スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 10.0   @(朝)本門字石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×4周〜本門寺石段+α
A(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
B(筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100 
1°05′39″
AM6:10スタート。少しまだ疲れがあったが、富士山に向けての最後の追い込み。あと4週間、集中力を維持して頑張ろう!66.8kg、14.5%。
午後から雨のため、無理せず、筋トレに変更。
今日の酒量:缶ビール500ml×2、缶チューハイ350ml。
7/02 日 10.0   (PM)池上〜蒲田〜本門寺石段6周(連続、一段抜き交互)〜[坂@〜坂B〜坂A]×1周〜本門寺石段+α
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 
1°03′02″
PM1:40スタート。雲行きが怪しかったが、蒸し暑い中、恐怖の石段トレ。6周でダウン。やっぱり、石段はきつい。でも、また明日から、石段を中心にトレ予定。嫌いな練習ほど、成果がある。67.0kg、15.5%。
今日の酒量:ゼロ。 
7/03 月 0.0   (筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
昨日、早く寝たのに、疲れていたのか寝坊。今週は早番のため、時間なく筋トレで終了。
今日の酒量:ゼロ。
7/04 火 10.0   (朝)池上〜蒲田〜本門寺石段6周(連続、一段抜き交互)〜[坂@〜坂B〜坂A]×1周〜本門寺石段+α
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 
1°05′07″
AM4:30スタート。昨日もぐっすり寝たので、少し疲れも取れて、朝練習を再開。でも、朝から暑いのだった。67.4kg、16%。今日の酒量:ゼロ。この暑いのに、三日もアルコールなし。返って調子悪いのかも??
7/05 水 9.0   (筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
(夜)9k:皇居1周+α
1°06′39″
AM2:00に目が醒めて、うだうだしてまた寝て起きたら、5:00の目覚ましで起きれなかった。。仕方なく筋トレ。69.0kg、15.5%。
PM6:10スタート。皇居誼の会、会社の後輩を誘って、小雨の中、楽しく走れた。いつも一人で走るのは、やっぱ根暗かな?なんて思ったりする。今日の酒量:いっぱい、いっぱい。
7/06 木 0.0   完全休養日
今日の酒量:飲める訳ないべ。
7/07 金 0.0   (筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
昨日は、残業帰宅後、風呂も入らず、テレビをつけたまま寝てしまった。まさに、だらけた人生なのだ。変なというか、衝撃的な夢を見るし、俺の頭の中はすでに壊れている。。でも、明日は富士山試走に行く。69.8kg、15%。やっぱりデブっていた。
今日の酒量:ゲルフジ君宅にて、缶ビール350ml×2、ゴチになる有難う。
7/08 土 12.0   (AM)富士山試走
(上り)2°16′40″(下り)2°16′05″
AM8:00五合目より山岳軍団エースのゲルフジ君と一緒に、スタート。昨日の残業少し睡眠不足のせいか、頭がボーっとしていたが、とにかく一歩一歩、上を目指して登る。思いの他、早く到着。いい練習になった。ゲルフジ夫妻に感謝です。69.2kg。
今日の酒量:缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。あっ、富士山頂で、缶ビール350ml×1。 
7/09 日 10.0   (朝)本門寺石段×10本〜[坂@〜坂B〜坂A]×3周〜本門寺石段
(筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
1°01′23″
AM6:10スタート。昨日の疲れを取りつつ、朝練習実施。これから富士山まで自分に厳しく。68.8kg、15%。
今日の酒量:ゼロ。
7/10 月 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段×2本
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
(筋)スクワット100
1°07′10″
AM5:20スタート。先日の富士山試走の疲れか、体全体にまだ疲れが残っていたが、朝練習を実施。最初は少し体重かったが、次第に集中力も増し、後半はいい感じで終われた。67.8kg、14.5%。
今日の酒量:ゼロ。
会社の待ち時間に、スクワット。
7/11 火 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段×2本
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
1°03′22″
AM5:25スタート。昨日と同じ距離を走る。比較して調子をチェック。出だしが少し重い感じはしたが、気持ちを集中して走る。昨日よりもスピードアップできた。しかし、汗びっしょり。でも、思ったより体重減らないな。67.0kg、15.5%。
今日の酒量:缶ビール850ml。暑かったので、飲んじゃいました。中2日。明日は控える予定。。
7/12 水 8.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×2周〜本門寺石段[連続、一段抜き交互]×11本+α
(筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
57′47″
AM5:20スタート。昨日よりも気持ち少し集中しなかったので、石段11本で刺激。坂道よりきついぜ。67.2kg、15.5%。
今日の酒量:ゼロ。
7/13 木 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
1°03′58″
AM5:05スタート。RUN休の予定だったが、朝5時、目が醒めたので、ランパンで外へ。スピードは普通。67.0kg、15%。
今日の酒量:ゼロ。
7/14 金 6.0   (朝)本門字石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×1周〜[坂@〜坂B〜坂A〜(坂B×2)]〜本門寺石段
(筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
45′10″
AM5:20スタート。今日は、少しコースを変更。一番きつい坂Bを往復予定だったが、途中でトイレを催し、帰宅。これがほんとのウンのつきであった。。68.4kg、14.5%。
今日の酒量:会社の飲み会、でも明日朝、札幌に帰省するので軽くね、と思っていたが、結構飲んだな〜。
7/15 土 10.0   (PM)札幌自宅〜水穂大橋
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
49′26″
PM3:00スタート。札幌帰省、午後から、Y輔と調整JOG。爽やかな豊平川の風を受けて、快調に走る。69.4kg、14.7%。
今日の酒量:缶チューハイ500ml。
7/16 日 13.0   @(朝)6k:伏古公園5周+α 
A(PM)7k:手稲の坂道
@1°02′27″
A46′55″
@AM5:10スタート。昨日はろくな夕食をしなかったので、お腹空き空き。よって、WALKに切り替え。歩いて1時間は長〜い。でも、体重は着実に増加中。札幌の体脂肪計は変だぞ〜。71.0kg、17.5%。
APM3:30スタート。雷雨で、坂道練習も萎えそうになったが、何とか走りに行く。結構遠いな。
今日の酒量:ゼロ。
7/17 月 28.0   (AM)札幌自宅〜真駒内公園〜豊平川河川敷
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
(往路)1°13′01″(復路)1°41′52″
AM9:20スタート。Y輔と二人で、道マラ調整ラン。往路は何とか粘ったが、復路は、水分枯渇にガス欠のため、無理せず、歩きを交えて帰宅。ロングスリーブは、不要だったようだ。68.8kg、17.1%。
今日の酒量:缶ビール500ml×1、350ml×1。
7/18 火 0.0   完全休養日
今日は、Web仲間の飲み会。旅の疲れで、量は控えめに飲んだので、居たって冷静。でも、二次会まで行き、帰宅は12:00を過ぎたので、眠いのだ。帰宅後、缶ビール350ml飲んだようだ。
7/19 水 0.0   前日飲み会につき、疲労・睡眠不足にて休み
今日の酒量:ゼロゼロ。体はボロボロ。
7/20 木 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段 
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
1°03′23″
AM5:20スタート。昨日早く寝たが、一瞬サボる気持ちが頭を横切る。しかし、何とか練習する気持ちを呼び起こして外へ。二日間休んだので、体が思ったより動いた。今日練習したのは、結構ポイントあるよ。休んだら、大変な事になっていたかも知れない。でも、体重が一週間前より3kgオーバー・・・、札幌帰省の反動はやっぱり予想通り。あと一週間で戻すつもり。70.0kg、15%。
今日の酒量:ゼロ。
7/21 金 0.0   (筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
昨日は、残業帰宅後、風呂も入らず、寝る。朝から雨だし、憂鬱な気持ち。今日は、早く帰宅したいが。。70.0kg、15.5%。
今日の酒量:缶ビール500ml。会社のシステムトラブルも回復、何とか週末勤務は、免れた。
7/22 土 16.0   (筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
(PM)皇居3周+α
4′05、(25′14、26′46″、28′52″)、4′03″
@AM6:30起床、久しぶりに寝坊した。朝RUNは、体に疲労が残り、休養。朝食後、8:30筋トレ。今はもう無理しても仕方ない時期なので、疲労を取りながら、最後の調整を心がける。午後は、皇居に行って、最後の足慣らしにしよう。昨日は、夢の中で『荒川静香』が出てきた。最近、結構夢見るのは、疲れているからなのか。。69.6kg、16.5%。
APM3:10スタート。予定通り、昼から皇居へ。谷川真理に遭遇。久しぶりに見たが、流石に走りは軽いな〜。こっちは体重が重くて、減量ランだぜ〜。予定では、4周だったが、2周目で既に体が動かなくなり、3周がやっと。脱水をビールで補給。67.8kg、16.5%。今日の酒量:缶ビール500ml×1、350ml×2、缶チューハイ350ml×1
7/23 日 12.0   (筋)スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
@(AM)6k:本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×2周〜本門寺石段×6本
A(PM)6k:池上〜蒲田
@39′48″
A29′26″
今日も、AM6:30起床。走る気持ちもあったが、急な雨。昨日の疲れが引くのを待って、筋トレ。
@AM11:00スタート。1時間は走ろうと思ったが、昨日と同じ、汗だく。脱水になる前に終了。体重は減ったが、疲れたよ。67.2kg、17%。
APM4:00スタート。女子サッカーを見て、刺激受け、久しぶりの夕方ラン。しかし、まだ湿度が高く、汗だく。何とか踏ん張る。67.2kg、17%。今日の酒量:缶ビール350ml。
7/24 月 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段 
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
1°03′23″
AM5:25スタート。小雨が降っていたが、今日はとにかく粘りの気持ちで走る。諦めない気持ちを全面に、気持ち、気持ち。66.8kg、17.5%。
今日の酒量:ゼロ
7/25 火 0.0   (筋)スクワット50、腹筋100、背筋50、腕立て50
足の疲労が取れず、RUN休み。自宅ノートPCのディスプレイが切れた。困った〜。今日の酒量:ゼロ。
7/26 水 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段 
(筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
1°02′42″
AM5:10スタート。最後の調整で、基本コースを走る。68.2kg、15%。
今日の酒量:ゼロ
7/27 木 10.0   (朝)本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×5周〜本門寺石段 
1°07′37″
AM5:20スタート。今日は、体重調整のために、ゆっくり走る。ここまできたら、スタートラインにいい状態で立つのみ。67.4kg、15%。今日の酒量:缶ビール350ml。
7/28 金 26.0   (AM)富士登山競争(八合目19k、下山約7k)
4°08′16″(下山約1時間30分)
AM7:30スタート。何とかいい感じで走れていたと思っていたが、やはり気になっていたスタートから五合目まで、タイムが掛かりすぎてしまい、八合目で8分オーバー。初挑戦は、甘くはなかった。来年のリベンジ、再チャレンジを誓う。今日の酒量:反省会のため、反省が多い分、沢山飲んだ。
7/29 土 9.0   (PM)池上〜蒲田〜本門寺石段〜[坂@〜坂B〜坂A]×1周〜本門寺石段
47′37″
PM4:50スタート。癒しジョグ、結構、汗かいた。68.8kg、15.5%。今日の酒量:缶チューハイ350ml。
7/30 日 15.0   (PM)皇居3周
1°16′18″(26′40″、25′00″、24′47″)
PM4:00スタート。神田の靴屋さんに行った後、ビッグカメラに寄って、PC購入してしまった。でも、すぐ来ないので、まだメール読めず。人ごみの中の買い物に、疲れた。3周で終了。67.6kg、16%。
今日の酒量:缶ビール500ml×1、350ml×2、缶チューハイ350ml。
7/31 月 0.0   (筋)スクワット50、腹筋100、背筋50、腕立て50
朝起きれず、まだ疲れ完全に抜けていないか。69.8kg、18.5%。今日の酒量:ゼロ。
走行距離 274.0  km