スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2007／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 15.0 | ①(朝)7k:坂道10、石段3 ②(AM)8k:IT |
①計49′40″ ②計36′46″ |
①AM6:30、秘密練習その5。67.4kg、18.5%。今日の酒量：缶ビール700ml、缶チューハイ350ml。 ②スピード練習。 |
| 7/02 月 | 7.0 | ①(朝)石段5、坂道③2周 ②(夜)区民プール スイム800m、WALK200m |
①計51′56″ ②約50分 |
①AM5:20、秘密練習その6。右足踵に痛みあり、無理せず。67.8kg、17%。 ②PM5:30、疲労を抜く。今日の酒量：零。 |
| 7/03 火 | 12.0 | ①(朝)6k:石段1、坂道2、筋トレ ②(夜)6k:石段6、坂道11 |
①計37′56″ ②計42′03″ |
①AM5:15、体の切れ無し。途中、腹痛帰宅。68.2kg、17%。 ②PM6:10、ビール飲みたいので、練習。朝より、いい感じ。68.8kg、13%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 7/04 水 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 、筋トレ |
1°08′38″ |
AM5:30、小雨あり、坂道基本コース。67.8kg、16%。今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 7/05 木 | 0.0 | ①(朝)筋トレ ②(夜)区民プール 1100m |
①約15分 ②約50分 |
①AM6:00起床、RUN休。70.4kg、17.5%。 ②PM5:30、疲労抜きのスイム。脹脛に張り少し。右足踵に少し痛みあり。今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 7/06 金 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 |
59′11″ |
AM5:35、昨日の休養正解。一昨日と同じコースを安定したペースで、5周。68,4kg、16%。今日の酒量：零。 |
| 7/07 土 | 16.0 | ①(朝)10k:筋トレ、本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ②(PM)6k:石段2、坂道10、コース2周 |
①1°14′31″ ②計45′55″ |
①AM6:10、疲れが残って、まったりの体重調整ラン。67.6kg、16%。 ②PM3:10、坂道ドリル10本。まだまだ甘い。67.8kg、17%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 7/08 日 | 12.0 | (AM)富士山試走 |
(上り)2°39′42″(下り)1°56′20″ |
AM10:10スタート。コインロッカーに荷物を預け、一人でスタート。自分の地力のなさを痛感。もっと筋力つけないと！68.0kg、13.5%。 今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 7/09 月 | 0.0 | (朝)筋トレ |
約15分 |
AM6:20起床、寝坊につき、筋トレのみ。69.6kg、16%。今日の酒量：零 |
| 7/10 火 | 30.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 、筋トレ ②(夜)皇居4周 |
①1°05′41″ ②26'54"-24'27"，26'14"-24'39" |
①AM5:10、寝起き悪。サボラズ走る。68.8kg、16%。夜は月例の皇居練習会。 ②PM5:15、集合前に2周。足の脹脛に張りあり。まだまだよ。今日の酒量：わからん。 |
| 7/11 水 | 0.0 | 完全休養・休肝日 |
AM6:00起床。完璧に飲み過ぎ。69.4kg、16.5%。今日の酒量：飲める訳ないべ。 |
|
| 7/12 木 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 |
1°13′57″ |
AM5:30、サボるか、走るか、葛藤の末、走るが最初まったり、最後だけ力入れた。68.6kg、15%。今日の酒量：零。 |
| 7/13 金 | 10.0 | (朝)筋トレ、本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 |
1°04′41″ |
AM5:20、ナンバーカードも来た。とにかく、何が何でも頂上へ立つ！68.0kg、15.5%。今日の酒量：500ｍｌ×2。札幌着。 |
| 7/14 土 | 20.0 | ①(朝)11k:伏古公園3周～陸橋 ②(PM）9k:伏古公園5周＋ダウン3周 |
①1°06′42″ ②合計40′43″（5kビルドアップ走：4'32-4'26-4'18-4'18-4'01) |
①AM6:10、眠たかったが、体重調整ラン。69.3kg、17%、基礎代謝1622kcal、BMI21.6。 ②PM3:00、ビルドアップ走＋ダウンJOG。68.9kg、19%、BMI21.4、基礎代謝1600kcal。 |
| 7/15 日 | 19.0 | ①(朝)8k:札幌自宅～陸橋 ②(PM)11k:手稲山入り口～手稲山ロープウェイ |
①50′07″ ②(上り)52′01″(下り)49′50″ |
①AM6:30、体重調整JOG。69.6kg、18.8%、基礎代謝1608kcal、BMI21.6。 ②PM3:00、馬返しまでをイメージして、ひたすら上る。かなり疲れた。68.3kg、17.9%、基礎代謝1600kcal、BMI21.3。今日の酒量：缶ビール500ml×3、家族と夕食で小ジョッキ2杯。 |
| 7/16 月 | 8.0 | (朝)札幌自宅～陸橋 |
48′14″ |
AM5:30、Y輔と久しぶりに。途中コンビニのトイレ立ち寄り、別れる。体軽くなった分、戦意喪失。69.6kg、19.3%、基礎代謝1613kcal、BMI21.7。今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 7/17 火 | 0.0 | 雨天、RUN休み。筋トレのみ |
約15分 |
AM5:00起床したが、雨のため、休養。仕方ない。69.6kg、16.5%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 7/18 水 | 8.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×4周～本門寺石段 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット |
1°07′44″ |
AM5:30、寝起きだるいが、今日は走る。集中なしRUN。68.8kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール350ml×2。 |
| 7/19 木 | 8.0 | (朝)本門寺石段１、[坂①～坂③～坂②]×3周、坂道③×10、本門寺石段1 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット |
合計63′27″ |
AM5:30、途中トイレで予定変更。坂道ドリル10本、坂道3周。禍転じて福。69.0kg、16%。 |
| 7/20 金 | 12.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段、坂道①ドリル×5 (夜)プール（スイム800m、水中ウォーク200m） |
合計72′15″ |
AM5:20、気力を奮い立たせて、坂道を走る。今週では一番い感じか。明日は、試走。68.8kg、15.5%。 PM6:30、疲労抜き。今日の酒量：缶ビール500ml×1、350ml×2、缶チューハイ350ml×1。 |
| 7/21 土 | 15.0 | (AM)富士吉田駅～浅間神社～中の茶屋～迷走 |
合計3°03′37″＋α。中の茶屋(39分)～馬返し入り口(1時間9分）、距離は不明 |
AM10:30、富士吉田駅スタート。中の茶屋通過後、迷走。途中で引き返す。天候を考えれば、正解だったかも。69.8kg、14%。今日の酒量：缶ビール850ml。 |
| 7/22 日 | 26.0 | ①(朝)12k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段、坂道①ドリル×5 ②(PM)14k:池上～蒲田～河川～坂道5周 |
①合計76′54″ ②1°22′51″ |
①AM7:30、小雨の中、最後は応援してくれている仲間の顔を思い出してビルドアップ。有難う。67.6kg、17%。 ②PM3:00、最後の調整。ロード→坂道。昼からどんどん晴れてきた。後半、脱水覚悟で、坂道5周でフラフラ。最後ダウンJOG。大量の汗放出で体重が今季最低、66.2kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール500ml×2、缶チューハイ350ml。 |
| 7/23 月 | 0.0 | RUN休、筋トレ |
約15分 |
AM6:00起床、RUN休。68.2kg、18.5%。今日の酒量：零 |
| 7/24 火 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット |
1°00′12″ |
AM5:10、気持ちを集中して、最後は少しビルドアップ。68.4kg、16%。 今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 7/25 水 | 10.0 | ①(朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット ②(夜）プール1000m (筋トレ)チューブ50×6セット、スクワット100 |
①1°03′43″ ②約50分 |
①AM5:05、昨日と同じコース。やや重い走りで、体重調整JOG。68.0kg、15%。 ②PM5:40、疲労抜きのスイム。69.0kg、13.5%。今日の酒量：缶ビール850ml。 |
| 7/26 木 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ)チューブ50×6セット、スクワット100 |
1°02′50″ |
AM6:15、昨日サッカー終了まで起きていたので、ゆっくり起きた。何となく走ろうと思い、中速ラン。67.0kg、15%。昨年より、体重400gダウン。体脂肪はあてにならないけど、同じ数値だった。 |
| 7/27 金 | 31.0 | (AM）富士登山競争（本八合目19k、下山約12k） |
4°12′00″(中の茶屋39′06″、馬返し1°07′02″、五合目2°13′03″、本八合目4°12′00″) |
AM7:00、馬返しまでは、タイム的には、予定通り行ったが、それ以降は太腿の表が張りまくり。筋力のなさを露呈した。また来年、再挑戦。今日の酒量：反省を沢山して、飲んだ。 |
| 7/28 土 | 14.0 | (AM)山中湖一周 |
1°16′16″ |
AM5:30、Web仲間と山中湖1周を脱酒ラン。見事にお酒抜けた。志ん一さんに煽られ、ペースアップ。流石に練習していると感じた。自分の甘さを感じた。 【計量①】13:15。[裸体]69.4kg、13%。北海道Ｍまでに、64kgに減量！【計量②】19:00、[裸体食後]69.4ｋｇ、13.5%。 |
| 7/29 日 | 16.0 | ①(朝)3k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×1周～本門寺石段 ②鉄アレイ･筋トレ･チューブ ③(PM)13k:池上～蒲田～河川×2 |
①32′45″ ②約20分 ③1°07′19″(5kポイント:26'34‐28'39) |
①AM5:30起床。体全体に疲労と気持ちの集中力保てず。上りRUN＆他はWALK。【計量①】[裸体･走前]68.0kg、16%。【計量②】[裸体･走後]67.6kg、15.5%。 ②AM11:20【計量③】[裸体・筋トレ後]67.4kg、14.5%。 ③PM2:00【計量④】[裸体･走前]68.6kg、16%。走りのバランスが悪く、ペースが全く上がらず。昨日の山中湖の方が、良かった。やはり疲労が今頃でてきたようだ。体重だけは、朝から2k減だが。【計量⑤】[裸体･走後]65.8kg、14.5%。【計量⑥】[裸体･就寝前]67.8kg、14.0%。【酒量】ゼロ。 |
| 7/30 月 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 |
1°20′41″ |
AM5:00【計量①】[裸体･走前]67.2kg、16.5%。ガス欠覚悟でラン。【計量②】[裸体･走後]65.4kg、15.5%。【計量③】[裸体･食後]68.8kg、12.0%。【酒量】ゼロ。 |
| 7/31 火 | 0.0 | 休み |
AM6:00起床。寝坊。【計量①】[裸体･食前]68.4kg、15.5%。【計量②】22:10[裸体･就寝前]69.0kg、12.0%。 |
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| 走行距離 | 349.0 km | |||