スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 0.0   (筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
今日も体全体に疲労感じ、朝練習は休み、よって筋トレのみ。少し体重増えてしまった。出だしは、重い8月のスタートとなった。70.8kg、16%(食後)
今日の酒量:ゼロ。
8/02 水 16.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段 
(夜)池上〜蒲田
(筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
59′39″
AM5:10スタート。二日ぶりのRUN。最初は重かったが、後半気合入り、60分切り。この勢いが欲しかったな〜。69.0kg、14%。
PM6:00スタート。織田に行く予定をしていたが、疲れが抜けず、帰宅後、近所RUNで体重調整。でも、ビール飲んだらあまり変わらないよね。69.4kg、12%。今日の酒量:缶ビール500ml×1、350ml×2。
8/03 木 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段 
(筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
1°01′32″
AM5:30スタート。二度寝の誘惑を振り切り、外へ。昨日と同じ基本コース、何とか走りきる。68.8kg、16%。
今日の酒量:ゼロ。
8/04 金 12.0   (筋)スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50
(夜)池上〜蒲田〜河川2周〜本門寺
1°08′10″
PM8:00スタート。久しぶりに夜ラン。本門寺では、お祭りで出店が出ていた。69.0kg、13.5%。今日の酒量:缶ビール500ml×2、缶チューハイ350ml。
8/05 土 0.0   札幌に帰省
引越しの手伝い。荷物などは、ほとんど業者がしてくれていたが、てれびの据付、買い物、結構疲れるもんですね。
今日の酒量:中生1杯、チューハイ1杯。
8/06 日 5.0   (朝)伏古公園5周
33′40″
AM5:30、体調が最近になく最悪の状態かも知れない。自業自得かな。昨日、家族でバイキングに行ったとは言え、体重急増。笑うしかない。72.0kg、18%。
今日の酒量:缶ビール500ml×2、中生1杯。
8/07 月 0.0   完全休養
今日の酒量:ゼロ
8/08 火 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段 
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
1°05′25″
AM5:20スタート。非常に疲れていたが、やっと起きて何とか基本コースを走る。二度ほど、嘔吐しそうになるが、何とか5周走りきった。68.2kg、14.5%。
今日の酒量:ゼロ
8/09 水 12.0   (筋)スクワット100、腹筋50、背筋100、腕立て50
(夜)皇居2周+α
27′08″、24′31″
朝から、強雨。さすがにこれでは、走るのは無理。筋トレで。
PM6:40スタート。会社の後輩と、皇居を走る。蒸し暑かったが、たっぷり汗をかいた後、みんなと合流。今日の酒量:6種類のビールを沢山飲んだ。
今回は色々理由があり、飲み会に声かけなかった人、ごめんなさい。次回はまた声かけますので、よろしく哀愁。
8/10 木 0.0   完全休養日、札幌へ移動
飲んだ翌日は、走らない事にしているし、飲まない事にしている。というよりも、走れない、飲めないのでR。
今日の酒量:ゼロ。
8/11 金 20.0   (朝)10k:札幌自宅〜陸橋〜伏古公園2周+α
(夕)10k:旭川実家付近〜嵐山
55′44″(公園2周(5′07″、4′33″)
1°01′24″
AM6:50スタート。旅の疲れがあったが、朝の調整ラン。最初は今一だったが、後半いい感じで体が動いてくれた。よし!今日から、アスリート生活で北海道マラソンに向けてスパートだ。68.6kg、15.6%。
PM5:30スタート。旭川の実家手前にて、途中下車。距離短すぎて、嵐山へ往復。いい汗かいた。今日の酒量:缶ビール350ml×3。
8/12 土 14.0   (PM)旭川実家〜北野神社往復
1°15′56″
PM3:00スタート。夕食までの時間に、暑かったが、気合入れてRUN。今日の酒量:ビール500ml×1、350ml×2、缶チューハイ350ml×2。
8/13 日 14.0   (PM)旭川実家〜北野神社往復
1°15′29″
PM3:20スタート。暑い中、昨日と同じコースを走る。今日の酒量:缶ビール350ml×3。
8/14 月 20.0   (AM)旭川実家〜北野経由〜春光台〜国道40号折り返し
(距離は大体)
2°11′42″(往路1°08′22″、1°03′20″)
AM9:20スタート。涼しいうちにと思ったが、約1時間後、すでに気温は急上昇。脱水症状にならなかっただけでも良かった。今日の酒量:夜は中学校のクラス会だが、日中、走った後、缶ビール850mlを飲む。う〜ん、汗をかいた後はやはり旨い。
8/15 火 0.0   休養日(旭川〜札幌〜東京へ移動)
昨日、沢山飲んだと思ったが、そうでもなかった。でも、結構体は疲れていた。今日の酒量:ゼロゼロ。
8/16 水 0.0   駄目曜日
今日も飲まなかった。飲むパワーもない。今日の酒量:ゼロ。
8/17 木 7.0   (朝)池上〜蒲田〜河川
49′56″
AM5:20スタート。雨も降り、気持ちも乗らず、走るには心身ともにまずい感じ。体動かず。なぜなんだ。69.4kg、15.5%。今日も酒量:ゼロ。
8/18 金 7.0   スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
(夜)池上〜蒲田〜河川
34′19″
朝、やはり起きれず。今日は、担当二人しかいないので、絶対休めない。しかも、早番。何とか起きて、久々の筋トレで会社へ。
PM6:10スタート。暑い中、気合を入れて外へ。昨日と同じ7kコース。足は重かったが、気持ちに体が反応。何とか5分/k以内で走りきった。復活の日だ。69.0kg、13%。今日の酒量:お酒も3日間の休肝を経て、無事復活。缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
8/19 土 18.0   @(朝)8k:本門寺石段〜[坂道@〜坂道B〜坂道A]×4周〜本門寺石段
A(PM)10k:皇居2周
@56′32″
A27′55″、29′24″
@AM5:00スタート。久しぶりの朝練習。今日もやたらと暑く走って間もなく、汗びっしょり。でも、少し調子も上向きになってきた。68.6kg、15.5%。
APM3:15スタート。暑いのはわかっていたが、とにかく今年まだ経験のない暑い中を一度経験しておこうと思い、皇居へ。やはり1周ですでに汗だく、2周目もペースダウン。これ以上走っても、意味がないので終了。体重激減のため、帰宅後、ビールで補給。67.4kg、14.5%。今日の酒量:缶ビール500m×2、缶チューハイ350ml。
8/20 日 16.0   @(朝)7k:池上〜蒲田
A(AM)9k:根岸森林公園リレーマラソン
@40′37″
A1.3k×7周(4′58″、5′14″、5′25″、5′22″、5′14″、5′49″、5′45″)
@昨日の脱酒ランで、ゆっくり調整JOG。汗びっしょり。取りあえず、水分取りすぎたのは抜けたかな。68.6kg、18.5%
AAM10:00スタート。親睦といいながら、皆、真剣モード。5回目、まんちゃんに抜かれる。追いつこうと思うも追いつけない。情けない。俺って、根性ないのかよ。北海道マラソンの調整というより、スピード練習になったと思う。そんな意味では皆に感謝です。
8/21 月 6.0   (夜)池上〜蒲田
スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
30′51″
PM8:00スタート。昨日は疲れたが、いい刺激を受けた。今更、スピード、スタミナがつく訳でもないので、昨日エロちゃん言われた「猫背にならず、胸張って」とやっさんに言われた「体を生かしきっていない」ことを頭においてフォームを再度チェックして走った。ゆっくり走ったつもりが、思ったより楽に5分/kのペースで走れた。69.8kg、12.5%。今日の酒量:ゼロ
8/22 火 6.0   (朝)池上〜蒲田
34′03″
AM5:20スタート。昨日と同じコースを軽くJOG。ちょっと左足が腫れていた。69.2kg、15.5%
8/23 水 7.0   (夜)池上〜蒲田〜河川
33′33″
PM6:20スタート。朝走れなかったので、帰宅後、軽くラン。フォーム修正し、足は相変わらず重いが、タイムはいい感じで走れた。途中、車と何度も遭遇、安全第一でスピードダウン。68.6kg、13%。今日の酒量:缶ビール850ml。缶チューハイ350ml。
8/24 木 7.0   (朝)池上〜蒲田〜河川
35′08″
AM5:20スタート。昨日と同じく7kJOG平坦コース。眠たかったが、少し足の疲労も取れてきた。68.8kg、15%。
8/25 金 5.0   (PM)伏古公園5周+α
30′07″(@5′26″A4′54″B4′49″C4′47″D4′32″)
PM3:00スタート。札幌帰省、日曜日のレースを考えて、ペースをチェック。まだ足が重いが、もうここまできたら、行くしかないだろう。体重重めだな〜。69.8kg、15.5%。今日の酒量:缶ビール500ml×2、缶チューハイ500ml。
8/26 土 6.0   (PM)エグザス
28′51″(@5′34″A4′51″B4′40″C4′38″D4′37″E4′28″)、筋トレ、プール400m
PM2:00スタート。足の疲れが取れないので、ジムへ。少しは、ましなったか?でも体重が落ちない。69.4kg。仕方ないので、帰宅後、缶ビール500ml。(^^;
8/27 日 45.0   @(朝)3k:伏古公園3周+α
A(PM)42k:北海道マラソン
@25′32″
A3°45′35″
AM6:10スタート。体重調整、アップを兼ねて。足の重さは少し取れたようだ。でも、体重は重いな〜。69.9kg、17.7%。
PM12:10スタート。最高気温30℃の中、途中でヘロヘロになりながら、5回目にして初めての完走。長男のY輔も無事完走、思い出の一日となりました。応援を頂いた皆さん、有難う御座いました。それにしても、なまら暑かった〜。68.4kg、17.7%。今日の酒量:PM7:30現在、缶ビール850ml。[追加]家族で夕食。中生1杯、八海山の冷酒1杯、[帰宅後]缶ビール250ml。今日くらいはいいでしょ。
8/28 月 5.0   (PM)伏古公園5周+α
59′33″
PM3:00スタート。リハリビWalk&JOG。まだ筋肉痛が残る大腿部。涼しいので、汗も出ず。デブに逆戻り。70.9kg、17.6%。今日の酒量:缶ビール250ml×2。
8/29 火 6.0   (朝)札幌自宅〜北13条大橋〜伏古公園1周
45′57″
AM5:30スタート。朝早く目が覚めたので、ネットをして朝JOGに行こうかと思っていたら、Y輔が起きてきて、「俺も走ろうかな〜」ということになり、一緒に外へ。昨日大学院に合格した通知があり、友達同士でお祝いしたらしいが、また世話をかけると思い、気を遣ったのかも知れなく、早めに帰宅したし。北海道マラソンの話や、これからのレースについて、少し話した。また、冬に関東のレース遠征にくるかも知れないと言っていた。あと2年大変だが、あと2年は大会で走れる楽しみもあるので、それはそれでいいだろう。70.8kg、16.2%。
ランナーズ10月号を買って、夕方東京へ。自分の理想体重は、67.2kgか・・・。一時期その辺りだった時もあるが、最近多め。マジに5kg減量必要。今日の酒量:ゼロ。取りあえず、極力酒量と間食を抑えるようにしよ。
8/30 水 13.0   @(朝)7k:池上〜蒲田〜河川[気温26℃、湿度78%]
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
A(夜)6k:帰宅ラン(五反田〜池上)
46′00″(7分/k〜5分40秒/k)
42′51″
AM4:00起床、5:00スタート。今朝は、多少湿度があったものの、だいぶ筋肉痛も取れてきた。今日から、減量作戦開始。あと1か月後までに、66kgまで絞る。69.2kg、15.5%
PM6:30スタート。後輩のヤスケイちゃんに刺激されて、久しぶりの帰宅ラン。汗が結構でたけど、あまり体重減らない〜。69.4kg、15.5%。今日の酒量:缶ビール500ml×1、350ml×1。夜ラン後は、やっぱりビールが進んでしまう。。
8/31 木 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段
1°12′07″
AM5:20スタート。久しぶりの坂道フルコース。まだ完全復活ではないので、ゆっくりJOG。途中、3周くらいで上がろうと思ったが、たまに会うおばさんランナーに遭遇。ちょっと頑張ろうと思い、結局、5周を走った。感謝しなくちゃね。68.2kg、16.5%。今日の酒量:ゼロ。
残業3時間。
走行距離 297.0  km