スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 7.0   (PM)伏古公園6周+α
1°14′04″
PM2:30、膝の痛みがあり、ほとんどWalk。70.9kg、19.5%。【酒量】家族で、義母の計らいで、札幌バスツアー。バイキング〜。その後、オカマバーへ・・・。二男固まる。義母と奥さんは盛り上がり。長男のY輔は、話を合わせるのが巧かったが、自分は結構引いてしまった。オカマバーは初めてではないが、家族と一緒では覚めるよ。。生ビール1杯、カクテル3(モスコミュールなど)、帰宅後、缶ビール500ml。
5/02 金 10.0   (朝)ウォーキング、(AM)つどーむ(筋トレ&JOG&WALK)、(PM)伏古公園5周+α
16′42、約30分、48′10″
色々走ったりしたけど、まだ膝が痛いので、駄目です。70.9kg、19.1%。
5/03 土 6.0   (PM)伏古公園5周 α
1°03′27″
PM3:00、痛みを感じたので、またWalking。【酒量】お好み焼き、中生1杯。帰宅後、缶チューハイ350ml×2。
5/04 日 12.0   @(朝)6k:伏古公園5周 α
A(PM)プール1000m、Walk200m
B(朝)6k:伏古公園5周 α
C(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
@1°07′58″
A約60分
B49′27″
C約10分
@AM6:30、起床後、あまりにも体重増加により、風の強い中、JOG&WALK。
APM2:00、久しぶりにプールへ。
BPM4:00、プールでは体重の減量ならず。。少し回復。70.9kg、19.8%。
C夕食前に少し。【酒量】ゼロ。
5/05 月 11.0   (PM)伏古公園10周 α
1°23′10″
PM1:40、風が強く、朝は断念。何とか体重を絞るため、公園JOG。70.0kg、19.7%、BMI21.8、基礎代謝1619kcal。【酒量】Y輔の誕生日、トリトンへ。中生1杯、帰宅後、缶ビール500ml×3。
5/06 火 21.0   @(朝)8k:伏古公園7周 α
A(AM)プール2k
B(PM)伏古公園12周 α
C(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
@1°17′52
A約80分
B1°33′47″
約10分
@AM6:00、昨日の摂取エネルギーを消化。でも、ほとんどWalk。
AAM10:00、気合を入れて、最長400mを休みなく泳ぐ。
BPM2:00、札幌で最後の練習。やっと暖かくなり、いい汗をかいた。まだ左膝は痛むが、もう休んではいられない。69.3kg、20.2%、BMI21.6、基礎代謝1605kcal。
C夕食前に少し。【酒量】ゼロ。
5/07 水 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
出社前に少し。札幌から移動。朝早かったので、飛行機で離陸前に爆睡。鼾かいてなかったかな??。午後より出社。東京はやっぱり暑いよ。70.2kg、17.5%。【酒量】ゼロ。
5/08 木 8.0   (朝)池上〜蒲田〜本門寺〜坂道1周〜本門寺
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
1°07′50″
約10分
AM5:20、まだ膝は痛みあり。ゆっくりJOG。69.4kg、18.5%。
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。
5/09 金 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段 
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、強化腕立て10、チューブ50×8セット  
1°15′22″
約10分
AM5:00、坂道コースに復帰。まだ全然駄目だが、コンスタントに走れれば、先は見えてくる。69.6kg、17%。
朝食後、少し。【酒量】会社の上司G課長、H係長、後輩I、Sと5人で飲む。中生3杯。日本酒5合が飲んだ模様。記憶不明・・・。
5/10 土 0.0   さぼり
完璧な二日酔いで、一日殆ど棒に振ってしまった。
5/11 日 18.0   (PM)池上〜蒲田〜河川〜雪谷〜中原街道〜多摩川〜多摩川大橋〜帰宅
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、強化腕立て10、チューブ50×8セット  
2°19′02″
約10分
PM1:30、荒川以降、最長距離。痛みは感じつつも、何とか予定のコースを走り切る。「平均7'43/kmペース」69.4kg、19.5%。
昼食後に少し。 【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
5/12 月 8.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×4周〜本門寺石段 
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット  
1°05′46″
約10分
AM5:15、昨日の疲労があったか、ペース上がらず。膝の痛みも感じたので、4周で終了。69.6kg、20.5%。
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。残業回避。
5/13 火 0.0   体長不良
風邪っぽい。でも、会社へ。【酒量】飲みたいとも思わない退潮。
5/14 水 0.0   風邪で会社休んだ
ついに、風邪の菌に侵される。【酒量】ゼロ。
5/15 木 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット  
1°13′37″
約10分
AM5:20、やっと風邪の菌抜ける。天気も回復、でも、走りは重い。70.2kg、18%。
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。病み上がりの残業。。
5/16 金 6.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×3周〜本門寺 
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
57′21″
約10分
AM5:30、残業疲れもあり、寝坊。早番のため、3周で終了。71.0kg、17.5%。
朝食後、少し。【酒量】夜、白ヤギさん、エロちゃん、ヒロリンと東京ドームで野球観戦。外野の応援席で、周りでビール飲み、つまみ食ってるのは、4人だけ。巨人戦なのに、超満員ではなかった。これも時代の流れか?ビール500ml×2、ヒロリンの持ち込みワインを頂く。7回終了後、ドームを後に、近場の飲み屋で懇親。サワー2、カクテル2。帰宅後、缶ビール350ml。白ヤギさん、お誘い有難う御座いました。
5/17 土 0.0   sabori
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
ちょっと飲みすぎたか?風邪ひいたりで、何も出来なかった雑用が溜まっていて、やっと部屋もすっきり。走る時間を逸した。【酒量】ゲロゲロ。
女子バレー見ながら、少し。女性は精神的に強い。エース栗原恵ファン。
5/18 日 15.0   (朝)10k:本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段 
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
(AM)皇居1周
1°11′21″
約10分
約25分
AM5:15、野辺山を走っている仲間のことを思いながら走る。気持ちは同じだが、現実は、10kで苦しい。69.4kg、20.0kg。
朝食後、少し。
AM11:00頃、チャレンジ皇居応援隊。途中で1周。久しぶりの皇居ランで気持ちよかったが、このスピードで膝に違和感ありで、1周で自重。【酒量】皆、用事あったので、やっさんとTちゃんと3人で高田馬場で懇親。中生5杯、サワー1杯。記憶が今日は確かであった。
5/19 月 6.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×3周〜本門寺石段
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
55′11″
約10分
AM5:30、昨日走った後の今日、どんな感じか、走ってみたが、体重以上に体が重く感じ、膝も違和感あり。汗だくで3周で終了。69.4kg、20.0%。
朝食後、少し。予定害のトラブル発生での残業。人生うまく行かないものでR。帰宅22:00【酒量】ゼロ。
5/20 火 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
AM6:20起床。見事に寝坊したが、暴風雨で走れない予想はしていたので、仕方ない。朝食後、筋トレのみ実施。残業帰宅21:30【酒量】缶ビール350ml×2.
5/21 水 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
1°07′06″
約10分
AM4:45、下り注意、右足は内側着地。少しいい感覚。69.4kg、18.5%。
朝食後、少し。今日も残業。【酒量】缶ビール500ml、ウイスキー水割り3杯。
5/22 木 6.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×3周〜本門寺石段
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
50′01″
約10分
AM5:35、疲れが残り、まったり。70.2kg、17.5%。
朝食後、少し。【酒量】ウイスキー水割り2杯。
5/23 金 2.0   (朝)池上〜堤方橋
23′46″
AM5:40、無理矢理に起きたが、やはり体が反応せず。ほぼWALKで引き帰す。疲れピーク。70.6lg、17.5%。今日は、今週初めて、定時退社。Y輔が上京。【酒量】缶ビール350ml。
5/24 土 25.0   (PM)池上〜蒲田〜河川〜雪谷〜中原街道〜多摩川河川敷折り返し 
3°13′21″
PM2:20、Y輔を見送った後、雨の予報覚悟で、LSD。やはり、2か月のブランク、筋力低下は拭えず。最後はヨレヨレで終了。サロマの道は険しい。69.0kg、19.0%。【酒量】走った後のビールの旨さを味わえた。缶ビール500ml×2、缶チューハイ350ml。
5/25 日 0.0   週休勤務
帰宅22:30。疲労困憊。。缶ビール500ml飲んで寝る。
5/26 月 0.0   今日から大崎勤務
本日より、事務所が五反田から大崎へから疲労が抜けず、起きれなかった。定時退社、【酒量】缶ビール500ml。
5/27 火 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット  
1°02′14″
約10分
AM6:30、疲労抜けず。でも、走ると少し楽になる。68.8kg、18.5%。
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。
5/28 水 10.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット  
(朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段
約10分
1°08′48″
起床4:00、走る前に少し。
AM5:50、起きるのは早かったが、PC作業で遅出。体やや重い感じ。疲労でペース上がらず。68.4kg、17.5%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
5/29 木 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット  
約10分
雨で走れず。多忙な一日。帰宅23:30。【酒量】缶ビール350ml。
5/30 金 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
昨日の残業疲れ、帰宅後のWeb杯の準備で、夜更かししたので、起きれず。筋トレのみ実施。今日は、昔からの悪友Tと会う予定。【酒量】中生1杯、麦焼酎ロック数杯で記憶不明?
5/31 土 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
朝食後、少し。雨で走れない。今。風邪引いても仕方ないし。今日は、第5回Web杯。初めて雨の大会となりそう。これも長くやってることの証しだと思う。
走行距離 211.0  km