スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2006／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木 10.0   (朝)本門字石段～坂①一周～坂道②4往復～坂③3周～本門寺石段+α
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 1°18′27″
 AM5:30スタート。今日から6月、少し飲み疲れがあったが、気合で起きる。坂道コース③を走る。67.2kg、14.5%。
今日の酒量：缶ビール500ml
6/02 金 10.0   (朝)本門字石段～坂②1往復～[坂①～坂③～坂②]×4周～本門寺石段2周+α
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 1°09′27″
 AM5:20スタート。今一、寝起きが悪いが、今日が坂道フルコース。調子は上向きだが、まだまだ地力不足。67.6kg、16%。
今日の酒量：缶ビール500ml。
6/03 土 16.0   ①(朝)本門字石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段～蒲田
(筋）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
②Web杯HDCPマラソン
 1°37′00″
 ①AM6:00スタート。今日で坂道3日目、少し体重かったので、無理せず、低速で。最後は、平坦を流し5ｋ。今日は、Web杯でスタッフのため、走れないので、多めに走っておいた。67.6kg、15.5%。
②スタッフのため、走りはナッシング。お待たせ！今日の酒量：懇親会（一次会）ビールコップ数敗、泡盛崇拝（二次会）ウーロンチャ（三次会：亀仙人さんと地獄の仕上げ）いいちこのボトル１本。あ～、飲んだ飲んだ～
6/04 日 1.0   (筋）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
喜多マラソン応援
 5′46″
 AM11:50スタート。やっさん、まげちゃんの応援で、王子駅まで。ドキンちゃん、3位入賞おめでとう。宴会前に、少し走ろうと思ったが、5分もしないうちに気持ち悪くなってやめた。「馬鹿な男だ」と自画自賛？。初めて、えんまめさん、白ヤギさんに対面、同い年だった。でも、ドキンちゃんとも初対面？そして、サロマの覇者、大江戸の健気さんに会う。皆、それぞれ志が高い。自分も酒も程ほどに、頑張らないといかんと反省の念。今日の酒量：缶ビール500mｌ（つきあい）。後は受付終了でした（^^；
6/05 月 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 今日は、RUN休みにした。まだ体が疲れているようなので。今日の酒量：ゼロ。
6/06 火 14.0   (朝)本門字石段～[坂①～坂③～坂②]×6周～本門寺石段～α
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 1°17′09″
 AM4：40スタート。二日間RUN休んだので、体は軽かったが、調子がいいからではない事を忘れてはいけない。あくまで、休んだから軽く感じたのだ。67.2kg、15.5%。
今日の酒量：缶ビール500ml。
6/07 水 37.0   ①(朝)12k:本門字石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段～α
②（PM）25k:皇居5周
 ①1°07′52″
②2°13′29″
 ①AM4:50スタート。昨日と同じコースで、一周少なめ。特に大きな刺激を入れず、イーブンペースで。67.6kg、15%。
②PM3:10スタート。昼から休みを貰って、走りこみ。本当は、6周を走るつもりだったが、足が痙攣を起こしたので、5周で終了。66.8kg、15%。今日の酒量：缶ビール500ml×1、350ml×2、缶チューハイ350ml×1
6/08 木 0.0   （筋）スクワット50、腹筋80、背筋50、腕立て50
 今日はRUN休み。明日は、札幌帰省。今日の酒量：缶ビール350ml、缶チューハイ350ml。
6/09 金 8.0   (朝)本門字石段～[坂①～坂③～坂②]×3周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 47′59″
 AM5:00スタート。一昨日のロング疲れもあり、まったりと走ってたら、雨が降って来たので、途中退散。68.4kg、16%。
今日の酒量：札幌に帰省、家族で居酒屋。中生１杯、巨砲サワー1杯、白ワイン2杯、帰宅後缶ビール500ml、おっつ、記憶は確かだ！
6/10 土 8.0   (PM)伏古公園7周+α
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 46′11″
 PM1:50スタート。午前は、ずーっと雨。昼からやっと止んできて、体重調整ラン。でも、全然重め。何故か帰省太りは直らない。。6分30秒/k～4分50秒/ｋ。70.2kg、15.9%。
6/11 日 45.0   さっぽろ祭りマラソン（旧アコム）
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 アップ3k（17′37″）レース（3°54′06″）
 AM9:15スタート。ハーフまでは、まだ良かったが、だんだん気温が上がり、給水所は水しかなく、カリウム不足、危うく熱中症になるところで、最後は意識朦朧でゴール。北海道の暑さを甘く見ていた。真夏のフルは怖いのだ。食欲も不振。楽しみにしていた缶ビールも1本しか飲めなかった。。67.8kg、19.2%。今日の酒量：缶ビール500ml。東京へ戻って、缶チューハイ350ml。
6/12 月 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 札幌に帰って、お腹が痛かったのが続いていたが、やっと回復したようだ。食事・飲酒に注意しなくては。
今日の酒量：Ｗ杯サッカーの試合、軽く飲んで少し横になっていたら、寝てしまい、目を覚ましたら、試合が終わっていた。。缶ビール500ｍｌ×2、缶チューハイ350ｍｌ。
6/13 火 9.0   (朝)蒲田～本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×1周
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 52′39″
 ＡＭ5:10スタート。今週は、早番のため、8:30出勤。なので、6:30には朝食を食べて、7:30には出ないといけない。少し体調は回復。67.6kg、17%。
今日の酒量：ゼロ。
6/14 水 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50
 昨日は飲まなかったけど、二度寝してしまった。。二日連続で時差ボケ状態。因果な生活を送っている（＾＾;。朝5:00スタートするウルトラモードと考えれば、いい練習。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。
6/15 木 9.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×1周～蒲田
（筋）スクワット50、腹筋100、背筋50、腕立て50
 49′18″
 AM5:20スタート。体全体の疲れが取れていないようだ。よって、無理せず、JOGを。69.2kg、14.5%。
今日の酒量：ゼロ。
6/16 金 0.0   （筋）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
 朝から雨だった。疲れも残っており、久しぶりに6時過ぎまで寝ていた。今日は送別会だが、早めに切り上げて土日の最終調整に備えよう、と祈願する。
今日の酒量：予定通り、一次会で退散。付き合いの会社の飲み会はいささか疲れるが、送別会では仕方ない。小ジョッキ3杯？+巨峰カルピスサワー3、4杯？、後はソフトドリンク。帰宅後缶ビール350ml。
6/17 土 25.0   ①(朝)10k:蒲田～本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×1周～[坂①～坂②～坂④～坂③]～池上
（筋）スクワット50、腹筋100、背筋50、腕立て50
②(PM）15k:皇居3周
 ①1°03′32″
②1°25′03″
 ①AM5:50スタート。昨日のアルコールを脱酒ラン。少し濃い汗をかいたが、すっきりした。68.0kg、16%。
②PM3:30スタート。サロマに向けて、最後の調整。
今日の酒量：不明。
6/18 日 0.0   （筋）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
 癒しの一日。今日は、予報通りの雨だったので、まったりとゴロゴロしていた。久しぶりにノンビリした一日を過ごした。来週の今頃は・・・。今日の酒量：ゼロ。
6/19 月 11.0   (朝)本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×5周～本門寺石段
（筋）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100
 1°06′17″
 AM5:30スタート。もう残りの一週間は、体調を整えることのみ。無理せず、気負わずに、一日を大切に。68.0kg、15.5%。
今日の酒量：缶ビール500ml。
6/20 火 10.0   (朝)池上～蒲田～本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×2周
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50　
 1°00′41″
 AM5:20スタート。少し寝起きが悪かったので、集中力のない走りだったが、後半はやっと体が動いてきた。67.6ｋｇ、16%。
今日の酒量：缶ビール350ｍｌ。
6/21 水 10.0   (朝)10k:池上～蒲田～本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×2周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50　
 1°06′17″
 AM5:05スタート。起床4:30、昨日よりもさらにゆっくりJOG。夜の練習もあるので、疲れを残さず。67.4kg、15%。
夜は、蒸し暑かったですね～。よって、今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml、夜の練習は、都合により中止。
6/22 木 10.0   (朝)10k:池上～蒲田～本門寺石段～[坂①～坂③～坂②]×2周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50　
 1°02′43″
 AM4:45スタート。東京での最後の調整。洗い立てのサロマ用シューズを最終確認、足もフィット。体調もまずまず、後は気持ちをリラックスして、いい状態で当日を迎える事を祈る。68.0kg、16%。
今日の酒量：ゼロ。
6/23 金 0.0   （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50　
 札幌で、リラックス。今日の酒量：缶ビール500ｍｌ×2
6/24 土 0.0   （移動日）
 今日の酒量：350ml×1+少し。
6/25 日 100.0   サロマ湖ウルトラ100k
 11°24′01″
 AM5:00スタート。暑さの中、厳しいレースとなったが、何とか完走。応援くれた皆さん有難う！
今日の酒量：ビールコップ3杯くらい（約500ml）
6/26 月 0.0   （移動日）完全休養日
 今日の酒量：札幌の自宅にて、亀仙人さん、KENさんと最後の晩餐。缶ビール約1L、ワイン二人で一本完敗。
6/27 火 0.0   東京へ戻る、完全休養日
 今日の酒量：ゼロ。
6/28 水 6.0   (朝)本門字石段2周～蒲田～河川半周
 47′51″
 AM5:30スタート。今日から、新たな気持ちで練習再開。WALK～JOG～ビルドアップ、回復度70%って感じ。68.6kg、14.5%。
今日の酒量：缶ビール500ml×2、缶チューハイ350ml。
6/29 木 9.0   (朝)本門字石段～[坂①～坂③～坂②]×4周～本門寺石段
（筋）スクワット50、腹筋100、背筋50、腕立て50　
 57′33″
 AM5:25スタート。疲れもほぼ取れて、いい感じで走れた。回復度85%。68.2kg、13%。今日は、Web仲間の飲み会、飲み過ぎに注意！
やっぱり飲み過ぎた！（^^；
6/30 金 0.0   今日の酒量：ゼロ。飲んだ翌日のため、完全休養になっちゃった。。
走行距離 348.0  km