スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2008／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 10.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (PM)池上～蒲田～河川～本門寺～坂道１周～本門寺＋α |
約10分 56′03″＋α |
昼食前に少し。 PM2;50、明日の調整ランのつもりが、ちょっとビルドアップ。68.4kg、19%。夕食は、Y輔と近所のもんじゃ屋。【酒量】中生1杯、酎ハイ1杯、帰宅後、缶ビール350ml。 |
| 3/02 日 | 30.0 | (AM)三浦国際マラソン（ハーフ） |
アップ2ｋ(5'59-4'58)、レース:(23'14-21'15-22'36-残り1ｋ:24'47-4'39) (G)1°36'44 (N)1°36'08 |
AM9:37、天気は、走るには最高のコンディション。でも、最初の登り前2ｋで早くも足の痛み発生。でも、取り合えず、いけるとこまで行く。折り返しまでは何とか誤魔化したが、最後の約5ｋは、もう足が動かず。でも、今の状態では仕方ないだろう。荒川黄信号。69.4ｋｇ、19%。 【酒量】昼食で、缶ビール850ｍｌ、宴会で、ビール数杯。焼酎数杯。ユッカちゃん、マグロ、焼酎、ワイン、美味しかったで～す。サロマで恩返しします。 |
| 3/03 月 | 0.0 | 完全休足・休肝日 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
昨日のレースの疲れ、飲み疲れで今日は休足。 寝る前に少し。【酒量】ゼロ。 |
| 3/04 火 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、強化腕立て10、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM4:00に目が覚めたが、RUNは休んだ。ここは我慢。【酒量】ゼロ。 |
| 3/05 水 | 0.0 | ラン休3亀 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、強化腕立て10、チューブ50×8セット |
0分 約10分 |
朝、早く目が覚めたが、痛みが引くまで我慢。今日も走らず。これで、3ラン休。 寝る前に、少しやってみた。気持ちの吹っ切ためか。【酒量】ゼロ。 |
| 3/06 木 | 5.0 | (筋トレ)スクワット200、腹筋100、背筋100、強化腕立て10、チューブ50×8セット (朝)本門寺石段5周～[坂①～坂③～坂②]×1周～堤方橋(WS×8) |
約10分 44′54″ |
AM4:00起床、睡眠時間22:30-4:00。起床後、少し。 AM5:00、少しジョグ WALKしてみる。最後、WSもどきでフォーム修正。微妙な痛み、でも無理はできない。68.4kg、17.5%。【酒量】館ビール、感チューハイ各350ml。 残業でPM10:00帰宅。久しぶりに、就寝24:00を回った。。 |
| 3/07 金 | 8.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×4周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
59′45″ 約10分 |
AM5:10、体は重い感じがあったが、取り敢えず軽くJOG。あまり意味のない練習だったかも知れない。体重増加を防ぐ。[食後測定]69.4kg、17.5%。 食後に少し。夕方、札幌に帰省。電車の窓から、雪が見えたら、やっぱり北海道と実感。。別世界に来た気持ちになる。[夕食前計測]69.8kg、17.3%、BMI21.8、基礎代謝1630kcal。【酒量】缶ビール500ml×2。 |
| 3/08 土 | 6.0 | (PM)東区体育館（筋トレ：6セット、トレッドミル6k） |
6kペース走：26'10(4'25-4'25-4'21-4'22-4'24-4'11)、ダウン2分 |
まったりと5：00頃起きるが、また寝る。8：00朝食。 PM2:30、つーどむに行ったが、中古車フェア？でランニングコース使えず。トレッドミル30分で終了。69.3kg、18.2%、BMI21.6、基礎代謝1615kcal。【狩猟】堪ビール500ml×2。 |
| 3/09 日 | 8.0 | (PM)札幌自宅～陸橋 |
48′02″ |
AM6:30、近所に住む75歳になるお義母さんが、早朝から襲来。妻と親子喧嘩をしていたようだ。といっても、今回が初めてではない。妻は顔を合わせたくないらしく、自分が中に入り、お義母さんの愚痴と昔話を延々1時間聞いていた。でも、女性って心に溜めていることを誰かに聞いてもらったら、気持ちがすっきりするのでわかっているので、黙って聞いていた。独り身だし、誰も頼る人がいないので、おれに話してすっきりしたかったのだろう。妻に一言、二言絡んで、帰って行った。女性同士の親子は、仲が崩れると凄い事になる。今更ながら、再認識。でも、俺って昔から、こういう役多い。「誰にも言わないでよ」って事を、おれに話したり。仕事辞めたら、細木数子に弟子入りしようかな？でも、そんなに甘くないか。リフレッシュのはずの帰省が、ストレス指数が上昇してきた。 PM2:55、名古屋国際女子マラソンをテレビ観戦。注目の高橋尚子は、9k過ぎで失速。アクシデントがあったか？残念だったが、これも現実。新星、天満屋の中村選手が快走。初マラソンで優勝。爽やかな笑顔だった。これも時代の流れか・・・。レース後、スノトレで外をJOG。自分の気持ちを原点に戻して、リフレッシュした。69.6kg、19.9%。BMI21.7、基礎代謝1612kcal。【酒量】練習後、感ビール500ml×2、スコッチ水割り3杯。家族で夕食、冷酒350ml×1本。帰宅後、スコッチ水割り2杯。どみずぎだぁ～。。 |
| 3/10 月 | 0.0 | 完全休養・休肝日 |
東京へ移動。午後より、出社。Y輔と近所で夕食。 |
|
| 3/11 火 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°08′35″ 約10分 |
AM4:40、ぐっすり寝た。でも、疲れはまだ残っていた。まったり開始、じょじょにビルドアップ。69.4kg、18.5%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール350ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 3/12 水 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:40、二度寝で寝坊（＾＾；朝食後、少し。【酒量】Ｙ輔ともんじゃ、中生１、小生１。帰宅後、缶ビール＆缶チューハイ各350ｍｌ。 |
| 3/13 木 | 26.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 ②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ③(夜)16k:皇居3周 α |
①1°12′04″ ②約10分 ③アップ0.5km、23'06-22'46-23'05、ダウン0.5km |
①AM5:30、寝起き悪く、体重い。最後の１周だけ頑張った。69.4kg、19%。 ②朝食後、少し。 ③PM7:00、久しぶりの皇居。やはり、一人で走るより、走っている人がいると、ついスピードアップ。同じペースで走るランナーについていき、何とか3周走れた。でも、やっぱり、足底が痛く、限界であった。日曜日、ゆっくり走れば痛くない？？。68.0kg、16%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 3/14 金 | 6.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
58′26″ 約10分 |
AM5:20、昨日結構走ったので、今朝は超低速ラン。ダウンJOGということで3周で終了。68.2kg、19%。 朝食後、少し。【酒量】ゼロ。神田のアスリートクラブで、ウルトラ用NEWシューズ購入。ついでに、インソールも作成。思い切ってしまった。 |
| 3/15 土 | 7.0 | (PM)池上～蒲田～河川 (筋トレ)スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
34′22″ 約10分 |
PM2:30、最後の足底痛の様子見ラン。最初、重い走りだったが、後半ビルドアップ。昨日、靴屋の店員さんに言われた通り、右足の着地を意識して内側に倒して走ったら、足底の痛みは、殆ど感じなかった。それと、暫く使っていたスピール膏のせいか、皮が１枚剥がれたのが幸いしたのか？明日の荒川、仮装の青レンジャー、どうしようか・・・。今夜ブログ書く時まで決めよう。【ラスト500m】1′55″。69.2kg、16.5%。 夕食後に少し。【最終計測:裸体】PM9:50、69.8kg、15.5%。青レンジャー、今回は出動中止です。【酒量】ゼロ。 |
| 3/16 日 | 42.0 | （AM）荒川市民マラソン |
3°43′24″（G）手許の時計 |
PM4:40、【計量：裸体】69.8kg、16.5%。 AM9:00スタート。足の痛みを堪えてのレースだったが、何とかゴール。暫く、レースは封印した方がいいかも。【酒量】青空宴会、缶ビール350mk×3、缶チューハイ350ml×2。後は忘れた。69.4kg、16%。 |
| 3/17 月 | 0.0 | (筋トレ)スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM5:30起床、遅出の出勤前に少し。左膝が痛い・・・。いつになったら。まともな体に復活できるのか。暫くリハリビ覚悟かも。【計測：裸体】AM9:40、69.4kg、17.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 3/18 火 | 3.0 | (朝）池上～堤方橋～本門寺＋α (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
37′23″ 約10分 |
AM5:00起床、6:00より、ウォーキング～。取り敢えず、金曜日までRUN休。【朝食前計量：裸体】69.8kg、15.5%。体重増加を抑止。 朝食後、少し。大阪日帰り出張。【酒量】ゼロ。 |
| 3/19 水 | 4.0 | (朝）池上～堤方橋～本門寺～坂道１周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
46′16″ 約10分 |
AM5:40、今日もウォーキング～。少し楽になってきた。故障なのか、単なるダメージなのか？後者であることを期待。70.0kg、15.5%。 朝食後、少し。Y輔、上京。【酒量】 居酒屋で、中生１杯、八海山2合。帰宅後缶ビール500ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 3/20 木 | 0.0 | ①(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット |
①約10分 ②約10分 |
①AM7:30起床。雨、休日のため、久しぶりに寝坊。一日雨模様。これでは、何も出来ず、筋トレ。70.2kg、16%。 ②夕食前に少し。風雨でどうしようもない。Y輔ともんじゃ焼き食べた。中生1杯。帰宅後、缶ビール500ml、缶チューハイ350ml、お酒180ml。 |
| 3/21 金 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:30起床、連日の風雨。気力減退、朝食後に少し。70.6kg、18.5%。【酒量】缶ビール、缶チューハイ各350ml。 |
| 3/22 土 | 10.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (PM)本門寺～坂道1周～蒲田～河川 α |
約10分 1°45′35″ |
昼食前に少し。Y輔、就活で遅い起床7:30。 PM3:20、おやつを食べて、今日もリハリビウォーキング～。やっっぱり、走るより、歩く方が精神的にきつい。70.2kg、19.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 3/23 日 | 11.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (PM)本門寺～坂道1周～蒲田～河川～本門寺～坂道1周～本門寺 |
約10分 2°03′31″ |
昼食前に少し。今日も遅い起床。 PM1:30、陽気も良く、昨日に引き続き、ウォーキング。桜もまた少し、花開く。68.8kg、19.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 3/24 月 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
朝食後、少し。【酒量】ゼロ。69.4kg、19.5%。 |
| 3/25 火 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
今日も寝坊した。走れないことで、気持ちが↓。70.4kg、17%。気分転換に飲む【酒量】缶ビール500mk、缶チューハイ350ml。 |
| 3/26 水 | 4.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×1周～堤方橋 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
51′49″ 約10分 |
AM5:40、気持ちを持ち上げてウォーキング。70.8kg、17%。 朝食後、少し。【酒量】送別会、ビール少々。お酒１合、ワイン1杯。帰宅後、缶チューハイ350ml。 |
| 3/27 木 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
朝食後、少し。今日も寝坊。最近多い。71.4kg、17%。やっぱり飲んだら、デブに。当然の結果。残業で疲労増幅【酒量】ゼロ。 |
| 3/28 金 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
朝食後、少し。71.0kg、16%。【酒量】缶ビール350ml、缶チューハイ350ml×2。 |
| 3/29 土 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 α (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
55′29″ 約10分 |
AM6:30、都内の桜満開。写真を撮りながら、ウォーキング。70.6kg、19.5%。 昼食後に少し。アスリートクラブへNEWシューズ（ウルトラ用）取りに行く。サロマまであと3か月を切ったんだ。故障回復させなくては。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。タイタニック見て夜更かし。 |
| 3/30 日 | 6.0 | (AM)池上～蒲田 プール1100m α (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
56′02″ 約60分 約10分 |
AM11:00、小走りで走ってみるが、やはり無理か・・。 PM2:30、リハリビのプール。簡単には、痛み引かない。70.8kg、20.5%。 夕食後に少し。やっぱり、飲んでしまった。。【酒量】缶ビール850ml、お酒180ml。 |
| 3/31 月 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:00起床、朝は雨、気持ちも盛り上がらず、今月終了。暫くは故障者リスト行き。野辺山、キャンセル連絡した。4年連続完走してるのに、無念。70.6kg、20.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 走行距離 | 202.0 km | |||