スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2007／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 0.0 | 出張の最終日 |
PM8:00帰宅。ハードな日程だったが、何とか切りをつけて帰京。今日の酒量：缶ビール500ml。 |
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| 3/02 金 | 0.0 | 疲労困憊 |
今日の酒量：ゼロ。 |
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| 3/03 土 | 22.0 | (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット ①(AM)13k:池上～蒲田～河川×2 （筋トレ）[スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット］×2 ②(PM)7k:池上～蒲田～河川、ダウンJOG2k |
①1°05′17″ ②7k:30′49″、ダウン2k:13′14″ |
AM7:30起床。疲れが抜けない。遅い行動。 ①AM11:40スタート。少し疲労も取れたので、近所をJOG。最初は、体が重かったが、後半少し楽になった。やはり走ることは健康の秘訣。68.2kg、18.5%。 走る前に、筋トレ。久しぶりの練習で、疲れて昼寝してしまった。そして、またテレビ見ながら筋トレ ②PM4:40スタート。今日2回目の練習。スピードを入れて、ちょうど自転車がペースメーカーに、膝の調子も何とか痛みなく終了。スピードは少し戻ったので、後はスタミナをつけていかなくては、フル以上は走れない。67.0kg、18.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、お酒180ml。 |
| 3/04 日 | 16.0 | ①(AM)10k:皇居2周 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100 ②(PM)6k:池上～蒲田 |
①26′33″、28′12″ ②38′34″ |
①AM9:20スタート。昨日の調子が、今日続くか不安の中、やはり膝は無理だった。。68.6kg、19.5%。 走る前に、筋トレ。 ②PM3:30スタート。膝の具合は、やはり連日の練習は無理か。68.8kg、19.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、お酒180ml×2。 |
| 3/05 月 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 ①(筋トレ）スクワット100、腹筋150、背筋150、腕立て50、チューブ50×6セット ②(筋トレ)スクワット250、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット |
43′44″ |
AM5:30スタート。無理に走らないつもりだったが、軽くJOGしているうちに、また膝に痛みが出て、最後は歩いて帰宅。負荷は軽いはずなのに、やはり一日おきのトレーニングに方向転換した方がいいだろう。69.0kg、20.0%。 走れないので、筋トレに力入れるしかないな。辛抱だ。今日の酒量：ゼロ。 |
| 3/06 火 | 7.0 | (朝)池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット 帰宅後、スクワット100回 |
36′56″ |
AM5:15スタート。目覚ましで起床、膝が痛くなったらすぐやめようと思い、サポーター装着し、外へ。痛みはなく、6分～4分半/kで走る。問題は明日だ。69.2kg、17.0%。 筋トレ少し多め。今日の酒量：ゼロ。 |
| 3/07 水 | 14.0 | (朝)7k:池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット300、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (夜)7k:池上～蒲田～河川 |
37′59″ 34′19″ |
AM5:15スタート。昨日の走り後、どうか不安を持ちながらだったが、痛みはなし。体の切れはないが、痛みが出なかったのは、回復の傾向か？まだ安心できないが。69.6kg、16%。 筋トレ少し多め。 PM6:15スタート。帰宅後、調整のためRUN。膝サポーターして、6分～4分/kへビルドアップ。何だろ～？69.6kg、14.5%。今日の酒量：缶ビール500ml、お酒180ml。 |
| 3/08 木 | 7.0 | (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (朝)池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
41′21″ |
AM4:00起床。早寝早起き。走れない場合は、筋トレ。 AM4:55スタート。ゆっくりと、7分～6分/kでJOG。体は少し重く感じたが、膝の痛みなし。69.4kg、18.5%。 今日の酒量：旧友、Yさんと歓談。中生1杯、冷酒4合？ホテル帰宅後、缶チューハイ350ml×2。ちょっと飲み過ぎか・・・。 |
| 3/09 金 | 8.0 | 松山駅～道後温泉～松山城 (筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
約1時間半 |
AM5:00起床。出張先、松山駅前のホテルから、道後温泉まで約4k往復。帰りに、松山城を登り、取り敢えず観光気分は味わえた。今日の酒量は、当然ゼロ。 |
| 3/10 土 | 22.0 | ①(朝)7k:池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(AM)15k:皇居練習会 |
①36′13″ ②22′27″、22′08″、25′54 |
①AM6:05スタート。出張の疲れもとれて、朝JOGで様子見ラン。念のため、膝サポーター装着。まあまあの走り。6分～4分半/k。68.6kg、18.5%。 ②AM9:20スタート。会社の駅伝クラブの練習会、集合時間前に、S藤さんと2周。これで、すでにエネルギー消化。集合練習は、1周で終了。ガス欠でお腹ぺこぺこ。68.6kg、18.5%。今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 3/11 日 | 7.0 | (筋トレ）[スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット]×2 (PM)池上～蒲田～河川 |
40′18″ |
AM6:00起床。大山DNS、外の雨を見て、受付に行く気持ちも起きず、これで、2か月レース無し。3年前は、ドクターストップでレース2か月回避したが、今回は故障なので、何とも歯がゆい気分。69.6kg、17.5%。 PM3:00スタート。テレビで名古屋国際女子Mを見てたら、あまりのデッドヒートに練習に行くタイミングを逃し、外に出たらまた雨。お腹が減ったのもあり、7kコースで帰宅。それにしても、凄いレースだった。68.6kg、18.0%。 今日の酒量：缶ビール500ml、お酒180ml×2。 |
| 3/12 月 | 31.0 | (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ①(AM)21k:池上～蒲田～河川×3周 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(夕)10k:池上～蒲田～河川 ダウン3k |
①1°48′57″ ②30′52″、ダウン3k:18′01″ |
AM7:00起床。今日は代休、まったりと起きる。布団の外は寒く、猫状態。 ①AM9:30スタート。昨日予定通り走れなかったので、今日は、フォームを修正して「忍者走り」を試してみる。足と膝に負担をかけないように。ダメージは少ないみたい。でも、後半はちょっとフォーム維持できず。走りこみ不足のため、仕方ないか。67.8kg、19%。 ②PM5:20スタート。膝の調子もいいので、忍者走りの2回目。サポーター付。いい感じで走れた。67.4kg、19.0%。今日の酒量：缶ビール500ml。 |
| 3/13 火 | 13.0 | ①(朝)6k:池上～蒲田 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(夜)7k:池上～蒲田～河川 |
①43′30″ ②34′13″ |
①AM5:35スタート。まったり走る。昨日の充実した翌日だけに、集中力、体も起きず。寒い朝起きただけでも、いいか。67.6kg、20%。体脂肪はなんだろ？？ ②PM7:30スタート。夕食後、酒が飲みたくなったので、取り敢えず、走ってから飲むことにした。69.0kg、16.0%。今日の酒量：缶ビール350ml、お酒180ml×2。 |
| 3/14 水 | 7.0 | (朝)池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
40′40″ |
AM5:50スタート。今日も寒い朝だったが、RUNコース途中の川に、人が落ちたようで、警察・レスキュー隊が来ていた。大事に至らなければいいが。。69.4kg、19%。 夜、商品開発プロジェクト会議で、PM10:00帰宅。今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 3/15 木 | 7.0 | (朝)池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
42′46″ |
AM5:50スタート。今日もまったりと、朝JOG。肺活量強化マスクを装着。★昨日よりソフトサポーターに切替。70.0kg、18%。やばい、出ぶってる。。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 3/16 金 | 17.0 | ①(朝)7k:池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(夜)10k:池上～蒲田～河川 α、ダウン2k |
①49′11″ ②8k:43′02″、10′21″ |
①AM5:45スタート。だんだんスピードダウンしているが、週末のためのアップと思えば、いいだろう。腹が減った。69.6kg、16.5%。 ②PM8:00スタート。朝より、気温が低くなかったので、走ってみた。飲む前には、走らないと(＾＾)v。69.8kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、お酒180ml×2 |
| 3/17 土 | 31.0 | (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (PM)皇居6周 α |
2°34′46″(26'46-26'11-26'15-25'53-25'36-24'03),アップ3'28‐ダウン3'42 |
AM6:30起床。今日は朝練習は休み。朝食後、また寝る。10:30行動開始。 PM2:00スタート。久しぶりのロングを計画。最初は、不安の中でのスタートだったが、厚いサポーター装着。膝の痛みもなく、何とか無事に30kを走り切る。少しホッとした。アフターケアをして、これからも慎重に行こう。取り敢えず、今日は、半快祝い酒だな(＾＾)v。67.4kg、18.0%。 今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml、お酒180ml×1。 |
| 3/18 日 | 24.0 | ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(PM)14k:池上～蒲田～河川×2周 |
①1°15′28″ ②39'56゛，34'55゛ |
①AM6:05スタート。約2か月ぶりの坂道コース。久しぶりなので、ゆっくりと走る。膝は、ソフトサポーターを装着したが、痛みなし。やっと復活も見えてきた。68.2kg、21%。体脂肪がなんだこりゃ？？ ②PM3:30スタート。7kコースを1周後、空腹をゼリー、ドリンクで補給、もう一度走る。2周目の方が、パワーあった。膝もソフトサポーターしたが、痛みなし。67.8kg、20.5%。今日の酒量：缶ビール500ml、お酒180ml×2。 |
| 3/19 月 | 0.0 | (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
AM6:00起床。目覚まし聞こえたが、寝坊した。69.8kg、19%。今日の酒量：ゼロ。 |
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| 3/20 火 | 21.0 | ①(朝)7k:池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット ②(夜)14k:池上～蒲田～河川×2周 |
①46′13″ ②42'19゛‐37'55゛ |
①AM6:00スタート。寝坊して遅い起床。でも、取り敢えず起きて、寝ぼけながらJOG。起きただけでもいいか。70.2kg、16.5%。 ②PM8:00スタート。夕食後、体が重かったので、7kコースを2周走る。2周目の方が、体が軽かった。69.8kg、15.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。うぃー、追加注文、缶チューハイ350ml、お酒180ml |
| 3/21 水 | 13.0 | (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット (PM)池上～蒲田～河川×2周 |
1°10′07″ |
PM1:20スタート。昨日は、飲みすぎて午前中うだったいた。午後から行動開始。体重いのは当たり前か。。70.2kg、18.5%。 |
| 3/22 木 | 7.0 | (朝)池上～蒲田～河川 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
48′33″ |
AM5:45スタート。起きては見たが、空腹だったのを忘れていて、ガス欠状態。集中力もなしJOG。69.4kg、19%。 今日の酒量：缶ビール500ml×1、缶チューハイ350ml。 |
| 3/23 金 | 8.0 | （朝）札幌自宅～陸橋 |
56′24″ |
AM6:30スタート。歩道に雪はなかったが、久々のスノトレ走。走りづらかった。家のテレビが映らなくなった。流石20年も良く頑張った。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 3/24 土 | 21.0 | ①（AM）8k:札幌自宅～陸橋 ②(PM)13k:つどーむ（アップ3k、5kペース走×2） |
①47′02″ ②筋トレ後、アップ3k:15′45″、5k×2(22′37″、22′50″) |
①AM11:10スタート。散髪後、昼食前にJOG。やっぱり、雪がないのにスノトレは不要だな。71.0kg、19.3%、BMI22.2、基礎代謝1639kcal。食べ過ぎで体重増加中。 ②PM3:00スタート。体重増加中のため、つどーむへ。膝の痛みは感じなかったが、体が重いのと、足底筋の痛みがあり、今一の走りだった。70.4kg、20.9%、BMI22.0、基礎代謝1619kcal。今日の酒量：家族で外食。生ビール小2杯、缶ビール500ml。 |
| 3/25 日 | 21.0 | ①（朝）8k:札幌自宅～陸橋 ②(PM)13k:つどーむ（アップ3k、5kペース走×2） |
①54′11″ ②筋トレ後、アップ3k:18′07″、5k×2(24′08″、24′26″) |
①AM7:00スタート。寝不足で、ぼーっとしながら走った。でも、体重増加を抑えないと、来週はハーフなので。70.2kg、21.8%、BMI21.9、基礎代謝1612kcal。 ②PM3:00スタート。つどーむで昨日と同じメニュー。膝の痛みなし、しかし、何か体がだるくペース最後まであがらず。急に体重落ちたせいかも。69.6kg、21.9%。BMI21.7、基礎代謝1601kcal。今日の酒量：缶ビール500ml、家族で外食。中生1杯、八海山2合。 |
| 3/26 月 | 6.0 | (AM)池上～蒲田 |
27′43″ |
AM11:40スタート。帰京後、JOG。70.2kg、19%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 3/27 火 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
58′06″ |
AM5:15スタート。久しぶりの坂道フルコース5周。1時間きり、しかし、後半は結構きつかった。やはりアップダウンで使う筋肉は違う。野辺山、富士山対策をしないといけないな。膝もほぼ回復。68.8kg、18.5%。体重もほぼベストに戻りつつある。しかし、今日は送別会なのだ。今日の酒量：ビール数杯、帰宅後、缶ビール500ml。 |
| 3/28 水 | 20.0 | ①(朝)7k:池上～蒲田～河川 ②(夜)13k:池上～蒲田～河川×2周 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
①41′39″ ②1°08′13″ |
①AM5:05スタート。昨日は送別会だったが、一次会で切り上げ帰宅したので、JOGれた。まだ今週送別会、2回あり。70.6kg、18.5%。 ②PM7:40スタート。最初は体が重く、切れがなかったが、2周目の方がいい感じで走れた。明日は、また送別会のため、今日は早く寝よう。69.6kg、15.5%。 今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 3/29 木 | 10.0 | 本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
1°04′51″ |
AM5:50スタート。朝4時半に起きたが、折角桜も咲いているので、ゆっくり始動。近くの名所、「池上本門寺」の桜も満開。気持ちも豊かに。しかし、走りは後半バテバテ。坂道コースの一昨日よりきつい状態。まだまだベストまで時間かかるようだ。68.2kg、18%。 今日の酒量：ビールいっぱい、ワイン数杯、焼酎いっぱい。記憶ゼロ。 |
| 3/30 金 | 0.0 | 完全休養日 |
会社の直属の課長送別会だったが、DNS。二日酔いではなく、腹痛が耐えられなく、苦悩の決断。生まれて初めてかも。幹事さんゴメン。お金はいらんよ。ついに、年貢の納め時か。。今日の酒量：ゼロ。 |
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| 3/31 土 | 10.0 | (PM）池上～蒲田～河川～本門寺～坂道1周 (筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×8セット |
38′28″、18′25″ |
PM1:40スタート。腹痛に胃腸薬をのみつつ回復に努める。少し汗流しのJOGを実施。明日は最後まで走れるか。69.6kg、16%。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 走行距離 | 386.0 km | |||