スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 17.2   ①(朝)10k:本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット100、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ20×4セット
②（夜)4k:織田フィールド
 ①1°06′54″
②2kアップ（5′52″、5′05″）、1000m×1（4′08″）ペース走3.2ｋ（4′24″、4′18″、4′06″、45″）、ダウン1k（4′03″）
 ①AM4:30スタート。今日から11月、これから、走り込んで行きたいが、まだ足底筋の痛みがあるので、無理せず。68.0kg、16%。
②PM7:00スタート。今日も１人「織田」と思っていたら、途中、けんさんと遭遇。走り中だったので、挨拶のみ。ダウンJOG前に、ブルギル君とバッタリ。暫し談笑。ほんと彼は、たっくん同様、好青年だ。考えたら、長男のY輔と同年か・・・。息子みたいなもんだな～。これからもよろしくね～。68.2kg、14%。
今日の酒量：3日ぶりに飲んだ。缶ビール850ml、日本酒180ml×1。
11/02 木 10.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ20×4セット
1°10′54″
 AM5:20スタート。昨日の疲れもあり、まったり体重調整JOG。取りあえず、来週の社内駅伝に向けて。Bチームに格下げになったが、1区に選ばれたので、ぶっちぎりする気持ちで行くぞー！67.6kg、16%。
今日の酒量：夕食は、家族で居酒屋。中生1杯・冷酒2合（久保田千寿、八海山）帰宅後、焼酎の水割り2杯。
11/03 金 16.0   (PM)伏古公園10周～北13条大橋～自宅
 1°37′14″
 PM1:50スタート。まだ足底筋が痛む中、限りなくゆっくり、6分半～6分/kペースでJOG。69.3kg、17.2%。
今日の酒量：夕食で、鍋をしながら、缶ビール350ml×3、焼酎水割り3杯。
11/04 土 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ20×4セット
今日もまったりと、起床8:00。久しぶりに家族で外出、ボーリングへ。2年ぶりくらい？かな。139点、164点と最初は感覚が掴めなかったが、だんだんと感触が戻った。その後、昼食は中華料理。家族サービスも大事だと思った一日でした。今日の酒量：ゼロ。
11/05 日 10.0   (AM)札幌自宅～陸橋～伏古公園1周 α
 56′10″（44′37″、11′41″）
 AM11:10スタート。散髪しに行き、駅伝見ながらまったりと。でも、雨も上がったので、JOGへ。少し体重戻った。69.4kg、18.8%。
11/06 月 6.0   （筋）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ20×4セット
(AM)池上～蒲田
 32′06″
 AM5:00起床。東京に戻る前に、筋トレ。朝から自分でも変な奴だな～と思う。ま、いいっか。今夜は飲み会。
AM11:20スタート。帰京後、仕事の前に、リフレッシュラン。少し汗かいてすっきりした。69.0kg、17.5%。
今日の酒量：ビール数杯、チューハイ数杯、あとは記憶不明。。帰宅後、いつもの缶ビールは飲まず、アイス食べた模様？
11/07 火 0.0   完全休肝日
 残業取り消し、定時退社。夕食後、風呂も入らず爆睡。バターン①。今日の酒量：飲める訳ないしょ。
11/08 水 14.0   ①（朝）8ｋ:池上～蒲田～本門寺石段～坂道フルコース1周途中でショートカット
②（夜）6k:織田フィールド
 ①1°07′54″
②アップ2k（13′08″）、IT1000m×2（3′54″、3′50″）、ダウンJOG2k（5′11″、5′13″）
 ①AM5:10スタート。走る前にヨーグルトのせいで、快腸？途中でトイレに行きたくなり、ショートカット。ちょっと不満だが、夜、織田にいくので、ま、いっか。69.6kg、17.5%。
②PM6:00スタート。織田での最後の仕上げのはずが、体に疲れがあり、IT2本しかできず。69.8kg、16%。
今日の酒量：缶ビール500ml。焼酎水割り2杯。
11/09 木 0.0   休養　
 AM6:30起床。寝坊して、風邪気味。早めに寝よう。今日の酒量：ゼロ。
11/10 金 10.0   (朝)10k:池上～蒲田～本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×2周～本門寺石段
 1°05′26″
 AM5:00スタート。病み上がりだったが、これ以上は休めないので、着込んで朝JOG。体に力が入らず、まったり走る。明日駅伝、日曜日はハーフ、最悪の状態でレースを迎えることになってしまった。でも、こういう時こそ、どういう結果が出るのか、真価が問われるだろう。70.4kg、16.5%。
今日の酒量：ゼロ。　
11/11 土 6.0   （朝）6k:池上～蒲田
 33′56″
 AM5:30スタート。体調はまだ回復しないが、気持ちで何とか今日の駅伝を走りきる。69.8kg、16%。
今日の酒量：熱燗180ml、缶ビール350ｍｌ、焼酎お湯割り3杯。ちょっと飲み過ぎたか～。
11/12 日 22.0   （AM）横浜マラソン（アップ1k、ハーフ）
 アップ1k:6′19″、レース21.0975k:グロス1°31′05（21′22″、21′02″、21′08″、22′27″、5′04″）
 AM10:20スタート。強風の中、スタート時はおさまり、スタートロスも少なく、4分20秒/k前後のイーブンペースで走る。途中、足底筋が痛くなるが、何とか手賀沼の記録を上回った。しかし、痛みが尾を引かなければいいが・・・。今日の酒量：レース後、中華街の「梅蘭」で打ち上げ。ビールと紹興酒を結構飲んで、沢山食べた。病み上がりのため、いつもより杯は進まず。デレスケにならず帰宅。
11/13 月 5.0   (朝）池上～蒲田
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ20×4セット
41′32″
 AM5:20スタート。足の調子をみながら、ゆっくりJOG。折り返し後、またトイレに行きたくなり、途中ショートカットでWALK。今日から、夜9時以降の飲食は禁止にしよう。と何処まで守れるか。70.2kg、18%。
今日の酒量：ゼロ。　
11/14 火 10.0   （朝）本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×4セット
1°07′27″
 AM5:40スタート。基本コースから、出直し、といいつつ、足の状態を見ながら、何とか予定の5周を走る。徐々に回復してくれ～。69.0kg、17.0%。
今日の酒量：ゼロ。　
11/15 水 10.0   （朝）本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×4セット
1°10′53″
 AM5:05スタート。寒い朝ではあるが、地道に基本コースを。足の状態は今日も変わらず。いつになったら、思い切って走れるか不明。体重だけはベストに少しづつ戻りつつある。68.6kg、17.0%
今日の酒量：ゼロ。　
11/16 木 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×4セット
AM6:00起床。今日は朝早い出勤もあり、RUN休み。70.0kg、17.5%。
今日の酒量：缶ビール350ml、焼酎水で割って2杯で、1人誕生日を祝杯。
11/17 金 11.0   （朝）本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×5周～本門寺石段 α
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×4セット
1°15′08″
 AM5:25スタート。昨日、少し飲んだので、ちょっぴり多めに走る。まだ、様子見のラン。土日の練習で仕上げのはずが、思い切って走れないかも。。でも、今無理しても、シーズンはこれから。慎重に行こう。68.4kg、17.5%。
今日の酒量：缶ビール350ml、焼酎水で割って2杯で。
11/18 土 15.0   （筋）[スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50]×2セット、チューブ50×4セット
(PM)池上～蒲田～河川～本門寺石段～[坂道①～坂③～坂②]×1周～本門寺石段～蒲田～帰宅
 1°22′09″
 AM7:30起床。午前中は、ゆっくりと起きて、掃除・洗濯・買い物に時間を使う。
PM1:50スタート。足の調子を見ながら、ビルドアップ走。約6分/kペースから始め、後半6ペースアップ5分/k弱まで何とか上げることができた。痛みは何とか我慢できる程度だが、フルを走ると多分きついだろうな。68.6kg、17.5%。
今日の酒量：缶ビール500ml。焼酎水割り2杯飲酒中。
結局、焼酎のボトル半分を飲み干した・・・。
11/19 日 0.0   ①(AM):（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
②(PM):（筋）[スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50]×2セット、チューブ50×6セット
①AM9:00起床。また寝坊と言うより、昨日の飲み過ぎと、右足の足底筋痛があり、午前中は走れず。午後は雨だったが、「東京国際女子マラソン」の沿道応援。出そうな人をエントリーリストで捜して、急いでプラカードを作成。Qちゃん、Webのやまちゃん・naoさん・ドキンちゃん・MARAさんを応援。出場した皆さん、寒い中ご苦労様でした。感動と勇気をもらいました。
②PM8:30、今日は走れなかったので、再度筋トレ実施2セット。このくらいしないと、あの寒い中走った女性ランナーに勇気をもらった意味がない。食事もPM6:30に終わらせ、それ以降は食べ物は口にしない。水で我慢だ。その分、水分で体重は増えたが体脂肪はダウン。71.2kg、15.5%。
今日の酒量：ゼロ。　
11/20 月 0.0   （筋）[スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50]×2セット、チューブ50×6セット
AM5:30起床。今日の雨ではRUNは無理、今できる筋トレを実施。足底筋をアイシング、ケアをしっかり。71.0kg、16.5%。ウォーターローディング中につき、体重が重めなのか？
今日の酒量：ゼロ。　
11/21 火 13.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
(朝)池上～蒲田～本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺石段 α
 1°19′54″
 AM3:30起床。でも、その前に寝ぼけて起きた・・・AM1:30だったか～？？
AM4:40スタート。今日もまた、足の調子を見ながら走ったが、少しフォームを変えて、右足の地面への接地時間を短くしたフォームに改良。吉とでるか、凶とでるか。69.0kg、16.5%。
11/22 水 10.0   （朝）本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°02′21″
 AM5:20スタート。出張前の調整ラン。「つくばフル限定フォーム」で、何とか感じは掴めてきた。後は、体調を整えてスタートラインに立つことを目標に。67.8kg、18.5%。
今日の酒量：缶ビール500ml×2、350ml×1。
11/23 木 0.0   （筋）[スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50]×2セット、チューブ50×6セット
AM5:00に起床したが、流石に走る気温ではなかった。気温0℃以下？筋トレで今日は終わり。
今日の酒量：ゼロ。　
11/24 金 11.0   （朝）本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×5周～本門寺石段 α
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°11′40″
 AM5:25スタート。旅の疲れはあったが、最後の調整ラン。「つくばフル限定フォーム」ほぼ完成？（笑）。あとは、できる限りの知恵を使って、フル完走できるようにスタートラインに立つのみ。68.0kg、18.5%。
今日の酒量：缶ビール500ml。　お酒180ml×2
11/25 土 10.0   （朝）本門寺石段～[坂道①～坂道③～坂道②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
1°04′16″
 AM6:15スタート。「つくばフル限定フォーム」完成？（笑）。何とか、当日5分半/kペースでいけそうなところまできた。明日は、無理せず3時間50分前後を目処に走ることにする。68.0kg、19.0%。あれ？体脂肪が増えてる・・・。
今日の酒量：缶ビール500ml。明日の活力のために。。
11/26 日 42.0   つくばマラソン
 （G）3°33′13″
（N）3°32′06″
 AM3:10起床。布団に入ったが、寝たのは多分12時ちょっと前。買い物に歩いていったが、少し違和感あり。やはり、急には痛みはなくならない。69.2ｋｇ、18.5%
AM9:30スタート。足の様子を見ながら、ゆっくりスタート。思ったより、気持ちよく進んだ。しかし、想定外の出来事。31kのお汁粉エイドで後ろから、見知らぬおっさんに、お汁粉かけられる。「おーい、おっさん、何考えてるんや！」と騒いだが、気になって係りの人が布巾を貸してくれたので、拭いていたら、ハムストリングが「ピキーン」と痙攣。時、すでに遅し。その後は、足が攣って、歩いたり走ったり。。これがなかったら、サブ3.5だったのに。でも、お汁粉に動揺しているようでは、まだ甘いな～、と感じた。その後、会社の後輩、ヤスケイちゃんをゴールで待つ。心配していたが、初フルで、見事に5時間20分で完走！自分の事のように嬉しかった。おめでとう！アフターは、マスターの店で盛り上がった。68.8kg、16.5%。
今日の酒量：打ち上げで、ビール、ワイン、国士無双、にごり酒、帰宅後、缶ビール350ml、缶チューハイ350ml。
11/27 月 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
AM7:00起床。3度寝したかな？69.2kg、18.5%。体重、体脂肪ともレース前とおんなじ。理想なのか？ダメージはそんなにない模様（今のところ）
今日の酒量：同じ単身赴任の仲間、会社のM君と二人で、池上にてプチ送別会。生ビール1杯、日本酒2合、サワー2杯。
11/28 火 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
AM5:00起床。今日もRUN休日。これから、飲み会が増えそう。それに比例して体重も増えそう。ちなみに明日も送別会。。ブタになることは間違いない！70.2kg、14.5%。体脂肪減ってる？？
今日の酒量：ゼロ。
11/29 水 6.0   (朝）池上～蒲田
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、チューブ50×6セット
42′46″
 AM5:25スタート。取り敢えず、今月の最終ラン。フル後の足底筋の調子をチェック、7分/kペース。フル前と変わらず。完全休養もいいが、このくらいのペースであればいつでも中止できるので、暫く様子を見よう。今週末はプチ忘年会なので、皇居2周は走ろうと思うけど、6分/kペースで走ろう。69.0kg、15.0%。今日は送別会。
今日の酒量：ビール数杯、熱燗2合、ワイン、サワーなど
11/30 木 0.0   予想通り、完全休養
 昨日の飲み疲れか、風邪ぎみっぽいので、今日は筋トレもしないで、完全休養。薬飲んで、早めに寝よ。
走行距離 254.2  km