スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2007／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 17.0 | (朝）札幌自宅～陸橋～伏古公園3周 （筋）スクワット50のみ （夕）伏古公園 α |
1°17′30″ 42′25″ |
【合宿2日目】AM6:30スタート。寒い中、初日の出を浴びて、初走り。今年も一段階、ステップアップして、頑張ろう！70.6kg、19.4%、基礎代謝1631kcal、BMI22.0。 PM4:30スタート。デパートから帰宅後、夕食前のRUN。暗かったのと、歩道の雪解けで、公園に変更。階段トレは、無理だ。70.5kg、18.9%。基礎代謝1631kcal、BMI22.0 今日の酒量：缶ビール500ml、日本酒2合。 |
| 1/02 火 | 4.0 | （朝）苗穂神社～伏古公園1周 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
34′10″（14′45″、19′25″） |
AM7:00スタート。少し寝坊して走りに出たが、途中でトイレに行くたくなり、一時帰宅。スッキリした分、お腹空いてガス欠。箱根駅伝もあるので、今日は終了。69.3kg、18.1%、基礎代謝1617kcal、BMI21.6。 PM2:00、旭川の実家へ移動。今年の北海道は、雪が少ないようだ。今の所は・・・。今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 1/03 水 | 19.0 | ①（朝）6k:旭川実家～新道（比布方面） （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ②（PM）13k:旭川実家～新道～環状1号線入り口折り返し |
①45′03″ ②21′08″、59′04″ |
①AM5:30スタート。気温-10℃の中、本家スノトレでジョグ。途中でトイレ催してきて、仕方なく約3k地点で折り返し。スリムボード作成した。体重計なし。 ②PM3:00スタート。大学駅伝終了後、今日2回目のスノトレ走。10分後、またトイレで引き返す。再度出発。何とか1時間走り終える。今日は、中学校時代の同級生と飲み会。68.0kg（大よそ）。 今日の酒量:中学校の同級生3人と飲む。30年前にタイムスリップ、楽しい飲み会であった。（一次会）中生2杯、日本酒2合（二次会）ジントニック2杯、若者がうるさくて約30分で移動（三次会）記憶ない・・・、なんかまずい事言わなかったかな～。 |
| 1/04 木 | 0.0 | 札幌へ移動、完全休養日 |
今日の酒量：ゼロ。お酒抜けない。。 |
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| 1/05 金 | 14.0 | (PM)つどーむ（筋トレ4種類、ランニングコース） |
アップ2k（5′03、4′47″）、10kペース走：45'36゛（4'27"-31"-36"-37"-33"-35"-47"-47"-31"-07")、ダウン2k（5′57″、5′25″） |
PM12:30スタート。午前中の予定が、何やらやっていたら遅くなり、結局午後から開始。最低15k以上は走ろうと思ったけど、7kくらいからジリ貧。10ｋで終了。相変わらず、体重重め。70.2kg、19.7%、基礎代謝1622kcal、BMI21.9。今日は、札幌で飲み会。酒量：中生2杯、熱燗約3合、水割り2杯。 |
| 1/06 土 | 0.0 | 完全休養日 |
今日は走ろうと思い、つどーむへ行く用意をして、二男をジムに送ったが、体調優れず中止。夕方、半年前に倒れて、闘病生活をしている4つ下の後輩の見舞いに。話す事もできず、体が動かせない状態にショックを受ける。でも、奥さんは気丈に色々話してくれた。自分には何もできないが、頑張って走ることで彼の励みになってくれることを願う。 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 1/07 日 | 0.0 | （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
今日は、急遽、二男の成人式のために、富良野日帰りで往復。筋トレしかできなかった。今日の酒量：中生1杯、帰宅後、缶ビール500ｍｌ×2。 |
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| 1/08 月 | 10.0 | （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット (PM)本門寺～ガス橋～多摩川大橋 |
1°01′48″ |
AM5:30起床。最後の札幌は、風雪の朝となった。取り敢えず、食後に筋トレ。 PM2:20スタート。札幌より帰京後、少しJOGをしようと思い、外へ。やっぱり雪がないのは、走りやすい。また、明日から仕事頑張ろう。69.8kg、19.5%。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 1/09 火 | 7.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺石段 α （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
53′27″ |
AM5:20スタート。久々の朝練習は眠い～。おまけに寒いよ。3周でガス欠で終了。お腹空いたよ。68.4kg、21.0%。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 1/10 水 | 15.0 | ①(朝)9k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×4周～本門寺石段 α ②(夜)6k:池上～蒲田 |
②1°02′08″ ②31′16″ |
①AM5:10スタート。今日も寒いな～、と思いながら外へ。昨日よりは、少し感じよく走れた。寒さに負けず、朝練習は継続しなくては。69.6kg、19.0%。 ②PM6:00スタート。今日は早出により、PM5:10頃退社。時間があったので、帰宅後RUN。前を走るおばさんチャリンコを追走、後半いい感じでビルドアップ。おばさん、ゴメン、決して怪しいものではありません。て、怪しいか（笑）70.4kg、16.5%。走ってこの体重？？不満だー！ 今日の酒量：二日間の禁酒後、今日は飲むことにした。無理に我慢すると体に悪い。缶ビール350ml、熱燗180ml×2。追加あり↓ |
| 1/11 木 | 0.0 | 完全休養日 |
AM6:10起床。昨日、あれから、更にワイン720mlを1本飲んだため、起きれず寝坊。さらに、今日は残業で帰宅PM10:20、何も出来ず終了。 今日の酒量：ゼロ。極端、風呂も入らず、寝る。。 |
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| 1/12 金 | 6.0 | (夜)池上～蒲田 |
30′32″ |
PM6:10スタート。朝は、昨日の残業疲れで起きれず。取り敢えず。早番、定時退社できたので、帰宅後JOG。しかし、この体重は一体なんだ？？？71.2kg、15.0%。体脂肪計は絶対故障だ！ 今日の酒量：ゼロ。 |
| 1/13 土 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
1°02′36″ |
AM5:30スタート。色々な事が頭の中で飽和状態、パニック寸前。とにかく考えて仕方ない。とにかく行動！寒いくらいは大した事ではない。汗を流したら、すっきり。やっぱり走る事の威力は凄い。悩みなんか吹っ飛ぶんだから。69.4kg、19.0%。体重は減ったが、体脂肪がアップ？何じゃこりゃ～。 今日の酒量：缶ビール350ml、お酒180ml。 |
| 1/14 日 | 21.0 | （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット (AM)21k:皇居4周 α |
アップ3′31、（26′20″、25′46″、26′16″、26′31″）、ダウン3′53″ |
AM7:00起床。朝はゆっくり、筋トレ実施。 AM9:30スタート。今年最初の皇居、結構、ランナーが多かった。多少寒かったが、晴れていたので何とか最低のノルマ4周を走る。まだ、走りこみ不足を感じた。67.8kg、19.5%。 今日の酒量：缶ビール500ml。 お酒180ml×2。 |
| 1/15 月 | 0.0 | 残業、帰宅後、資料校正。いつ寝たか不明。今日の酒量：ゼロ。 |
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| 1/16 火 | 0.0 | 皇居誼の新年会。残業のため、遅れて参加。乗り遅れると、不完全燃焼。やっぱり走った後でないと、テンション上がらない。今日の酒量：ビール数杯、ワイン数杯。 |
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| 1/17 水 | 0.0 | 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 1/18 木 | 0.0 | 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 1/19 金 | 7.0 | (夜)池上～蒲田～河川 |
36′10″ |
PM7:00スタート。4日ぶりのRUN。とにかく、走れた。69.6kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール500ml、熱燗180ml×2、缶チューハイ350ml。 |
| 1/20 土 | 10.0 | (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段 ①AM:（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ②PM:[（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット]×2 |
1°08′29″ |
AM6:30スタート。ここが踏ん張りどころ。諦めず、朝練習実施。やはり、4日間のブランクは、坂道のアップダウンには堪えた。やはり何もしないと、筋力が落ちるのは顕著だ。69.0kg、21.0%。 筋トレをAMに1セット、夕食前に2セット実施。夕方、少し走ろうと思ったが、走りより、筋トレに重点をおいた方が、明日のためにいいだろう。 PM6:30計測、夕食前、69.0kg、17.5%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 1/21 日 | 21.0 | アップ2k:13′55″、18.5k:サンスポ千葉マリン（ハーフ) |
アップ3k:13′55″、レース:1°19′46″ |
AM10:05スタート。コースの誘導間違いで、ハーフではなく、約2.5k短かったようだ。残念！69.6kg、19.5%。 今日の酒量：アフターにて、ビール、ワイン、二次会で焼酎のお湯割りだったと思う。記憶が飛んだ・・・。 |
| 1/22 月 | 0.0 | (筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
取り敢えず、筋トレだけはしたが、今週も諦めた。 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 1/23 火 | 0.0 | 昨日に続き、残業。こうなったら、距離稼げないので、残業で小銭を稼ぐしかな～い。 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 1/24 水 | 0.0 | 関西へ出張 |
大阪、京都。 今日の酒量：缶ビール500ml。 |
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| 1/25 木 | 5.0 | (夜)池上～蒲田 |
30′17″ |
何とか走れたが、とてもフル走れる状態じゃないわ。 今日の酒量：缶ビール500ml。 お酒180ml×2 |
| 1/26 金 | 13.0 | (夜)池上～蒲田～河川×2周 |
1°11′09″ |
PM7:00スタート。千葉マリン以来、久しぶりに、1時間以上走った。69.6kg、17.5%。 今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 1/27 土 | 12.0 | (筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット (AM)池上～ガス橋～多摩川大橋～坂道コース1周 |
1°20′50″ |
AM7:00起床。朝走ろうと思ったが、日中暖かそうだったので、無理に寒い時に走るのは止めた。 AM9:30スタート。天気も良く、春の陽気のように気持ちよく、無理せず、6分/kペースくらいでゆっくり調整ラン。69.0kg、19.0%。 |
| 1/28 日 | 45.0 | 館山若潮マラソン |
アップ3k:21′18″、レース:3°39′15″ |
AM10:00スタート。晴れの予報を信じて、Tシャツとランパンで走ったが、後半寒さで鳥肌。レースも予想通り、30k以降の地獄を味わう。練習していないと、こういう結果になるのは当たり前という証拠。今日の酒量：若旦那と、差しで列車内で飲酒。缶ビール350ml、缶チューハイ350ml×3?、帰宅後、北海道に戻ることになった寮の後輩と遭遇。ささやかに送別の宴。缶ビール500ml×2、缶チューハイ500ml×2？？結構飲んだ割には、あまり酔わなかった。 |
| 1/29 月 | 0.0 | (筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット |
AM6:00起床。今日はRUN休み。昨日の筋肉痛がまだ残っている。残業帰宅後、筋トレ実施。71.8kg、14.5%。今日の酒量：ゼロ。こんなにデぶってるのか？5減しないと拙い・・・。 |
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| 1/30 火 | 18.0 | (筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット (AM)アップ2k:千鳥郵便局往復 （PM）18k:[池上～蒲田]×2周～本門寺～坂道コース1周～本門寺 α |
12′53″ 1°38′46″ |
AM7:00起床。今日は代休、取り敢えず筋トレして、まったりした時間。71.4kg、16.5%。 AM11:30、遅くなっていた今年の年賀状を整理。お年玉付き年賀はがき、切手シート1枚のみ当たり。90枚くらい出して、2枚は誰かが当たっているのに、自分は一枚では割りに合わん。書き損じのハガキも、切手に交換。 PM1:20スタート。筋肉痛が残りつつも、天気も良く、気分転換にまったりと走る。69.6kg、16.5%。 今日の酒量：缶ビール500ml、お酒180ml×2。 |
| 1/31 水 | 11.0 | ①(AM)4k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×1周 α (筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット ②(夜)7k:池上～蒲田～河川 |
①37′45″ ②42′08″ |
①AM5:50スタート。昨日の調子で、久しぶりの朝練で起きたが、右ひざが痛く、上りが走れない。少しWALKを交えながら様子を見たが、治らないので、帰宅。71.0kg、19.5%。 ②PM7:10スタート。帰宅ランならぬ、帰宅した後に、近所をRUN。この方が、荷物の心配もないのでいいか。71.0kg、14.5%。 今日の酒量：缶ビール500ml、お酒180ml、缶チューハイ350ml。 |
| 走行距離 | 265.0 km | |||