スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
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2007／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 15.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②(筋トレ)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×8セット、足首ストレッチボード ③(夜)5k:本門寺石段×10～坂道1周～本門寺石段×5 |
①1°11′27″ ②約10分 ③50′11″ |
①AM5:30、起きるのつらいが、今日から10月。走りこもう。68.6kg、18.5%。 ③PM8:10、何となく走る。石段ダッシュを合計15本。70.2kg、15%。【酒量】缶ビール850ml。 |
| 10/02 火 | 13.0 | ①(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ②(夜)13k:池上～蒲田～河川×2周 |
①約10分 ②1°13′06″ |
①AM6:30、モロ寝坊。 ②PM7:50、夕食後、今朝サボったので、平地2周。ウインドブレーカー、びっしょり。69.0kg、14.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 10/03 水 | 10.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
①1°12′29″ ②約10分 |
①AM5:25、流石に昨日の疲れあり、スピード低速ラン。68.2kg、17.5%。 ②AM7:40、今日は、飲み会。【酒量】会社の飲み会。ビール数杯。ウーロン杯3杯。帰宅後、缶チューハイ350ml。 |
| 10/04 木 | 11.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 α ②(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
①1°12′55″ ②約10分 |
①AM5:40、二度寝しながらも、昨日の脱酒ラン。昨日よりいい感じ、何故だ・・・。68.8kg、17%。 ②AM7:40、昨日と同じ。【酒量】ゼロ。 |
| 10/05 金 | 11.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 α ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット |
①1°21′39″ ②約15分 |
①AM5:45、たっぷり睡眠とったわりに、起きれず。低速ラン。でも今月は距離にこだわる。68.6kg、16.5%。 ②AM7:50、少し多め。【酒量】外食生BEER2杯、帰宅後、缶ビール350ml。 |
| 10/06 土 | 25.0 | ①(朝）10ｋ:札幌自宅～陸橋～伏古公園 ②（PM）15k:伏古公園5周～水穂大橋 ③(筋トレ)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
①1°11′17″ ②1°29′14″ ③約10分 |
①AM6:30、今日も低速JOG。70.0kg、19.4%、BMI21.8、基礎代謝1621kcal。 ②PM2:40、時間ができたので、とりあえず、JOG再開。走れる幸せを感じて、ゆったりと。68.7kg、17.0%、BMI21.4、基礎代謝1612kcal。 ③PM4:30、とにかく飲む前に、筋トレ。【酒量】缶ビール500ml×2。 |
| 10/07 日 | 34.0 | ①(朝）10ｋ:札幌自宅～陸橋～伏古公園 ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット ③（AM）21k:札幌マラソン、アップ3k |
①1°17′10″ ②約10分 ③アップ3k、レース1°41′31″（22'25-22'33-24'47-25'54-5'49） |
①AM5:50、超低速JOG。70.6kg、18.5%、BMI22.0、基礎代謝1635kcal。 ②AM7:30、食後に実施。 ③AM11:50スタート。まさにマラソン日和の天気。しかし、アップをしても、体調は上がらずにスタートを迎える。10kまでは何とか予定通りのタイム。それ以降は、ビルドダウン。でも、これも予想通り。今の体調では、仕方ないか。明日からまた、徐々にビルドアップ予定。68.9kg、17.2%、BMI21.5、基礎代謝1614kcal。【酒量】帰宅後、缶ビール850ml。 |
| 10/08 月 | 12.0 | （PM）伏古公園1周～水穂大橋～一条大橋折り返し （筋トレ)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
約1時間20分（時計押し間違い） 約10分 |
PM12:20、昼食前にRUN。腰痛再発、ガス欠で終了。69.8kg、18.8%、BMI21.8、基礎代謝1616kcal。【酒量】家族で鍋、缶ビル500ml×2。 |
| 10/09 火 | 0.0 | RUN休、（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
約10分 |
早朝に帰京。【酒量】ゼロ。 |
| 10/10 水 | 6.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周 、（筋トレ）スクワット50 |
47′03″ |
AM5:40、ダラダラ走りになってしまった。69.8kg、17.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 10/11 木 | 6.0 | （朝）池上～蒲田 （筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
45′01″ 約10分 |
AM5:20、昨日とコース変更したが、同じく超低速。69.8kg、17%。 走れない時は、筋トレだけでも。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 10/12 金 | 6.0 | （朝）池上～蒲田 （筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット (夜）プール1000m |
32′49″ 約10分 約50分 |
AM5:40、昨日3かぶりに飲んで気分転換。少しはましになったが、足が重い。69.8kg、17.5%。 PM5:30。久しぶりに泳いだ。【酒量】ゼロ。 |
| 10/13 土 | 22.0 | ①（朝）6k:池上～蒲田 ②（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ③（AM）10k:社内皇居駅伝（アップ5k、移動2k、レース6区3k） ④（夕）6k:池上～蒲田 |
①34′59″ ②約10分 ③皇居1周23′18″、移動約10分、レース3k:12′26″ ④34′27″ |
①AM5:50、体調は少し上向きも、ピッチは上がらず。今日は駅伝。69.4kg、17.5%。 ②地道に実施。 ③AM10:40、昨年と同じアンカー、トップと約20m差の2位で襷受け取るも、1位との差を詰めれず、結局、差は更に広がり、いいとこなしの2位でゴール。タイムも悲惨。【酒量】やけビール350ml×2、帰宅後、缶チューハイ350ml。 ④PM5:30、一眠りした後、クールダウンJOG。朝と同じ感じか。69.8kg、17.5%。まゆみさんは、明日40kペース走？頑張って下さい。自分も、皇居30k走予定。でも未定。 |
| 10/14 日 | 30.0 | ①（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ②（AM）30k:皇居5周 クールダウン1周 |
①約10分 ②2'14"50(26'21-25'42-27'12-28'33-27'00),26'41 |
①AM6:00起床、寝起き相変わらず悪いし。 ②AM9:20、予定の皇居へ。5分/kペース走のつもりだったが、膝の痛み少しあり。途中で萎えそうになったが、何とか5周し、1周クールダウン。食後70.0kg、17%。【酒量】缶ビール500ml。 |
| 10/15 月 | 12.0 | ①（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ②（夜）12k:池上～蒲田×2 |
①約10分 ②1°04′15″（34'00‐30'15） |
①AM6:00起床、寝坊。起きれなかった。 ②PM6:30、今週は早番。夕食前に走ろうか迷った末、走る。6kコースを1周走って止めようと思ったが、もう一度走る。2回目の方が速く、ビルドアップ走～。いい感じだった。バナナ味のプロティン購入。69.2kg、16%。【酒量】缶ビール850ml。 |
| 10/16 火 | 17.0 | ①（朝）6k:池上～蒲田 ②（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ③（夜）11k:池上～蒲田×2 |
①34′37″ ②約10分 ③59′56″ |
①AM5:20、ザバスを飲んで走る。うまくビルドアップできた。そんな早く効くのか？？気のせいだね。多分。70.4kg、16%。あら、デぶった。 ②食後に少し。 ③PM6:00、小雨が途中から大雨に。これも、団体戦の力なり。69.8kg、14%。【酒量】缶ビール500ml。追加缶ビール×350mｌ、缶チューハイ500ml |
| 10/17 水 | 10.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
①1°00′43″ ②約10分 |
①AM5:20、NEWタイツで久しぶりの坂道。後半、登りビルドアップ。いい感じで走れた。70.2kg、16.5%。 ②朝食前に。【酒量】ゼロ。 |
| 10/18 木 | 6.0 | 池上～蒲田 スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
40′31″ 約10分 |
AM5:30、体の疲労が残り、低速ラン。70.6kg、16.5%。 【酒量】ゼロ。 |
| 10/19 金 | 10.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
①1°02′35″ ②約10分 |
①AM5:00、昨日の低速ランのお蔭？で、いい感じで走れた。時計故障（＾＾；。69.0kg、15%。 ②朝食後に、少し。【酒量】ゼロ。 |
| 10/20 土 | 30.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ③（PM）20ｋ |
①1°09′35″ ②約10分 ③1°46′21″ |
①AM5:20、ゆっくりJOG。68.4kg、18%。 ②朝食後に、少し。 ③途中腹痛。トイレで気持ちが切れ、更にガス欠。情けな～い。66.7kg。15.5%。【酒量】ビール500ml α、缶チューハイ350ml。 |
| 10/21 日 | 24.0 | ①（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット ②（PM）24k |
①約15分 ②2°31′51″（往路）1°10′00″、1°21′51″） |
①まったり起きて、午前中、北京マラソン見て過ごす。 ②PM2:00、前半、ほぼ5分半/kでいい感じで走れたが、折り返し後、ガス欠。でも、熊ちゃんの分も頑張って走った。67.8kg、18.5%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 10/22 月 | 6.0 | ①スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ②（夜）池上～蒲田 |
①約10分 ②40′01″ |
①AM6:30、夜中の2時？に間違い電話で起こされる。うー、もろ寝坊。 ②PM8:00、取り敢えず、朝走れなかったので、まったりと。70.2kg、14.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 10/23 火 | 10.0 | ①（朝）10k:池上～蒲田～坂道2周 ②（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
①1°10′08″ ②約10分 |
①AM4:15、久しぶりに早く目が覚めた。手賀沼の夢みた。でも、走っている夢ではなく、何故かスタート前にバドミントンしてた？？68.2kg、16.5%。 ②朝食前に、少し。【酒量】缶ビール500ml。 |
| 10/24 水 | 16.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ③（夜）6k:池上～蒲田 |
①1°02′48″ ②約10分 ③30′15″ |
①AM5:30、夜中何度か目が覚めたが、予定通り、朝練。まずまずの走り。後半ビルドアップ。68,2kg、17.5%。 ②朝食後に、少し。 ③PM8:00、近所をJOG。何故かいい感じでビルドアップ。69.2kg、14.5%。【酒量】缶ビール500ml。 |
| 10/25 木 | 21.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ③（夜）11k:皇居2周 α |
①1°07′47″ ②約10分 ③21'35-（6'12゛逆走し、合流）‐22'39 |
①AM4:30、今日も早く目が覚めた。ゆっくり無理せず。67.8kg、18.5%。 ②朝食後に、少し。今日は、ランナーズの商品開発PJの打ち上げ予定。ラン＆飲み。 ③PM7:15、一年間ランナーズの商品開発プロジェクトで一緒に過ごした仲間と皇居ラン。S井さんと1周し、逆走し、ハセツネ後のカルパパと合流。2周目一緒に走るが、ついていけなかった。流石、ハセツネ13時間完走した実力ある。でも、いい練習になったよ。5kタイムトライアルみたいに･･･。【酒量】打ち上げ、生ビール3杯、焼酎3杯くらい？ |
| 10/26 金 | 0.0 | RUN休、筋トレ(スクワット300回） |
約5分 |
PM11:20、今日は寝不足、そんなに飲んでいない筈だが、RUN休。寝る前にスクワットだけした。【酒量】当然ゼロ。 |
| 10/27 土 | 0.0 | ①雨天のため、朝練中止 ②市川の社内駅伝中止、体育館で軽く、スクワット50、腹筋50、ストレッチ ③(筋トレ)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×8セット、足首ストレッチボード。追加スクワット200 |
②約15分 ③約15分 |
①AM5:00起床、走るつもりで外へ出たが、流石にこの雨じゃ無理。69.8kg、17.5%。 ②AM9:30、雨で当然の如く駅伝中止。綱引きとおお縄跳びだって？オレはこんな事するために市川に来たんじゃないよ～。適当に過ごして、飲み物もらって帰宅。まったり、過ごす。 ③PM7:50、結局、一日雨で走れず。いい休養ということでプラス志向。69.8kg、15.5%。【酒量】ゼロ。【最終計量】22:00．69.4kg、14.5%。 |
| 10/28 日 | 24.0 | (AM)手賀沼エコマラソン（ハーフ） |
アップ3k（15′30″）、レース（G）1°39′20″（N）1°38′26″（59"-21'26-22'24-23'34-25'57-5'23) |
AM10:00、台風一過の後、快晴のマラソン日和。というか、暑かった。毎度、後半失速。ウィンウィンさんにガチンコ対決敗戦。というか、このタイムじゃ、話にならない。横浜リベンジ宣言。それより、熊ちゃん、初ハーフ、完走おめでとう！初めてであのタイム、凄いよ！アフターも、デレスケになれず、不完全燃焼の一日だった。【酒量】缶ビール500mlを3本くらい。缶チューハイ350ml×2本くらいだった。。68.2kg、14%。 |
| 10/29 月 | 6.0 | ①朝練休み、筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット ②（夜）6k:池上～蒲田 |
①約10分 ②29′32″ |
①AM7:50、朝は走れないことはなかったが、RUN休。出直しの対策を練ろう。一体何回出直せばいいのか。もういい加減にしたい。69.6kg、17.5%。 ②PM8:00、鬱憤を晴らすように、気合入れて後半ビルドアップ。[ラスト500m-2'06]、68.8kg、13%。【酒量】缶ビール350ml×2、缶チューハイ350ml。 |
| 10/30 火 | 10.0 | ①（朝）10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット |
①1°02′33″ ②約10分 |
①AM5:30、昨日手賀沼の写真、整理しながら飲みすぎたので、脱酒ラン。[ラスト500m‐2'06]、67.8kg、16%。 ②お出かけ前。夜、皇居のつもりが、退社前のトラブルで敢え無く中止。ついてない。【酒量】ゼロ。 |
| 10/31 水 | 10.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット |
①1°03′44″ ②約10分 |
①AM5:30、少し目覚めが悪かったが、今月最後の朝練。[ラスト500m-2'04]。68.4kg、16%。まゆみさん、熊ちゃん、１か月ありがとうさんだったにゃー！ ②朝食後に、少し。今夜は残業なので、団体線はこれにて、終幕です。残業で帰宅22:00【酒量】缶ビール350mk×2、缶ビール350ml×1 |
| 走行距離 | 413.0 km | |||