スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2008／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 0.0   疲労困憊
 仕事。体ボロボロ、でも休みは許されず。PM5:00終了。帰宅後、爆睡。
11/02 日 20.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
(PM)池上～蒲田～雪谷～中原街道～丸子橋折り返し α
 約10分
1°59′45″
 午前中、引き籠る。疲れ撮れず。やっと昼頃に行動開始。昼食後、少し。
PM2:30、気力を振り絞り、JOG。走ればリフレッシュして、心身共に少し回復。やはり、走りことは何よりの薬。68.8kg、19%。
11/03 月 4.0   (朝)池上～堤方橋～坂道1周
 約30分
 AM6:00、起きては見たが、力入らず。何か分からん。休日出勤21:30帰宅。
11/04 火 0.0   今日も業爆
 23:00帰宅。殺人的はスケジュールはいつまで続くのか。ボロボロ。
11/05 水 0.0   風邪で、昼前出社
 どうしても休めない仕事があるので、風邪薬飲んで、誤魔化し、少し遅れて会社へ。帰宅後、薬飲んですぐ寝る。
11/06 木 0.0   札幌出張
 急遽、代打で札幌へ出張。束の間の家族との外食。
11/07 金 0.0   夕刻に帰京
 やっぱり、東京は暖かいのだ。明日の駅伝は、ぶっつけ本番になってしまった。。東京マラソ落選。倍率高すぎ。
11/08 土 17.0   ①(朝)7k:3kアップ・2kJOG・500mWS・ダウン1.5ｋ
②(AM)1k:社内駅伝大会
③(夕)9k:池上～蒲田、500mWS・1ｋJOG、流し×3本、ITもどき2本
 ①17'41-10'54-1'56-10'05
②アップ200m、駅伝の距離多分800mくらい(2'48)
③約40分
 ①AM6:00、駅伝前の即席練習。69.0kg、18.5%。
②AM10:30、雨のためコース変更。1.2k→0.8k？これじゃ、駅伝ではないずら。でも、主催者泣かせな天気のせい。スタッフも大変だわ。
③PM3:30、天気も落ち着いたので、調整ラン。69.6kg、17.5%。
11/09 日 13.0   光が丘ロードレース(10k)
 アップ3k、レース(20'28-20'45
 AM9:30、練習不足ながら、何とか走れたが、フルは走れない足だ。
11/10 月 7.0   (夜)アップ3k-2.5k走-300m×2-ダウン1k
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ100×8セット　
 アップ3k(15'59)-2.5k走(12'32)-300m×2(60"-54")-ダウン1k(2'37-2'18)
約10分
 PM7:30、今日は残業できない日なので、昨日の疲れはあったが、集中して走る。68.8kg、15%。
朝食後、少し。
11/11 火 6.0   (朝)JOG、筋トレ
 34′23″
 近所。6分半～5分半/k
11/12 水 25.0   (AM)18kJOG(PM）アップ、5ｋTT、ダウン、筋トレ
 1°39′49″、織田
 代休。
11/13 木 6.0   （朝)JOG、筋トレ
 39′22″
 近所。7分～6分半/k
11/14 金 8.0   （朝）筋トレ(夜)近所
 約10分、夜は約40分
 69.2kｇ、15%.
11/15 土 13.0   ①(朝)6k:坂道3周 α
②筋トレ
③(夜)7k:アップ3k-2k走-500mWS-ダウン1.5k－流し×2
 ①47′11″
②約10分
③15'27-9'05-1'52-7'36-(27'-25')
 ①AM6:30、ちょっと寝不足だったが、坂道を久しぶりに走る。全然だめ。69.0kg、17.5%。
②朝食後少し。今日は仕事。
③PM6:10、思ったより早く仕事が終わったので、帰宅後、RUN。少し刺激を入れた。これも、大江戸会長のお蔭だ。感謝！68.6kg、15.5%。
11/16 日 30.0   (AM)皇居6周
筋トレ
 2°30'24″(25'37-24'47-24'53-24'42-24'42-25'40
約10分
 AM8:00、雨の中、5分/kペースで30k目標で走る。ほぼイーブンで5周走るが、残り2kで左ハムが痙攣。ストレッチして何とか終了。最後にこうなるとは・・・。走り込み不足の何物でもないだろう。67.6kg、17.5%。昼食も適当に、東京国際女子Mの応援に。走る女性は、輝いていた！皆さん、お疲れ様でした。京太郎さんがハイタッチで、「誕生日おめでとう！」と笑顔で言ってくれました。走っているだけでも大変なのに・・・。有難う御座いました。
夕食後、少し。50代は、人生の扉だそうです。
11/17 月 0.0   筋トレ
 約10分
 休足日。朝食後、少し。今日も残業。帰宅22:00。
11/18 火 6.0   (朝)池上～蒲田
筋トレ
 39′41″
約10分
 低速ラン。7分～6分/k。70.0kg、16.5%。
朝食後、少し。さらに残業。その後、呑みニュケーション。たまには、必要だね。
11/19 水 15.0   ①(朝)6k:池上～蒲田
②筋トレ
③(夜)9k:池上～蒲田 α
 ①36′19″
②約10分
③6k(2'52-24'18-5'26-2'16),24"(11)-18"(19)-18"(11)-16"(11)-16"(17)-25"(22)-5'42
 ①低速ラン。6分半～5分半/k。70.2kg、16.5kg。
②朝食後、少し。早番。
③夕食前、刺激ラン。6分/k～5分/k～4分半/k。流しWS×7。69.4kg、15%。
11/20 木 10.0   (朝)坂道コース5周＋流し1
筋トレ
 アップ:4'56、坂道:10'43-10'21-10'07-9'41-9'17、ダウン:3'42、流し:34"
約10分
 坂道ラン。思ったより体が動いた。68.0kg、19%。
朝食後、少し。予定外の残業、帰宅23:00。
11/21 金 6.0   (朝)池上～蒲田 流し4
筋トレ
 3'39-29'37-2'48、26"-24"-29"
約10分
 AM5:20、寝不足。7分～5分半。69.0kg、18%。
朝食後、少し。早番。トラブル対応で、二日連続予定外の残業22:00帰宅。一日グッタリ疲れた。
11/22 土 25.0   (AM)皇居5周
 23'13-22'54-23'33-24'25-25'17
 AM9:50、疲労はあったが、来週のつくば前日も仕事なので、同じ条件と思い、最後の調整。5分/kを切るペースで。ラスト1周は、左ハムが張ってきたので、少しペース落とした。何とか、目標の5周を走れた。後は疲労抜き。67.4kg、18%。
11/23 日 13.0   休日出勤
11/24 月 0.0   休日出勤
11/25 火 0.0   残業
11/26 水 0.0   残業
11/27 木 0.0   病院行き
11/28 金 0.0   頭部CT
11/29 土 0.0   つくばDNS、静養
 無理をすると、こういう事になってしまった。生死を彷徨う気分を味わう。数日間、変な夢ばかり見た。
11/30 日 8.0   近所JOG
 何とも言えない11月最後だった。
走行距離 232.0  km