スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2008／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 6.0 | ①(筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(PM)伏古公園1周～北13条大橋 |
①約10分 ②39′45″ |
①起床6:30、朝食前に少し。今年は、やるぞ！ ②PM1:00、気温も少し上がり、外へ呑んだらJOG。路面はつるつるだった。悪条件にめげず走る。72.1kg、19.5%、BMI22.5、基礎代謝1656kcal。体力温存していれば、体重増加は当たり前。【酒量】缶ビール500ml×3 |
| 1/02 水 | 0.0 | 札幌～旭川へ移動 |
約2時間半 |
実家でゴロゴロ。【酒量】缶ビール350ml×3 |
| 1/03 木 | 8.0 | ①雪はね ②8k:旭川実家～新道 ③スクワット100、腹筋100、腕立て100 |
①約1時間 ②59′17″ ③約5分 |
①PM1:30、屋根の雪を落とし、家の周りを綺麗に。 ②PM3:10、雪道をスノトレ走。初心を忘れず、ガンバロー。 ③夕食前に少し。【酒量】缶ビール350ml、缶チューハイ500ml。 |
| 1/04 金 | 0.0 | （筋トレ）スクワット200、腹筋150、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約15分 |
朝食前に少し。札幌へ移動。【酒量】すすきの居酒屋で旧友と飲む。小生1杯＆冷酒5合。帰宅後、缶ビール500ml。 |
| 1/05 土 | 12.0 | (AM)つどーむ:12k＆筋トレ (PM）プール＆温泉 |
アップ2k(4'55-4'37)、10k走(24'02-23'38) 約4時間（休憩含む） |
AM9:30、膝の痛みが5k過ぎくらいから再発。その後、ペースダウンしたが、中学校のサッカー部の後輩、O君にまた会う。暫し併走し、調子を取り戻す。 PM11:30、ガトーキングに行き、プール＆温泉に浸かる。姪＆甥の相手で疲れた。 |
| 1/06 日 | 6.0 | (PM)つどーむ |
筋トレ、6k走：34′24″ |
PM2:00、今日も甥の野球スパイクを買うのを付き合わされた。その後、色々買い物して、午後になってやっとつどーむへ。でも、甥もついて来て、結局6k走って終わり。また、疲れた一日だった。 |
| 1/07 月 | 10.0 | (PM)つどーむ |
筋トレ、ゆっくり6k（6'14-6'02-5'17-5'26-5'34-5'49)、IT1000m×1(3'57)、ダウン3k(5'02-5'01-5'40) |
PM12:00、午前中に膝の検査で病院行く予定が、満員御礼で延期。午後より、つどーむへ。やっぱり膝の痛みは変わらず。ITを1本実施。速く走った方が痛みがなかった。でも、1本だからか。【酒量】最後の夜、家族と外食。中生2杯。 |
| 1/08 火 | 0.0 | (AM)病院、（夕）東京へ移動 |
約2時間、移動4時間半 |
AM11:30、膝の写真を撮り、診察。原因は、やはり右足底痛をかばったフォームによる左膝への負担で炎症を起こしていた。予想はしていたが、痛み止め、塗り薬をもらって治療。【酒量】ゼロ。 |
| 1/09 水 | 11.0 | (朝)池上～ガス橋～多摩川大橋 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°01′27″ 約10分 |
AM5:30、今年初めての東京ラン。眠かったが、足の痛みを緩和しつつ、何とか回復に努める。70.6kg、20.5%。【酒量】ゼロ。 朝食後、少し。 |
| 1/10 木 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
朝食後、少し。見事に寝坊。やはり、初仕事は思った以上に疲労あり。【酒量】缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 1/11 金 | 10.0 | (朝)池上～ガス橋～多摩川大橋 |
1°07′07″ |
AM5:30、起きるのがきつかったが、何とか走るが、心身共に重馬場。71.2kg、18%。【酒量】缶ビール350ml。 |
| 1/12 土 | 8.0 | (朝)池上～河川～蒲田 |
1°00′33″ |
AM6:30、途中で腹痛で帰宅。再度走るも、体調優れず、6分/kで走るのやっと。71.2kg、20%。【酒量】ゼロ。 |
| 1/13 日 | 31.0 | ①(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(AM)21k:皇居4周＋α ③(夕)10k:本門寺石段～坂道5周～本門寺 |
①約10分 ②1°39′52″（25'47-25'06-24'40-24'18) ③57′06″ |
①AM6:30起床、食後に少し。 ②AM9:15、今年初めての皇居ラン。故障の様子を見ながらのラン。途中痛みは少し感じたが、何とか予定の4周をクリア。問題は、明日だ。70.4kg、19%。 ③PM3:55、ZARDのネットライブを見ていたら、何故か走る気持ちが沸いてきた。I-Podで「負けないで」を聞きながら、根性入った走りできた。69.2kg、19%。【酒量】缶ビール850ml、熱燗180ml×2。 |
| 1/14 月 | 27.0 | ①(朝)11k:池上～ガス橋～多摩川大橋 ②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ③(PM)16k:皇居3周 α |
①1°18′18″ ②薬10分 ③1°12′49″(24'15-24'10-24'23) |
①AM6:30、寒いし、体重かったが、何とか走り切った。69.8kg、21%。 ②昼食後、少し。休むのは簡単だが、ここで休んではいかん。 ③PM3:00、昨日に引き続き、皇居へ。稲荷湯に荷物預けて、今日も最低3周、できれば4周を目指したが、3周目で、息が上がり、3周で終了。このタイムで上がるようでは、話にならん。でも、これが今の実力。故障を完全に治して調整する。69.6kg、19%。【酒量】缶ビール350ml、缶チューハイ850ml。 |
| 1/15 火 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
朝食後に少し。昨日の疲れあり、寝坊。RUN休。【酒量】ゼロ。 |
| 1/16 水 | 10.0 | ①本門寺石段～坂道5周～本門寺 ②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①1°06′33″ ②薬10分 |
①AM5:35、今日も寒いし、迷ったが布団から出て何とか走る。何故か上りの方がいい感じで走れる。やはり坂道コースは、自分に合っているのかも。70.4kg、19%。 ②朝食後に、少し。【酒量】熱燗180ml×2 |
| 1/17 木 | 10.0 | ①(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(夜)皇居2周 |
①約10分 ②1°00′26″(33'55-26'31) |
①AM6:30起床、寒さに起きれず、寝坊。朝食後に少し。 ②PM5:5０、半蔵門で研修後、バン･ドューュから皇居へ。空腹・寒さで1周目で、皇居最低記録達成。2周目ｊは、知らない若者に併走。しかし、既にガス欠で1kで置いていかれる。何とか、2周。【銭湯計測】71.3kg。【酒量】缶ビール350ml×2、熱燗180ml×2。 |
| 1/18 金 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (夜)水のあるプール(50m×22) |
薬10分 薬40分 |
AM6:30、見事に目覚まし手動停止。この一週間、時間に流されてしまった缶あり。重馬場で、週末を迎える。71.8kg。 PM5:40、リハリビのプール。久々で呼吸持たず、50m毎に休息。以前は、こんなんではなかった筈。でも、すっきり筋肉痛取れた模様。71,8kg、15.5%。【酒量】缶ビール350ml、缶チューハイ350ml、お酒180ml。 |
| 1/19 土 | 6.0 | (PM)池上～蒲田 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
38′25″ 約10分 |
PM2:45、一番気温の高い時間を選んだが、気持ちの方が乗らないと駄目だよな～。超低速で終了。気持ちの問題。70.8kg、18%。 夕食後に少し。体重は、相変わらず重馬場。故障中のため、仕方ない。【酒量】ゼロ。 |
| 1/20 日 | 23.0 | (AM）サンスポ千葉マリン（ハーフ） |
アップ2k、レース:1°35′11（21'32-22'10-22'44-23'25-5'17) |
AM10:10、寒いと思ったが天候は、絶好のコンディション。しかし、体調は、故障中の身。入りはゆっくりだったが、いいペースは5kまで。後は、右足底痛との戦い。タイム的には、35切れなかったが、今の状態では仕方ない。問題は、来週の勝田をどうするか･･･。レース後、東京駅近くの居酒屋で、打ち上げ、飲み過ぎた～。２次会は、アルコールは控えて、歌って盛り上がった。69.4kg、18.5%。【酒量】沢山飲んだ。でも、2次会は、殆ど飲んでない、というか飲めなかった。 |
| 1/21 月 | 0.0 | 完全休養・休肝日 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM5:00起床、でも、今日は走らず。足底は、また腫れてきた。マッサージ、バンテリン、塗薬でケア。何とか回復を祈るしかない。【酒量】ゼロ。 就寝前に、少し。 |
| 1/22 火 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:30起床。今日も、走らず。70.4kg、17%。走らないと体重管理をしないと。残業。【酒量】ゼロ。 |
| 1/23 水 | 8.0 | (朝)池上～環八～河川～坂道1周 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
57′43″ 約10分 |
AM5:35、痛みも和らぎ、様子見JOG。雪が散らついていた。71,2kg、17%。 朝食前に少し。夜、Y輔が就職活動で、上京。一緒に、蒲田駅付近の焼き肉屋へ。七輪での炭を使い、結構旨かったが、煙が・・･。当たり前と言えば、そうだが。【酒量】中生1杯。帰宅後、缶ビール350ｍｌ。 |
| 1/24 木 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約5分 |
AM6:30起床、Y輔と二人部屋。もうちょっと広かったらいいんだけど。今日も残業。【酒量】缶ビール350ｍｌ、熱燗350ｍｌ。 |
| 1/25 金 | 0.0 | 休みというか、サボり |
AM7:30出社。一昨日から、トラブル対応に追われ、早めに会社に行き、問題整理。予定通り、明日、夜、現場へ行くことになる。日曜日の勝田は、フル→10kへ変更連絡。夜、Y輔と恵比寿のお好み焼き。マイナー？な店らしく、焼くのに30分近くかかり、適当に店を出る。池上へ移動＠だんまや水産。【酒量】①焼酎お湯割り2杯、②サワー1、冷酒1 |
|
| 1/26 土 | 11.0 | (PM)池上～ガス橋～多摩川大橋 |
1°11′33″ |
PM2:35、Y輔と築地で昼食、浜松町まで送って帰宅後、少しJOG。体が重く、病み上がりのような走り。フルから10kに変更したのは、賢明かも。これから仕事。何とか、今日中にトラブル回復が終わるように頑張ろう。69.4kg、18.5%。 |
| 1/27 日 | 12.0 | （PM)勝田マラソン:10k（アップ2k） |
42′25″ |
PM12:00スタート、皆がフルを走る中、何とも空しく10k走る。気持ちが集中する筈がない。【酒量】打ち上げ、ビール沢山。2次会は、焼酎のお湯割り、数杯。帰宅はギリギリだった。 |
| 1/28 月 | 0.0 | (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:30、寝不足。【酒量】ゼロ |
| 1/29 火 | 8.0 | (朝）池上～ガス橋～多摩川大橋 |
55′53″ |
AM5:30、足の調子を見ながら、最後の方で、足の底ではなく横が痛くなり、ショートカット。70.2、18.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 1/30 水 | 4.0 | (朝)池上周辺 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
32′39″ 約10分 |
AM5:35、今日は最初は痛みが分散した感じで、走るのは無理せず、Walk＆JOG。なので、汗ほとんど出ない。少しは良くなってきているのか？71.0kg、18.5%。 朝食後、少し。【酒量】缶ビール350ｍｌ、熱燗180ｍｌ×2。 |
| 1/31 木 | 10.0 | (朝）池上～ガス橋～多摩川大橋 (筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°20′41″ 約10分 |
AM5:20、今日もラン＆ウォーク、結局、今月は、250ｋも走れず。月間最低距離ワーストを更新。70.0ｋｇ、18%。 朝食後、少し。筋力低下を防ぐため、筋トレだけは続けよう。残業。【酒量】ゼロ。 |
| 走行距離 | 231.0 km | |||