スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2008／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 0.0 | 悲愴感な一日 （PM）プール300m、水中ウォーク200m |
約40分 |
AM6:00起床、胃腸がだるいし、心身ともに悲愴感漂う一日。 PM3:00、近くのプールへ。奥さんがパートの為、洗濯、掃除。昼食は、二男に素麺を食べさせる。夜は、ハンバーグ定食。といっても、レンジで暖めるだけ。市販のものは簡単にできている。あと、きのことモヤシを炒めて、サラダ、長芋の一品料理。ヘルシーな感じというより、まだ胃腸が疲れている感じで食欲ない。 |
| 9/02 火 | 8.0 | (朝）4k:伏古公園4周 (PM）4k:伏古公園4周 |
約40分 約40分 |
AM6:00、Walking。少し走ったが、まだ筋肉痛あり。 PM2:30、公園散歩。さて、雑踏の東京へ。 |
| 9/03 水 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 |
43′46″ |
AM5:40、スローJOG。少し様子見。70.2kg、17.5%。 |
| 9/04 木 | 12.0 | (朝)6k:池上～蒲田 (夜)6k:池上～蒲田 |
約40分 約40分 |
AM6:00、まだ様子見。 PM8:20、飲むなら走る。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 9/05 金 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 |
約40分 |
AM5:50、今日も様子見。71.0kg、17%。体重減らない。【酒量】ゼロ。 |
| 9/06 土 | 6.0 | (夕)池上～蒲田～本門寺石段2周 |
約50分 |
PM3:30、最悪の体調。これはもう休養するしかないかも知れない。70.8kg、18%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml、お酒180ml。飲んで出直す。 |
| 9/07 日 | 0.0 | 疲労回復日 |
思ったより疲労度あり。筋トレ少しして、休養日にした。近所の温泉。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
|
| 9/08 月 | 6.0 | (朝)3kアップ、2k走、流し4、ダウン0.5ｋ (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て50、チューブ2セット |
約40分 約10分 |
AM5:40、取り敢えず走れた。 朝食後、少し。今週は早番。残業帰宅PM9:00【酒量】ゼロ。 |
| 9/09 火 | 6.0 | (朝)3kアップ、2k走、流し4、ダウン0.5ｋ (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て50、チューブ2セット |
約40分 約10分 |
AM5:40、少しビルドアップ。71.0kg、18%。 朝食後、少し。残業帰宅21:00。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。お菓子食べてしまう。 |
| 9/10 水 | 13.0 | (朝)7k:3kアップ、2k走、流し4、ダウン1.5ｋ (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て50、チューブ2セット (夜)6k:池上～蒲田 |
約40分 約10分 37′46″ |
AM5:30、体重増加。71.2kg、18%。 朝食後、少し。 PM6:30、帰宅後、JOGる。70.6kg、15.5%。 |
| 9/11 木 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て50、チューブ2セット |
約10分 |
昨日は走ったため、起きれず。朝食後、少し。帰宅23:00．【酒量】ゼロ。 |
| 9/12 金 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て50、チューブ2セット |
約10分 |
起床後、少し。起きたが、走ると目まいがして、約1k地点で帰宅。その後、少し寝る。【酒量】ゼロ。 |
| 9/13 土 | 7.0 | (朝)7k:3kアップ、2k走、WS500m、ダウン1.5ｋ (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て50、チューブ2セット |
約40分 約10分 |
AM6:00、リキ入れようとしても、気持ちが乗らない。でも、走るだけは、走った。明日の駅伝、どうなるか・・。69.4kg、18.5%。何とかわずかに減量。週末の運勢も最下位(^^； 筋トレにも、最近、集中力がない。これから仕事か～。【酒量】ゼロ。 |
| 9/14 日 | 17.0 | ①(朝)7k:3kアップ、2k走、流し4、ダウン1.5ｋ ②(AM)10k:東日本駅伝、アップ5k、レース2区5k ③(PM）Web杯スタッフ |
①約40分 ②アップ:25'58、レース:21'38 ③14:30～23:00 |
①AM5:20、最後の調整。まさに一夜漬けの試験対策、学生時代を思い出した。68.8ｋｇ、18%。2k減量成功！ ②AM9:30、大江戸ユニでのデビュー戦。何とか、体調は走れるようになったが、やっぱり一夜漬けの練習では、結果は最悪。2k手前から、体が思うように動かず、2k以降の上りでレースは終り。3kからは殆どJOG。女性ランナー3人にも抜かれ、情けなく自己嫌悪。これが、今の実力。故障を完全に治して、自己管理。出直しは続く。 ③PM2:30、駅伝後の打ち上げで、酩酊状態で遅刻。もう、どうにでもなれ状態。やはり酒を飲むと節操がなくなる只のオヤジスイッチが入ってしまったら収拾つかず。取り敢えず、走路員、撮影係、宴会の司会進行、二次会の設定と一通り終わったときは、23:00終了。長い一日だった。【酒量】昼：缶ビール500mk×3、缶チューハイ500ml×1、焼酎少し。Web杯一次会、ビール、紹興数杯、二次会、ビール中生１杯、ウーロン茶１杯。このくらいは覚えている。 |
| 9/15 月 | 0.0 | 残務整理 |
駅伝の写真整理とアルバム作成、Web杯の結果表送付。まだWeb杯レース、アフターの写真整理。枚数多く、コメントつけれない。【酒量】ゼロ。 |
|
| 9/16 火 | 7.0 | (朝)7k:3kアップ、2k走、500mWS、ダウン1.5ｋ (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット |
17'16-9'25-2'00-8'35 約10分 |
AM5:30、雨にも負けず頑張る！69.0kg、17.5%。 朝食後、少し。今日は早出。【酒量】ゼロ。 |
| 9/17 水 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット |
1°05′14″ 約10分 |
AM5:50、久しぶりの坂道コース。後半ビルドアップ。大量の汗で、もやもやした気持ちを飛ばす。68.2kg、17.5%。 朝食後、少し。【酒量】ゼロ。 |
| 9/18 木 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット |
1°02′46″ 約10分 |
AM5:30、体の切れ今一だが、体重が落ちてきたので、少しは楽になった証拠かも。67.8kg、17.5%。 朝食後、少し。明日は人間ドック。【酒量】ゼロ。 |
| 9/19 金 | 0.0 | 人間ドック1日目(自転車15分） |
約7時間 |
新宿の医療機関某所。運動負荷試験で、自転車は、いい汗かいた。肺活量4120？走っている割に少ない。ショック。【酒量】缶ビール350ml。明日胃カメラなのを承知で飲んでみた。結果は・・・ |
| 9/20 土 | 18.0 | ①人間ドック（恐怖の胃カメラ） ②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×4セット ③(PM)18k:池上～蒲田～雪谷～中原街道～丸子橋交番折り返し |
①約10分 ②約10分 ③1°03′38″‐31′12″ |
①何度しても、嫌だけど、10分の我慢。2箇所に微小のポリープあり。でも、再検査不要。胃は、やはり缶ビール１本位ではあまり影響なのが分かった。でも、意味のない実験だった(笑） ②遅い朝食後、少し。 ③PM1:30、人間ドックも終り、走れる状態と思い、JOGへ。感覚的には、LSD。前半は暑さを感じ、6ｋで帰ろうと思いながらも、仲間の頑張りに刺激され、結局、予定のコースを走り切れた。明日は、また大江戸の練習だ。刺激を体に入れよう。68.2kg、17.5%。 |
| 9/21 日 | 20.0 | (AM)大江戸練習会 |
22'21-22'21-25'49-28'44 |
AM9:30、やす会長の4分30秒/kグループについて行ったが、11km給水で離されてから、気持ちも切れて、後はJOGになってしまった。まだ力不足、というか以前の走りに全然戻っていない。諦めず走り込みが必要。67.0kg。（入浴後）【酒量】アフターも、あまりお酒を受け付けず。中生１、缶ビール350ml、缶チューハイ、オッティさんに少しもらう。 |
| 9/22 月 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×4セット |
約10分 |
体が疲れていたか、目覚ましを止めてしまい、寝坊。入浴後、ストレッチ、少し筋トレ。【酒量】ゼロ。 |
| 9/23 火 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 |
約40分 |
AM6:00、体がだるく、膝も痛くなるし、駄目だこりゃ。こういう日は、諦める。休日出勤、少し遅くなったが、予定の仕事を終え、19:30退社。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 Web杯のアルバムを、コメント完成させようと思ったら、時間とともに、いいコメントが浮かばず。途中で止めた。何事も勢いが大切だ。特に自分の場合。 |
| 9/24 水 | 0.0 | |||
| 9/25 木 | 0.0 | |||
| 9/26 金 | 14.0 | (夜)池上～蒲田～池上線沿線‐‐‐雪谷大塚駅折り返し |
1°28′13″ |
PM7:30、仕事も多忙、しかし、根性で乗り切る。帰宅後、JOGできた。よし！69.8kg。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 9/27 土 | 26.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 ②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100 ③(PM)16k:皇居3周 α |
①1°03′46″ 流し3本 ②約10分 ③25'32-24'39-28'41 |
①AM5:40、久しぶりの朝練習。気持ち良くできた。いい再スタートにしたい。69.2kg、18.5%。 ②昼食後に少し。 ③PM3:10、最初から足首に違和感あり。無理せず、3周で終了。故障があちこち、参る。68.4kg、17.5%。【酒量】反省のお酒。缶ビール500ml×2、缶チューハイ350ml×2。 |
| 9/28 日 | 6.0 | (筋トレ)スクワット200、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ2セット (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺 |
約10分 54′16″ |
AM4:00起床。走る前に少し。 AM5:00、疲れが溜まってきたか？超スローJOG。今日は仕事だし、無理せず終了。68.8kg、18.5%。 早く仕事を終わらそうと思ったが、やっぱり無理だった。PM7:30帰宅。【酒量】缶チューハイ500ml。中途半端に飲んだら、夜中に目が覚めて、仕事で気になっていた事を整理していたら、どんどん寝れなくなった・・・。貧乏症なのかな～、仕事人間とは思わない。でも、やるべき事をやらないと、仕事は上手く進まない。うちの上司達は、何を考えているのか？全然、動きが悪い。そういうのって、仕事できないってことだろう。そのシワ寄せを自分がこなしている事を理解しているのか？今までも何度かあったことだが。。久しぶりに仕事のぼやきを日記に書いてしまった。AM2:40、まだ起きている。でも、今日は休みだからいいっか(汗; |
| 9/29 月 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ50回×6セット |
約10分 |
寝る前に少し。日中は、日常できない事を色々。渋谷のAスポーツで、NEWシューズ購入。アシックスのソーティJAPAN、前から履いて見たかったが、軽すぎ？。これで、今年はサロマ前にウルトラ用と2足購入。仕事で頑張った自分へのご褒美としよう。雨の一日で色々部屋の片付けをした。たまに、平日の休みもいい。【酒量】ゼロ。 |
| 9/30 火 | 7.0 | (朝)アップ3k・2.5kペース走・ダウン1k (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50回×6セット |
アップ:17'36-2.5k(8'33-2'02)-ダウン1.5k(6'12-2'32) 約10分 |
AM5:30、小雨だったが、体にムチを入れて走る。切れが今一だが、何とか駅伝のために、ペースアップ。今日の飲み会は、定量厳守。68.2kg、18.5%。 朝食後、少し。今日は、送別会。【酒量】ビールコップ2杯、焼酎のお湯割り数杯。日本酒少しで一次会で退散。 |
| 走行距離 | 211.0 km | |||