スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2008／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 金 | 0.0 | (筋トレ)スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、追加スクワット300 |
約15分 |
AM5:00起床、でも、無理せずにRUN休み。スクワット多めに。70.2kg、17%。【酒量】缶ビール850ml。 |
| 2/02 土 | 10.0 | (筋トレ)スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、追加スクワット300 (AM）池上～蒲田～河川～坂道1周～本門寺石段11回 |
約15分 1°23′11″ |
AM7:30起床。ゆっくり起きたが、多分、夜中トイレに・・・。そういえば、もんじゃを食べに行った夢見た。何故か椅子席で席が足らず、自分は立って、焼き役をしていた。夢の中でも、やっぱり裏方（笑）。 AM9:15、筋トレ後、体が温まっているうちに、外へ、ゆっくり痛い箇所に負担かけないように、スローJOG。68.8kg、20.0%。【酒量】缶ビール350ml×2。 |
| 2/03 日 | 0.0 | ①(筋トレ)スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、追加スクワット300、腹筋100、背筋100 ②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①約20分 ②約10分 |
①AM6:30起床。外は雪、青梅・神奈川・浦安が中止。東京の雪は、北海道出身の自分には、違和感あり。今日は、室内トレに集中。 ②昼食後、少し。一日雪が降っている東京だった。【酒量】缶ビール350ml、熱燗180ml×2。 |
| 2/04 月 | 0.0 | ①(筋トレ)スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、追加スクワット300、200 ②(筋トレ)スクワット300、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、追加スクワット200 |
①約10分 ②約15分 |
①AM6:30起床、二度寝による寝坊だった。団体戦のまこっちんさん、くまさん、すいません。足を引っ張ってしまっています。【酒量】ゼロ。 ②PM9:00、走れない時は、筋トレで濁す。[食後・筋トレ後]70.6kg、16%。 |
| 2/05 火 | 11.0 | (朝）池上～ガス橋～多摩川大橋 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°08′4″ α 約10分 |
AM5:20、切れがなく、重い走り。当たり前だが、筋トレだけでは、走る筋力は鍛えることはできない。68.8kg、19%。 朝食後、少し。Ｙ輔、就職活動。【酒量】缶ビール350ｍｌ。 |
| 2/06 水 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°00′36″ 約10分 |
AM5:30、久しぶりの坂道を走る。痛みはあるが、気持ちは集中。67.6kg、19.5%。 朝食後、少し。【酒量】熱燗180ml。 |
| 2/07 木 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°04′17″ 約10分 |
AM5;30、迷ったが、走ってみた。何とか走れた。68.6kg、19%。 朝食後、少し。【酒量】お酒180ml。 |
| 2/08 金 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°04′17″ 約10分 |
AM5:10、寒い朝は続く。以前使用していたバンドエイドを足底に張り、ＪＯＧ。昨日と同じタイム、奇遇。68.2ｋｇ、18.5%。 朝食後、少し。夕方、札幌へ到着。家族で夕食。【酒量】缶ビール830ml。 |
| 2/09 土 | 16.0 | ①(筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(PM）つどーむ（筋トレ、400m周回コース） |
約10分 筋トレ合計7種目（約20分）、アップ4k(5'02-5'04-4'48-4'49)、10kペース走(4'32-4'38-4'52-4'42-4'53-4'59-4'51-4'46-4'34-4'31)、流し400m(1'40),ダウン400m(2'57),800m(4'05),流し400m(1'36) |
AM6:30起床。朝食後、少し。散髪に行く。 PM2:30、あと一週間に迫った東京マラソンの調整。相変わらずの足底痛ではあるが、最後の悪あがきを。10kペース走で後半、集中力が切れそうになるが、いいペースで走る若者についていき、最後はビルドアップできた。いつもレースで会う、昔からの知り合いのHさんに遭遇。60才を過ぎているのに、元気に走っていた。軽く挨拶、東京マラソンにも出るそうだ。やはり走る人は元気だ。68.8ｋｇ、19.5%、BMI21.5、基礎代謝1601kcal。家族で外食。【酒量】中生１杯、冷酒１合。帰宅後、缶ビール500ml。 |
| 2/10 日 | 15.0 | (PM)つどーむ（筋トレ、ペース走） |
筋トレ6種目（約20分）、15kペース走（5'09-4'52-4'47-4'53-4'50-4'44-4'47-4'48-4'36-4'40-4'43-4'34-4'37-4'39-4'40) |
PM3:00、ちょっと遅れてつどーむへ。痛みを我慢して、10k過ぎに、後輩のO君に会う。東京に明日から出張だそう。今度は、一緒に皇居走ろう、とエールを交わす。69.8kg、19.5%。BMI21.8、基礎代謝1615kcal。【酒量】缶ビール500ml×3、焼酎水割り数杯。 打倒ウィ兄。 |
| 2/11 月 | 5.0 | (PM)東区体育館 |
筋トレ6種目（約20分）、トレッドミル5k（5'53-5'51-5'55-4'52-4'41)、エアロバイク15分 |
PM3:00、つどーむが日中利用不可につき、仕方なく東区の体育館のトレミ。30分交代のため、5kしか走れず。バイクの方がつらかった。69.9kg,18.6%、BMI21.8、基礎代謝1624kcal。【酒量】缶ビール500ml×2、家族でトリトン |
| 2/12 火 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
昼食後に少し。札幌→東京へ移動。Ｙ輔と同じ便だったので、必要な荷物は預かった。午後から出勤。【酒量】缶ビール350ｍｌ。 |
| 2/13 水 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°01′33″ 約10分 |
AM5:15、風が強かったが、いい感じで走れた。最後、腹痛につき、ショートカット。69.4ｋｇ、18.5%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール350ｍｌ、熱燗180ｍｌ×2。 |
| 2/14 木 | 11.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段＋α (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°15′28″ 約10分 |
AM5:10、少し疲れがあるのか、低速ラン。青レンジャーでの東京マラソンを走り切れるか？考えたら、一人レンジャーでは、ちょっと浮いてしまうかも。仲間を捜しておけば良かったかな。。69.2ｋｇ、18%。Y輔、帰郷。 朝食後、少し。【酒量】ゼロ。 |
| 2/15 金 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°01′43″ 約10分 |
AM5:30、東京マラソンに向けて、最後の調整。痛みも今日はあまり感じないでビルドアップできた。あとは、衣装の調整のみ（笑）68.6kg、17.5%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール350ｍｌ、熱燗180ｍｌ×1。 |
| 2/16 土 | 7.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、追加スクワット100 (PM)池上～蒲田～河川 |
約10分 38′30″(5'30/k)ラスト500m:2'08 |
AM4:00起床。やたらと早く目が覚めたので、明日の衣装チェック、及び足の痛みチェック。ゼッケンは、前では様にならないし、チャックが後ろについていて、もし途中でトイレに行く時、邪魔にならないように、縫い付けた。朝食後に、ストレッチ少し。 PM3:00、天気も良かったので、体調様子見ラン。最初はゆっくり、後半は思った以上に体が動き、足の痛みも殆ど感じなかった。走った後の手入れをしっかりと。69.4kg、16%。【酒量】缶ビール350ml×1。最後のアルコール調整も終了。さて、明日はどんな42.195kmになるか。とにかく楽しんで走りたいと思う。 |
| 2/17 日 | 42.0 | (AM）東京マラソン |
4°06′47″ |
AM9:10、快晴の中、青レンジャーの衣装で、応援を沢山受けて、痛みを堪えての完走でした。ボランティアの方々、沿道応援の皆さんに心から感謝します！来年も絶対出たい！【酒量】アフターもんじゃ、ビール数杯、日本酒数杯、2次会、中生1杯、ウーロンハイ1杯？？。68.8kg、16.5%。 |
| 2/18 月 | 0.0 | 完全休養・休肝日 |
折角、朝ゆっくりできるのに、また朝5:00に目が覚める。何とも習性とは恐ろしい。【朝食後計量】69.4kg、18.5%、【酒量】ゼロ。 |
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| 2/19 火 | 4.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×2周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、追加スクワット100 |
45′56″ 約10分 |
AM5:10、今日から再始動。足の調子を見つつ、何とか完全復活を目指す。68.6kg、16.5%。夜、Y輔がまた上京。 朝食後、少し。【酒量】夕食時、小生1杯。帰宅後、缶ビール350ml。 |
| 2/20 水 | 6.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
49′00″ 約10分 |
AM5:20、少しは筋肉痛が癒えたが、足底痛は以前と同じ。69.6kg、16.5%。 朝食前に少し。【酒量】熱燗180ml×1。 |
| 2/21 木 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°03′15″ 約10分 |
AM5:30、途中で腹痛になりそうだったが、何とか5周をクリア。69.4kg、16.5%。 朝食後、少し。腹筋・背筋できず。【酒量】ゼロ。 |
| 2/22 金 | 0.0 | 完全サボり |
AM5:00、朝からバタバタして、朝練習休み。Y輔が帰郷。帰宅後も、色々。【酒量】缶ビール、缶チューハイ各350ml。 |
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| 2/23 土 | 20.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 ②(筋トレ)スクワット100、腕立て100、チューブ50×8セット ③(PM)10k:皇居2周 |
①1°08′15″ ②約10分 ③27'58-27'51 |
①AM6:15、走るかどうするか、迷ったが、取り敢えず、坂道基本コースを走る。午後から、皇居行くつもり。3時以降に走ると思うので、一緒に走りたい人いないかな？68.4kg、19%。 ②昼食後に少し。 ③PM3:00、皇居についたら、強風（春一番）だった。足の痛みが出て、低速ラン。2周で上がる。稲荷湯で、癒す。68.6kg、17%。【酒量】缶ビール、缶チューハイ各350ml。 |
| 2/24 日 | 18.0 | ①(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(AM)13k:根岸森林公園（1.3k×10） α |
①約10分 ②1°13′40″ α |
①朝食後、少し。今日も風強そう。【起床後、裸体計測】68.8ｋｇ、19.5%。 ②AM1100、くまさんとRUN仲間のMさんと練習。風が強く、練習になったか？？。銭湯経由、中華街。結構飲んだ。【酒量】生ビール1杯、瓶ビール1本、紹興酒2合。 |
| 2/25 月 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、追加スクワット100 |
約10分 |
朝食後、少し。今日は、休足日にする。69.8kg、19%。【酒量】ゼロ。 |
| 2/26 火 | 10.0 | ①(筋トレ)スクワッ300。 ②(朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 |
①約10分 ②1°10′50″ |
①AM3:00、深夜の筋トレ。最近の自分の体内時計は狂いっ放し。仕方ないので、ネットライブを聞きながら、スクワット。高橋真梨子の歌は心地よい。JAPANの星野仙一監督もファンらしい。熱い勝負師と同じ思考とは、自分も勝負師？、単なる偶然だろうけど。。 ②AM4:20、まさに昼夜逆転走。今日一日、仕事になるのか～？？。残業も決まってるし。おバカな自分。68.6kg、17%。【酒量】ゼロ。 |
| 2/27 水 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°01′15″ 約10分 |
AM5:20、今日は何とか、4時までは寝れた。走りは風強く、萎えそうになったが、3・4周目は、スピードアップ。しかし、ラスト1周はギブアップ。打倒ウィ兄。68.4kg、18%。 朝食後、少し。【酒量】お酒180ml×2。 |
| 2/28 木 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°06′58″ 約10分 |
AM5:00、起きたのは、3:30。うだうだした後、外へ。最初の入りはゆっくり、後半ビルドアップ。今日は残業の予定。69.0kg、17%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール350ｍｌ、お酒180ml。 |
| 2/29 金 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°04′50″ 約10分 |
AM6:05、ちょっと寝坊したが、今月最後のRUN。後半ビルドアップ、いい感じで今月を終える。68.6kg、19%。 朝食後、少し。夜、Ｙ輔がまたまた就活で上京。【酒量】缶ビール、缶チューハイ各350ml。 |
| 走行距離 | 265.0 km | |||