スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2009／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 20.4   (朝)8k:札幌自宅～陸橋
(PM)12k:つどーむ（筋トレ、 アップ2k、ペース走10k）、ダウン400m
 55′24″
筋トレ15分、アップ2k(5'31-5'09)、ペース走(4'32-4'38-4'41-4'30-4'35-4'28-4'23-4'25-4'26-4'09)
 AM6:30、昨日よりもさらに寒かった。71.8kg、21.0%。何故か体脂肪率高い･･･。気のせい？
PM2:00、昼に自宅マンション前で、駐禁で切符貼り付けてあった。わずか1時間余り、吹雪、わき道なのに。。誰かの通報か？。ショックだが、諦めるしかないか･･･。つどーむで、また中学校サッカー部の後輩、O君に会った。暫し談笑。昨日よりは、少しマシに走れたが、4分半/kが苦しい。ラスト1kだけスピードアップ。家族と外食、反則金のショックもあり、近場の安いレストランへ。奥さんに少し怒られた。
2/02 月 12.0   (朝)7k:札幌自宅～陸橋途中で折り返し
(PM)5k:東区体育館（筋トレ、トレッドミル）
 53′11″
筋トレ15分、トレッドミル(6'07-6'00-5'58-6'02-4'57)
 AM6:50、目茶寒かったし、道路はつるつる路面。でも、今は精神的に鍛える時期と思い、集中して走る。が、途中でお腹痛くなり、途中で引き返し、客を装い、コンビニのトイレを借りる。今度は、小銭持参で走ろう。午前中、医療費控除の申請で、大通りの経済センターへ。71.2kg、20.5%。体脂肪率計はやっぱり変だ。
PM1:30、つどーむのコースが使えないので、仕方なく体育館へ。久しぶりのトレッドミル。走りづらくて嫌い。
2/03 火 6.0   (夜)池上～蒲田
 33′43″
 PM6:30、帰京後、調整JOG。71.0kg、16.5%。[帰京前]長男Y輔の衝撃発言。「え、子○できたのか？」では無く、「結婚発言」であった。3つ年上の彼女、うちは一つ年上女房だが、血は争えないな･･・。幸せを祈る。
2/04 水 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周
筋トレ
 1°06′24″(11'06-11'16-11'24-10'35-11'01)
約10分
 AM5:00、Y輔のドッキリ発言から一夜明け、色々長男の父の重みを感じ、思い走り？最後に頭に浮かんだのは、マラソンの応援にお嫁さんが子供を抱いて、「おとうさん、おジィちゃん、頑張って！」と二人で応援してくれる姿。SSG（スーパー・スノジィ）目指して頑張るぞ！我ながら、全く気が早いの～(笑）69.8kg、18.5%。
朝食後、少し。今日は、ノー残業デー。
2/05 木 0.0   筋トレ
 約10分
 朝食後、少し。寝坊した。今日は、「エロスの会」？
2/06 金 0.0   サボリ
 完全に走る状態ではなく、まだ頭痛いし、学習力はない。でも、ランナー仲間の飲み会は、やはり異常に盛り上がる。
2/07 土 18.0   筋トレ
(PM)池上～蒲田～(池上線沿線）～雪谷大塚駅～中原街道～丸子橋交番折り返し
 約10分
1°45′42″(6分半/k～5分/k）
 朝食後、少し。昨日の仕事は辛かった～♪。足の疲労も、年々回復が遅くなるが、飲み過ぎの回復も遅くなる。注意×2。
PM12:50、前半走りが重く、汗だく。多分、風邪薬のせいのようだ。今年の2レース前に、風邪薬を飲んで大汗をかいたの鴨しれない。青梅では、飲まないようにしないと。要するに、体調管理が重要。69.4kg、19.5%。
2/08 日 25.0   (AM)大江戸練習会
 23'35-24'40-25'48-27'23-27'27
 【靴】ターサーJAPAN。AM9:30、朝に風邪薬は飲まず、北風の中、スタート。1周目まで、オッティ～さんについて行ったが、給水で離されると、その後、追いつけず。15k以降、全くペース上がらず、失速。本調子には、まだ遠い。68.1kg。
2/09 月 10.0   (朝)坂道5周
筋トレ
 5'56-(13'57-13'51-13'07-12'49-12'51)-5'11
約10分
 【靴】ナイキ。AM5:45、うだうだしていたら遅くなった。足底に痛みが残り、体も重く、ゆっくり低速ｊｏｇ。疲労抜けず。69.4ｋｇ、20.0%。
朝食後、少し。また、長い一週間の始まり。
2/10 火 0.0   筋トレ
 約10分
 寝坊。朝食後、少し。帰宅21:00．明日は、休み。天気になれ～
2/11 水 18.0   筋トレ
(PM)池上～蒲田～(池上線沿線）～雪谷大塚駅～中原街道～丸子橋交番折り返し
 約10分
1°50′43″(7分/k～6分/k～5分/k）
 昼食後、少し。ゆっくり起床。
【靴】ナイキ。PM1:30、曇りの天気だったが、青梅に向けて、最後の調整。相変わらず、体は重く感じたが、後半は何とかビルドアップ。70.6kg、18.5%。これだけ走っても、これじゃ重馬場もいいところだ。
2/12 木 0.0   筋トレ
 約10分
 朝食後、少し。残業帰宅21:00。
2/13 金 16.0   (朝)10k:坂道5周
筋トレ
(夜):6k;池上～蒲田、流し×1
 1°01′37″(11'39-10'47-10'23-10'23-9'36)
約10分
36′32″、23″
 AM5:30、青梅に向けて最後の調整。いつも一夜漬け、昔の試験勉強の癖は治らない(笑）。70.8kg、18%。体重も相変わらず、減らん。
朝食後、筋トレ。今日は残業なし。
PM8:00、何となく小雨。ラン仲間のKさんより、心温まるメールが届き、自分もちょっと頑張ろうと思い、夕食後に走ってみた。71.4kg、16%。
2/14 土 17.0   ①(朝)10k:坂道5周
②筋トレ
③(PM)7k:池上～蒲田
 ①1°11′18″(12'54-12'56-12'25-11'44-11'22)
②約10分
③アップ3k:(3'04-13'12)、2kペース走:8'53、500mWS:2'09、ダウン1.5k(6'15-2'31)
 ①AM6:00、今朝も小雨。
でも、何となく走る気持ちになり、低速JOG。68.8kg、19.5%。体重が急に減った～(^^)v
②昼食前に少し。昼から晴れそう。
③PM3:30、天気も良く、何となく最後に軽く走る。68.2kg、20%。何となく調整終了。
2/15 日 32.0   青梅マラソン（アップ2k含む)
 アップ:11'30、レース:2°33′24″(24'21-24'42-25'31-24'46-27'07-26'56)
 AM11:50スタート。日差しも程よく、天気はいい条件だった。最初は、周りのペースに合わせて、突っ込みたくなるところを、敢えてセーブして走ったが、22k過ぎにいつもの痙攣。立ち止まり、ストレッチを入れて回復をさせようと思ったが、右足底痛も誘発。残り8kはJOGになってしまった。帰宅後計測[69.2kg、19.5%]
2/16 月 0.0   完全休養
 朝起きれず。打ち上げの疲れもあったかな～。今日は会社の飲み会。。
2/17 火 0.0   筋トレ
 約10分
 朝食後、少し。昨日は、調子に乗り過ぎて、飲み過ぎた(＾＾；頭いてぇ。今日は、早出＆残業。帰宅21:00。
2/18 水 8.0   (朝)坂道4周　
筋トレ
 55′40″
約10分
 AM5:30、寒くて尻込みしたが、何とか外へ。早番のため、4周で時間切れ終了。71.0kg、17.5%。
朝食後、筋トレ。今日は残業なし、の筈がレビュー資料修正で思いっきり残業21:00帰宅。
2/19 木 10.0   (朝)坂道5周
筋トレ（スクワット、腹筋）
 1°08′36″(11'34-11'53-11'56-11'31-11'56)
約10分
 AM4:40、朝3:00前から目が覚めて寝付けず、早めに走り出す。寒かった～。70.6kg、18.5%。
夕食後、テレビを見ながら少し。帰宅20:30。
2/20 金 0.0   筋トレ
 約10分
 朝食後、少し。朝は雨で走れず。定時退社19:00帰宅。でも、一週間の疲労？走らず。
2/21 土 21.0   (AM)皇居4周 α
筋トレ（腹筋のみ）
 28'22-25'41-27'49-26'37
約10分
 AM9:10、何か最初から、体が重く、ペースが上がらず。4周目、会社のメンバと合流したが、結局計4周で終了。駄目だす。69.2kg、20.5%。
夕食後、テレビを見ながら少し。
2/22 日 24.0   ①(AM)6k:池上～国道1号線～ガス橋付近
②(PM)18k:池上～蒲田～(池上線沿線）～雪谷大塚駅～中原街道～丸子橋交番折り返し
 ①約45分
②1°43′02″
 ①AM10:00、3月末に就職する長男Y輔の寮を視察。近くまで行ったが、発見できず。地図と住所を正確に聞いてなかったが、図書館の前の筈だったが･･･。仕方なく帰宅。
②PM3:10、駅伝見た後、天気も良いので、最近の定番18kコース。結構、寒かった。天気予報は当てにならん。68.8kg、20%。
2/23 月 0.0   筋トレ
 約10分
 朝食後、少し。朝、折角早く起きたのに、雨で朝練中止。風邪引いたら、元も子もないし。残業なかったが何か疲れた。
2/24 火 10.0   (朝)坂道5周
筋トレ
 1°05′20″(11'53-11'53-11'09-11'00-10'19)
約10分
 AM5:00、また早く目が覚めた。うだうだして、二度寝しそうになるが、気持ちを高めて外へ。相変わらず、寒かった。70.2kg、19.5%。
朝食後、少し。今日は残業しないと、まずい状況だ。帰宅21:00。
2/25 水 6.0   (朝)坂道3周
 49′41″(12'29-13'12-13'19)
 AM4:40、時差ぼけ。昨日より寒くなかったが、なんか目まいしてきて、3周で終了。71.0kg、18%。残業21:00帰宅。
2/26 木 10.0   (朝)坂道5周
筋トレ
 1°05′31″(11'50-11'43-11'40-11'21-10'31)
約10分
 AM5:00、今日も朝早く目が覚めた。寝つきはいいが、睡眠時間少ない。。眠いｚｚｚ。69.8kg、18.5%。
朝食後、少し。今日は、残業なしだったが、終業間際のトラブル発生、残業を促されたが定時退社。帰宅19:00。爆睡。
2/27 金 6.0   (朝)坂道3周
筋トレ
 51′01″(13'17-13'06-13'24)
約10分
 AM5:20、爆睡した割りに、頭がすっきりせず。迷走低速ラン。69.8kg、19.5%。
朝食後、少し。何とか無事、定時退社。予定通り？の週末を迎えられる。
2/28 土 7.0   筋トレ
(PM)池上～蒲田（アップ3k、2k走、500m×1、ダウン1.5k、流し1）
 約10分
アップ3k（15'44)、2k走（8'58)、500mWS(1'58)、ダウン1.5k（8'05)、流し（29")
 朝食後、髪きり。昼食前に少し。少しは軽くなった鴨。
PM2:30、自宅で少し仕事の残務整理をした後、昼寝をしてしまった。起きて、最後の調整。体の切れなし。明日はハーフ走り切れるのか？気持ちが切れないようにしなくては。69.6kg、18.5%。団体戦、目標距離、達成せず。考えたら、2月は28日までしかないのを忘れて、高い目標を掲げてしまった。でも、平均10k/日は、今なら上出来だろう。3月も仕事が忙しいが、300kを目標に頑張る。そういえば、くりおさんの日記を偶然みたら、「禁酒55番勝負」を一人でやっていた。面白そうだから、自分もやってみるかな？
走行距離 286.4  km