スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2007／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 31.0 | ①(朝）池上～ガス橋～多摩川大橋 ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ③（PM）皇居4周 |
①1°09′47″ ②約10分 ③1°35′11″（23'31-22'53-25'12-23'34) |
①AM6:15、天気良く、昨日結構飲んだので、脱酒も含め朝ラン。今夜は、誼の暴年会。暴走しないように。。68.2kg、19%。 ②さぼる気持ちを抑えて。 ③PM1:30、皇居誼の暴年会ラン。志ん一さんと殆ど併走。やはり、河口湖サブ3.5はダテではない。最後の500mスパートかけられ、先行される。ま、まだ膝故障中なので、仕方ない。飲み会は、いつも通り、大炎会。帰宅後、計量70.6kg、15%。 |
| 12/02 日 | 11.0 | ①（AM）予想通りの引きこもり ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット ③（夕）池上～ガス橋～多摩川大橋 |
①約3時間？？ ②約10分 ③1°04′49″ |
①AM6:00起床。しかし、昨日の地酒、浦霞の飲み干した反動で、動けず、ゴロゴロ。 ②福岡国際をテレビ観戦、途中でうたた寝。起きたら、35k過ぎのデッドヒート。藤田敦史のゴール手前の迷走、転倒。いくらぼろぼろになっても、ゴールを目指す気持ちに感動した！やっぱり、スタートラインに立ったら、何がなんでも最後まで走り切る事が大切だと改めて感じた。 ③PM3:40。テレビ観戦後、取り敢えず、昨日の脱酒ラン。膝・足底以外は、体の動きは悪くない。故障さえ治れば、何とかペースアップできるんだが。68.4kg、17.5%。【酒量】迎え酒。缶ビール500ml、缶チューハイ500ml。 |
| 12/03 月 | 0.0 | RUN休、（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:00起床。走れないことはなかったが、右足底痛がいつもよりあり、RUN休。筋トレのみ。【朝食前計測】69.6kg、18.5%。【酒量】ゼロ |
| 12/04 火 | 0.0 | RUN休、（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:30起床、二度寝して結局、足もまだ痛みがあり、RUN休。【朝食後計測】71.2kg、17.0%。【酒量】缶ビール350ml。缶チューハイ、お酒180ml×1。 |
| 12/05 水 | 0.0 | 3RUN休、（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
AM6:30起床、頭痛で起きれず。風邪ではないと思うが。ついに3日連続走らず。【食後計測】71.2kg、18.5%。【酒量】ゼロ。 |
| 12/06 木 | 5.0 | (朝）池上～多摩川河川敷折り返し （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
42′05″ 約10分 |
AM5:20、4日ぶりのラン。途中で腹痛発生、ショートカット帰宅。69.0kg、17.5%。 食後に少し。【酒量】缶ビール500ml、熱燗180ml×2。 |
| 12/07 金 | 11.0 | 池上～ガス橋～多摩川大橋 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°15′37″ 約10分 |
AM5:30、疲れていたが、何とか走ったが、お腹も空いて集中力もなし、膝も痛いし、全くいいとこなし。69.4kg、18.5%。 【酒量】缶ビール500ml×2。自宅でのんびり。 |
| 12/08 土 | 8.5 | (夕)札幌自宅～陸橋 α （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
48′03″ 約10分 |
PM4:00、体重増加のため、RUN。でも、それ以上に飲食過多。。71.2kg、20.5%、BMI22.2、基礎代謝1635kcal。【酒量】缶ビール830ml。アイルランドのBEERにびっくり。一眠りしたら、また飲んだ。500mlのビール。 食後に少し。 |
| 12/09 日 | 5.5 | （PM）伏古公園4周 α |
33′14″ |
PM3:00、寒い中、走ってみたが、途中で左膝痛。やはり無理は出来ない。【酒量】家族と鍋を食べながら、缶ビール500ml×2。 |
| 12/10 月 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
約10分 |
帰京後、少し。【酒量】ゼロ。 |
| 12/11 火 | 11.0 | 池上～ガス橋～多摩川大橋 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°14′54″ 約10分 |
AM5:20、取り敢えず走ってみたが、お腹が空いていたのもあり、失速ラン。こんなもんだろう。69.8kg、18.5%。【酒量】ゼロ 朝食後、少し。 |
| 12/12 水 | 11.0 | 池上～ガス橋～多摩川大橋 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°15′07″ 約10分 |
AM5:30、つくば以降、一向によくならない左膝と右足底痛。我慢の日々が続く。69.2kg、19%。 朝食後、少し。【酒量】京都にて、中生１杯、日本酒一合、焼酎720ml÷2。 |
| 12/13 木 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100 |
約5分 |
ホテル朝食後、少し。京都は雨だった。。【酒量】今日は、止めとこう。 |
| 12/14 金 | 11.0 | 池上～ガス橋～多摩川大橋 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°10′33″ 約10分 |
AM5:45、三度寝で、目覚ましを止めてしまい、慌てて起きたら、寝坊。でも、気力を振り絞り起きる。まだ、故障回復度20%。69.2kg、18.5%。 朝食後、少し。【酒量】退社後、上司に誘われ、後輩と3人で近場で。中生1杯。日本酒冷酒1合、熱燗、皆で飲んだので不明。。 |
| 12/15 土 | 12.0 | ①（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②（PM）亀仙人宅～田圃道コース |
①約10分 ②59′26″ |
①昨日は、飲み過ぎて午前中また引き籠る。午後、亀仙人宅へ移動。 ②PM3:00、明日のレース前日、亀仙人さん宅に前泊。夕食前に、調整ラン。膝に若干の痛みはあったが、気持ちよくビルドアップで走れた。夕食では、アンキモ＆かき鍋で、スタミナ満点。奥様にも感謝です！【酒量】缶ビール350ml、古酒コップ1杯と控えめ（笑） |
| 12/16 日 | 20.0 | ①（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100 ②（AM）関東ロードレース10哩 |
①約10分 ②アップ:4k、レース:1°11′35″（21'12-21'21-残り1k地点-23'11-5'50(10k通過：42'34) |
①朝食前に、少し。 ②AM10:25、スタート1k、4分11秒。10kまでは、思ったよりいい感じで走れたが、後半、特にラスト1kの上りは、5分50秒もかかり、何とも情けない。あの坂くらいで足が止まるようでは。。最近、平坦ばかり走っているとは言え、どうしようもない。【酒量】四街道駅付近のいつもの中華ランチ。瓶ビール1本÷2、紹興酒1本÷2。 |
| 12/17 月 | 11.0 | ①（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②池上～ガス橋～多摩川大橋 |
①約10分 ②1°15′44″ |
①走る前に少し。 ②AM5:00、低速クールダウンラン。体はそんなに疲労はなかったが、空腹のため、まったり走る。69.2kg、19.5%。今日は大阪出張。【酒量】大阪の夜、後輩と二人で。最初の店、食べ物遅く、頭に来て、梅酒1杯で出る。ホテル近辺の安心居酒屋で、ビール小1、日本酒2合。帰宅後、缶チューハイ500ml。 |
| 12/18 火 | 5.0 | ①（朝）新阪急ホテルアネックス周辺 ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、腕立て100 |
①37′58″ ②約5分 |
①AM5:30、大阪駅と反対方向に行ったが、何もなかった。またホテル方向へ戻り、駅周辺をチェック。大阪城公園は遠いのかな？調べておくべきだった。また来る機会があると思うので、次回に期待。 ②朝食前に少し。【酒量】大阪延泊。。ホテルで作業のまとめをしながら、缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 12/19 水 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100 |
約5分 |
今日は、これが限度だった。疲労度50%。夕方帰京。【酒量】ゼロ。 |
| 12/20 木 | 11.0 | ①（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②（朝）池上～ガス橋～多摩川大橋 |
①約10分 ②1°08′26″ |
①起床AM3:30、走る前に少し。 ②AM4:30、昨日は爆睡。走る事により、疲労少し抜けた。やはり走れているうちは、まだ大丈夫。膝の違和感は取れないものの、ラストいい感じ。［ラスト500m:2'08］今日は、会社の忘年会。69.2kg、18%。【酒量】一次会：ビール数杯、日本酒少し。サワー3杯。二次会：ウーロン茶1杯、コーラ2杯。帰宅後：缶チューハイ350ml。 |
| 12/21 金 | 11.0 | ①（朝）池上～ガス橋～多摩川大橋 ②（筋トレ）スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①1°07′53″ ②約10分 |
①AM5:50、昨日忘年会あり、脱酒ラン。食べ過ぎで重馬場。70.4kg、18.5%。 ②朝食後に、少し。【酒量】ゼロ。 |
| 12/22 土 | 7.0 | ①（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②（AM）山岳軍団納会（仏果山－高取山－宮ヶ瀬ダムサイト－あいかわ公園） |
①約10分 ②1°39′20″（休憩含まず） |
①朝食後に少し。 ②AM10:30、軍団のマギースーさん企画で、JR横浜線の淵野辺駅から車で約15分、仏果山登山口より、ハイキングラン。心も体もリフレッシュ。体が洗われた感じ。マギースーさん、Jr、お世話になりました。そして、軍団の皆さんお世話になりました。72.2kg、18%。食いすぎて、またデぶった。【酒量】納会で、缶ビール500ml α、帰宅後、缶ビール500ml。 |
| 12/23 日 | 11.0 | （朝）池上～ガス橋～多摩川大橋 |
1°22′32″ |
PM1:50、年賀状を全て書き終えて、雨も上がったのでＪＯＧへ。昼しっかり食べたのに、何故かガス欠。早く食べ過ぎたか？膝も今一痛いし、途中で歩いたりして帰宅。だめだこりゃ。70.2ｋｇ、18.5%。 |
| 12/24 月 | 27.0 | ①（朝）11k:池上～ガス橋～多摩川大橋 ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ③（PM）16k:皇居3周＋α |
①1°08′39″ ②約10分 ③24'02-24'08-23'53 |
①AM6:25、体重調整ラン。5分後、コンビニトイレ借用。体重がもとに戻った。走りは今一、膝の状態が良くならないのは、走り方が悪いと思われる。69.2kg、20.0%。 ②昼食前に、少し ③PM3:10、多分、今年最後の皇居ラン。膝は相変わらずに、痛みがあり、安全を考慮し、3周で終了。69.8kg、17.5%。【酒量】一人きりのクリスマスイブ～♪缶ビール850ml。 |
| 12/25 火 | 11.0 | ①（朝）池上～ガス橋～多摩川大橋 ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①1°23′26″ ②約10分 |
①AM5:35、寒い朝であったが、取り敢えず朝RUN。左膝の痛みあり、超低速ラン。69.6kg、19.5%。 ②朝食後に、少し。【酒量】缶チューハイ350ml。 |
| 12/26 水 | 5.0 | ①（朝）池上～環八入り口 ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①35′45″ ②約10分 |
①AM5:30、途中で腹痛、折り返し帰宅。70.6kg、17.5%。 ②朝食後に、少し。【酒量】缶ビール500ml。熱燗180ml×2 |
| 12/27 木 | 5.0 | ①（朝）池上～多摩川大橋折り返し～ショートカット ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①37′46″ ②約10分 |
①AM5:55、寝坊＆コンビニトイレ＆膝痛で、ショートカット帰宅。70.8kg、18%。 ②朝食後に、少し。【酒量】明日のために、禁酒。 |
| 12/28 金 | 11.0 | ①（朝）池上～ガス橋～多摩川大橋 ②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①1°26′28″ ②約10分 |
①AM5:25、今日は多分、東京での走り納め。膝はどんどん悪くなる。回復の兆しなし、マジに完全休足しないとまずいと思われる。70.2kg、18%。本日、Web日記の大暴年会。 ②朝食後に、少し。【酒量】沢山飲んだ模様。。 |
| 12/29 土 | 0.0 | 完全休足日 |
夕方、札幌へ移動。【酒量】今日は休肝。 |
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| 12/30 日 | 0.0 | ①（筋トレ）スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②（筋トレ）スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①約10分 ②約10分 |
①朝食前に少し。色々してたら、時間なくて夕方になってハシラーず。 ②夕食前に少し。【夕食前計測】71.5kg、19.2%、BMI22.3、基礎代謝1648kcal。やっと暴年会のコメント書き終わったぞー。もう結構ネタ切れ、撮影失敗で、来年はカメラマンはクビだわ。【酒量】今夜は、鍋。缶ビール500ml×3、飲んだ後、居間のソファーで寝てしまう。奥さんに怒られる。ユッカちゃんの気持ちがよく分かった。。 |
| 12/31 月 | 6.0 | ①(朝)伏古公園1周～北14条大橋折り返し ②（筋トレ）スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ③(筋トレ）スクワット500 |
①1°03′25″ ②約10分 ③約15分 |
①AM6:30、ゴミ捨て後、今年最後のJOG予定が、道路はアイスバーンで、走れず。仕方なくWalking。1時間も歩いて、汗ひとつ出ず。やっぱり、北海道の冬はランナーにとって厳しい環境だ。72.5kg、20.7%、BMI22.6、基礎代謝1655kcal。最後にデぶって一年が終了。今年は、落ちる所まで落ちたな。来年は、上るしかないだろう。現実を見つめて、課題はひとつ「自己管理」 ②朝食後に少し。来年は、また少し筋トレ内容を見直すことにしよう。 ③夕食前、今年の筋トレ納め。膝の強化トレ。【酒量】（缶ビール500ml×6 350ml×3）÷2 |
| 走行距離 | 258.0 km | |||