スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2007／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 20.0   (PM)池上～蒲田～河川×3周＋ α
（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
1°40′46″
 PM2:30、午前中、一週間の疲れを癒して、午後から行動。道マラに向けて、最初で？最後？の調整。体の切れ、リズムが悪いが何とか目標の20kを走り切る。5分～5分半/kか。。この距離なら、もっと早いペースで走れないといけないが、最近の練習量では、無理もない。明日は、本当に最後の調整になる。集中力を持って走らないと、今年は、途中関門でバス収容になってしまう。もうバスは乗りたくない。66.4kg、16.0%。
9/02 日 21.0   （PM）池上～蒲田×4 α
（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
1°47′07″（23'53-25'40-25'46-26'40) α
 PM1:30、世界陸上を午前中見入った。土佐選手の粘りに、鳥肌が立った。やっぱり女性は強い！男子選手は、根性ない。土佐効果で、予定の20kペース走を走り切ったが、最後はガス欠になった模様。体重が減りすぎた。65.2kg、17.5%。
北海道マラソン、気持ちを集中して完走目指す。8月以降、満足する練習ができていないが、弱気にならないこと。
9/03 月 6.0   （朝）池上～蒲田
（筋トレ）スクワット100、チューブ50×6セット
33′54″
 AM5:00、土日の疲労と左膝の違和感あり、まったり走る。サポーターして走ったが、走りづらい。大事に至らなければいいが。66.6kg、19.5%。
9/04 火 7.0   (AM)池上～蒲田～河川
（筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
34′37″
 AM5:20、胸の張ったフォームを意識、5分/kで楽に走れた。しかし、足の運びがまだだめ。バタ足状態で股関節が稼動していない。67.0kg、17%。
9/05 水 0.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
AM6:30起床、昨日の残業疲れか、寝坊してしまった。筋トレのみ。【食後】69.0kg、17.5%。
9/06 木 0.0   AM6:50起床、さらに寝坊。台風も近づき、明日の北海道上陸が微妙。
9/07 金 6.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
(PM)池上～蒲田
 28′42″
 AM5:00起床、飛行機は、予想通り、欠航。外も風雨でどうしようもなく、寝る。便変更の電話は繋がらず。諦めて、夕方のAIR‐DOをネット予約。。
PM1:10、台風一過、飛行機まで時間あるので、3日ぶりに走る。体の切れが全くない。ただ軽量なのは、逆にスタミナ切れになるかも知れない。66.6kg、14.5%。
今日の首領：間麦酒500ml×2
9/08 土 10.0   (朝)札幌自宅～陸橋～伏古公園2周 α
 53′37″
 AM6:10、昨日のビールを脱酒ラン。思いの他、体軽かった。67.0kg、15.8%、BMI20.9、基礎代謝1590。
9/09 日 40.0   (朝)4k:伏古公園3周＋α
(AM)36k:2007北海道マラソン
 25′37″
3°34′22″
 AM6:00、公園でアップ。
PM12:10スタート。気温30℃、20kも持たず歩いてしまい、体が動かず。35k関門通過し、終了。また一から出直し。
9/10 月 0.0   今日は完全休養
9/11 火 18.0   ①(朝）8k:札幌自宅～陸橋
②(PM)10k:伏古公園5周、1000m×3、ダウン2k
 ①49′31″
②5周（31'37）、1000m×3(4'04,4'34,4'10)ダウン12′51″
 ①AM6:30、新たなスタートを切る。まったりスタート。いい天気でいい汗かいた。68.9kg、15.1%、BMI21.5、基礎代謝1627。
②PM2:00、二男と公園へ。70.1kg、15.8%、BMI21.9、基礎代謝1644kcal。
9/12 水 7.0   (夜)池上～蒲田～河川
 42′18″
 PM7:50、朝走れなかったので、夜ラン。脹脛にはりあり、6分/kで。69.4kg、12.5%。
9/13 木 7.0   (朝)池上～蒲田～河川
(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、鉄アレイで腕振り50×2、4k 2kで50回づつ、足首ストレッチボード
(夜)スクワット100、足首ストレッチボード
 38′14″
 AM5:50、ちょっと寝坊したが、とにかく少しでも体を動かすことを目的とし、昨日より調子があがってきた感じ。次のレースに向けて、気持ちを集中。68.4kg、16.0%。
PM9:30、テレビ見ながらでも、筋トレはできるだろう。今日の酒量：ゼロ。
9/14 金 13.0   ①(朝)6k:池上～蒲田
(筋トレ)スクワット150、腹筋150、背筋150、腕立て150、チューブ50×8セット、鉄アレイで腕振り50×2、足首ストレッチボード
②(夜)7k:池上～蒲田～河川
 ①32′39″
②36′04″
 ①AM6:10、今日も寝坊。でも、諦めず少し走る。68.0kg、15.5%。
②PM7:30、帰宅後のラン。汗かいた後は、ビール。68.4kg、13%。今日の酒量復活：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
9/15 土 17.0   ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
②(筋トレ)スクワット200、腹筋200、背筋200、腕立て200、チューブ50×8セット、鉄アレイで腕振り50×2、4k 2k:50×2、足首ストレッチボード
③(夕)7k:池上～蒲田～河川
 ①1°01′06″
②約30分
③38′30″
 ①AM6:40、ちょっと寝坊したが、久しぶりに坂道基本コースを走る。途中から気温上昇。水持参する必要あった。何とか目標の5周クリア。66.2kg、17%。
②AM11:00、筋トレ実施。汗だくになる。68.2kg、16.5%。
③PM4:00、ビルドアップ走の予定がビルドダウン走。汗かきすぎ。67.6kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
9/16 日 18.0   ①(朝)[坂①～坂③～坂②]×6周
②(筋トレ)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット、鉄アレイで腕振り50×2、足首ストレッチボード
③(夜)7k:池上～蒲田～河川
 ①1°09′56″
②約20分
②39′28″
 ①AM6:40、昨日と同じ時間にスタート。本門寺で朝市にため、石段走れず。その代わり、坂道を6周した。それが、運のつき、最後の1周、へろへろ。脱水？走る前から、2.6kg減った。67.0kg、17%。
②PM5:35、10kペース走のつもりが、7kビルドダウン走。これは、一体なんだ。。67.4kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール850ml。缶チューハイ500ml。
9/17 月 10.0   (朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
 1°07′15″
 AM5:40、昨日夜中暑いと思ったら、熱帯夜だったらしい。どうりで。まったりイーブンで5周。68.6kg、17.5%。今日の酒量：缶ビール850ml。
9/18 火 0.0   腰痛再発
9/19 水 0.0   腰痛二日目
 折角、新たにスタートを切ろうと思ったら、思わぬ落とし穴。
9/20 木 0.0   腰痛三日目
 AM6:30起床、5:00に目が覚めるが、腰痛は急に回復する訳でもなく、ついに3日連続休足日となった。69.2kg、18.5%。
9/21 金 0.0   腰痛四日目
 AM6:30起床、少し回復。
9/22 土 0.0   リハリビ　　プール300m、水中WALK300ｍ
 約40分
 仕事帰りに、プールへ。
9/23 日 4.0   (朝)堤方橋～坂道1周
Web杯のスタッフ
 38′02″
 AM6:10、取り敢えず、少し痛みは和らいだので、ゆっくりジョったが、走れる状態ではなかった。。まだ無理なのか。ちょっと長引いている。RUN＆WALKで終了。69.2kg、18.5%。
PM1:30、第4回で初めて不手際を。まさか、ゼッケンがないとは。。想定の範囲外であった。何とかサンバさんの手作りゼッケンと藤澤さんの安全ピン（なぜ持っていたのかも不思議？）で対応。でも、やはりゼッケンが両面にないと改めて不便を感じた。前面は、写真を撮る時に判別困難だし、あとで写真を見た時にやはり見栄えが悪い。後ろは後ろで、前を選手の番号を目安に必要。一枚なので後ろにしたが。優勝は、まんちゃんだった。たまに一緒に走るが、何故か私と走る時は、闘志を燃やすまんちゃん。おめでとう！レース後、風呂はパスして、レイチちゃんと炎会場へ。今回はくじ引き係＆進行役＆盛り上げ役。取り敢えず、途中から収拾がつかなくなってしまったが、盛り上がったかな。店が広いとやっぱり動きやすい。レイチちゃん、お疲れさん。ニジカイは、秋葉原の居酒屋へ。PM10:30に店を出て山手線に乗ったら、レイチちゃんとたっくん①、シルバーシートでデレスケ状態で寝ているユッカちゃんに遭遇。うだうだ話しながら、レイチちゃんは品川でユッカちゃんにビンタを張って起こし、降ろした。あのまま寝ていたら、山手線を何回も回っていただろう。今までユッカちゃんは、今までサマンサ以外、何人の女性にビンタを張られたのかな？大きなお世話か。自分は一度もないと思うけど。。何とか帰宅。長い一日は終わった。もういい加減な年齢なので、そろそろスタッフも引退したいが、取り合えず、来年の第5回が最後のスタッフとなりますので、今のうちに宣言しときます。後継者の育成をしないと、継続は出来ない。
9/24 月 6.0   (夕)池上～蒲田
 32′27″
 PM4:50、昨日の写真を整理しながら、走る気持ちが沸き、急に走りに出た。しかし、やはりまだ無理だった。でも、何とか少し走れた。急に治る訳ないから、焦らず行こう。69.4kg、17%。
9/25 火 6.0   (AM)人間ドック
(夕)池上～蒲田
 52′49″
 胃カメラと、適当な医者にむかついて、早めの帰宅。
PM6:00、写真のコメント書きで走るの遅くなった。まともに走れず、後半は殆どWALK。69.2kg、17%。
9/26 水 0.0   スクワット50
 AM5:30、起きたが、やはり腰痛優れず。またも、RUN休。仕方ない。ちょっと、厳しい事書きすぎたかな。多分、自分はスタッフやっているうちは、走れないだろう。不器用な人間だから。なので、やるからには、完璧に大会を開催しようと考えてしまう。もちろん、アフターも。でも、あまり自分だけが熱くなっても、周りと違和感が生じる。その辺りの葛藤はある。そう考えると、自分はそろそろ引き際なのかもしれない。全体のバランス考えると。一度、客観的に物事をみた方がいいだろうか。
9/27 木 10.0   (夜)皇居2周
 52′56″(25′03″、27′53″）
 PM7:10、ランナーズの商品開発PJのメンバー、がんちゃんとみやびさんと3人で、ランステの内覧会を兼ねて、皇居へ。何とか2周走れた。いつものメンバーと違うのも新鮮と皆でファンラン。
9/28 金 6.0   (夜)池上～蒲田
 37′46″
 PM6:00、帰宅後、軽くJOG。残り1k、腹痛でゆっくり帰宅。69.0kg、14%。
9/29 土 7.0   (筋トレ)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×8セット、足首ストレッチボード
（PM）池上～蒲田～河川
 約10分
44′51″
 AM6:30起床。朝練習しようと起きたが、雨で止めた。急に寒くなったので注意しないと。久しぶりの筋トレできつく感じた。なんとまあ。
PM2:30、雨上がりで涼しかったが、腰が重い感じ。心身共にまだ全然だめ。69.2kg、17.5%。
9/30 日 17.0   ①(朝)11k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 α
②(筋トレ)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×8セット、足首ストレッチボード
③(筋トレ)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×8セット、足首ストレッチボード
④(夕)6k:池上～蒲田
 ①1°11′17″
②約10分
③約10分
④29′02″
 ①AM5:20、雨の中、今月最後の走り。坂道基本コース αで、250kを何とかクリア。来月に繋げよう。69.4kg、18.5%。
②あだ雨だ。筋トレ実施。
③ゴルフを久しぶりにテレビでみた。日本女子オープン、沖縄出身の諸見里しのぶちゃんが、北海道で優勝した。女子のスポーツは華やかで気持ちいいね。
④PM4:10、ゴルフを見た後、何故か走る気になった。自分も頑張らねば。69.4kg、17.5%。
走行距離 256.0  km