スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2007／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 5.0   (朝)池上～蒲田
 40′50″
 AM5:15スタート。折角朝練習しようと、頑張って起きたが、また右膝が痛み出し、途中でショートカット。まずい。71.6kg、18%。
今日の酒量：ゼロ。
2/02 金 6.0   (夜)池上～蒲田
 41′17″
 PM7:10スタート。帰宅後、足の痛みがどれくらいなのか、やっぱり右膝痛が。WALK＆JOG、でも、競歩のように。これもありか。71.4kg、15.5%。今日の酒量：缶ビール350ml、お酒180ml×2。
2/03 土 0.0   休日勤務
 朝も早くから出勤。帰宅も遅く完全休養。今日の酒量：缶ビール350ml、お酒180ml。
2/04 日 23.0   ①(AM）16k:ガス橋～多摩川河川敷～陸橋折り返し～多摩川大橋～本門寺～蒲田
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
②(PM)7k:池上～蒲田～河川
(筋トレ）スクワット10、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
ストレッチ50回
 ①2°24′39″
②50′36″
 ①AM9:20スタート。天気も良かったので、ロングをゆっくり走ろうと思ったが、5k過ぎでやはり右膝に痛みが、後は、RUN＆WALKで繋ぐ。今が我慢の時か。70.4kg、20.5%。
②PM3:30スタート。別府マラソンを見た後、まだ天気も良く散歩を兼ねて、JOGへ。限りなくゆっくりと。。69.8kg、20.5%。
膝は痛いので、スクワットは無理だ。今日の酒量：ゼロ。
PM8:40、スクワットしたら、あまり膝の痛み出ず、50回できた。
2/05 月 6.0   (朝)池上～蒲田　
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
44′22″
 AM5:20。連続走行距離4k、28分。7分/k～6分30秒/k。69.8kg、20.5%。
今日の酒量：ゼロ。
2/06 火 7.0   (朝)池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
40′57″
 AM5:10スタート。右膝に、禁断のサポーター装着。5分40秒/～6分30秒/k、もっと走れたかもしれないが、今はこのくらいで我慢。69.4kg、18.5%。
今日の酒量：ゼロ。
2/07 水 7.0   (朝)池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋100、腕立て50、チューブ50×6セット
37′51″
 AM5:10スタート。禁断2日目、昨日と同じコース。6分/k～4分半/kで走る。スピード、距離とも、余力はあったが、今週はこれ以上の負荷は禁物。69.2kg、18%。
今日の酒量：ゼロ。
2/08 木 7.0   (朝)池上～蒲田～河川　
(筋トレ）[スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット] ×2セット
 35′50″
 AM4:40スタート。今日は早く目が覚めたので、筋トレを走る前に実施。体もほぐれて、いい感じで走れた。もう少し長い距離走る気持ちを抑えて、昨日と同じコースで終了。69.0kg、19.0%。
RUN前とRUN後に実施。
今日の酒量：ゼロ。五日間禁酒、というより、体重増加を抑止のため、アルコールを抜いただけ。やっぱりお酒は、体重増加の敵だった。後は、一緒に食べるつまみも同様。
2/09 金 7.0   (筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
(PM)池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
35′16″
 AM5:50起床。流石に一週間の疲れ、昨日も残業で遅くなり、起きれなかった。筋トレのみ。69.4kg、17.5%。
PM1:20スタート。札幌帰省前に時間があったので、軽くJOG。69.2kg、16.5%。体重も維持できた。
今日の酒量：家族で居酒屋。中生1杯、八海山2合、帰宅後、缶ビール500ml。
2/10 土 16.0   (筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
（PM）つどーむ、筋トレ30分（6種）、ランニングコース400m（アップ2k、ペース走10k、ダウン4k）
 アップ2k（5′07、5′01″）、10kペース走：44′38゛（4'33"-31"-31"-31″-30"-30 "-29"-27"-20"-10")、ダウン4k（6′04″- 03″-14″-5′49″）
 AM7:20起床。今日は、久しぶりにゆっくり起きた。朝食前に筋トレ。
PM2:50スタート。無理せず、膝の調子を見ながらの10kペース走。7kくらいから、膝に違和感あり。10kが無難と思い終了。69.8kg、20.2%。1613kcal、BMI21.8。
今日の酒量：500ml×1。　
2/11 日 16.0   （PM）つどーむ、筋トレ30分（6種）、ランニングコース400m（アップ2k、ペース走10k、ダウン4k）
(筋トレ）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
アップ2k（5′02、4′42″）、10kペース走：44′55゛（4'47"-38"-33"-26″-29"-29 "-27"-22"-25"-13")、ダウン4k（5′46″- 34″-32″-26″）
 PM3:00スタート。昨日と同じで、つどーむへ。ちょっと遅くなったが、何とか10kペース走を実施。やはり右膝が痛み出したので、無理せずに。68.9kg、19.9%。1599kcal、BMI21.5
今日の酒量：家で鍋をしながら、缶ビール500ml×2、缶チューハイ350ml×1。
2/12 月 14.0   (PM)池上～蒲田～河川×2
 43′23″、42′03″
 PM1:35スタート。札幌より帰京後、天気もいいので近所をJOG。右膝の違和感はあったものの、無理せず、6分/k前後で走る。7kコースで終了予定が、走っているうちに体が軽くなったので2周。でも、これが今の限界だ。69.0kg、18.5%。
今日の酒量：ゼロ。
2/13 火 6.0   (朝)池上～蒲田
 37′32″
 AM5:20スタート。起きるのがつらかったが、何とか起きてJOG。やはり、右膝に痛みあり。無理はできないので、6kで終了。69.2kg、20.0%。
2/14 水 0.0   完全休養
 最悪の体調。酒飲んで寝た。70.4kg、18.5%。今日の酒量：缶ビール500ml。お酒180ml。
2/15 木 0.0   (筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
朝に筋トレ。残業疲れで、起きれないし、走る気力なし。71.6kg、18.0%。今日の酒量：ゼロ。
2/16 金 13.0   (夕)池上～蒲田～河川×2周
 1°07′32″
 PM5:30スタート。早退で、2か月毎の定期検診で病院へ。帰宅後、3日ぶりに近所をJOB。後半スピードアップ。不思議な気分？やっぱり走れるって一番の薬なのだ！69.6kg、15.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、お酒180ml×2、缶チューハイ350ml。
2/17 土 27.0   (AM）21k:皇居4周
(夕)6k池上～蒲田
 28′10″、32′50″、42′29″、38′46″
45′23″
 AM9:20スタート。昨日の調子で、5周くらいはいける0かと思ったが、甘かった。何とか2周走れたが、後の2周は、WALK＆RUNで膝の痛みを堪えて、様子を見ながら走った。そんな安易に治る訳がない。。71.0kg、18.5%。
PM4:50スタート。少し休憩後、近所をゆっくり走ってみた。やっぱり、膝が痛くて殆ど走れない。完治までは無理できないか・・。70.4kg、18.0%。
2/18 日 2.0   東京マラソン応援隊
 12′53″
 AM5:30起床。新しい歴史の幕開けを見にスタート地点に行く。走ることは出来なかったが、東京の街を3万人のランナーが駆け抜けていった。やはり走ることは、何か感動を与える。スタート、田町駅西口、40k手前で応援。ラスト2k、会社の後輩のヤスケイちゃんを応援ラン。彼女が初めて、フルマラソンを完走。自分の事のように嬉しかった。本当に良かった。その後、仲間で月島もんじゃ。今日の酒量：ビール数杯、ワイン数杯。二次会で、生ビール？？杯。結構飲んだな～。
2/19 月 13.0   (PM)池上～蒲田～河川×2
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1′03′45″
 PM2:40スタート。筋トレ後。東京マラソンは終わったが、来年の東京マラソンに向けて、気持ちを切り替え、出直しラン。心身ともにリフレッシュして、また次に向けて頑張ろう！今日は何とか痛みは、殆ど出なかった。多分明日は無理できないだろう。中1日空けた方がいいかも。68.8kg、18.5%。
今日の酒量：飲みま宣言。
2/20 火 6.0   (朝)池上～蒲田
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
36′34″
 AM5:40スタート。昨日は、10k以上走ったので休もうかと思ったが、軽く走ってみる。やはり昨日とは違う違和感あり。注意しなくちゃ。69.2kg、19.5%。
今日の酒量：会社の飲み会。ビール数杯、ゆずサワー、とっても薄かったので、多分7杯は飲んだと思う。でも、帰宅後は飲まないで寝た。
2/21 水 14.0   (朝)7k:池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
(夜)7k:池上～蒲田～河川
 39′38″
36′33″
 AM5:30スタート。昨日、会社の飲み会だったが、一次会で帰宅、寝る前の癖（ビール、お菓子）を珍しくなかったため、朝起きて、軽くJOG。サポーターをするのを忘れたが、6分～5分半/kで、膝の痛みも出ず、普通に走れた。このまま完治してくれればいいが。70.6kg、18.0%。水分太りということにしておこう（^^;
PM6:55スタート。今日は残業なしデー。何となく、走ってみた。膝のサポーターをしたが、痛みは特に出なかった。朝と同じコース、でも気持ちよく走れた。6分/k～4分20秒/k。でも、今はこれ以上はスピード上げない方がよさそうだ。69.8kg、15%。今日の酒量：汗かいたので、缶ビール350ml。
2/22 木 7.0   (朝)池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
42′05″
 AM5:30スタート。今日も朝JOG。サポーターしたが、6k以降少し違和感が出てきたので、ペースダウンし、ゆっくり終了。69.8kg、18.5%。
今日の酒量：ゼロ。残業で、帰宅23:00。
2/23 金 7.0   (朝)池上～蒲田～河川　
 42′03″
 AM5:20スタート。昨日遅かったので、走るのをやめようかと思ったが、ストレス溜まっている時は、走るに限ると思い、外へ。小雨だったが、引き帰すのも面倒なので、取り敢えず、いつもの7ｋコースを走る。ゆっくり6分半～6分/kでJOG。膝は痛みなかった。70.4kg、17.0%。何で走っているのに、体重減らない。不満だ～。
今日の酒量：缶ビール350ml×2。残業で、帰宅PM10:30。
2/24 土 24.0   (朝)7k:池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
(AM)11k:皇居2周
(夕)6k池上～蒲田
(筋トレ）スクワット50、腹筋150、背筋150、腕立て50、チューブ50×6セット
38′34″
28′10″、29′04″
38′39″
 AM6:20スタート。昨日、遅く寝たが、朝5:00過ぎに目が覚めた。天気も良いので、JOGのつもりで、サポーター忘れたが、膝の痛みはなし。70.4kg、16%。
AM10:30スタート。風はあったが、陽気の中、皇居へ。予想はしていたが、3ｋ過ぎで早くも膝の違和感が。1周で辞めようかとも思ったが、何とか2周を終える。もう少し走りたかったが、無理できないので仕方ないだろう。69.8kg、17.5%。
PM5:20スタート。何か部屋にいると、落ち着かない気分だったので、軽くJOGへ。ゆっくりと膝をいたわりながら、腹減った。69.2kg、18.5%。
今日の酒量：缶ビール350ml。
2/25 日 6.0   (朝)池上～蒲田
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
37′17″
 AM6:20スタート。膝の調子は今一だったが、軽くJOG。少しスピードを上げようとすると、ちょっと無理のようだ。ゆっくり調整するしかない。焦らず、我慢。68.2kg、20.5%。
今日の酒量：缶ビール350ml、お酒180ml×2。
2/26 月 7.0   (朝)池上～蒲田～河川　
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
36′20″
 AM5:20スタート。今日から出張、その前に最終調整ラン。膝の調子もまずまず。68.6kg、19%。
今日の酒量：大阪へ移動。旧友と懇親。生ビール2杯、熱燗4合。
2/27 火 6.0   ホテル出張
 約40分
 AM5:00起床。ホテル周辺をJOG。今日の酒量：作業現場の人達の誘いで。生ビール2杯。焼酎数杯。
2/28 水 0.0   京都へ移動
 作業終了、PM10:00。今日の酒量：作業後、夕食とともに、生ビール1杯。
走行距離 252.0  km