スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2007／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 23.0 | 行田鉄剣マラソン |
アップ2k:10′04″、レース:1°33′29″(手許ラップ:21'47-22'30‐22'06-22'21-4'44） |
AM9:00スタート。約2か月ぶりのレース、4分30秒/kペースを何処まで維持出切るかが課題だったが、何とか最低限の目標はクリア。でも、15k以降きつかった。やっぱりレース感覚を戻すのは、大変だと再認識した。72.4kg、18.0%。白ヤギさんの奥様の手料理、お父様の手打ちうどんで、食べ過ぎた～。有難う御座いました。今日だけはいいっか。（笑）今日の酒量：う～ん、思い出すの面倒だ。沢山飲みました。 |
| 4/02 月 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 |
40′56″ |
AM5:15スタート。体重調整、リハリJOG。大デブから中デブへ。71.0kg、17.5%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/03 火 | 0.0 | 完全休養 |
今日の酒量：ゼロ。 |
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| 4/04 水 | 0.0 | 風邪でダウン |
会社休んで、大嫌いな病院に。風邪で病院行ったのは、いつ以来か記憶にない。医療費・薬代で5,755円。こんなに掛かるとは・・・、びっくりした。今日の酒量：ゼロ。 |
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| 4/05 木 | 0.0 | (筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
72.4kg、18%。何もしていないので、体重は当然増加。 |
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| 4/06 金 | 13.0 | (夜)池上～蒲田～河川×2 |
1°18′05″ |
PM6:00スタート。風邪で病み上がりの夜RUN。最初は、大重。体全体が鉛を背負っている感じ。2周目から、少し体も軽くなり、何とか走り終える。ふ～、信じられない走りだった。71.2kg、14%。今日の酒量：やっと、酒も飲めるようになった。缶ビール850ml。熱燗180ml×2。 |
| 4/07 土 | 34.0 | ①(朝)7k:池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(AM)21k:皇居4周＋α ③(夕)6k:池上～蒲田 |
①46′26″ ②28'46゛-25'57"-25'50"-（休憩）-24'43"、アップ3′55″、ダウン3′11″ ③36′15″ |
①AM5:55スタート。久々の朝練習、重めでのゆっくりJOG。少しづつ回復させていこう。長野までまだ1週間あるので。71.4kg、18%。 走る前に、筋トレ。 ②AM10:10スタート。会社の駅伝クラブ練習会前に2周したら、皆と会えず。足小指骨折中のチームの監督と遭遇。3周後、暫し談笑。その後、ラスト1周。何とか4周できたので、長野はハーフまでは行けるだろう。あと少しだな。70.0kg、17.5%。 ③PM4:50スタート。昼寝してしまったので、体重調整RUN。夕食前のため、ガス欠寸前でショートカット。69.6kg、18.5%。今日の酒量：缶ビール850ml。 |
| 4/08 日 | 20.0 | ①(朝)6k:池上～蒲田 ②(PM)14k:本門寺～雪谷～中原街道～環八～1号線～本門寺 |
①40′22″ ②1°31′24″ |
①AM7:00スタート。朝練しようか迷ったが、取り敢えず、体重調整JOG。69.6kg、19%。 ②PM2:20スタート。最後の桜をみながら、新コースを探しながら、ブラブラと河川沿いに走る。1号線より中原街道の方が走りやすかった。お腹空いた。69.0kg、19%。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml、お酒180ml×1。走った後はやっぱりビールだ。 |
| 4/09 月 | 0.0 | (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
AM6:20起床。夜中に目が覚めて、二度寝で寝坊。今日の酒量：ゼロ。 |
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| 4/10 火 | 24.0 | ①(朝)11k:池上～蒲田～河川～本門寺～坂道2周～本門寺 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(夜)13k:池上～蒲田～河川×2周 |
①1°20′01″ ②1°11′21″ |
①AM5:35スタート。気持ちが乗り切らなかったが、何とか1時間以上走れた。というかまったりJOG。70.0kg、17.5%。 ②PM8:10スタート。体が重く、ビールを買ってしまったので、汗を流してから飲むつもりで、いつもの7Kコースへ。重馬場だったが、次第に楽になり、2周を走った。70.6kg、15.5%。今日の酒量：缶ビール500ml、お酒180ml。追加缶チューハイ350ml。 |
| 4/11 水 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°05′48″ |
AM5:30スタート。久しぶりの基本コース坂道5周を走る。最初はきつかったが、後半ビルドアップできた。自分の生命線、これから、富士山対策開始だ。69.2kg、18.5%。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/12 木 | 22.0 | ①(朝)14k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×6周～本門寺石段、ダウン2k (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(夜)8k:池上～蒲田～河川 α |
①1°08′26″、ダウン2k：12′40″ ②46′01″ |
①AM5:15スタート。あと３日に迫った長野。何とか普通に走れるまでになってきた。後は、体調管理して当日を迎えよう。68.8kg、18%。 ②PM8:00スタート。またビール買って帰宅。仕方ないので、飲む前にJOG。69.6kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml、お酒180ml。 |
| 4/13 金 | 8.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺石段＋α （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
59′35″ |
AM4:55スタート。最後の調整JOG。まったりと、ゆっくりと筋肉の張りを確認しながら走る、自分のできる敗因の調整はできたと思う。結果はどうあれ、プロセスを大事にしよう。69.0kg、18%。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/14 土 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
AM3:00起床。二度寝すると、寝坊するので、最後の荷物チェックと筋トレ。いざ長野へ、GO！ 69.4kg、17.5%。 今日の酒量：ビール結構飲んだ。夕食で、白ヤギさん差し入れの八海山少し、えんまめさん、差し入れ焼酎少し。危なくウィ兄さんに、飲まされ過ぎそうになった（笑） |
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| 4/15 日 | 45.0 | (AM)長野マラソン |
アップ3ｋ:16′45″、レース:3°26′54″(22'56"-22'46-23'17"-23'58"-23'55"-25'13"-26'30"-27'31"-10'44") |
AM8:35スタート。天気も良し、沿道の応援も最高、素晴らしいレースだった。また来年も出たいな～。今日の酒量：レース後、缶ビール350ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ、夕食前、ビール沢山、夕食でビールいっぱい、焼酎いっぱい。結構飲んだ。 |
| 4/16 月 | 3.0 | 湯田中温泉周辺 |
AM3:00起床。また早く起きてしまった。眠れそうもないので、旅館周辺を散歩。今日の酒量：朝食前に、ビール少々、朝食でビール少々。帰りのバス内で、ワンカップ１個。飲み明かした3日間であった。帰宅後、計量。71.6kg、15.5%。見事にデぶった。 |
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| 4/17 火 | 0.0 | （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
AM3:00起床。また体内時計が時差ボケで、早く起きた。長野の写真、少し整理。結構沢山撮ってしまったが、コメントがうまく浮かぶか？だんだんネタ切れになりそうだ。取り敢えず、5時から走ろうと思い、支度して外に出たが、雨と寒さで風邪引いたらまずいので中止。今日は筋トレだけにしよ。71.0kg、15%。 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 4/18 水 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°10′33″ |
AM4:20スタート。やっと、疲れも取れてきて、基本コース坂道5周を走る。これから、野辺山に向けてロング中心に走る。またあの馬越峠を登るのかと思うと、ぞっとするが、あくまで富士登山を視野に入れて登りを克服しなくては。69.4kg、16.5%。 今日の酒量：寒かったので、熱燗180ml×2 |
| 4/19 木 | 12.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×6周～本門寺石段 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°20′08″ |
AM5:20スタート。小雨だったが、走るには問題なかった。走る前に体重を量ったら、70kgを切っていたので走りは軽かった。でも、今週はスピードは絶対出さないで抑えるJOGで無理しない。68.4kg、17.5%。体重、やっと69kgを切る。もう少し絞りたい。あと1kかな。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/20 金 | 17.4 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(夜)7.4k:織田フィールド |
①1°11′16″ ②アップ2k（6'02゛‐5'16")、IT1000m×3（3'43-3'53"-3'59")、400m×1:1'33、ダウン2k(6'07"-4'46") |
①AM5:15スタート。ぐっすり寝れたが、昨日、妻に電話したら、うちの家計が火の車だったのを聞いて、愕然とした。やはり、長男が大学院に行くことまでは、計算していなかったようだ。今更言っても仕方がないので、少し酒量を減らすしかないかな～（笑）。68.4kg、18.5%。 ②PM7:10スタート。久しぶりの織田。金曜日のため、あまり混んでなく走りやすかった。また来よう。70.0kg、15.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、お酒180ml。 |
| 4/21 土 | 18.0 | (AM)①高尾山口～小仏城山～山道～稲荷山コース②高尾山口～キャプテン山荘 |
①1°49′38″②27′58″ |
AM9:50スタート。山岳軍団、春の集い＆キャプテンのボストン3位入賞祝いRUN。久しぶりの高尾、天気も良く、気持ちよく走れた。デぶって帰宅（笑）。70.8kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール350ml×4。 |
| 4/22 日 | 27.0 | ①(AM)20k:皇居4周 ②（夕）7k:池上～蒲田～河川 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①1°57′06″(29'56"-29'59"-29'18"-27'51") ②38′43″ |
①AM8:40スタート。昨日の疲れもあり、取り敢えず、ゆっくり6分/kペースで走る。3周後、逆走したら、結構ランナーが走っていることに気づいた。68.0kg、17.5%。 ②PM4:30スタート。癒し＆体重調整ラン。後半は、凄い突風が・・。最後ビルドアップできた。68.6kg、19.0%。今日の酒量：缶ビール500ml。追加、缶ビール350ml、缶チューハイ350ml。 ②の走り前に筋トレ。 |
| 4/23 月 | 3.0 | 本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×1周～本門寺石段 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
41′46″ |
AM5:10スタート。したが、右足の甲に違和感あり。無理せず、RUN＆WALKにより、散歩。今は無理する時期ではないので。土日で少し頑張りすぎたか。69.8kg、19%。 今日の酒量：ゼロ。疲労溜まりまくり。 |
| 4/24 火 | 6.0 | （朝）本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×3周～本門寺石段 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
56′31″ |
AM4:55スタート。体が全体に重く、足も重い。3周で切り上げ。69.8kg、17.5%。 今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 4/25 水 | 21.0 | ①（朝）6k:本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×3周～本門寺石段 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②（夜）15k:皇居3周 |
①55′10″ ②23'46"-27'54"-23'49" |
①AM5:10スタート。小雨の中、仕事での鬱憤を晴らすべく、走る。ストレス解消には、体を動かすことだ。69.8kg、19%。 ②PM6:05スタート。小雨の中。皇居誼の会メンバーと皇居を周回。飲み会は、大炎会。今日の酒量：分からん。帰宅シャワー後、缶ビール350ml飲んでしまった。。 |
| 4/26 木 | 0.0 | 完全休養・休肝日 |
今日の酒量：飲めましぇ～ん。 |
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| 4/27 金 | 7.0 | （朝）池上～蒲田～河川 （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
50′56″ |
AM5:55スタート。福岡出張前に、まったり走る。7分/kくらいで。食後の計量70.8kg、17.5%。 今日の酒量：缶ビール350ｍｌ。 |
| 4/28 土 | 50.0 | （ＡＭ）千葉練習会（四街道～佐倉～印旛沼～四街道） |
4°38′06″（休憩時間含まず） |
AM9:05スタート。亀仙人さんのご好意により、四街道より佐倉マラソンのコースを中心に、RUN友のTさんとLSD。風車のチューリップ畑が綺麗だった。当の亀仙人さんは、ぎっくり腰により、バイクでサポート・道案内してもらう。これから、反省会＆エネルギー補給へ。 今日の酒量：ノンベ三羽烏。中生3杯、ワイン3人で1本、焼酎ボトル3人で3本、2次会にて、紹興酒3人で1本。結局、亀さん宅にお泊り。 |
| 4/29 日 | 25.0 | ①(朝)5k:亀仙人コース1周 ②(AM)13k:亀仙人コース α ③(夕)7k:池上～蒲田～河川 |
①50′25″ ②1°26′49″ ③41′30″ |
①AM8:00スタート。朝食をご馳走になった後、クールダウンの亀さん秘密練習コースを散歩＆WALK。同じ関東とは思えない自然を感じたコースであった。 ②AM10:00スタート。ストレッチ後、1人で脱酒ランに。汗はあまり出なかったが、思った以上に走れた。このダメージ感覚は久しぶりだった。 ③PM4:55スタート。癒しのJOG、今月、1年ぶりの400km突破。この調子を維持して、5月もロングをこなすように調整して行く。69.8kg、17.5%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/30 月 | 34.0 | ①(AM)28k:池上～多摩川サイクリングロード～久地～12k標識折り返し （筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(夜)6k:池上～蒲田 |
①3°24′25″(7分半～6分半/kペース） ②43′56″ |
①AM8:35スタート。仮想ウルトラ100kの最終日（75k～100k）、ゆっくりLSD。サロマのワッカをイメージして苦しい気持ちを切らず、何とか走り切る。無事終了。67.0kg、18%。 ②PM5:30スタート。今月最後の癒しJOG。ゆっくりと筋肉のダメージを確認しながら、8分/k～6分/kペースで。ダメージは、ほぼ回復。やはり、アフタケアをすれば、回復も早い。今月、無事終了。68.6kg、18.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ500ml。 |
| 走行距離 | 438.4 km | |||