スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
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2008／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
 1°07′43″
約10分
 AM5:10、疲労はあるが、もう休んでいられない。サロマまであと3週間、頑張らねば。69.0kg、19%。
朝食後、少し。札幌へ急遽帰省。
6/02 月 8.0   (朝)2k:伏古公園挫折
(PM)6k:伏古公園5周 α
 AM10:00、公園に行ったが、時差ボケで帰宅。
PM3:30、暖かくなったので、帰京前に走る。奥さんの顔をみて、少し安心。
6/03 火 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 約10分
 雨で走る気力なし。今週は早番なのを忘れた。【酒量】缶ビール500ml。
6/04 水 11.0   ①(朝)4k:本門寺～坂道2周～本門寺
②(夜)7k:池上～蒲田 α
 ①41′32″
②30′57″
 ①AM5:30、昨日の残業疲れで起きれず。頭もフラフラ、危険を感じて2周で終了。70.8kg、16%。
②PM6:30、帰宅後、天気も陽気。スピード上げて走るが、空腹のため、6kで終了。70.4kg、16.5%。【酒量】缶ビール・缶チューハイ各350ml。
6/05 木 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 約10分
 起きれず。朝食後、少し。何か疲れ取れない。。【酒量】ゼロ。
6/06 金 13.0   ①(朝)6k:本門寺～坂道3周～本門寺
②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
③(夜)7k;池上～蒲田～河川
 ①46′37″
②約10分
③37′03″
 ①AM5:20、起きるのに根性入れたが、時間なく3周で終了。70.0kg、17%。
②朝食後、少し。
③PM6:20、定時退社。帰宅後、JOGる。右足底痛があったが、今は、痛いとかかゆいとかは言っても仕方ない。69.6kg、16.5%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
6/07 土 7.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
(夜)池上～蒲田～河川
 約10分
36′25″
 AM5:30、頭の重い。今日は仕事のため会社へ。
PM6:40、思いのほか、仕事も早く上がり、帰宅後、明日のLSDのために、調整JOG。70.4kg、16%。
6/08 日 25.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
（AM）皇居5周
 約10分
26'23-27'21-27'56-31'48(給水2'22含む）、クールダウン(31'03)
 朝食前に少し。　
AM10:00、サロマに向けて最初で最後の調整LSD。やはり、スタミナ不足。5分半のペースでも苦しい走り。明日、追試かな・・・。それより、その後、江戸遊に行く途中、消防車、パトカーがサイレン鳴らして爆走。秋葉原で通り魔事件があったそうだ。危なく難を逃れた。怖い世の中だわ。69.0ｋｇ、19%。
6/09 月 18.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
（PM）池上～蒲田～河川～雪谷～中原街道～丸子橋前交番折り返し
 約10分
1°58′45″
 朝食後、少し。今日は、代休。
PM12:30、雨模様だったが、折角の休みで走らない訳にはいかないので、ずぶ濡れ覚悟で外へ。思ったより、雨もなく、あちこち痛みはあったが、予定の距離を走れた。69.0kg、18%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
6/10 火 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段　
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 1°07′27″
約10分
 AM5:40、起きるまでがつらい時間になってきた。以前なら、あっという間に起きれたのに。。でも、起きてしまえば、走る。ランナーの習性。後半、ビルドアップ。上りはいい感じ。問題は下り。膝に注意。69.4ｋｇ、19%。
朝食後、少し。【酒量】缶ビール350ml。
6/11 水 0.0   （筋トレ)スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
(夜）品川区民プール　スイム1000m ウォーク200m
 約10分　
約50分
 AM5:30に起きたが、体が重く、走るのは回避。筋トレで、少し多め。
PM6:30、疲れた体にプールは効果あり。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。
6/12 木 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺　
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 1°15′21″
約10分
 AM5:30、雨の中、まったり走る。この位の雨は、大会でもよくあること。計画した練習をこなす事が大切。でも、流石にずぶ濡れになった。70.2kg、17%。
朝食後、少し。今日も残業。【酒量】ゼロ。
6/13 金 8.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×4周　
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 57′47″
約10分
 AM5:00、残業で心身ともに疲労感抜けず。しかし、取り敢えず走る。坂道の下りで、膝に痛み走り、途中終了。やはり下りが問題だった。体重計みて、ガク↓71.0kg、17.5%。明日、急遽、会社関連の駅伝に出ることになった。(^^；
朝食後、少し。
6/14 土 32.0   ①(朝)6k:池上～蒲田
②（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
③(AM)グループ会社駅伝[赤羽]
④(PM)皇居4周 α
 ①41′42″
②約10分
③アップ2.5k(11'47)、レース4区2.5k(8'47)、多分、2.5kないと思う。
④30'39-29'56-29'29-31'03(給水1'30含む）
 ①AM5:30、駅伝の調整ラン。WS JOG、WALK。70.0kg、18.5%。
②朝食後、少し。地震あり。さて、行こう。
③AM11:40、晴天で梅雨明けの暑さを感じ、駅伝の練習などせずに急遽参加。思ったより、スピード出たが、膝に痛みはあった。ま、責任は果たしたかな？打ち上げも中座し、皇居へ。
④PM3:00、稲荷湯経由で、サロマ調整ラン。思ったより暑くはなく、条件はよかったが、膝の痛みがあり、スピードは上げずに、LSD。あと1周するには、エネルギーが枯渇で止めた。68.2kg。【酒量】風呂上りに缶ビール500mlをコンビニで買って飲む。旨かった～。帰宅後、缶ビール350ml、缶チューハイ350ml。追加で500ml飲んで寝る」。
6/15 日 25.0   ①(朝)7k:池上～蒲田～河川
②(PM)池上～蒲田～河川～雪谷～中原街道～丸子橋前交番折り返し
 ①46′17″
②1°55′51″
 ①AM8:30、様子見ラン。ちょっと体がだるい。昨日の疲れかな。70.2kg、17.5%。
②PM3:20、サロマに向けて最後の調整ラン。体は疲れていたが、何とか予定の距離を走り切る。後は、疲労を抜いて体調を整える。69.6kg、18%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
6/16 月 6.0   (朝)池上～河川　
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 46′59″
約10分
 AM5:30、ゆっくりリハリビWalk＆JOG。残った日は、疲労抜きに専念。70.0kg、17.5%。
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。
6/17 火 6.0   (朝)池上～河川　
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 47′32″
約10分
 AM6:10、一度3時に目が覚め、二度寝。昨日よりさらに超低速Walk。70.4kg、16.5%。
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。
6/18 水 6.0   (朝)池上～河川　
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
(夜)品川区民プール(スイム600m、Walk100m）
 42′37″
約10分
約50分
 AM5:20、体全体が疲れている感じであるが、今日はプールで疲労抜き予定。70.4kg、17%。相変わらず、デぶってる。
朝食後、少し。
PM6:30、疲れた体にプールは効果あり？【酒量】缶ビール350ml。
6/19 木 6.0   (朝)池上～河川
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 33′30″
約10分
 AM5:00、昨日は、トラックで練習する夢を見た。イッキさんが登場、他にも仲間が20人くらいいたようだが、顔は不明？最近、夢の中で走ってる（笑)。調子、やや↑。70.0kg、17.5%。
朝食前に少し。【酒量】缶ビール350ml×1、一度寝てしまい、再度支度。寝酒に完ビール350ml。就寝1:30。
6/20 金 6.0   (朝)池上～河川
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 40′22″
約10分
 AM5:10、寝ボケていたが、本当の最後の調整ラン。ゆっくりほぐす。69.8kg、18%。
朝食後、少し。札幌へ移動。
Web仲間の有名人、ユッカちゃんがサロマの前泊で札幌へ。夕食はトリトンの寿司。【酒量】前祝いの缶ビール350ml×2、国士無双4合瓶を二人で飲み干す。
6/21 土 0.0   札幌～湧別へ移動
 約6時間半（昼食含め）
 【酒量】缶ビール350mlのみ。
6/22 日 100.0   サロマ湖100ｋウルトラマラソン
 12°47′45″（手元の時計）
 AM5:00スタート。故障を抱えての今年のレース。途中で挫折しそうになりましたが、制限時間ぎりぎりの完走（完歩）。タイムは、サロマワースト記録でしたが、今年も新たな出会い、感動がありました。応援して頂いた皆さん、有難う御座いました。京太郎さん、労いのメッセージありがとう御座いました。Tomokoさんにも少しですが、前夜祭ですがお会いできました。週末、横浜でサロマ完走祝いをします。よろしかったら、来て下さい。って無理ですよね（笑）
【酒量】後夜祭で、ビール2杯。宿にて、缶ビール少しと焼酎数杯。
6/23 月 0.0   常呂～湧別～札幌へ移動
 約7時間半（昼食、休憩含め）
 【酒量】ユッカちゃんと、すすきの居酒屋「魚や一丁」で最後の晩餐。その後、もう15年来の付き合いになる店へお礼参り。店のママは、元気だったが、流石に年輪を感じた。。一次会:中生1杯、焼酎ロック数杯。二次会:焼酎ロック数杯。
6/24 火 0.0   札幌～東京へ移動
 約4時間半
 ユッカちゃんを先に駅に送り届け、少し遅れて帰京。今年のサロマも無事終わった。明日からは現実に戻るのか･･･。【酒量】ゼロ。
6/25 水 6.0   (朝)池上～蒲田
 51′16″＋ α（時計押し忘れ）
 AM4:50、今日からリハリビ、来年に向けて出直す。殆どウォーキング、思ったより回復が早い。やはり無理しないで、制限時間一杯使ったのが良かったかも。ある意味、今回のレースは勉強になった。でも、来年はリベンジするぞー。[計量：食後71.0kg、17.5%]【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
6/26 木 6.0   (朝)池上～蒲田
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 44′07″
約10分
 AM5:40、少し回復してきた。走りの感じも。まずは、当面の目標は、道マラをサブ3.5完走を目指す。70.0kg、15.5%。
朝食後、少し。【酒量】缶ビール350ml。
6/27 金 6.0   (朝)池上～蒲田
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 48′10″
約10分
 AM5:40、また今日も時差ぼけ。9:30頃寝てしまい、夜中に起きて、また朝方寝る。どうも、ウルトラの後は、この傾向あり。あちこちの痛みは、ほぼ回復したが、残った痛みは、やはり故障箇所の左膝と右足底痛。この状態でよくも完走できたことに、記録は最低だったが、何か満足感あり。70.0kg、16%。
朝食後、少し。今日は、会社の飲み会。【酒量】ビール数杯、後は、焼酎ロック。結構飲んだかも。。
6/28 土 7.0   ①(AM)二日酔い
②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
③(PM)7k:池上～蒲田駅西口
 ①約6時間
②約10分
③40′58″
 ①AM5:00起床。う～、、ノミスギダ～。最近、焼酎ロックが主流になり、それと共に、記憶喪失になる確率が高くなってきた。そのうち、やばい状態にならないように、注意しないと・・。サロマ同行した亀仙人さんも無事帰宅したようだ。それにしても、1648kmも50ｃｃバイクで旅するとは、凄い仙人様だ。あういう人生を自分も目指したい。そういえば、自分は、バイクに乗れない・・・。免許とるところから始めないといかん。でも、奥さん許してくれるかな？海外マラソンも行きたいし、まだまだやりたいことが沢山あるな～。でも、どうせ一度の人生、楽しまなくちゃ。今回のサロマ怪走ブログ、結構沢山の人が見てくれているようだ。京太郎さんも見てくれているようで、有難うござんす。
②昼食後、少し。
③PM1:30、蒲田駅西口のショップKへ、脱酒RUN。膝の故障は、まだ残っている。[ラスト500m:2'20]69.6kg、16%。【酒量】ゼロ。
6/29 日 14.0   (AM)根岸森林公園(1.3k×10)＋α
 1°09′05″
 AM5:00起床、というか寝たのは、2:30頃。完全にサロマ以降、体内時間が狂ってしまっている。一昨日は、飲み会でがっつり飲んだので、熟睡できたのに。ま、そのうち治るだろう。
AN10:00スタート。エロス氏企画、根岸森林公園にて、雨天決走ラン。最初は小雨、最後は雨も強く、こんな天気で走るのは、ある意味異常。京太郎さん、Tomokoさんと色々お話できましたよ！。第一印象の通り、中々魅力的な女性。元気をいただきました。銭湯後、横浜中華街。【酒量】ビール数杯。紹興酒数杯。二次会焼酎のロック数杯。記憶喪失にはならなかったが、電車での帰宅は、手間取った。69.4kg、16%。
ヒコさんから、自分のフォームについてアドバイスを受けた。ヨーコ姉さんと大江戸の話をしていたら、合宿に誘われた。お願いした。
6/30 月 2.0   (朝)池上～堤方橋
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　　
 21′27″
約10分
 AM5:30、小雨の中をウォーキング。昨日の疲れがあったので、無理に走らず。これで、団体戦の今月終了。sophistさん、めねめねさん、１か月有難う御座いました。取り敢えず、自分のノルマは達成できました。69.2kｇ、17.5%。
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。
走行距離 348.0  km