スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2008／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 6.0   池上～蒲田
 約40分
 黙っていても回復しないので、走る。69.8kg。
12/02 火 0.0   雨でサボリ
 まだ病み上がりなので残業。帰宅22:00
12/03 水 15.0   代休、筋トレ
図書館、JOG＆散歩（池上図書館～蒲田～川崎～新子安駅
 約2時間
 普通の目が覚める。
散歩のつもりが、つい足を延ばし、横浜方面へ。疲れてしまい、電車で帰宅。新子安駅に墓地があったのを、初めて知った。69.6kg、18%。
12/04 木 0.0   筋トレ
 約10分
 残業、21:00帰宅
12/05 金 6.0   筋トレ
(夜)アップ3k-2.5k走-ダウン0.5k
 約10分
約40分
 体が鉛のように重かった。69.2kg、19%。
12/06 土 10.0   皇居2周
 23'11-23'18
 久しぶりの皇居、2周でバテた。これじゃ、ハーフも走れない。これも久しぶりの宝くじ買う。69.2kg、18.5%。
12/07 日 5.0   練馬区民駅伝
 アップ、本番2.48km（9'22)
 選手→補欠→代走。やす会長には、ご迷惑かけましたが、壮年の部、一般の部で、大江戸W優勝。良かったですね。皆さん、有難う御座いました。
12/08 月 0.0   筋トレのみ
 約10分
 残業、21:00帰宅
12/09 火 0.0   筋トレ
 約10分
 残業、23:00帰宅
12/10 水 0.0   風邪でダウン
 頭痛。大阪出張、中止。
12/11 木 0.0   何とか出社
 残業せず、退社。体だるい。
12/12 金 0.0   無理矢理、出社
 仕事できる状態ではなかったが、何とか会社に行き、定時まで。帰宅後、早めに寝るが・・・
12/13 土 0.0   苦痛の一日
 朝3:00頃より、お腹がゲリラ状態。トイレ、1時間おきに往復。日中も、動けず。病人状態、かなり凹んでいた。
12/14 日 0.0   嵐は過ぎた
 最悪の状態から少し回復。でも、まだ歩き回れる状態ではなく、仕方ないので、年賀状を印刷する。やることないので。
12/15 月 0.0   筋トレ
 約10分
 朝食後、少し。何とか会社には普通にいけるまでになった。先週、仕事も停滞してしまい、つけが回って残業23:00帰宅。
12/16 火 0.0   休足9日目
 朝食後、少し寝てしまう。残業、22:50帰宅。
12/17 水 0.0   筋トレ
 約10分
 朝食後、少し。やっと体が普通な状態に戻りつつある。
12/18 木 6.0   (朝)池上～蒲田
筋トレ
 35′59″(6分半/k～6分/k)
約10分
 AM5:20、約10日ぶりのラン。やっと長いトンネルから脱出。復活目指して、リスタート。70.8kg、18%。流石に体重も増加していた。
朝食後、少し。残業帰宅22:00
12/19 金 6.0   筋トレ
(夜)池上～蒲田
 約10分
31′22″
 朝食後、少し。
PM7:30、夕食前に走る。ビルドアップできた。69.6kg、15%。
12/20 土 0.0   筋トレ
 約10分
 朝食後、少し。今日は仕事。帰宅20:00。
12/21 日 9.0   (朝)6k:池上～蒲田
筋トレ
(AM)3k:皇居駅伝応援
 30′34″
約10分
約15分
 AM5:30、駅伝応援の前に、軽くJOG。気持ち高ぶりいい感じで走れた。69.8kg、17.5%。
朝食後、少し。
AM9:30、駅伝応援。大江戸Aチーム6位入賞。メンバーが揃えば、やはり凄いチーム力だ。
12/22 月 6.0   (朝)池上～蒲田
筋トレ
 39′38″
約10分
 AM5:40、7分/k～6分/k。昨日、久しぶりの飲みすぎで、まったりと脱酒ラン。70.0kg、19.5%。
朝食後、少し。今日は、残業回避できるか→帰宅23:00、無理だった。。
12/23 火 26.0   ①(朝)8k:坂道4周、流し2本
②筋トレ
③(PM)18k:池上～蒲田～雪谷～中原街道～丸子橋交番折り返し～池上線沿線
 ①11'11-11'07-11'18-10'23、26"-25"
②約10分
③1°35′39″(6分/k～5分/k）
 ①AM5:40、久しぶりに坂道だったが、ペースはあまり上がらず。4周で終了。流しで少し刺激を入れる。69.4kg、18.5%。
②朝食後、少し。神田に靴買いに行く。
③PM2:40、天気も良かったので、久しぶりに少し長く走る。最後2kは、失速。これでは、ハーフ持たないな。15kで終わってしまう。これから、ペース上げていく。67.8kg、19.5%。
12/24 水 6.0   (朝)池上～蒲田
筋トレ
 40′43″
約10分
 AM5:40、足底に痛みあり。無理せず、低速ラン。やっと100k超えた。69.2kｇ、18.5%
朝食後、少し。仕事もあと2日。
12/25 木 6.0   (朝)池上～蒲田
筋トレ
 36′07″(7分/k～5分/k）、流し3本(25'-16'-25')
約10分
 AM5:40、昨日より少し疲労が取れて、ビルドアップ。69.2kg、19%。
朝食後、少し。最後のjob。残業かな～？→20:00退社、課長に拉致され、居酒屋へ。24:00？帰宅。日本酒、飲み過ぎ。
12/26 金 0.0   筋トレ
 約10分
 立つ鳥後を濁さず。洗濯、掃除後、筋トレ実施。札幌は吹雪らしい。飛行機、欠航多発？→無事、北海道に着陸しました。
12/27 土 12.4   (PM)つどーむ（筋トレ、アップ2ｋ、10ｋペース走、ダウン1周）
筋トレ6種目20分、アップ2ｋ(5'22-4'50)、10ｋ(4'15"-27"-33"-14"-28"-27"-24"-16"-17"-12"),22'00-21'37
 PM3:00、家の仕事を終わらせ、つどーむへ。筋トレで負荷かけ過ぎて失敗。最初、足が重い感じした。ペースもバラバラ。ま、何とか走れただけいいか。70.4ｋｇ、19.8%。やっぱり、自宅では体重増加する。。
12/28 日 0.0   大掃除
 つどーむも使えず。大掃除、炊事、洗濯とパートで仕事の奥さんに代わって、家事をこなす。普段の罪滅ぼしのつもり。主婦の大変さを改めて味わう。
12/29 月 8.0   (AM)札幌自宅～陸橋
 49′36″(7分/k～5分/k）
 AM11:20、部屋の掃除後、気温も少し上がったので、久しぶりの本家「スノトレ走」。初心に返り、来年はランナー復活を目指す。70.2kg、19.9%、BMI21.9、基礎代謝1622kcal。
12/30 火 8.0   (朝)札幌自宅～陸橋
 54′38″(7分/ｋ～6分/ｋ）
 AM8:00、朝食前の雪の降る中を、ゆっくり走。凍結路面の上に、新雪は危険だ。70.6kg、19.8%。
12/31 水 5.0   (PM)札幌自宅～北13条大橋
 33′46″
 PM2:30、今年最後のラン。雪道が解けていて、走りづらく5kで終了。71.7kg、20.2%。見事に体重増加。お正月期間の減量は無理だな～。
走行距離 140.4  km