スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 6.0   (朝)メリハリ練習
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット  
アップ3k(16′58″)、2kペース走(7′43″)、ダウンJOG1k:4′55″
約10分
AM4:50、今日は朝早い出社なので、少ない時間を有功に。69.0kg、16.5%。
朝食後、少し。【酒量】缶ビール500ml。
7/02 水 7.0   (朝)メリハリなし練習
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット  
アップ3k(21′24″)、2kペース走(8′01″)、流し100m×3(28″-21″-24″)、ダウン1.5k(7′24″、2′32″)
約10分
AM5:00、昨日の残業疲れか、体が重く、走りに切れがなかった。取り敢えず、苦しいが、流しを入れてみた。68.8kg、17.5%。
朝食後、少し。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
7/03 木 10.0   (朝)本門寺〜坂道5周〜本門寺
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
1°08′21″
約10分
AM5:00、久しびりの坂道コース。体の切れ、丸っきりなし。仕事の疲労抜けない。68.6kg、17%。
朝食後、少し。今日は、残業で帰宅21:30。【酒量】缶ビール350ml。
7/04 金 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
AM5:30起床。今日の雨では無理。夕立みたいに強烈。雷もなり、びっくりこいた。筋トレのみ。
7/05 土 10.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
皇居2周
約20分
27'49-26'31
AM5:00、走ろうか迷ったが、ちょっと腰に痛みあり、体全体も疲労が残っていたため、朝練は休み。ゆっくり、時間をかけて、筋トレ実施。
AM10:40、いきなりハプニング〜。コインロッカーが、サミット期間中封鎖。仕方なく貴重品を全てウェストポーチに入れて走る。暑いのと合わせて、荷物の危険と身の危険を感じ、2周で終了。67.8kg。江戸遊経由、エロちゃんと合流。水分補給。
7/06 日 16.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
(AM)大江戸ウラ練習会
約10分
24'13-23'18-24'47、ダウンJOGトラック3周
起床5:00、今日の大江戸ウラ練習会のことを、色々考え過ぎてしまい、熟睡ですず。何を考えているのか、御馬鹿な自分。
AM9:30、初めての参加。コースも戸惑いながら、やす会長と一緒に走ったが、5分/kでも、10k持たず。これが今の自分。ペース走を今後続けて行こう。皆さん、有難う御座いました。66.7kg。【酒量】大江戸ご用達、スーパー銭湯へ。大生1、中生1、ウーロン杯1、公園に場所を移し、缶ビール350ml、缶チューハイ350ml×2。帰宅後缶チューハイ350ml×1。こう見ると、結構飲んだな〜(笑)
7/07 月 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
雨の朝、昨日のためにも、いい休養。というか、週明けの残業。遊びは疲れないが、仕事は疲れる。。朝食後、少し。残業21:00過ぎ帰宅。【酒量】ゼロ。
7/08 火 5.0   (朝)池上〜堤方橋、本門寺〜坂道2周〜本門寺
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約50分
約10分
AM5:30、軽めの調整、Walk&jog。疲労抜き。69.6kg、17.5%。
朝食後、少し。今日も残業予定。
7/09 水 20.0   @(朝)アップ2.5k、5kペース走、ダウン1.5k
A(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
B(夜)11k:皇居2周 α
@アップ:22'30、5k:21'32、ダウン:8'56
A約10分
B3'13-[23'15-22'16]-3'07
@AM5:00、残業疲れで、やや重。5kペース走、ピッチ上がらず。疲労がまだ完全には抜けていない。何処かで抜かないと。。69.2kg、17.5%。
A朝食後、少し。夜は、久しぶりの「皇居誼の会」
BPM6:40、久しぶりの「皇居誼の会」。走りも久々に足が軽かった。この感触、もう記憶にないくらい。懇親会は、大いに盛り上がり、ノミスギタ。68.0kg。【酒量】中生数杯。冷酒1合。飲み放題の八海山だったが、微妙に薄味。水で薄めているか、偽者?なので、ビールに切り替えた。最近、こんなの多いから注意しよ。ビールだけは誤魔化せないはず。
7/10 木 0.0   完全サボタージュ
一日、二日酔い〜。昨日は、最初は中生、次に冷酒一合飲んで、ビールに戻したので、何とか一日持った。秋のWeb杯の諸々の申請処理が全て完了。色々と大変だったが、また一つ賢くなったのと、忙しくてもやっぱり仕事は要領よくやれば、何とかこなせる事を学んだ。少し賢くなったかも。危うく、会社の社員証とセキュリティカードが行方不明??違う鞄に入っていて、セーフ。危なかった。明日から、大江戸の軽井沢合宿。【酒量】ゼロ。
7/11 金 25.0   @7k:アップ3k、ペース走2k、流し3本、ダウンJOG1.2k
A18k:大江戸合宿初日
@約40分
A1°52′58″
@AM5:30、合宿前に少し。69.6kg、16%。
APM2:30、到着後のロード走。ちょっとお腹が空いて、ガス欠になりかけ。もう少し何か食べておけば良かったかも。【酒量】走った以上に、ちょっと飲み過ぎ(反省)
7/12 土 40.6   @(朝)7k:自主練習@グランド(アップ3k、2kペース走、流し4本、ダウン1.2k
A(AM)12kロード(1,000m林道)
B(PM)21.6k:2.7k周回コース2時間走(8周クリア)
@アップ(19'42)、2kペース走(11'17)、流し4(23"-24"-22"-24")、ダウン
A58′57″
B1°57′03″
@AM5:30、朝食前に芝生グランドで軽く。
AAM9:30、気温も上がり、アップダウンに効いたハードコース。最後の上り1kは足にきました。アルコールは見事に、脱酒(笑)
BPM2:30、合宿のメインメニュー。気温も上がり、きつい条件でのロード周回コース。先輩ランナー、しんちゃんと4周まで撃沈覚悟で併走。走り込みしていないので当たり前でした。(汗)【酒量】やはり、疲れが出て、あまり量は飲めませんでした。
7/13 日 12.0   (AM)12kロード(1,000m林道)
1°03′43″
AM9:30、合宿最終日、最後のメニュー。足が張っているところで、この12kロードは、フルで言えば、30k以降の落ち込みをどう耐えるか?それぞれの意味のある練習メニューだった。やす会長、ヨーコさん始め、参加の皆さんには、お世話になりました。有意義な3日間でした(感謝!)[帰宅後計測]70.0kg、16%。合宿前より、増えてしまった(^^;【酒量】練習、シャワー後、缶ビール350ml×2、昼食時、調子こいて、高原ビールを少し、運転手さん、すいませんでした。
7/14 月 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
AM5:00起床。今日は、RUN休。筋肉痛全開バリバリ中、超回復を期待しよう。朝食後、少し。ストレッチも少し多めにした。[朝食後計測]70.8kg、16%。【酒量】ゼロ。
7/15 火 6.0   (朝)アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン0.5k
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約40分
約10分
AM5:00、少し回復したが、全身疲労あり。ペース走の筈が、ただのJOGに。仕方ないけど。70.6kg、16%。
朝食後、少し。今日も残業。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。
7/16 水 7.0   (朝)アップ3k・2.5kJOG・流し3本・ダウン1k
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約40分
約10分
AM5:30、徐々に回復。残業が続くと疲労度アップする。70.6kg、15.5%。
朝食後、少し。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
7/17 木 7.0   (朝)アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約40分
約10分
AM5:30、ほぼ回復。仕事では相変わらず、切れまくっているが、今日の走りは、切れが出てきた(笑)。[ラスト500m:2'14]70.2kg、15%。
朝食後、少し。今日は会社の飲み会。【酒量】一次会でビール数杯、日本酒数杯。二次会突入。ビール?焼酎水割り数杯。帰宅後、缶チューハイ350ml?。結構飲んだよううだ。
7/18 金 0.0   フツカヨイ
夕方まで頭痛が続いた
AM6:00起床。意識不明の重体。ネクタイ&タイピンを何処かに忘れた模様。会社はマジメに行き、早番8:30出勤。長く懲りない一日であった。。【酒量】ゼロ。
7/19 土 8.0   @3k:up-2k:jog-200m:middle run-WS×2-2k:Stone steps-Slope-Stone steps
A(Muscular powerTraining)Squat x100、Stomach muscles x100、Line of the backbone x100、Pushup x100、Tube x8set
@About 50 minutes
AAbout 10 minutes
@AM5:30、京太郎さんの日記に刺激を受けて、英語で記録してみた。いつかNYに行って、セントラル・パークをJOGしてみたい。69.6kg、17%。
A昼食後に少し。札幌に3泊4日の避暑旅行。(ただの帰省だけど)【酒量】缶ビール500ml×2、焼酎の水割り数杯飲んで寝た。
7/20 日 21.0   @(朝)3k:fushiko park 2k α
A(Muscular powerTraining)Squat x100、Stomach muscles x100、Line of the backbone x100、Pushup x100
B(PM)18k:札幌自宅〜南22条大橋折り返し
@About 20 minutes
AAbout 10 minutes
B往路(49'23)-復路(46'59)
@AM7:00、札幌は涼しい〜。でも、走りは不調で、3kで切り上げ。昨日の買い物で、足が重い状態になっていた。走る2倍の疲労度かも?世の夫達よ、買い物くらいは奥さんに付き合おう。家庭の平和のために。。(笑)
A朝食後に少し。走る気満々だが・・・。ストレッチで誤魔化す。
BPM2:00、走るにはいい天気だったが、思ったより湿度が高く、汗がとめどなく出た。いい感じの走りができた。70.1kg、17.5%。【酒量】缶ビール500ml×2、焼酎数杯。
7/21 月 22.0   @(朝)3k:fushiko park 2k +α
A(AM)9k:アップ2.5k-5kT.T-ダウン1.5k
B(PM)10k:札幌自宅〜水穂大橋折り返し
@About 20 minutes
Aアップ(12'43)、5k(1.08k×5)走(4'42-45-47-50-4'01)、ダウン(8'50)
B往路(30'27)-復路(24'17)
@AM6:30、少し疲れてたかな〜。散歩状態で、特に刺激も入れず。
AAM10:30、伏古公園周回コース(1.08k)、集中して走る。本当は、もう1回したいところだが、まだ本調子ではないため、5k1本で終了。71.0kg、18.8%。
BPM3:40、合宿も大詰め。最後の10kT.T、しかし、前半全然ペース上がらず。後半やっと、体が動いてくれた。後は、明日のAMで終わり。71.1kg、18.7%。【酒量】トリトンで中生1、帰宅後、缶ビール500ml×2、焼酎数杯。
7/22 火 3.0   (朝)3k:fushiko park 2k +α
@About 20 minutes
@AM6:30、合宿最終日。小雨でまさに天然クーラー、ほとんど散歩。午後より、帰京、【酒量】ゼロ。
7/23 水 7.0   (朝)アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100 
約40分
約10分
AM5:00、夜中暑くて目が覚める。やっぱり、東京の夏は甘くない。足重い、流しで少し楽に。69.6kg、18%。
眠くて、集中力欠如、いつもの半分。【酒量】缶ビール350ml×3、缶チューハイ350ml、暑いので飲み過ぎたかも。
7/24 木 5.0   (朝)アップ3k、残りダウン
(筋トレ)腹筋150のみ
約30分
約5分
AM6:20、見事に二度寝。また夜中に目が覚め、時差ぼけ続く。走る集中力でず。寝不足何とかしてほしい。70.2kg、17%。
眠くて、駄目だ。【酒量】残業疲れた。缶ビール、缶チューハイ各350ml。酒で濁す。
7/25 金 7.0   (朝)アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k
約40分
AM6:30、だんだん起きるのが遅くなる。でも、走りは昨日よりはマシだった。夏バテかな〜?[裸体]69.8kg、16.5%。急遽、飲み会。【酒量】1件目:タイムサービスの中生半額4杯、2件目:濁り酒、焼酎水割り数杯。
7/26 土 7.0   (朝))〜(夕):20m
(夕)7k:アップ3k・2.5kJOG・流し4本・ダウン1k
約9時間
約40分
昨日の飲み疲れと、1週間の疲労抜きではないが、夕方まで殆ど部屋で過ごす。
PM4:30、やっと始動。一汗かいて、少しすっきり。[裸体]70.2kg、17%。【酒量】ゼロ。
7/27 日 23.0   @7k:アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k
A(AM)16k:大江戸練習会(3k×5 α)
@約40分
A1°20′55″
@AM5:30、軽めの調整。これから、大江戸練習会。69.6kg、17.5%。
AAM9:30、走る前から、体調がおかしかった。思っていた通り、早くも2k過ぎに低速モード、最後は予定の7周も走りきれず、沈没。脱水で熱中症になりそうだった。水浴びして、何とか正常になった。二次会で寝てしまった。
7/28 月 3.0   (朝)池上〜蒲田(ショートカット)
約20分
AM5:30、何とか走り出したが、途中で腹痛につき、ショートカット。残業で帰宅、22:30。地獄の一週間が始まった。。
7/29 火 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
起きれず。朝食後、少し。今日も残業帰宅23:00。【酒量】缶ビール350ml。
7/30 水 0.0   (筋トレ)スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約10分
起きれず。走れない時は、筋トレだけでも。残業だったが、20:00退社。早く感じた。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
7/31 木 7.0   7k:アップ3k・2kJOG・流し4本・ダウン1.5k
(筋トレ)スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
約40分
約10分
AM5:30、3日ぶりの朝練習。疲労はあるが、久しぶりにいい汗流した。70.6kg、17.5%。
朝食後、少し。ついに、禁断の途中駅止まりの最終電車に乗車。仕方なく4駅を歩いて、1:30帰宅。就寝2:30。瀕死の重体。【酒量】缶ビール350ml飲んで寝る。
走行距離 284.6  km