スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2008／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 火 | 4.0 | (朝)本門寺石段6周～堤方橋 α (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
47′24″ 約10分 |
AM5:20、今日か4月。気分一新、頑張ろう！70.6kg、19%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール350ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 4/02 水 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:00起床、起きれず。朝食前に少し。気持ちを切らないようにしなくては。70.8kg、17.5%。Y輔がまたしても、上京。【酒量】夕食時、Y輔とグラスビール1杯。 |
| 4/03 木 | 4.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×1周～堤方橋 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
43′14″ 約10分 |
AM5:30、今日もウォーキング。昨日と違い、朝無事起きれた。これも気持ちの問題か。でも、Y輔と食事をしてリフレッシュできた。70.6kg、18%。 朝食後、少し。今日も残業予定。 |
| 4/04 金 | 4.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×1周～堤方橋 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
45′13″ 約10分 |
AM5:15、寝ざましにより何とか起きて、ウォーキング。やはり、多少なりとも体を動かすのは、気持ちがいい。走れなくても、気持ちを切らさず。70.2kg、18.5%。 朝食後、少し。今日は札幌帰省。【酒量】缶ビール500ml。 |
| 4/05 土 | 11.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (PM)伏古公園10周＋α (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 1°50′42″ 約10分 |
AM6:00起床。朝食前、少し。 PM1:30、札幌の春は、まだ遠い。でも、晴れていたので公園をウォーキングした。71.4kg、20.2%。BMI22.3、基礎代謝1639kcal。 ラン後、少し。夜は家族で夕食。【酒量】居酒屋で、中生1杯、日本酒2合。帰宅後、缶ビール500ｍｌ。スコッチの水割り数杯。 |
| 4/06 日 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
夕食後、少し。買い物、ついに、ワンセグ携帯を購入。【酒量】ゼロ。 |
| 4/07 月 | 0.0 | 移動日 |
札幌～東京へ移動。午後より、会社。Y輔がさらに上京。夕食を一緒に食べる。【酒量】缶ビール350ml、缶チューハイ500ml。軽く部屋で飲む。 |
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| 4/08 火 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
朝食後、少し。雨・風強し。でも、走れない自分には、ままり関係ない。70.8kg、19%。 |
| 4/09 水 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
57′05″ 約10分 |
AM5:40、足の痛みも少しだが和らぎ、ちょっと小走り。でも、ここが我慢のしどころ。69.6kg、19%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール500ml×3。 |
| 4/10 木 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
朝食後、少し。折角、早く起きたのに、雨。多分、デぶったので、計測拒否。 |
| 4/11 金 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
59′39″ 約10分 |
AM5:40、小雨ではあったが、ウォーキング。70.8ｋｇ、17.5%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール500ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ、お酒180ｍｌ。 |
| 4/12 土 | 6.5 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (PM）池上～蒲田～本門寺石段6周 α |
約10分 1°14′28″ |
昨日は、夜更かし。最近では一番遅い8:30起床。落ちるとこまで落ちた。 PM3:00、やっと外に出る気になり、近所のWALK＆小走り。最近になく汗かいた。70.2kg、18%。 |
| 4/13 日 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM5:00起床。朝食後、少し。横浜ロード応援隊。寒かった。。【酒量】レース後、駅の近くで打ち上げ。ビール数杯、紹興酒数杯、持ち込んだ国士無双少し。帰宅後、缶ビール350ml。走らないのに、飲むだけは飲んだ。 |
| 4/14 月 | 4.0 | (朝)池上～堤方橋～本門寺石段～坂道1周 |
50′15″ |
AM5:40、小雨の中、傘をさしてWALK。走らない日が4週間経過。あと1週間くらいで痛みが消えればいいが。。かすみがうら、マラソンシーズン最後のレースを、走らないで応援になるとは思わなかった。70.8kg、20.5%。体脂肪計の数字、マジ？【酒量】ゼロ。 |
| 4/15 火 | 4.0 | (朝)池上～本門寺～坂道1周～堤方橋 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
45′07″ 約10分 |
AM5:20、昨日よりも膝が痛んだ感じ。また逆戻りか・・。71.0kg、19%。 朝食後、少し。ストレッチで膝の痛みを確認。今日は残業。 |
| 4/16 水 | 0.0 | sabori |
AM6:30起床。飲み会、ビール数杯、ウーロンハイ数杯、帰宅後、缶ビール350ml。 |
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| 4/17 木 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:20起床。昨日飲み会、やる気なし。でも筋トレだけはしないと。残業で帰宅22:00過ぎ。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 4/18 金 | 2.0 | (夜)馬込～池上 |
約20分 |
朝は、卑陋のピークで寝坊。退社後、馬込の薬局で、秘薬を購入。その後、帰宅まで必然的にウォーキング。【酒量】缶ビール350ml、缶チューハイ350ml×2。 |
| 4/19 土 | 10.0 | (AM)2k;蒲田～池上 (PM)8k:池上～蒲田～本門寺～坂道1周 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋50、腕立て50、チューブ50×8セット/2 |
21′46″ 1°18′32″ 約10分 |
AM9:30、散髪の帰りにウォーキング。結構近いのに気がつく。 PM3:20、少しJOGもどき。秘薬が効いたか？少し光が・・・。70.2kg、18%。 夕食後に少し。気持ちが下がる。いつものセット半分。【酒量】ゼロ。 |
| 4/20 日 | 2.0 | かすみがうら応援隊 |
AM5:00起床。膝裏がまた歩くだけで痛む。。【酒量】走らないけど、打ち上げには参加。マスター、タケルさん、色々毎度有難う御座いました。出場の皆さん、お疲れ様でした。やっぱり、見てるだけでは、ランナーは淋しいもんです。 |
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| 4/21 月 | 2.0 | （朝）池上～堤方橋 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
24′12″ |
AM5:50、様子見ウォーク。痛みは相変わらず。70.2kg、19.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 4/22 火 | 3.0 | （朝）蒲田～池上 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
32′54″ 約10分 |
AM5:00起床。急遽、昨夜、Y輔が上京でお泊り。昨日は、内定者の集まり飲み会だったそう。結構疲れたようだ。社会人モードになってきた模様。朝、散歩を兼ねて、京急蒲田駅まで見送り。70.8kg、17.5%。 朝食後、少し。今日も残業。【酒量】缶チューハイ350ml。 |
| 4/23 水 | 8.0 | (朝）2k:池上～堤方橋～本門寺 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット （夜）池上～蒲田 |
26′12″ 約10分 58′13″ |
AM6:00、昨日の残業疲れで寝坊。でも、取り敢えずWALK。膝は相変わらず。71.4kg、19.5%。 朝食後、少し。 PM8:30、プールに行けなかったので、帰宅後、近所をWALK。【酒量】ゼロ。 |
| 4/24 木 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM5:30起床、出社前に病院のため、走らず。朝食後、少し。【酒量】夜、Web杯ミーティングで。中生3、焼酎水割り数杯。帰宅後、缶ビール350mｌ×1。記憶ない。。 |
| 4/25 金 | 0.0 | サボタージュ |
頭異体。しかも、今日は病院なので、4時には早退しなくてはいけないので、仕事もやばい。【酒量】ゼロゲロ。膝、微回復？ |
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| 4/26 土 | 6.0 | (朝）6k:池上～蒲田 （筋トレ）スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
50′53″ 約10分 |
AM6:20、朝のWAｌLK、少し小走り。少し回復かな？でも、今は無理せず。70.2kg、19.5%。 昼食前に少し。チューブ切れちまった。【酒量】缶ビール、缶チューハイ350ml。 |
| 4/27 日 | 13.0 | (朝）6k:池上～蒲田 （筋トレ）スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット （PM）7k:池上～蒲田～河川 (筋トレ)スクワット100 |
39′56″ 約10分 43′03″ 約5分 |
AM5:50、約6週間ぶりのJOG。やっと、サロマに向けて一歩を踏み出した。ケアを忘れず。70.2kg、20.5%。 朝食前に少し。 PM1:30、雨も止み、膝の調子を見ながらJOG。今は、これが限界か。69.2kg、20.5%。体重も、今月最低記録。 寝る前に少し。【酒量】ゼロ。 |
| 4/28 月 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
41′43″ 約10分 |
AM5:40、まだ膝に痛みはあるが、何とか走れた。やっと100k突破。69.4kg、20.5%。体脂肪はあてにならん。(激） 朝食後、少し。【酒量】ゼロ。 |
| 4/29 火 | 7.0 | (PM)伏古公園6周＋α (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
48′53″ 約10分 |
PM2:30、移動につき、疲労感はあったが、少し近所をJOGる。71.0kg、19.1%、BMI22.2、基礎代謝1638kcal。 夕食前に少し。【酒量】家族で外食。中生1杯、日本酒１合、帰宅後、缶ビール500ml、スコッチ水割2杯。 |
| 4/30 水 | 10.4 | (PM)つどーむ（10k、筋トレ5セット） |
1°03′33″ |
PM3:30、外は風が強いので、つどーむへ。流石に平日でガラガラ。ゆっくりだが、何とか10k走れた。70.6kg、19.2%、BMI22.0、基礎代謝1632kcal。 |
| 走行距離 | 118.9 km | |||