スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2007／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 3.0   (朝)池上～堤方橋折り返し
 29′39″
 AM4:00起床。ネットしながら、走りに行こうか、やめよか迷った末、WALK＆RUNに。走るのは我慢。69.4kg、18%。
今日の酒量：ゼロ。
5/02 水 0.0   （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット
 AM4:00起床したが、「超回復」中につき、無理に走ることはやめた。軽く筋トレ。午後から、札幌へ帰省。GW後半へ。
今日の酒量：缶ビール500ml×2、缶チューハイ350ｍｌ。　
5/03 木 10.0   (朝）10k:札幌自宅～陸橋～伏古公園2周
 1°22′38″
 AM6:00スタート。まだ「超回復中」なのか、体が重いというか、体重計は、73kgをオーバー。何食べたのか？？取り敢えず、まったり8k/分の超スローペース。走後計量は、71.6kg、18.2%、基礎代謝1655ｋcal、BMI22.3。今日の酒量：缶ビール500ｍｌ、焼酎数敗。
5/04 金 22.0   ①(朝）10k:札幌自宅～陸橋～伏古公園2周
②(AM)12k:札幌自宅～水穂大橋 クールダウン(2k)
 ①1°07′10″
②48'43"(24'57"-23'46")、13'25"
 ①AM6:10スタート。昨日と同じコース、少しはマシだったが、相変わらずペースは上がらず。6分半～5分半/kペースでもきついのであった。71.4kg、19%、BMI22.3、基礎代謝1647kcal。
②AM11:00スタート。Y輔と久しぶりに親子ラン。気持ち良く走れた。69.9kg、19.6%、BMI21.8、基礎代謝1619。今日の酒量：家族で鳥肉屋、中生1杯、お酒2合。
5/05 土 31.0   ①(朝）8k:札幌自宅～陸橋　
②(AM)23k:豊平川RUN＆WALK[ハーフ]（アップ2k）
 ①56′53″
①アップ13′05″、レース1°40′52″(21'41-21'40-24'00-27'45-5'44)
 ①AM5:30スタート。昨日食べ過ぎたので、体重調整ラン。まだ重い。途中でコンビニでトイレ借りる(＾＾；70.3kg、20.6%、BMI21.9、基礎代謝1619kcal。
②AM9:50スタート。Y輔と一緒に参加したが、11ｋ以降、原因不明の失速。40分も切れず。話にならんな～。やはり体重オーバーが原因かな？レースで少し減ったが・・・。69.2kg、20.5%、BMI21.6、基礎代謝1601kcal。今日の酒量：缶ビール500ｍｌ、中生1杯。
5/06 日 26.0   ①(朝）10k:札幌自宅～伏古公園2周～陸橋
②(PM)16k:札幌自宅～伏古公園5周～さとらんど往復
 ①1°19′33″
②2°00′13″
 ①AM6:30スタート。リハリビラン。体が重いのと、疲労？でまったり8分/kペース。野辺山のラストイメージかも。。69.2kg、21.7%、BMI21.6、基礎代謝1595kcal。
②PM2:30スタート。とにかく遅くても、ウルトラ走法で、長い時間走る。70.3kg、20.9%、BMI21.9、基礎代謝1617kcal。今日の酒量：自宅で、ジンギスカ～ン。缶ビール500ml×3、缶チューハイ250ml×2。現在18:40、既にデレ酔い～。
5/07 月 1.0   (朝)札幌自宅周辺
 7′19″
 AM6:30、体も重いし、走ろうと思ったが、生憎の小雨。戦意喪失で帰宅。72.4kg、20.8%、BMI22.6、基礎代謝1654kcal。今日の酒量：家で鍋、缶ビール500ml×2。
5/08 火 8.0   (朝）札幌自宅～陸橋　
 50′42″
 AM6:05スタート。昨日、鍋で食べ過ぎたので、取り敢えず走りに。72.0kg、19.3%、BMI22.5、基礎代謝1655kcal。結局、GW後半は飲んで、食ってデぶった休暇となってしまった。今日も、帰京後、ランナー飲み会だし。。今日の酒量：中生2杯、焼酎水割り数杯。
5/09 水 0.0   (筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
朝起きれず、寝坊。RUNは休んだ。今日の酒量：ゼロ。
5/10 木 7.0   （朝）池上～蒲田～河川
(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
46′17″
 AM5:35スタート。体調が今一だが、何とか走りながら調子を上げないと。腰が痛く、スピード出せない。あと10日、頑張って行こう。70.2kg、16.5%。
今日の酒量：ゼロ。
5/11 金 7.0   （朝）池上～蒲田～河川
(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
45′30″
 AM5:30スタート。昨日と同じコース、まだ腰が重い。苛立ちを押さえ、無理せずJOG。昨日とほぼ同じ走りであった。70.4kg、17%。
今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。定量打ち止めで、就寝。
5/12 土 17.0   ①（朝）7k:池上～蒲田～河川
②(AM)10k:皇居2周
(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
①41′01″
②44′01″(21'57-22'04)
 ①AM5:50スタート。昨日、整骨院に行ったので、少し回復してきた感じがあるが、まだ全然調子上向きとは言えない。あと１週間何とかしなくちゃ。70.8kg、18%。
②AM11:00スタート。会社の駅伝チームの月例練習会。体の切れは今一だったが、思ったよりタイムは良かった。でも、まだ体が重いかな？練習終了後、駅伝監督の計らいで、久しぶりに缶ビールで乾杯。すっかり昼間から酔ってしまい、靴屋さんに行くのをやめて帰宅。
まだ完全に腰が復活していない・・・。今日の酒量：缶ビール350ml×3。夜、缶ビール350ml。
5/13 日 21.0   (筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
(AM)皇居4周
 27'52-26'35-25'18，27'27
 AM6:30起床。食後に筋トレ、RUNは、考え中。
AM10:15スタート。気持ちが乗らないのもあったが、とにかく皇居へ。神田祭りで神輿担ぎで、賑やかだった。何とか4周を走る。その後、靴屋へ。69.4kg、17.5%。今日の酒量：缶ビール850ml。
5/14 月 6.0   (朝)池上～蒲田
 39′35″
 AM5:35スタート。腰の痛み、変わらず。少しでも良くなることを祈るしかない。69.8kg、18.5%。今日の酒量：ゼロ。
5/15 火 7.0   (朝)池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
40′56″
 AM5:25スタート。微回復、でもまだ不安。明日に期待。70.2kg、16.5%。今日の酒量：ゼロ。
5/16 水 6.0   (朝)池上～蒲田
(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
 33′58″
 AM5:25スタート。微回復2日目。途中でトイレ模様で、ショートカット、これも想定内。70.2kg、15%。
今日の酒量：ゼロ。
5/17 木 0.0   (筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
AM6:50起床。もろに寝坊。筋トレだけした。71.2kg、16%。うちの体脂肪計は当てにならん。今日の酒量：缶ビール500ml。
5/18 金 11.0   (朝)池上～蒲田～河川～坂道2周
(筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 1°02′38″
 AM5:35スタート。最後の調整になってしまったが、坂道コースを2周してみた。やはり久しぶりだときつい。でも、坂道を走るともっと腰痛が悪化すると思い、今日まで控えてきた。もう最後は、気持ちしかないだろう。70.6kg、16%。
今日の酒量：ゼロ。
5/19 土 7.0   (朝)池上～蒲田～河川
(筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 42′05 ″
 AM5:20スタート。最後の調整というより、様子見ラン。取り敢えず、スタートラインには立てることは確認できた。後は、気持ちでゴールを目指そう。69.8kg、16.5%。
今日の酒量：宿に到着と同時に、民宿のマスターにびーるを勧められ、数杯、前夜祭でビール数杯。就寝PM9:30。
5/20 日 100.0   野辺山ウルトラ100k
 13°15′20″
 AM2:30起床、AM5:00スタート。天気も好天に恵まれ、富士山も見える絶景のコンディション。腰痛の様子を見ながら、60k以降から、亀仙人さんと一緒にほぼゴールまで併走。さらに、71k以降は、走るナースさんと一緒にゴールは、同時ゴール。苦しくもあり、楽しく思い出に残るレースだった。今日の酒量：打ち上げでビール数杯、焼酎の水割り数杯。
5/21 月 4.0   (朝)宿の周辺
 45′02″
 AM4:30起床、5:00スタート。翌日のお決まり、クールダウンの朝の散歩。八ヶ岳連峰が綺麗だった。今日の酒量；朝から、また宿のマスターがビールを飲んでいて、勧められるがままに、数杯。すっかり、まだデぶって帰宅した。計量パス。帰宅後、ネットしながら、缶チューハイ350ml。
5/22 火 6.0   (朝)池上～蒲田
(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
58′22″
 AM5:20スタート。癒しのRUN＆WALK。70.6kg、14.5%。今日の酒量：ゼロ。
5/23 水 7.0   (朝)池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°00′47″
 AM4:55スタート。今日は少し走れた。徐々に回復。さ、次はいよいよサロマに向けて始動だ！71.0kg、15%。
今日の酒量：缶チューハイ350ml。
5/24 木 12.0   ①(朝)7k:池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
②(夜)5k:皇居練習会
 ①48′38″
②23′21″
 ①AM4:30スタート。やっと走れるようになった。7分/kペース～ラスト5分半/k。70.2kg、14%。今夜は、皇居練習会。
②PM6:55スタート。稲荷湯も満員御礼、エロちゃんらと合流。スピードは出なく、ついていけなかった。計測できず。今日の酒量：ビール沢山、チューハイ沢山、もう沢山。(続き）朝起きたら、缶ビール350mlの空缶あり。帰宅後、飲んだ様だ。。
5/25 金 0.0   完全休養・休肝日
 寝不足、寝坊、今日は貧しの重症であった。ゴ～ン。今日の酒量：ゼロ。
5/26 土 12.0   ①(朝)6k:池上～蒲田
(筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
②(PM)6k:池上～蒲田
 ①40′55″
②35′46″
 ①AM5:40スタート。まったり起きて、ゆっくりJOG。というか、体が重く切れ全然なし。来週は、駅伝あるので、何とかそれなりにしないと。70.0kg、16%。
②PM3:10スタート。うとうとした後、筋トレ後、外へ。まだ体が重く、JOGからに抜け出せない。68.8kg、16.5%。年々回復が遅くなってきた。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml×2。ちょっと飲み過ぎどわ。
5/27 日 17.0   (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
①(AM）皇居2周
②(夕)7k:池上～蒲田～河川
 ①28′59″、29′05″
②34′16″
 AM6:00起床。朝練習は、疲労があるので休み。
①AM9:40スタート。暑くて、2周で終了。まだ野辺山の疲れはとれていない。68.8kg、16.5%。
②PM5:40スタート。期間限定の駅伝対策ラン、と言っても、大したスピード練習でもなかった。69.0kg、18%。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。おっと～、追加缶ビール850ml、お酒180ml。昨日に続き、飲み過ぎ？
5/28 月 7.0   池上～蒲田～河川
(筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 41′57″
 AM5:20スタート。まったりとJOG。今週、駅伝だが、タイムは望めないな。68.6kg、19.5%。
今日の酒量：ゼロ。
5/29 火 8.0   (朝)池上～蒲田～坂道1周
(筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 47′47″
 AM5:00スタート。今朝も涼しい朝、まったりとスタートするが、同じコースばかりでは飽きてきたので、最後に坂道１周。気分転換にはよかった。68.4kg、17.5%。
今日の酒量：ゼロ。
5/30 水 4.0   (朝)池上～堤方橋折り返し～坂道一周
(筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット　
 39′24″
 AM3:00起床。またしても早起きしてしまい、Web杯のプログラム作成と、24hリレーMのメンバー表を整理してたら、眠るのを忘れて、走る時間に。AM4:50スタート。時差ぼけみたいな状態で意識朦朧として帰宅。こういう時もあるさ。70.0kg、17%。
今日の酒量：ゼロ。
5/31 木 6.0   (朝)池上～蒲田
 40′51″
 AM5:30スタート。昨日に引き続き、集中力なしラン。若い時の直向さが薄れている年頃。物事をあまり知り過ぎたり、相手の心を読み過ぎたりすると、返って関係にひびが入るのは分かっているのだけど。公私ともに、どうも最近、そういう傾向にある。誰がどう言おうと自分らしく行こう。68.8kg、17%。今日の酒量：缶ビール500」ml、お酒180ml×2。4日ぶりの飲酒、
走行距離 373.0  km