スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2007／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 20.0   ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
②筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
③(夜)皇居2周
 ①1°00′15″
②約10分
③28'12-25'47
 ①AM5:30、今日から11月。スピード重視で頑張る。いつもの坂道基本コース。[ラスト500m-2'03]68.0kg、16%。
②朝食後に、少し。
③PM7:15、半蔵門のバン・ドューシュから、腹へって2周で退却。67.6kg、13.5%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
11/02 金 10.0   (朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
筋トレ（スクワット100のみ）
 1°15′10″
 AM5:30、今日は低速ラン。昨日の疲労か、今日札幌帰省。67.4kg、16%。
【酒量】缶ビール500ml×2。
11/03 土 18.0   ①(朝)8k:札幌自宅～陸橋
②（PM)10k:札幌自宅～水穂大橋
 ①55′08″
②52′39″
 ①AM6:00、流石に札幌の朝は寒い。低速というより、汗がでない。69.9kg、18.5%、基礎代謝1624kcal、BMI21.8。
②PM2:30、二男をジムに送った後、時間あったので、秋晴れの中ラン。気持ち良く走れた。70.5kg、17.5%、基礎代謝1640kcal、BMI22.0【酒量】家族と外食。生ビール1杯、帰宅後、缶ビール500ml×2。
11/04 日 27.0   ①(AM）18k:札幌自宅～南22条大橋
②(PM)9k:伏古公園1周～陸橋
 ①1°41′14″(53'59-47'35)
②48′51″
 ①AM11:00、奥さんの買い物付き合い後、今日も秋晴れ。後半ビルドアップ、まずまずの走りか。69.3kg、18.5%、基礎代謝1614kcal、BMI21.6。
②PM4:30、夕食前に時間あったので、走る。69.0kg、19.8%、基礎代謝1602kcal、BMI21.5。【酒量】プチ誕生日、缶ビール500ml×2、外食にて、中生1杯、日本酒2合。
11/05 月 14.0   ①(朝）8k:札幌自宅～陸橋
②（夕）6k:伏古公園6周＋α
 ①55′04″
②36′22″
 ①AM5:40、朝は寒いが、走る時間がある時に走っておこう。69.2kg、20.6%、基礎代謝1601kcal、BMI21.6。
②PM3:00、帰京前に少し走る。[ラスト1000m-4'04]、69.4kg、19.3%、基礎代謝1611kcal、BMI21.7。【酒量】缶ビール500ml。
11/06 火 4.0   ①(朝)4k:本門寺石段5周～[坂①～坂③～坂②]×1周
②筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
①35′33″
②約10分
 ①AM5:50、昨日の遅い帰京。朝起きてはみたが、ダラダラでWalk＆RUNで帰宅。70.0kg、17.5%。
②朝食後に、少し。【酒量】缶ビール350ml。
11/07 水 15.0   ①(朝)5k:本門寺石段5周～[坂①～坂③～坂②]×2周＋α
②筋トレ（スクワット100、腹筋150、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
③(夜)10k:皇居2周
 ①42′25″
②約10分
③22'05-24'55
 ①AM5:50、体調よりも、昨日に続き、気力低下。70.0kg、16.5%。
②朝食後に、少し。
③PM7:00、稲荷湯経由で皇居へ。水曜日の稲荷湯は、噂通りの大大混雑。皆さん、稲荷湯は気をつけましょう。1周目飛ばしたが、2周目ゆっくりJOG。ラスト1kビルドアップしたが、タイムとり忘れ。69.2kg、14%。【酒量】缶ビール850ml。
11/08 木 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
約10分
 AM6:30起床。今日は、結果的に休足日。筋トレのみ。【酒量】ゼロ。
11/09 金 11.0   (夜)皇居2周 α
 26'26-22'11
 PM5:15、時計を修理に早退。稲荷湯へ。流石にこの時間は空いていた。1周目ゆっくり、2周目の桜田門前で、タケちゃんマンに遭遇。相変わらず、安定したフォームで走っていた。ゆっくりジャグジーに浸かり、足の疲れを取った。69.8kg、14%。【酒量】缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
11/10 土 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
約10分
 PM12:10、今日は雨の一日になりそうだ。引き籠るしかないか。[筋トレ後、昼食前計測]69.8kg、17%。【酒量】ゼロ。
11/11 日 21.0   (AM）横浜マラソン(ハーフ)
 1°34′12″(21'45-22'15-22'23-22'44-5'06)
 AM10:20、絶好のコンディション。でも、結果的に、ウィ兄さんにかわされる。もっと、レベルアップしないと。つくばでリベンジ期す。70.4kg、15.5%。アフターで、またデぶった。【酒量】ビール数杯、紹興酒数杯。
11/12 月 7.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
(夜)池上～蒲田
 約10分
43′46″
 今日は、朝練習休み。
PM8:00、またデぶったよ～。大会終わると、必ずリバウンドする。何と言っても、打ち上げで派手に飲み過ぎ。暫く、節制しなくちゃ。71.4kg、13.5%。【酒量】ゼロ。
11/13 火 6.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×2周～堤方橋　
 36′17″
 AM5:40、練習方法を色々考えていたが、古傷の右足底痛で、敢え無く終了。70.6kg、17%。まだデブから脱せず、【酒量】ゼロ
11/14 水 9.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
(夜）9k:織田フィールド
 約10分
アップ2k、IT1000m×5（3'54-3'59-3'56-3'54-3'55)、ダウン2k:9'40
 今日も寝坊。70.4kg、17.5%。
PM7:00、久しぶりのIT、というより、ビルドアップ走の感じ。取り敢えず、5本とも4分切れたが。。69.3kg、17.5%。【酒量】缶ビール850ml。缶チューハイ350ml。
11/15 木 11.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
（夜）皇居2周 α
 約10分
26'01-23'52
 さらに寝坊。
PM7:00、今日も残業回避し、皇居へ。左膝にちょっと違和感。無理せず。2周で終了。やはり稲荷湯は混んでいた。【酒量】缶ビール850ml。
11/16 金 5.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
（夜）織田フィールド
 約10分
32′45″
 一転夜型。
PM7:00、アップの時点で膝痛、気温・体温上がらず、IT中止。またタケちゃんマンに遭う。着替えして、談笑。防府マラソンに出るらしい。【酒量】缶ビール350ml、熱燗180ml×2。考えたら、誕生日だった。。あ～あ。でも、奥さんからメール来たからいいや。
11/17 土 7.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
（PM）池上～蒲田～河川
スクワット200
 約10分
42′53″
 最近多い、引きこもり。
PM1:30、両膝にサポーター、しかし、20分後、痛み再発。遭えなく帰宅。つくばを前に、黄色信号点火。69.8kg、18%。
【酒量】ゼロ。
11/18 日 22.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
（AM）多摩川河川敷
 約10分
2°07′28″（往路1°04′34″、復路1°03′04″）
 起床5:30。朝は寒かった。
AM8:10、東京女子Mの応援前に、ロング走。つくばに向けて最初で最後の調整。5分20秒～5分40秒/kのペースが精一杯。膝の様子を見ながら、ZARDの曲で気持ちを集中。何とか予定の距離を走れた。さ、応援に行って来よう。67.6kg、19.5%。【酒量】沿道応援の後、エロちゃん、熊ちゃんとプチ誕生日と名打って飲み。沢山飲んで、記憶不明。。
11/19 月 0.0   完全サボり
 走れる状態ではなかった。今週、つくばだというのに、飲んだくれた自分に、自己嫌悪。【酒量】なし
11/20 火 21.0   ①(朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺　
②（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
③（夜）11k:皇居2周 α
 ①1°07′33″
②約10分
③36'02-25'16
 ①AM5:15、昨日は爆睡したようだ。疲れもとれた感じ。左膝に負荷をかけないで走る。低速ラン。69.4kg、17%。
②朝食後に、少し。
③PM5:55、早番で5:00上がり。時計を神田に取りに行く。ついでに皇居2周。流石に稲荷湯も空いていた。膝の状態は微妙。69.4kg、15%。【酒量】缶ビール850ml。
11/21 水 0.0   背筋痛にて、強制休養
 朝起きたら、左背中に激痛。何とか会社に行くが、早退して整骨院へ。先生に「左肩・肩甲骨から腰にかけて、すごい張っている」と言われ、電気治療・マッサージを受ける。なので、本日はRUN休。ストレッチして、寝よう。【酒量】ゼロ。
11/22 木 6.0   （朝）池上～蒲田
（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
38′51″
 ＡＭ5:20、背中の痛みが少し和らぎ、少しJOG。問題は、明日の駅伝。69.0kg、18.5%。【酒量】ゼロ。
11/23 金 11.5   （朝）池上～蒲田
（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
（AM）グループ会社関連駅伝＠光が丘
 33′47″
約10分
アップ2.3ｋ、100mWS×1、400mIT×1、400mJOG×1、レース4区間（2.3k）8′09″
 ①AM5:20、痛みも特に感じず、今日の駅伝のための調整ラン。ケガだけは注意だ。69.0kg、17.5%。
②食後に少し。
③AM11:40、今回は、Aチーム4区間（^^;、奇跡的に走っている間は、足の痛みは出ず。何とか、3区の順位をキープし、アンカーへ襷を渡す。チーム6位入賞！ホッとした。自分がブレーキになったどうしようと思ったから。つくば、頑張る。【帰宅後】69.4kg、15%。【酒量】レース後に皆で、秋晴れの中で乾杯！缶ビール350ml×2。
11/24 土 6.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
（朝）池上～蒲田
 約10分
35′31″
 ①走る前に少し。
②AM6:10、調整ラン、というよりも、痛み確認ラン。昨日の筋肉疲労はないが、やはり左膝と右足底痛のトラボレートは変わらず。つくばでは無理せず、故障再発だけは、回避しなくては。68.4kg、17.5%。
11/25 日 42.0   （筋トレ）腹筋100、背筋100、腕立て100
(AM)つくばマラソン
 約5分
4°07′13″
 ①朝食前に、少し。
②AM9:30、秋晴れの中、故障を騙して走る。でも、やっぱり、フルはごまかし効かない。約2年半ぶりの4時間オーバー。詳細はブログでも眺めてぴょん。69.4kg、16.5%。【酒量】酔ってはいないが、外で缶ビール500ml、缶チューハイ500ml、マスター店で、缶ビール350ml、焼酎コップ2杯？？、その程度。。
11/26 月 0.0   完全休養・休肝日
 AM6:00起床。食後計測70.4kg、18%。故障なのか、筋肉痛なのかわからんが、あちこち痛い。おまけに残業。。帰宅PM9:00。【酒量】なし
11/27 火 0.0   RUN休、（筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
約5分
 AM6:30起床。さらに、ダメージ大きい。筋トレのみ実施。食後計測70.8kg、16.5%。【酒量】缶ビール350ml。お酒１合。
11/28 水 11.0   (朝）池上～ガス橋～多摩川大橋
（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
1°09′30″
約10分
 AM4:45、2年前に自己ベストを出した頃のコースに変更、フォーム修正を意識。少し回復してきたので、様子見ラン。69.0kg、16.0%。
忘れていた。寝る前に少し。【酒量】缶ビール350ml、お酒180ml。
11/29 木 7.0   (朝）池上～多摩川河川敷折り返し
（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
52′09″
約10分
 AM5:35、あまり寒くなく快調にスタートしたが、途中でトイレ催し、途中帰宅。快腸だった。。68.4kg、17.5%。
食後に少し。【酒量】缶ビール500ml。
11/30 金 11.0   (朝）池上～ガス橋～多摩川大橋
 1°06′43″
 AM5:15、膝サポ忘れ、慎重ラン。少し体が重く感じた。68.0kg、17.5%。【酒量】缶ビール500ml、熱燗180m×2。
走行距離 322.5  km