スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2006／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 10.0 | (朝）本門寺～坂7周～本門寺 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、鉄アレイ100 （夜）（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
1°05′06″ |
AM5:10スタート。今日は、休みの疲れを、まったりと抜きながら、癒しラン。後半、空腹であった。。67.2kg、18%。 2回目の筋トレ。走るよりも、全然時間かからないが、ちょっとした継続が大きな力になることを信じて。 今日の酒量：缶ビール350ｍｌ |
| 5/02 火 | 10.0 | (朝）本門寺～坂7周～本門寺 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
1°03′49″ |
AM5:00スタート。今日も出だしは、まったりとして走る。最後は、スピード感あり、いい感じで終われた。集中力は、中くらい。67.8kg、16%。 今日の酒量：缶ビール850ml。 |
| 5/03 水 | 30.0 | ①(朝)10k:札幌自宅～陸橋～伏古公園2周 ②(PM)20k:札幌自宅～南22条大橋～伏古公園2周 |
①58′49″ ②1°47′17″ |
①AM6:10スタート。やっぱり、東京とは違い寒さを感じたが、気持ちいい汗をかいた。体も思ったよりも動いて、いい感じだった。69.3kg、18.2%。 ②PM2:30スタート。前半は、まったりとした走りだったが、後半ビルドアップ。いい練習だった。68.3kg、16.7%。今日の酒量：缶ビール350ml×3、缶チューハイ350ml×2。 |
| 5/04 木 | 26.0 | ①(朝)10k:札幌自宅～陸橋～伏古公園2周 (筋)スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 ②(AM)10k:札幌自宅～水穂大橋 ③(PM)6k:伏古公園WALK1周、JOG5周 |
①1°17′00″ ②48′30″ ③38′49″ |
①AM5:00スタート。昨日よりも時間も早かったせいもあり、手が冷たかった。限りなくゆっくりJOG。69.9kg、19%。やばい、昨日夜、食べ過ぎた～。。 ②AM10:40スタート。Y輔と一緒に、明日の調整ラン。走力は近いので、いいペースで走れた。68.0kg、18.3%。 ③PM4:30スタート。体重調整のため、WALK＆JOG。限りなくゆっくり。68.9kg、18.9%。今日の酒量：缶ビール500ml。 |
| 5/05 金 | 34.0 | ①(朝)10k:札幌自宅～陸橋～伏古公園2周 ②(AM)24ｋ:豊平川RUN＆WALK（ハーフ） |
①1°15′49″ ②アップ3k(17′54″)、レース21.0975km(1°34′39″） |
①AM5:20スタート。昨日、また飲む過ぎ、食いすぎで体重また増加。。もう、ウルトラ仕様･･･。70.0kg、18.5%。 ②AM9:50スタート。荷物を預けている間にスタートの号砲が・・・。まさに「どっちらけ」スタート。この時点で、記録を狙う集中力が失せる。何とも締まらないレースをしてしまった。68.2kg、16.7%。今日の酒量：缶ビール500ml×3 |
| 5/06 土 | 40.0 | ①(AM)34k:札幌自宅～真駒内公園2周～豊平川河川敷 ②（夕）6k:伏古公園5周+α |
①3°56′51″ ②33′36″ |
①AM8:00スタート。快晴の中、LSDを実施。昨日も疲れもあったので、6分半～7分/ｋでゆっくり走る。右足の足底筋が少し痛みがあったので、無理せず。69.0kg、17.9%。 ②PM5:30スタート。体重調整ラン、でも全然減らない。。ま、仕方ないか。70.2kg、18.9%。今日の酒量：缶ビール500ml×2、350ml×1 |
| 5/07 日 | 10.0 | ①(朝）7ｋ:伏古公園5周+α ②（AM）3k:苗穂駅～自宅 |
①49′12″ ②15′15″ |
①AM5:10スタート。朝から、いい天気だったが、疲労だ溜まっているようなので、ゆっくり走る。7分/kくらいで。それにしても、こんだけ走ったのに、体重は増えるばかり。ま、野辺山のスタミナ温存？ってことで少し重めにしておこう。東京帰ったら、いやでも減ってくし。71.1kg、18.7%。 ②PM12:20スタート。野幌駅まで自転車を置きにいく。約1時間半なので、約20ｋくらいか？流石に、家まで走って帰るには諦め、最寄の駅から走る。70.3kg、18.3%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 5/08 月 | 0.0 | （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
連休、旅の疲れがあり、朝は起きれず。今日はRUN休みにした。今日の酒量：缶ビール500ｍｌ。 |
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| 5/09 火 | 9.0 | （朝）本門寺～坂3周～坂往復3周～本門寺 |
1°01′56″ |
AM5:20スタート。少し疲労が溜まっているかな。でも、あと2週間、ガンバロー。70.2kg、15.5kg。 今日の酒量：友、遠方より来る。生ビール2杯、焼酎ボトル二人で1本、帰宅後、缶ビール350ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。のみずぎだ。。 |
| 5/10 水 | 0.0 | 完全休養日 |
今日の酒量：飲める訳ありません。 |
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| 5/11 木 | 10.0 | （朝）本門寺～坂4周～坂往復3周～本門寺 (筋）スクワット50回、腹筋80、背筋50、腕立て50 |
1°03′07″ |
AM5:10スタート。昨日はたっぷり寝たので、少しすっきり。また本調子とは言えないが、あと10日、何とかいい状態に調整していこう。天敵は酒だな。68.4kg、16.5%。 今日の酒量：予想通り、天敵にあたる。でも記憶はあるが、量は曖昧ミー。グラスビール5杯？、中生4、5杯？ |
| 5/12 金 | 0.0 | 想定害の休養日 |
2件目の中生が、8杯と判明。知らない方が良かったかも。。今日の酒量：酒が抜けていくにつれて、頭が痛くなるというのは、自分だけかな？ということで、今日はゼロの日であった。。 さらに、１件目の小ジョッキが4杯と判明。 |
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| 5/13 土 | 0.0 | 朝：（筋）スクワット50、腹筋80、背筋80、腕立て50 昼：（筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 夕：（筋）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100 夜：（筋)スクワット50回、腹筋60、背筋60、腕立て50 |
①朝から雨。仕方ないので、筋トレ。 ②昼も雨、仕方なく、また筋トレ2回目。3回目はないだろう。 ③夜も降り続く雨。諦めて、嫌いな筋トレ3回目。これも、雨のお蔭としよう。 ④もう一つおまけに、暇なので、サッカーみながら4回目の筋トレ。 今日の酒量：練習もしてないので、飲まない事にしよっと。69.6kg、15.5%。 |
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| 5/14 日 | 35.0 | ①（朝）11k:本門寺～坂2周～坂道6往復～本門寺 (筋）スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100 ②皇居4周+α |
①1°17′08″ ②2°14′22″（2′58″、20′08″、（29′10″、27′11″、27′36″、27′17″）） |
①AM5:10スタート。一週間後の今頃は、山の中。気持ちを集中して、あと一週間ガンバロー！。67.6kg、17.5%。 ②PM2:10スタート。とりあえず、最低4周は走ろうと走り出したら、清麻呂公園過ぎたところで、ねここさんと遭遇。走友会の練習前に既に3周していた。一緒に一周走った。色々話せて楽しく一周できた。ありがとうさん。その途中で、会社のRCの監督に会う。快調に走っていた。その後、ずっと時計回りに走った。2周目の終わりくらいから、左足のアキレス腱に痛みがあり、5分/kペースで走るつもりだったが、無理せず、結局5分半/kペースになった。右足の足底筋も少し違和感あり。練習後、神田のアスリートCへ。M社長に靴の相談。靴はとりあえず、大丈夫との話を聞いて、一安心。67.0kg、17.5%。今日の酒量：缶ビール500ml×2、缶チューハイ500ml。 |
| 5/15 月 | 1.0 | （朝）本門寺～引き帰す （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
11′08″ |
AM5:35スタート。天気も良く、汗が一杯出そうな絶好の天気だったが、走り出すと、左足のアキレス腱に痛みが再発。無理せず、引き帰す。69.4kg、19.5%。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 5/16 火 | 15.0 | ①(朝）5k:本門寺～坂往復3周～本門寺 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 ②（夜）10k:皇居2周 |
①42′45″ ②28′26″、24′42″ |
①AM4:30スタート。気持ちは盛り上がっているが、左足のアキレス腱が・・・。取り敢えず、左足に負担の掛からない走りを心がけ、ここまできたら、全ての知恵を駆使して、絶対、完走を目指す！68.6kg、16%。 ②PM6:30スタート。皇居にて、Web仲間の練習会。走りの方は、男は自分だけ、女性陣3人と一緒に楽しく走れました。ちょっと緊張しましたね。でも、男女関係なく、仲間と走るといい刺激を受けていい練習になりますね。67.6kg。今日の酒量：懇親会、大勢の参加。皆さん、ご苦労様でした。ビール？？、ワイン？？記憶はちゅんとしてますが、量は覚えていない～というより、ピッチャーと瓶じゃ、分かる訳がないっす。 |
| 5/17 水 | 0.0 | 予定通りの休養日 (筋）スクワット50、腹筋80、背筋50、腕立て50 |
今日の酒量：ゼロ。アキレス腱以外は、問題ないと思うが、あとは祈るしかない。 中途半端に寝てしまい、目が覚めたので、筋トレしてみた。PM11:49 |
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| 5/18 木 | 6.0 | （朝）本門寺～河川一周（WALK:1k） （筋）スクワット50、腹筋80、背筋50、腕立て50 |
49′21″ |
AM4:40スタート。小雨の中、足の状況をみて、WALK1k後、ゆっくりJOG。5kを33分、6分半/kくらいでアキレス腱、及び右足底筋の痛みは、今の所なし。とにかく痛みを感じたら、絶対無理しないように、あと3日間調整。69.0kg、15.5%。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 5/19 金 | 6.0 | （朝）本門寺～河川一周 （筋）スクワット50、腹筋80、背筋50、腕立て50 |
46′41″ |
AM4:45スタート。昨日と同じ距離を軽くJOG。今日は歩かず、様子を見てみた。違和感はなかったが、坂道への不安はまだ残る。明日が最後だ。69.2kg、15.5%。 今日の酒量。少しアイドリングしておくか。缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 5/20 土 | 7.0 | (朝）本門寺～河川一周～坂道１往復 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
54′19″ |
AM4:40スタート。起床3:30、プレ野辺山モード。最後に、坂道一往復してみた。痛みは出なかったが、レース当日は分からない。ただ、自分なりにやる事はやったと思う。「人事を尽くして天命を待つ」68.4kg、15.5%。今日の酒量：野辺山の前夜祭にて、ビールコップ4杯？缶チューハイ1本？ワイン2杯？紙コップなので、だいたい。 |
| 5/21 日 | 100.0 | 野辺山100ｋウルトラマラソン |
13°16′16″ |
AM5:00スタート。晴天の中、体調も何とかまずまずでスタート。途中、左足アキレス腱痛が再発したが、何とか完走。それにしても暑かった～。今日の酒量：ビールコップ5、6杯？ワイン3杯？。やはり100ｋも走ると、疲れていて、思った程飲めないもんです。 |
| 5/22 月 | 0.0 | （移動日）完全休養日 |
温泉に立ち寄り後、PM3:00帰宅。走る時間はあったが、やはり今日は休養日に。今日の酒量：朝から缶ビール350ml×1、温泉の風呂上りに缶チューハイ350ml×1、車で缶ビール350ml。勧められると断れない性格・・・。や～、極楽、極楽。 |
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| 5/23 火 | 3.0 | （朝）Walk:本門寺石段～河川少し～本門寺石段 |
33′48″ |
AM5:10スタート。以前もそうだったが、2日後の方が、筋肉痛が重い。とにかく今日は30分歩くことを目標に近所をWALK。70.0kg、13.0%。 今日の酒量：缶ビール350ｍｌ。 |
| 5/24 水 | 6.0 | (朝)本門寺石段～蒲田～河川 (筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
1°04′48″ |
AM5:20スタート。WALK&RUN、少し走れるようになったので、良かった。人間の体って、すごいね。自分でだんだん筋肉痛がとれていくのが、よく分かる。昨日は、一週間くらいは走るのは無理かと思ったけど、何とか週末の駅伝も、影響なさそうだ。ま、会社の付き合いなので、タイムは意識しないで、親睦、親睦。70.0kg、12.5%。 今日の酒量：缶ビール850ml |
| 5/25 木 | 6.0 | (朝)本門寺石段～蒲田～河川 |
44′44″ |
AM5:10スタート。今日は、歩かず走る事を目的にRUN。6分半/ｋではあったが、歩かなかった。右の足底筋に少し違和感あり。69.2kg、14%。 今日の酒量：缶ビール500ml |
| 5/26 金 | 6.0 | (朝)池上～蒲田～河川半周～本門寺石段 |
37′38″ |
AM6:10スタート。昨日残業で遅い帰宅で、寝坊したが、無理くり起きてJOG。何とか5分半/ｋくらいのスピードに戻ってきた。明日の駅伝は、無理せず走ろう。間違いなく5ｋ区間は、20分切れないだろうから。68.6kg、15.5%。 今日の酒量：ゼロ。 |
| 5/27 土 | 14.0 | ①(朝)6k:池上～蒲田～河川半周～本門寺石段 ②(AM)グループ会社親睦駅伝 |
①41′45″ ②アップ2k:10′21、1区4k:16′44″(8′25″、8′19″）、5区:2k(7′54″） |
①AM6:20スタート。今日、会社関係の駅伝大会の予定。中止と思ってまったりしていたが、開催のメール連絡あり。やばい、何も用意していない。急がなくちゃ。68.2kg、15%。 ②AM11:40スタート。雨の降りしきり中、濡れ鼠になりながらも、いいスピード練習になったかな。今日の酒量：昼間から、打ち上げの缶ビール850ml。寒かったので、夕食後の熱燗180ml。69.4kg、16%。 |
| 5/28 日 | 22.0 | ①(朝)7k:本門寺石段～蒲田～河川一周 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 ②(PM)15k:皇居3周 |
①46′37″ ②1°18′30″(26′30″、24′41″、27′18″） |
①AM5:40スタート。小雨の中、昨日の駅伝でスピード上げたお陰で、少し軽い感じで走れた。でも、まだ本調子にはほど遠い。67.2kg、16%。 ②PM2:10スタート。エロちゃんのOB駅伝大会応援。すごい人だかりだった。途中、後ろからエロちゃん接近、「まだ行けるぞー」と気合を入れて少し引っ張ったが、結局通り過ぎて行った。。駄目だこりゃ？66.4kg、15.5%。今日の酒量：今日は少し、多めに補給。缶ビール500ml×2、缶チューハイ500ml。 |
| 5/29 月 | 0.0 | （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
今日は、RUN休みにした。まだ疲労抜けないので、ゆっくりと調整。今日の酒量：ゼロ。 |
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| 5/30 火 | 8.0 | (朝)本門寺石段～坂道6往復～本門寺石段+α （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
1°10′15″ |
AM4:40スタート。やっと少し疲れ抜けたようなので、今日から、坂道トレ再開。でも、無理せず負荷は軽く。67.0kg、16%。今日は飲み会。 |
| 5/31 水 | 0.0 | 完全休養日 |
今日の酒量：ゼロ。 |
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| 走行距離 | 414.0 km | |||