スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2008／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 6.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺　
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50回×6セット　
 47′46″
約10分
 AM5:10、今日から10月。小雨の中、取り敢えず、団体戦のため、サボラズ走る。でこちゃん、元裏方さん、よろしくお願いします。多分、元裏方さんと自分は、走行距離は期待できないので、でこちゃんに期待します（笑）
朝食後、少し。
10/02 木 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺　
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50回×6セット　
 1°01′49″
約10分
 AM5:30、疲労はあったが、リフレッシュの出来る走り。少し切れもアップ。仕事の疲労が抜ければ。。67.6kg、18%。
朝食前に少し。帰宅23:50。【酒量】夕食兼ねて、缶ビール850ml。疲労。
10/03 金 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50回×6セット　
 約10分
 朝は、流石に走るのは止めた。会社は早出8:30。定時退社し、帰宅後、爆睡。夜起きて、洗濯、明日の準備、筋トレ。[就寝前計測]70.0kg、16.5%。【酒量】ゼロ。
10/04 土 10.0   ①4k:(朝)坂道1周～堤方橋 α
②6k:皇居駅伝（アップ3k、6区3k）
 ①約30分
②アップ(8'39-6'26)、6区(12'12)
 ①AM6:10、NEWシューズ試し履き。しっくりしない、駅伝は元のシューズ。68.4kg、18.5%。
②AM10:20、会社の駅伝大会。6区トップで襷を受け、詰められながらも、トップでゴ～ル。2年ぶりの優勝。内輪の大会でも優勝は嬉しいものである。チームの仲間に感謝。69.0kg、17.5%。
10/05 日 21.0   (AM)札幌マラソン（ハーフ)
 1°34′42″(22'37-21'33-22'19-23'03-5'07)
 AM11:50、天候もマラソンには最適の秋晴れ。スタートは相変わらず、詰まっていた。後半少し落ち込んだが、思ったより体が動いて、95分ギリギリ切れた。今の段階では、よく頑張れたし、足も動いた。これから、更に調子を上げて行きたい。
10/06 月 0.0   札幌～東京へ移動
 約3時間
 Y輔が内定式で、一足先に東京へ。奥さん仕事のため、洗濯・掃除なとして、帰京。移動も疲れる。
10/07 火 4.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×2周
 不明
 AM5:00、途中で腹痛。ショートカットで帰宅。休み明けの残業で、爆睡。
10/08 水 0.0   雨、頭痛でRUN休み
 業務多忙、を理由にしたくないが、疲労とれず。気分転換に、飲んで寝るしかない。【酒量】缶ビール250ml、350ml、缶チューハイ350ml。
10/09 木 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺　
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6セット
 1°21′22″
約10分
 AM5:30、体にだるさを感じたが、何とか起きて、超スローJOG。体が重い。68.4kg、18%。
朝食後、少し。残業帰宅21:00。【酒量】ゼロ。
10/10 金 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺　　
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6セット
 1°20′00″
約10分
 AM5:30、体にムチ入れて起きる。起きてしまえば、ランナーの性、何とか走る。昨日より、一歩前進。67.8kg、18%。
朝食後、少し。残業帰宅24:00。【酒量】缶ビール850ml。何とか長い一週間終り。3連休はリフレッシュしよ。
10/11 土 11.0   （朝）5k:池上～蒲田
（PM）6k:ジム、プール
 約40分
約30分
 AM７:00、何とか走るが、途中ショートカットで帰宅。疲労困憊、午前中何も出来ず。
PM3:00、ランナー仲間のYさんの計らいにより、ジムでトレッドミル、筋トレ、プール。異色のランナー仲間で飲み会。【酒量】ホッピー、ビール、紹興酒、焼酎と沢山飲んで記憶なくす。
10/12 日 0.0   お墓参り
 ユッカちゃんとF･Rさんのお墓参り。あれから2年、早いものだ。帰りの車で、昨日の寝不足で寝てしまう。ユッカちゃん、ゴメン。帰宅後も、爆睡。【酒量】ゼロ。
10/13 月 18.0   (PM)池上～蒲田～雪谷～中原街道～丸子橋～多摩川大橋
 約1時間45分（休憩含む）
 PM3:30、駅伝見た後、気持ちを何とか持ち上げて、外へ。予想よりは、いい感じで走れたが、目的意識が明確でなく、何となく走っている。客観的に見ても駄目な自分。68.0kg、19%。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。寒い夜。
10/14 火 2.0   (朝）2k:本門寺折り返し
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット　　
 約15分
約10分
 AM3:30から試験勉強。その後、走りに出たが、頭がフラフラ。身の危険を感じ帰宅。
朝食後、少し。残業帰宅21:00。【酒量】ゼロ。
10/15 水 0.0   試験勉強
 朝・昼・夜と万遍なく、時間を費やす。
10/16 木 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット　　
 1°03′34″
約10分
 AM5:00、少し気分転換もしないと。休足をいれたせいか、足の疲れが取れ、体が動いた。でも、多分、日曜日は、20k持つか？だ。69.4kg、19%。
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。今夜も勉強。
10/17 金 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
（筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット　　
 1°07′23″
約10分
 AM5:20、昨日より重い走り。ラスト1周ビルドアップ。68.6kg、18.5%。
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。
10/18 土 18.0   ①(朝)7k:3kアップ、2k走、流し4、ダウン1.5ｋ、流し2
②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
③(AM)11k:皇居2周 α
 ①up:16'00、jog:9'31、WS:22"(18)-22"(22")-24"(18)-20"、down:7"45、WS:24"-26"
②約10分
③20'45-21'28(42'13)
 ①AM6:00、休みの気持ちいい朝。走りは今一だったので、流しを多めに入れたが効果なし・・・。仕方ないか。68.4kg、18%。
②朝食後、少し。
③AM10:40、秋晴れの中、久しぶりに気持ちよく走れた。秘密兵器のテストも完了。明日は、どうなるか期待したい。67.4kg、16.5%。
10/19 日 20.0   (AM)高島平ロードレース（20k）
 【正式タイム】1°31′46″(21'10-21'15-22'13-27'07)
 AM9:50、15kまでは、何とかい感じで走れたが、残り3kで、原因不明の頭痛、目まいがして、蛇行しているような走り。最後は、意識朦朧状態でゴール。受けを狙った訳ではないが、多分、完走者では、最下位だと思う。元裏方さん、cookieさん、ゲルフジ君、大江戸の仲間の盛大な応援を受けたのに、反応できなくて申し訳なかったです。やっぱり、朝3時に起きて、勉強なんかするものではない。お馬鹿な自分だ。無事で良かったかも。67.8kg、16.5%。
10/20 月 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 約10分
 RUN休み。朝食後、少し。昨日の正式タイムが出た。完走者中、男女合わせて、最下位。これ以上、下がることはないので、来年まで限りなく上を目指す。【酒量】ゼロ。試験勉強。
10/21 火 7.0   (朝)アップ3k・2kJOG・500mWS・ダウン1k・500ｍWS、流し1
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 16'14-10'49-1'55-5'28-1'58-24"
約10分
 AM5:20、起床3時で試験勉強。レースの失敗を糧に取り敢えず、大江戸のじんじんさん・やすさん・しんちゃんの尻尾を追いかけて、練習に気合を入れて走った。コアバランスタイツは、今回のレースでは失敗したが、短い距離、練習でもう一度試してみよう。ソーティJAPANは、手賀沼でも再度使用予定。ウェアは、大江戸ユニでリベンジか、元のサロマンTシャツにするか？・・・検討中。68.8kg、15.5%。
朝食後、少し。今日も残業。帰宅23:00。
10/22 水 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 約10分
 寝坊したので、朝食前の筋トレのみ。帰宅後、試験勉強。【酒量】ゼロ。
10/23 木 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 約10分
 早朝の試験対策。筋トレ、朝食前に少し。残業22:00帰宅。眠いぞ～【酒量】ゼロ。
10/24 金 6.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
(夜)池上～蒲田　
 約10分
38′35″
 早朝の最後の試験対策。筋トレ、朝食前に少し。なるようにしかならん。
PM6:00、試験終了。難しい問題だった。当落はギリギリだと自己採点・・・。でも、やるだけやったから、仕方ないし。ランナーの仲間から、沢山の激励を受けました。本当、ありがたいです。早引きして、帰宅。本屋で、大江戸のしんちゃんの記事を読んで、尊敬。ホンと、凄い人が多いランナーの世界。刺激を受け、寝不足で疲れていたが、帰宅後、JOG。3日ぶりで、体の切れは当然ない。69.0lg、18%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。追加で350mlの缶ビール買ってしまった。
10/25 土 15.0   ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段、流し×2本
②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
③(AM)5k:池上～西馬込往復
 ①1°07′45″（28"-22")
②約10分
③約30分
 ①AM6:20、寝てたい気持ちもあったが、手賀沼の調整というより、昨日の脱酒ランのつもりで、ゆっくり汗を流した。ラスト500mだけ、ペースアップ。お酒は抜けたと思う。68.6kg、18%。
②散髪して来た後、少し。
③AM11:20、西馬込の薬局まで買い物ラン。帰り本門寺で、姪のかなちゃん高校受験に向けて、「学業成就」の御守を買う。色々お祈りしたかったので、500円も奮発して、10人分くらい祈った。満足して帰宅。68.0kg、16%。千葉の兄宅へ移動。【酒量】缶ビール1350ml/2、兄と二人で半分づつ、お好み焼きをご馳走になり、終了。
10/26 日 23.0   (AM)手賀沼エコマラソン（ハーフ）
 アップ2k(12'08)
(G)1°37'04″(N)1°34'25″(25'09-22'22-22'18-22'29-4'46)
 AM10:00スタート、スタート前には、雨上がる。スタートロス2分40秒も掛かる。5k過ぎまで、スピードに乗れず。結局、これが最後まで響いた。ま、仕方ない。69.8kg、19%。今年は、大きな伝説は起きなかった。皆、牽制していたか？
10/27 月 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 約10分
 休足日。朝食後に少し。今日は残魚、23:00帰宅。
10/28 火 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 約10分
 寝坊。朝食前、少し。残業24:00帰宅。【酒量】缶ビール飲んで寝る。まずいパターンになってきた。25:00就寝。
10/29 水 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 約10分
 今日も起きれず。心身ともに疲労。仕事、偏り過ぎ。昨日、上司にも直訴。週末は休みなしかも知れない。折角試験終わったと思ったら、これだから参る。人の尻拭いで自分の業務沈滞。今日も残業か？
10/30 木 3.0   (朝)本門寺の周辺、坂道1周
 31′57″
 AM5:30、4日ぶりに練習に出たが、ついに足が止まる。ショートカット帰宅。今月は終わった。
10/31 金 0.0   最悪の結末
 24:00帰宅。ここまで来れば、何にも言えねぇ。仕事というより、拷問状態。ガーン。
走行距離 214.0  km