5:20、少しは回復。でも、ちょっと公私多忙で、お疲れ気味かな～。70.0kg、14.9%。帰宅22:30。
4/17 金 0.0   ジム、プール200m
 約10分
 残業の疲労が抜けてないようなので、プールのみで、ジャグジーで体をリラックスした。プール後、1k体重が増えていた。何で？病院の定期検診。前回とほぼ変わらず。
4/18 土 10.0   (AM)皇居2周
 46′03″(23'24-22'39)
 AM10:40、会社の駅伝チーム練習会。参加者いつもの3名。久しぶりに気持ちよく、ビルドアップできた。ラスト500WS(1'56)。69.6kg、14.1%。午後から、松戸の兄宅へ移動。
4/19 日 42.0   (AM)かすみがうらマラソン
 (G)3°58′51″(27'44-25'59-26'57-27'21-28'20-28'59-29'41-30'36-13'10)
 AM10:00、練習不足は明白のため、ウルトラモードで走る。途中中間点までは、予定通りだったが、最後の2kはサブフォー目指して必死の形相。ここまで落ちてしまった自分。練習を積むしか復活の道はない。cookieさん、サンバさん、ラスト2kの応援ありがとう。ゴール後、声が出ないくらい参りました。タケルさん、帰り挨拶もせず、帰宅して失礼しました。68.3kg、13.7%。こちらはシーズンベスト？かも。
4/20 月 0.0   ジム、プール200m
 約10分
 筋肉の疲れを、プールのジャグジーで癒す。気持ち良く出社。でも、現実は残業が待っていた。給料日なので、本当は帰れるのに、明日の九州出張の準備をして、19:30退社。ふ～、もっと手抜きをしないと楽にはならない。
4/21 火 6.0   (朝）坂道3周
 48′03（12'56-12'28-12'18)
 AM6:00、今日から、サロマモードに気持ちを切り替え、スタミナ養成に。取り敢えず、今日はリハリビ走。69.2kg、14.1%。今日から、九州出張。
4/22 水 0.0   九州博多出張
 昨日は、博多の夜を、2年ぶりに味わった。イカの踊り食い、屋台のラーメンと飲んで食べた。たまには息抜きしないとね。
4/23 木 10.0   (朝)坂道5周
 1°09′12″(12'06-12'30-12'44-12'05-11'00)
 AM5:30、週末の箱根イベントに向けて、坂道走。今更ながら、酒は程ほどに、ってことを気をつけないと、一歩間違えると、人生を滅ぼす。70.0kg、15.3%。
4/24 金 10.0   (朝)坂道5周
 1°04′16″（11'59-12'04-11'30-10'27-9'06)
 AM5:30、今はとにかく距離を踏む。昨日よりいい感じで走れた。SMAPの草薙剛が、泥酔して、深夜の公園で全裸で騒いで逮捕。日常のストレスが溜まったのか？それにしても、こんなんで、人生台無しにするとは軽率にも程があるが、自分もそうならないとは言えないくらい記憶を失うことがあるので、気をつけよう（^^;...。69.3kg、14.5%。
4/25 土 11.7   (PM)箱根駅伝5区間前半部
 約70分
 AM6:32、会社イベント「なんちゃんて箱根駅伝コースを走ろう！」雨の中、2チーム全員総勢23人の襷が繋がり、PM5:15感動のゴ～ル。走るイベントは、楽しい！また一ついい思い出が出来ました。皆さんに感謝です。
4/26 日 6.0   (夜)池上～蒲田
 42′47″
 PM6:00、夕食前に癒しラン。お腹が空いて、最後の1kは、Walk。70.0kg、14.9%。
4/27 月 0.0   8:00出勤
 昨日、寝る間際に、5/4の相手方のご両親との顔合わせの件で、一悶着あり、寝不足。おまけに早朝作業で走れず。仕事中も眠かった。。何とか、顔合わせの店も決まり、後は当日を迎えるだけとなった。自然体で対応することにしよう。アルコール抜きが、どっちに転ぶか？
4/28 火 5.3   (朝)ジム（筋トレ、トレミ）
 26'33(5'12-4'58-4'47-4'47-4'30)、down:2'16
 AM7:10、早番のため、時間なくサクッと終わらせる。70.6kg。ギリギリ8:30出社。
4/29 水 11.0   札幌へ移動[合宿1日目]
(PM)札幌自宅～北13条大橋～水穂大橋～一条大橋折り返し
 1°08′26″[16'47-16'49-3'54]-[3'39-15'48-11'27]
 PM1:00帰宅。札幌は思いの他、暖かかった。奥さんはパート中。
PM4:00、60分jog。最初は、体が重かったが、ラストは体が動いてくれた。70.4kg、18.5%。
4/30 木 11.0   (PM)札幌自宅～北13条大橋～水穂大橋～折り返し～伏古公園1周
 1°07′14″-9′53″
 PM4:10、合宿2日目。早くも思い通りに行かず。結局、走り出したのは、昨日と同じ時間であった。ま、こんなもんだろう。70.4kg、18.9%。
走行距離 227.0  km