スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2006／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 10.0   (朝）池上～蒲田～本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×2周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°07′23″
 AM4:35スタート。風邪の病み上がりではあったが、寒い朝の間隙をぬって、朝RUN。久しぶりの10k走、ゆっくりと。69.8kg、16.5%。
今日の酒量：缶ビール500ml。　
12/02 土 30.0   ①（朝）10k:本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×5周～本門寺石段
②(PM)20k:皇居3周＋α
 ①1°09′17″
②1°43′07″（21′28″、25′00″、[17′16″、12′56″]26′25″）
 ①AM5:15スタート。会社でまたも、引き抜き工作で2人が戦線離脱。折角これから年末を乗り切る体制を整えたのに、またしても。。一体どうなっているのか。。走る場合じゃなくなってきた・・・。でも、走ることを止めると、もっと自分が駄目になるだろう。気持ちも切り替えて、「皇居誼の忘年会」へ。69.2kg、19.0%。
②PM1:50スタート。最初、エロちゃんの5周目と合流。1周目は、ついて行ったが、足も痛くなり、2周目はペースダウン。3周目は逆走し、皆を確認。あきちゃんとカリメロさんと合流し、最後の1周を走ったが、途中で足が痙攣。ストレッチをしながら、痛いラストとなった。思いのほか暑かったので、ロングタイツではなく、ランパンでも良かったかな？メインの忘年会は、いつものように盛り上がり、二次会はカラオケ。皆、弾けまくり、楽しい一日であった。幹事役も無事終えた。皆さん、お疲れ様でした。68.0kg。
12/03 日 6.0   (夕)池上～蒲田
 38′28″
 PM4:00スタート。昨日、カラオケの店で忘れ物。昼、取りに行く。そして、久しぶりに吉野家の牛丼食べた。値段も380円と上がったが、盛りも少ない。ガッカリだよ！夕方、まったりと走る。最後はお腹も空いて、ガス欠。色々な事を考えすぎて、心身ともに疲れてしまった。。68.2kg、19.5%。
今日の酒量：ゼロ。
12/04 月 10.0   （朝）10k:本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°08′21″
 AM5:20スタート。これからは、朝の寒さとの戦いである。気持ちを切らさず、外へ。何とかノルマの5周。67.6kg、19%。
今日の酒量：ゼロ。
12/05 火 10.0   （朝）10k:本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°05′17″
 AM5:05スタート。マジに寒い・・・。でも、厚手の手袋でも指先が痛い。このつらさを乗り越えることで、レースでの粘りを生むことを信じて走る。67.6kg、18.5%。
今日の酒量：お酒180ml。
12/06 水 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
AM6:00起床。残業疲れで、RUN休み。筋トレだけは実施。今月は、公私ともに多忙。普段鍛えた、粘りで乗り切ろう。
今日の酒量：缶ビール500ml。
12/07 木 6.0   (朝)池上～蒲田
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
35′01″
 AM5:45スタート。得意の二度寝、寒いし走るのやめようとも思ったが、30分でも、と外へ。出てしまえば、体は反応何とか約30分走り切る。68.4kg、16.5%。
12/08 金 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
AM5:30起床したが、走る前にトラブル発見。今日、帰省する飛行機のチケットを間違えて購入。一度キャンセルして、再度チケット購入。ヘマしちゃったよ～。ゴ～ン。
今日の酒量：家族で居酒屋。中生1杯、冷酒（鬼殺し）3合、帰宅後、缶ビール350ml。
12/09 土 14.0   （PM）つどーむ、筋トレ30分（6種）、ランニングコース400m（アップ2k、ペース走10k、ダウン2k）
 アップ2k（5′10、4′40″）、10kペース走（22′49″、22′19″）、ダウン2k（6′05″、5′44″）
 PM2:30到着。トレ室にて、ストレッチ、筋トレ。400mコースで、10kペース走。4′30″/k前後のほぼイーブンペースで。足の調子を見ながら、無理せず。69.5kg、17.9%。
今日の酒量：缶ビール350ml×2、日本酒180ml、焼酎の水割り数杯。
12/10 日 14.0   （PM）つどーむ、筋トレ30分（6種）、ランニングコース400m（アップ2k、ペース走10k、ダウン2k）
 アップ2k（5′14、4′40″）、10kペース走：43'59゛（4'28"-33"-33"-25"-26",21"-19"-21"-24"-07")、ダウン2k（5′31″、4′58″）
 PM2:00過ぎ到着。昨日と殆ど同じ感じで。ストレッチ、筋トレ。400mコースは、昨日より、最後ビルドアップした。70.3kg、19.4%。
今日の酒量：家で、鍋をしながら、缶ビール500ml×3。冬の鍋は、やっぱり家族で食べるのがいいね。
12/11 月 6.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
(AM)池上～蒲田
 30′00″
 AM3:30起床。何故か、目が覚めたので、それからずーっと起きていた。飛行機の中で、爆睡してしまった。
AM11:30スタート。札幌から帰京後、昨日の鍋食いすぎを消化。少しは減ったか？でも、デぶった～。70.2kg、18.0%。
今日の酒量：ゼロ。
12/12 火 10.0   (朝)10k：本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1′03′31″
 AM5:35スタート。雪はないとは言え、東京独特の空っ風の中、基本コース。足の調子もそれほど気にならず、予定の距離を走る。68.6kg、19.0%。
今日の酒量：ゼロ。
12/13 水 7.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
51′57″
 AM5:05スタート。昨日の残業疲れか、集中力なし走。3周でやめた。69.0kg、18%。
今日の酒量：缶ビール500ml。　
12/14 木 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
AM6:10起床。目覚ましなったのに、寝坊してしまった・・。やっぱり、12時越えると、早起き厳しい。筋トレで終わり。食後の計測、71.2kg、16.5%。やばい、予想通り、デぶった。
今日の酒量：ゼロ。
12/15 金 0.0   会社休んだ
 朝起きたが、頭痛がして、体がだるく、会社に行っても役に立たないと思い、休んだ。今日の酒量：お酒180mlを燗にして飲んで寝る。
12/16 土 7.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
(PM)池上～蒲田～河川　
 39′12″
 AM7:00起床。一日休んだら、だいぶ楽になった。でも、明日の今年最後のレース、関東ロードはDNSを決めた。亀仙人さんへメール。もう踏ん切りつけた。気持ち切り替えよう。
PM2:05スタート。外はそんなに寒くなかったので、気分転換にまったりJOGへ。病み上がりにしては、体はそれほど、重く感じなかった。でも、明日はやっぱり無理だ。5kでダウンするだろう。おまけに雨らしいし、おとなしく休養しよ。69.6kg、16.5%。
今日の酒量：缶ビール350ml、日本酒4合。飲めるくらいの体力が戻れば、大丈夫だろう。
12/17 日 10.0   (PM)池上～ガス橋～多摩川大橋
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°01′31″
 PM2:20スタート。女子駅伝、資生堂の初優勝に感動したな～。弘山晴美選手の涙が美しかった。諦めないで一生懸命頑張っていれば、必ず神様がご褒美を与えてくれるんだな。69.6kg、18.0%。
今日の酒量：缶ビール500ml。　お酒180ml×2
12/18 月 6.0   (朝)池上～蒲田
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
32′02″
 AM6:05スタート。寝坊、というより、暫くは冬時間のつもりで、無理しないで走ろう。今年一杯は、体重調整のつもりで、体調を整えて。70.0kg、18%。
今日の酒量：ゼロ。
12/19 火 11.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段＋α
(筋トレ）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°04′09″
 AM5:35スタート。体調も何とか回復、基本コースをRUN。初心に返り、地面を蹴るのではなく、足裏全体を地面に置く感覚を意識して走る。何となくいい感じ。明日も意識してみよう。69.2kg、18.0%。
今日の酒量：お酒180ml。（熱燗にした）
12/20 水 0.0   (筋トレ）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
AM6:00起床。昨日の残業で疲れたかな～。頭が痛くて、起きれなかった。。仕方ないので、筋トレで終了。世の中うまくいかないものだ。
今日の酒量：会社の忘年会。ビール数杯、ワイン数杯、二次会はカラオケ、でも、殆ど飲まず。帰宅後、やっぱり缶チューハイ350ml飲む。
12/21 木 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
AM6:20起床。昨日は、会社の忘年会。帰宅24:05、結構遅くなったが、朝の時点では、まだ大丈夫だが。70.8kg、17.0%（食後計測）。そんなにデぶってなかった。
今日の酒量：ゼロ。
12/22 金 0.0   （筋）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ50×6セット
AM6:20起床。昨日、残業したのが原因か、朝から寒気がして、会社に行ったが早退。また風邪をぶり返してしまった。静養し、筋トレで気分転換。明日の軍団の納会はキャンセルした。
今日の酒量：ゼロ。
12/23 土 10.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
（PM）本門寺～ガス橋～多摩川大橋
 1°01′16″
 AM7:30起床。午前中は、エネルギー保存のため、冬眠。
PM1:30スタート。昼食後、天気もいいので、着込んで寒さを凌いで、軽くJOG。やはり3日間も休んだので、長い距離は無理。約1時間で終了。後半はちょっとスピードアップ。少し回復してきた。68.4kg、19.0kg。
今日の酒量：ゼロ。
12/24 日 17.0   (朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
（夕）7k:池上～蒲田～河川
 1°04′51″
33′50″
 AM6:25スタート。風が強い中、完全防備でRUN。やはり、節制した食事をすれば、体重は減る。しかし、予想通り、スタミナは落ちる。後半走りがまるで駄目お。ま、仕方ない。67.4kg、20.5%。何だ、この体脂肪は？？
PM4:20スタート。部屋の掃除を簡単にして後、捜していた今年のサロマのDVD発見。暫し、今年のレース風景を見ながら、「今年も走ったんだな～」という気持ちと、「来年も完走したいな～」という気持ちに。それにしても、女子優勝の翔さんは、やっぱり凄い。お店の仕事の合間に、携帯電話を持って、店の周りの走っているそう。忙しい合間に、時間を見つけて走るとは。。刺激を受けて夕方RUNへ。67.2kg、18.0%。
今日の酒量：缶ビール500ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ、お酒180ml。間食は自粛だ。
12/25 月 6.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
47′31″
 AM5:45スタート。やはり急に絞ったせいで、ガス欠状態だった。分かってやっているので、今日はこのくらいで仕方ないだろう。67.2ｋｇ、21.5%。やっぱり体脂肪計変？
今日の酒量：ゼロ。
12/26 火 0.0   公私ともに多忙、仕方ないか
 朝起きたが、残業疲れで起きれず。仕事も最後の佳境、昼休みも、明後日の忘年会の準備などで、休みなし。残業でPM9:00退社。色々やってたら、寝るのが24:00過ぎになってしまった。。
今日も酒量：ゼロ
12/27 水 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
AM5:30起床。雨上がりのようだったが、睡眠不足のため、無理せず、溜まった洗濯物を、洗濯。筋トレで終了。明日は、今年最後のWeb忘年会。
今日の酒量：ゼロ。
12/28 木 11.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段＋α
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°11′19″
 AM4:35スタート。昨日は、残業もなくたっぷり寝たので、今日は早起きできた。東京最後の練習になると思うが、これで何とか200ｋを突破。仕事多忙、風邪で体調崩しながらの師走。ま、こういう時もあるか。今日はWeb忘年会。68.8kg、17.5%。
今日の酒量：会社の打ち上げで、缶ビール350ｍｌ×1。Ｗｅｂ日記の忘年会で、ビール数杯。焼酎数杯。2次会は、ビール数杯。帰宅後、缶ビール350ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。取り敢えず、この辺くらいは覚えている。。PM12:50。
12/29 金 15.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
(PM)皇居3周
 1°08′17″(23′15″、22′36″、22′26″）
 AM6:30起床。流石に、昨日はぐっすり熟睡だった。取り敢えず、忘年会の写真整理、クリーニング屋へ。これから、昨日走れなかった皇居へ、仕事後のエロちゃんと合流し、脱酒ランへ。
PM5:20スタート。エロちゃん、仕事納め後、ジムの一日体験でスパ・ロッカーをただで使わせてもらい、着替えて皇居へ。2～3周しようと話したが、エロちゃんはランチランをしたとのことでゆっくり目。途中で足音が消える。疲れが出たのかな～？でも、彼の事だから大丈夫だろう。とにかく集中して。寒くて、手が悴んでトイレも行きたくなったが、我慢。予定の3周目に突入。中間くらいで逆走のエロちゃんと遭遇。トイレに行って、その後姿が見えないので、まったりと走っていたそうだ。ジムで風呂に入り、その後、予想通り、今年の飲み納め。二人だったが、それだけに濃い話を色々できた。いい仲間に会えるって、そうそうない。そういう意味では、自分は幸せ者だ。70.0kg、14.5%。食後なので水分です。ということにしておこう（笑）今日の酒量：中生1杯、瓶ビール2、3本？、紹興酒二人で一本。帰宅後は、飲まず。
12/30 土 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1′03′54″
 AM7:00スタート。起きたのが、6:30頃だったので、走るか迷ったが、最後に軽くJOGろうと思い外へ。結局、坂道基本コースを走る。無理せず、一年を振る返りながら何とか無事終了。今日、札幌に帰省、住めば都というが、どこの生活のいい所もあるし、いやな所もある。結局、その場に順応して生きていくしかないということだろう。67.8kg、19.0%。
今日の酒量：夕食は、家族でとり居酒屋。中生1杯・冷酒1合（八海山）帰宅後、焼酎の水割り4杯？。ちょうどいいさじ加減・・・。
12/31 日 10.0   (朝）札幌自宅～陸橋～伏古公園2周
（筋）[スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット] ×2
 1°12′18″
 【合宿1日目】AM5:30スタート。一年ぶり？のスノトレ雪道走、色々思いを胸に一年を振り返る走りで終える。69.4kg、19.6%、基礎代謝1610kcal、BMI21.7
筋トレを、午前と夕方実施。後は、正月の買い物で今年のトレーニング終了。皆さん、良いお年を！
今日の酒量：缶ビール500ml×3、思ったより、食べ過ぎて飲めなかった。義弟は、500ml×6は飲んだだろう・・・。凄い（＾＾;
走行距離 236.0  km