スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2009／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 8.0 | (朝)札幌自宅～陸橋 筋トレ |
56′09″ 約10分 |
AM8:10、新春の初ランを朝食前に実施。今年は故障しない体作りと、目標を高く持って走りたい。71.7kg、18.1%。 朝食後、少し。飲み食いし過ぎ。 |
| 1/02 金 | 8.0 | (朝)札幌自宅～陸橋 筋トレ |
49′48″ 約10分 |
AM8:00、昨日より、少し走りやすい路面だった。何とか体重絞る。70.3kg、20.8%。体脂肪変だ。。 昼食前、少し。旭川へ移動、中学校時代の仲間と飲む。 |
| 1/03 土 | 14.0 | (AM)実家の屋根の雪はね (PM)旭川実家～新道～東鷹栖2‐10交差点 |
約1時間 1°28 ′19″ |
毎年の恒例行事。Ｙ輔、Ｓ太郎がいるので、仕事も早い。やっぱり、こういう時は、息子は助かる。 PM2:30、時計押し忘れ。距離は大よそ。昨日のお酒が効いてる。 |
| 1/04 日 | 0.0 | 旭川～札幌移動 筋トレ |
約2時間半 約10分 |
途中で吹雪あり。やっぱり冬の北海道は大変だ。 夕食前に少し。実家のＤＶＤの調子を見ていたら、出発が遅くなり、走れず。仕方ないので、筋トレのみ。またデぶった模様。 |
| 1/05 月 | 11.2 | (AM)つどーむ（ストレッチ、10ｋ走、流し200m×2、400ｍ×1）、ストレッチ |
10ｋ走(5'03-4'53-4'44-4'40-4'42-4'40-4'41-4'43-4'40-4'25),44"-38"-1'24" |
AM11:00、つどーむへ。何か体が重かったが、予想通り、お正月の飲み食いし過ぎで重馬場。帰り際、Ｗeｂのくまさんに遭遇。さすが、ランナーは会う場所は奇遇です。70.8ｋｇ、20.7%。 |
| 1/06 火 | 12.4 | (PM)つどーむ（筋トレ、アップ2ｋ、10ｋペース走、ダウン1周） |
10ｋ走(4'03-4'23-4'19-4'24-4'26-4'30-4'27-4'28-4'19-4'11) |
PM2:00、ペース走。帰京前につどーむへ。体が重い。71.6ｋｇ、19.6%、BMI22.3、1646kcal。 |
| 1/07 水 | 7.0 | 筋トレ (夜)池上～蒲田、500mWS、流し1 |
約10分 約40分 |
朝食後、少し。初仕事。 PM7:30、夕食前に走る。重馬場、少し走ったが、思い走り。正月太りは、早く削らないと。71.2kg、16.5%。 |
| 1/08 木 | 0.0 | 筋トレ |
約10分 |
朝食後、少し。残業帰宅21:00。 |
| 1/09 金 | 0.0 | 筋トレ |
約10分 |
朝食後、少し。寒いし、残業疲労で寝坊、RUNサボリ。 |
| 1/10 土 | 21.0 | (AM)皇居4周 α 筋トレ |
1°39′39″(25'19-24'53-24'36-24'50） 約10分 |
AM9:50、今年初の皇居。重馬場のため、5分/kペースを目標に4周。結果的には、予定通りだったが、4周目はペースダウン。ラスト1kを4分10秒で上がる。69.8kg、18%。明日の大江戸練習会で上手く走れるかが課題。 夕食後、少し。風呂上りのストレッチも念入りに。 |
| 1/11 日 | 25.0 | （AM）大江戸練習会 |
2°12′33″（25'41-25'31-26'01-26'08-29'11） |
AM9:30、昨日の疲労がやっぱり残っていて、最初から、重い走り。12k過ぎくらいから、体がきつくなり、ペースダウン。21k過ぎで、左ハムが痙攣。ストレッチで何とか走るが、結局、30ｋの予定を、25kで終了。館山のフルは、厳しくなりそう。68.9kg。 |
| 1/12 月 | 14.0 | 筋トレ、ストレッチ （PM）池上～蒲田～雪が谷大塚駅折り返し |
約10分、約30分 1°19′52″ |
昼食後、少し。午前中は体のあちこちが痛く、走れる状態ではなかった高校サッカーを見ながら、ストレッチ。 PM4:10、遅いスタートで寒かったが、後半、少しビルドアップ。70.6kg、18.5%。 |
| 1/13 火 | 6.0 | （朝）池上～蒲田 筋トレ |
35′46″(7分/k～5分半/k） 約10分 |
AM5:20、疲労抜きJOG。一番寒い時期になってきた。汗もそれほどかかない。72.0kg、18.5%。体重が・・・。何かの間違い？？ 朝食後、少し。今日は、残業予定。 |
| 1/14 水 | 4.0 | 筋トレ (夜)池上～馬込 |
約15分 27′01″ |
朝食前に、少し多め。 PM6:00、早番の定時退社。帰宅後、買い物ランで、馬込の薬局へ。水曜日はPM6:00まで？？7:00までだと思ったのに･･･。やる気なくJOG帰宅。71.6kg。 |
| 1/15 木 | 0.0 | 筋トレ |
約10分 |
朝食後、少し。寒くて挫折。残業21:00帰宅。 |
| 1/16 金 | 10.0 | ①(朝)6k:池上～蒲田 ②筋トレ ③(夜)4k:池上～馬込 |
①32′57″ ②約10分 ③23′24″ |
①AM5:30、気持ちを振り絞り朝練。汗も殆んどなし。寒かった・・・。 ②朝食後、少し。早番。 ③PM6:30、お腹空いて、買い物ランのみで終了。71.8kg、15.5%。明日に期待。 |
| 1/17 土 | 9.0 | 筋トレ、ストレッチ (AM)9k:アップ3k、2kペース走、WS500m、DOWN1k、おまけ坂道1周、ラストWS500m、流し×1 |
約10分、約20分 アップ:14'42、2kペース走:8'12、WS500m:1'58、DOWN1k:5'10、坂道:1'04"-8'53"-56"、WS500m:2'02、流し:23" |
朝食後、筋トレ。明日の準備、買い物。走る前にストレッチをたっぷりする。 AM11:00、明日に向けて最終調整。天気がいい代わりに、犬の散歩、車多く、危険が多い。注意しなくちゃ。69.8kg、19%。調整終了。 |
| 1/18 日 | 24.0 | (AM)千葉マリン |
アップ3k(16'44)レース:1°36'20"(21'18-21'26-22'55-24'44-5'58) |
AM10:10、微妙な天気。考えた末、ロングスリーブ＆ロングタイツで走る。10kまでは予定通り、というより予定より早過ぎ。12k過ぎで左脹脛が痙攣し、何とか誤魔化すが、15k過ぎで再発。残り3kで目まいがしてきて、ごぼう抜かれ・・・。最終的には、走り込み不足が原因。当り前。悔しいがこれが今の実力。徐々に復活目指すしかない。 |
| 1/19 月 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 筋トレ |
38′45″ 約10分 |
AM5:40、明日は、走れないかも知れないので、疲労抜きJOG。70.2kg、19.5%。 朝食後、少し。今日は残業必至。帰宅22:00。 |
| 1/20 火 | 10.0 | (朝)坂道5周 筋トレ |
1°01′28″(11'01-10'46-10'54-10'20-9'29) 約10分 |
AM5:20、昨日残業の割りに、早く目が覚めたので、ストレッチをして、坂道コース。館山の坂も結構きついけど、3年前にフル自己ベストを出した時は、苦にならなかったと記憶している。さて、今回はどうなるか？69.8kg、17.5%。 朝食後、少し。今日は、大江戸のプチ新年会。 |
| 1/21 水 | 0.0 | 筋トレ |
約10分 |
朝食後、少し。昨日飲み過ぎで走れる訳ない。 |
| 1/22 木 | 11.0 | (朝)坂道5周 α 筋トレ |
1°06′09″(11'19-10'41-10'12-9'55-8'57) 約10分 |
AM5:20、たっぷり睡眠をとり、脱酒し、坂道ビルドアップ。後半いい感じで走れた。70.6kg、18%。体重を落とさないと。やはりオレの天敵は、酒と○○だ。 朝食後、少し。弟分のエロスの故障原因判明に愕然とした・・・。でも、やっぱり仲間だから。 |
| 1/23 金 | 0.0 | 筋トレ |
約10分 |
AM3:00過ぎに目が覚める。雨で走れず。そのまま、一日時差ボケ。帰宅後、走ろうと思うが、無理じいせずに風呂、寝酒で寝ることにした。zzz |
| 1/24 土 | 4.0 | (朝)坂道2周 筋トレ |
18'49-18'57 約10分 |
AM5:40、最後の調整のつもりで外に出たが、坂道途中で腹痛。一度、帰宅し、トイレへ。再度、ラン再開したが、お腹が空いたのと、時間がなくなり、合計2周で終了。仕方ない。69.6kg、19.5%。 朝食後、少し。今日は仕事→夕刻、千葉の亀仙人宅へ移動予定。 |
| 1/25 日 | 42.2 | 館山若潮マラソン |
4°12′54″ |
AM10:00スタート。風が強く、流石にランパンは止めて、千葉マリンと同じ、ロングスリーブ・ロングタイツで走る。10kまでは予定より少し、速いペースで走ってが、至って順調。ところが、それ以降、何か走りが重く感じ、ペースを意識して少し落とすが、足底・左足中指も痛くなり、どんどんペースダウン。35kで4時間オーバーを確信。萎えてしまったが、途中でストレッチして立ち止まった以外は、歩かずにウルトラ練習モード。全くどうなっているのか、自分でも分からない。ここ数年で最悪のタイムで終わった。。 |
| 1/26 月 | 0.0 | 館山～東京へ移動 |
約2時間半 |
昼食後、館山から東京へ移動。 |
| 1/27 火 | 0.0 | 筋トレ |
約10分 |
朝食後、少し。定時帰宅、疲労回復に努める。 |
| 1/28 水 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 |
1°12′48″ |
AM5:20、初心に返り、再始動。坂道を低速JOG。暫くは、ゆっくり走る。右足に人差し指が気になる。70.4kg、19%。 |
| 1/29 木 | 0.0 | 筋トレ |
約10分 |
朝食後、少し。寝坊してしまった。残業21：00帰宅。 |
| 1/30 金 | 4.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×2周 筋トレ |
35′34″ 約10分 |
AM5:00、途中でトイレを催す。帰宅、早番だし、帰省の準備のため、終了。70.6kg、17.5%。 朝食後、少し。午後より、札幌帰省。 |
| 1/31 土 | 8.0 | (朝)8k:札幌自宅～陸橋 (PM)10k:つどーむ（筋トレ、 アップ2k、ペース走8k） |
54′07″ 筋トレ15分、アップ2k(5'26-4'42)、ペース走(4'23-4'33-4'25-4'29-4'29-4'26-4'31-4'35) |
AM6:00、寒い中疾走。 PM1:30、筋トレ混雑。ペース走4'30ペースで走るが、途中で右足の人差し指の痛み再発。8kで止める。 |
| 走行距離 | 268.8 km | |||