スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
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2008／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 6.0 | (朝）メリハリ練習 （筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
アップ3k（16′58″）、2kペース走（7′43″）、ダウンJOG1k:4′55″ 約10分 |
AM4:50、今日は朝早い出社なので、少ない時間を有功に。69.0kg、16.5%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール500ml。 |
| 7/02 水 | 7.0 | (朝）メリハリなし練習 （筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
アップ3k（21′24″）、2kペース走（8′01″）、流し100m×3（28″-21″-24″)、ダウン1.5k（7′24″、2′32″） 約10分 |
AM5:00、昨日の残業疲れか、体が重く、走りに切れがなかった。取り敢えず、苦しいが、流しを入れてみた。68.8kg、17.5%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 7/03 木 | 10.0 | (朝）本門寺～坂道5周～本門寺 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°08′21″ 約10分 |
AM5:00、久しびりの坂道コース。体の切れ、丸っきりなし。仕事の疲労抜けない。68.6kg、17%。 朝食後、少し。今日は、残業で帰宅21:30。【酒量】缶ビール350ml。 |
| 7/04 金 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM5:30起床。今日の雨では無理。夕立みたいに強烈。雷もなり、びっくりこいた。筋トレのみ。 |
| 7/05 土 | 10.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット 皇居2周 |
約20分 27'49-26'31 |
AM5:00、走ろうか迷ったが、ちょっと腰に痛みあり、体全体も疲労が残っていたため、朝練は休み。ゆっくり、時間をかけて、筋トレ実施。 AM10:40、いきなりハプニング～。コインロッカーが、サミット期間中封鎖。仕方なく貴重品を全てウェストポーチに入れて走る。暑いのと合わせて、荷物の危険と身の危険を感じ、2周で終了。67.8kg。江戸遊経由、エロちゃんと合流。水分補給。 |
| 7/06 日 | 16.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット （AM）大江戸ウラ練習会 |
約10分 24'13-23'18-24'47、ダウンJOGトラック3周 |
起床5:00、今日の大江戸ウラ練習会のことを、色々考え過ぎてしまい、熟睡ですず。何を考えているのか、御馬鹿な自分。 AM9:30、初めての参加。コースも戸惑いながら、やす会長と一緒に走ったが、5分/kでも、10k持たず。これが今の自分。ペース走を今後続けて行こう。皆さん、有難う御座いました。66.7ｋｇ。【酒量】大江戸ご用達、スーパー銭湯へ。大生１、中生１、ウーロン杯１、公園に場所を移し、缶ビール350ml、缶チューハイ350ml×2。帰宅後缶チューハイ350ml×1。こう見ると、結構飲んだな～（笑） |
| 7/07 月 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
雨の朝、昨日のためにも、いい休養。というか、週明けの残業。遊びは疲れないが、仕事は疲れる。。朝食後、少し。残業21:00過ぎ帰宅。【酒量】ゼロ。 |
| 7/08 火 | 5.0 | （朝）池上～堤方橋、本門寺～坂道2周～本門寺 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約50分 約10分 |
AM5:30、軽めの調整、Walk＆ｊｏｇ。疲労抜き。69.6ｋｇ、17.5%。 朝食後、少し。今日も残業予定。 |
| 7/09 水 | 20.0 | ①(朝）アップ2.5ｋ、5ｋペース走、ダウン1.5ｋ ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ③(夜)11ｋ:皇居2周 α |
①アップ:22'30、5ｋ:21'32、ダウン:8'56 ②約10分 ③3'13-[23'15-22'16]-3'07 |
①AM5:00、残業疲れで、やや重。5ｋペース走、ピッチ上がらず。疲労がまだ完全には抜けていない。何処かで抜かないと。。69.2ｋｇ、17.5%。 ②朝食後、少し。夜は、久しぶりの「皇居誼の会」 ③PM6:40、久しぶりの「皇居誼の会」。走りも久々に足が軽かった。この感触、もう記憶にないくらい。懇親会は、大いに盛り上がり、ノミスギタ。68.0kg。【酒量】中生数杯。冷酒１合。飲み放題の八海山だったが、微妙に薄味。水で薄めているか、偽者？なので、ビールに切り替えた。最近、こんなの多いから注意しよ。ビールだけは誤魔化せないはず。 |
| 7/10 木 | 0.0 | 完全サボタージュ |
一日、二日酔い～。昨日は、最初は中生、次に冷酒一合飲んで、ビールに戻したので、何とか一日持った。秋のWeb杯の諸々の申請処理が全て完了。色々と大変だったが、また一つ賢くなったのと、忙しくてもやっぱり仕事は要領よくやれば、何とかこなせる事を学んだ。少し賢くなったかも。危うく、会社の社員証とセキュリティカードが行方不明？？違う鞄に入っていて、セーフ。危なかった。明日から、大江戸の軽井沢合宿。【酒量】ゼロ。 |
|
| 7/11 金 | 25.0 | ①7k:アップ3k、ペース走2k、流し3本、ダウンJOG1.2k ②18k:大江戸合宿初日 |
①約40分 ②1°52′58″ |
①AM5:30、合宿前に少し。69.6kg、16%。 ②PM2:30、到着後のロード走。ちょっとお腹が空いて、ガス欠になりかけ。もう少し何か食べておけば良かったかも。【酒量】走った以上に、ちょっと飲み過ぎ(反省） |
| 7/12 土 | 40.6 | ①(朝)7k:自主練習＠グランド（アップ3k、2kペース走、流し4本、ダウン1.2k ②(AM)12kロード（1,000m林道） ③(PM)21.6k:2.7k周回コース2時間走（8周クリア） |
①アップ(19'42）、2kペース走(11'17)、流し4（23"-24"-22"-24")、ダウン ②58′57″ ③1°57′03″ |
①AM5:30、朝食前に芝生グランドで軽く。 ②AM9:30、気温も上がり、アップダウンに効いたハードコース。最後の上り1kは足にきました。アルコールは見事に、脱酒（笑） ③PM2:30、合宿のメインメニュー。気温も上がり、きつい条件でのロード周回コース。先輩ランナー、しんちゃんと4周まで撃沈覚悟で併走。走り込みしていないので当たり前でした。（汗）【酒量】やはり、疲れが出て、あまり量は飲めませんでした。 |
| 7/13 日 | 12.0 | (AM)12kロード（1,000m林道） |
1°03′43″ |
AM9:30、合宿最終日、最後のメニュー。足が張っているところで、この12kロードは、フルで言えば、30k以降の落ち込みをどう耐えるか？それぞれの意味のある練習メニューだった。やす会長、ヨーコさん始め、参加の皆さんには、お世話になりました。有意義な3日間でした（感謝！）[帰宅後計測]70.0kg、16%。合宿前より、増えてしまった(^^;【酒量】練習、シャワー後、缶ビール350ml×2、昼食時、調子こいて、高原ビールを少し、運転手さん、すいませんでした。 |
| 7/14 月 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM5:00起床。今日は、RUN休。筋肉痛全開バリバリ中、超回復を期待しよう。朝食後、少し。ストレッチも少し多めにした。[朝食後計測]70.8kg、16%。【酒量】ゼロ。 |
| 7/15 火 | 6.0 | (朝)アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン0.5k （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約40分 約10分 |
AM5:00、少し回復したが、全身疲労あり。ペース走の筈が、ただのJOGに。仕方ないけど。70.6kg、16%。 朝食後、少し。今日も残業。【酒量】缶ビール500mｌ、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 7/16 水 | 7.0 | (朝)アップ3k・2.5kJOG・流し3本・ダウン1k （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約40分 約10分 |
AM5:30、徐々に回復。残業が続くと疲労度アップする。70.6kg、15.5%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 7/17 木 | 7.0 | (朝)アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約40分 約10分 |
AM5:30、ほぼ回復。仕事では相変わらず、切れまくっているが、今日の走りは、切れが出てきた（笑）。[ラスト500m:2'14]70.2kg、15%。 朝食後、少し。今日は会社の飲み会。【酒量】一次会でビール数杯、日本酒数杯。二次会突入。ビール？焼酎水割り数杯。帰宅後、缶チューハイ350ml？。結構飲んだよううだ。 |
| 7/18 金 | 0.0 | フツカヨイ |
夕方まで頭痛が続いた |
AM6:00起床。意識不明の重体。ネクタイ＆タイピンを何処かに忘れた模様。会社はマジメに行き、早番8:30出勤。長く懲りない一日であった。。【酒量】ゼロ。 |
| 7/19 土 | 8.0 | ①3k:up-2k:jog-200m:middle run-WS×2-2k:Stone steps-Slope-Stone steps ②（Muscular powerTraining）Squat x100、Stomach muscles x100、Line of the backbone x100、Pushup x100、Tube x8set |
①About 50 minutes ②About 10 minutes |
①AM5:30、京太郎さんの日記に刺激を受けて、英語で記録してみた。いつかNYに行って、セントラル・パークをJOGしてみたい。69.6kg、17%。 ②昼食後に少し。札幌に3泊4日の避暑旅行。（ただの帰省だけど）【酒量】缶ビール500ml×2、焼酎の水割り数杯飲んで寝た。 |
| 7/20 日 | 21.0 | ①（朝）3k:fushiko park 2k α ②（Muscular powerTraining）Squat x100、Stomach muscles x100、Line of the backbone x100、Pushup x100 ③（PM）18k:札幌自宅～南22条大橋折り返し |
①About 20 minutes ②About 10 minutes ③往路(49'23)-復路(46'59) |
①AM7:00、札幌は涼しい～。でも、走りは不調で、3kで切り上げ。昨日の買い物で、足が重い状態になっていた。走る2倍の疲労度かも？世の夫達よ、買い物くらいは奥さんに付き合おう。家庭の平和のために。。（笑） ②朝食後に少し。走る気満々だが・・・。ストレッチで誤魔化す。 ③PM2:00、走るにはいい天気だったが、思ったより湿度が高く、汗がとめどなく出た。いい感じの走りができた。70.1kg、17.5%。【酒量】缶ビール500ｍｌ×2、焼酎数杯。 |
| 7/21 月 | 22.0 | ①(朝)3k:fushiko park 2k ＋α ②(AM)9k:アップ2.5k-5kT.T-ダウン1.5k ③(PM)10k:札幌自宅～水穂大橋折り返し |
①About 20 minutes ②アップ(12'43)、5k(1.08k×5）走(4'42-45-47-50-4'01)、ダウン(8'50) ③往路(30'27)-復路(24'17) |
①AM6:30、少し疲れてたかな～。散歩状態で、特に刺激も入れず。 ②AM10:30、伏古公園周回コース(1.08k）、集中して走る。本当は、もう1回したいところだが、まだ本調子ではないため、5k1本で終了。71.0kg、18.8%。 ③PM3:40、合宿も大詰め。最後の10kT.T、しかし、前半全然ペース上がらず。後半やっと、体が動いてくれた。後は、明日のAMで終わり。71.1kg、18.7%。【酒量】トリトンで中生1、帰宅後、缶ビール500ml×2、焼酎数杯。 |
| 7/22 火 | 3.0 | (朝)3k:fushiko park 2k ＋α |
①About 20 minutes |
①AM6:30、合宿最終日。小雨でまさに天然クーラー、ほとんど散歩。午後より、帰京、【酒量】ゼロ。 |
| 7/23 水 | 7.0 | (朝)アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100 |
約40分 約10分 |
AM5:00、夜中暑くて目が覚める。やっぱり、東京の夏は甘くない。足重い、流しで少し楽に。69.6kg、18%。 眠くて、集中力欠如、いつもの半分。【酒量】缶ビール350ml×3、缶チューハイ350ml、暑いので飲み過ぎたかも。 |
| 7/24 木 | 5.0 | (朝)アップ3ｋ、残りダウン （筋トレ）腹筋150のみ |
約30分 約5分 |
AM6:20、見事に二度寝。また夜中に目が覚め、時差ぼけ続く。走る集中力でず。寝不足何とかしてほしい。70.2kg、17%。 眠くて、駄目だ。【酒量】残業疲れた。缶ビール、缶チューハイ各350ml。酒で濁す。 |
| 7/25 金 | 7.0 | (朝)アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k |
約40分 |
AM6:30、だんだん起きるのが遅くなる。でも、走りは昨日よりはマシだった。夏バテかな～？[裸体]69.8kg、16.5%。急遽、飲み会。【酒量】1件目:タイムサービスの中生半額4杯、2件目:濁り酒、焼酎水割り数杯。 |
| 7/26 土 | 7.0 | (朝))～(夕):20m (夕)7k:アップ3k・2.5kJOG・流し4本・ダウン1k |
約9時間 約40分 |
昨日の飲み疲れと、1週間の疲労抜きではないが、夕方まで殆ど部屋で過ごす。 PM4:30、やっと始動。一汗かいて、少しすっきり。[裸体]70.2kg、17%。【酒量】ゼロ。 |
| 7/27 日 | 23.0 | ①7k:アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k ②(AM)16k:大江戸練習会(3k×5 α） |
①約40分 ②1°20′55″ |
①AM5:30、軽めの調整。これから、大江戸練習会。69.6kg、17.5%。 ②AM9:30、走る前から、体調がおかしかった。思っていた通り、早くも2k過ぎに低速モード、最後は予定の7周も走りきれず、沈没。脱水で熱中症になりそうだった。水浴びして、何とか正常になった。二次会で寝てしまった。 |
| 7/28 月 | 3.0 | (朝)池上～蒲田（ショートカット） |
約20分 |
AM5:30、何とか走り出したが、途中で腹痛につき、ショートカット。残業で帰宅、22:30。地獄の一週間が始まった。。 |
| 7/29 火 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
起きれず。朝食後、少し。今日も残業帰宅23:00。【酒量】缶ビール350ml。 |
| 7/30 水 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
起きれず。走れない時は、筋トレだけでも。残業だったが、20:00退社。早く感じた。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 7/31 木 | 7.0 | 7k:アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k （筋トレ）スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約40分 約10分 |
AM5:30、3日ぶりの朝練習。疲労はあるが、久しぶりにいい汗流した。70.6kg、17.5%。 朝食後、少し。ついに、禁断の途中駅止まりの最終電車に乗車。仕方なく4駅を歩いて、1:30帰宅。就寝2:30。瀕死の重体。【酒量】缶ビール350ml飲んで寝る。 |
| 走行距離 | 284.6 km | |||