スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2006／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 33.0 | ①(朝)10k:札幌自宅～陸橋～伏古公園 (筋)スクワット50回 ②(AM)14k:つどーむ、筋トレ、ランニングコース ③(PM)9k:買い物ついでRUN |
①58′36″ ②アップ2k（5′12″、4′41″)、10kペース走（4′13″、4′25″、4′20″、4′22″、4′23″、4′24″、4′27″、4′25″、4′08″、4′00″）43分12秒、ダウン2k（9′07″） ③49′29″（イオンへ買い物） |
①AM6:30スタート。今日から4月、気分一新。取り敢えず、かすみがうらを目指して、調整をして行こう、ってあと2週間しかないのだにゃ～。69.5kg、18%。 ②AM10:00スタート。Y輔と一緒に練習。いい感じの練習ができた。あと少しスピードアップできれば、もうワンランク上がった走りができるのだけど。。68.8kg、17.8%。 ③PM5:30スタート。イオンのスポーツショップへ買い物ついでに、帰り遠回りして汗をかいた。69.3kg、18%。今日の酒量：缶ビール350ml×1、500ml×2 |
| 4/02 日 | 15.0 | (AM)15k:つどーむ、筋トレ、ランニングコース |
アップ3k（6′08″、5′56″、5′38″)、10kペース走（4′28″、4′31″、4′42″、4′41″、4′42″、4′38″、4′40″、4′19″、4′11″、4′07″）45分03秒、ダウン2k（10′36″） |
AM9:30スタート。今日は、20ｋ走ろうと思ったが、昨日の疲れか、10kで終了。無理は禁物、先は長い。68.7kg、19%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 4/03 月 | 7.0 | (朝)本門寺～河川一周～蒲田 (筋）スクワット50回 |
39′50″ |
AM5:30スタート。久しぶりに、近所の河川沿いを走り、桜の満開風景をみた。今は、東京はどこも花見で賑わう季節。69.8kg、17%。今日の酒量：缶ビール350ml。 |
| 4/04 火 | 0.0 | (筋）スクワット50回 |
今朝は起きれず。今日の酒量：ゼロ。 |
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| 4/05 水 | 8.0 | (朝)本門寺～国道一号線～環八交差点折り返し～坂+α |
47′26″ |
AM5:30スタート。まだ身体が疲れて、足も重い状態だったが、焦らず軽く汗を流す程度で、JOG。少しはストレス抜けたかな～。69.8kg、15%。今日の酒量：缶ビール700ml、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 4/06 木 | 0.0 | (筋）スクワット50回、腹筋50、背筋50、腕立て50、鉄アレイ50 |
今朝も起きれず。腰が重い。。整体へ行こう。 仕事も午前休んだ。何とも冴えない一日だったが、酒飲んで寝た。今日の酒量：缶ビール350ml、熱燗180ml×2。 |
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| 4/07 金 | 16.0 | ①(朝)10k:本門寺～蒲田～河川一周～坂+アルファ ②(夜)6ｋ：織田フィールド |
①1°00′27″ ②アップ2k、IT1000m×3（3′42″、3′46″、3′58″）、スプリント100m×2、800m走 |
①AM5:30スタート。走りは切れはないが、昨日より少し体調は回復。69.4kg、17.0%。 ②PM7:00スタート。暫く「織田フィールド」に来てなかったが、『ブルギル』君に遭遇。暫し談笑。69.8kg、16%。今日の酒量：缶ビール350ml、熱燗180ml。 |
| 4/08 土 | 20.0 | (筋）スクワット50回 花見ラン（根岸森林公園） |
①12周:1°13′58″②3周:22′24″ |
AM10:00スタート。仲間と花見を兼ねて、練習会。宴会では、日本酒2升を完杯。途中から、記憶が飛んだ。。今日の酒量：沢山飲んだので不明。 |
| 4/09 日 | 7.0 | (昼）池上～蒲田～河川一周～本門寺 |
42′34″ |
PM2:30スタート。昼食後、軽くJOG。昨日の久しぶりの飲み過ぎで大きく反省。日本酒は、やっぱり記憶を失くす魔物だ。。自己嫌悪。68.0kg、17.5%。今日の酒量：当然飲まない。 |
| 4/10 月 | 13.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂+α (筋）スクワット50回 |
1°24′57″ |
AM5:15スタート。原点に戻って、自分の基本コース13ｋコースを走る。自分はなぜ走るのか、をもう一度考えるべきだろう。あまりにも、煩悩を持ちすぎる。67.8kg、18.0%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/11 火 | 13.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂+α (筋）スクワット50回 |
1°19′15″ |
AM5:30スタート。朝3:00に目が覚めたが、早すぎたのでまた寝たら、5:00過ぎだった。。気持ち次第で、生活が変る。気持ちをしっかり持って、まずは、生活のリズムを取り戻そう。67.4kg、17%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/12 水 | 0.0 | (筋）スクワット50回 |
今日の酒量：缶ビール500ｍｌ×2。結局、4日目で解禁。所詮、このくらいが限界と知った。 |
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| 4/13 木 | 10.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋 |
1°10′53″ |
AM5:20スタート。疲労のピーク。ペース、足の動きも最低の状態だ。とにかく我慢。69.8kg、16%。今日の酒量：缶ビール500ml。 |
| 4/14 金 | 10.0 | (夕)本門寺～河川～坂～蒲田～河川 |
53′55″ |
PM5:00スタート。午後から、病院へ行き早い帰宅後、車の多い国道は避け、近所を走る。汗をかいて、少しはストレスが解消。やっぱり走るって、一番いい薬だ。69.8kg、14.5%。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 4/15 土 | 13.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂+α (筋）スクワット50回 |
1°15′29″ |
AM5:40スタート。最後の調整ラン、最後に何とか納得の行く動きができた走り。68.2kg、17.5%。今日の酒量：缶ビール500ml。 |
| 4/16 日 | 45.0 | かすみがうらマラソン（フル） |
アップ3k:16′34″、レース：3°26′45″（グロス） |
AM10:00スタート。なんか今年のレースで、初めて緊張感のないスタート。雨は多少あったが、レースとしては、記録の出やすい条件だったが、30k以降は、足が鉛のように重く、37ｋではついに、足が痙攣して一度立ち止まったが、何とか最後まで持ってくれた。有難う、左足よ。68.8kg、17%。今日の酒量：缶ビール1.35L、お酒少々、缶チューハイ350ml、電車で、ビール500ml。 |
| 4/17 月 | 0.0 | 朝：(筋）スクワット50回、腹筋50、背筋50、腕立て50 夜：（筋)スクワット50回、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
今日の酒量：ゼロ。駅伝に向けて、少し体重を絞らなくていけないな。あと2ｋは落としたいが、一週間では無理なので、取り敢えずベスト体重の68kg、体脂肪17%で当日の朝を迎えるように調整しよ。 |
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| 4/18 火 | 7.0 | (朝)池上～蒲田～河川一周～本門寺 (筋）スクワット50回、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
47′07″ |
AM5:00スタート。今日から、駅伝に向けて筋肉痛をとりながら、体重も調整していく。68.4kg、16.5%。 今日は、飲まない予定だったが、残業後、打ち合わせに来た後輩に「○木さん、飯でも食いにいきましょうよ～」と久しぶりだったので、仕方なく？付き合う。同じ北海道からの単身赴任族。色々同じような悩みはあるもので、話が弾んだ。でも、適量で帰る。今日の酒量：生ビール１杯、芋焼酎の水割り2杯かな？あと、食いすぎたから、明日の朝は走ろう。 |
| 4/19 水 | 14.0 | ①(朝)7k:本門寺～環八折り返し～坂 (筋）スクワット50回、腹筋50、背筋50、腕立て50、鉄アレイ50 ②(夜)7k：織田フィールド |
①47′34″ ②アップ1.2k、IT×5（4′01″、3′51″、3′58″、3′54″、3′58″）、ダウン2周 |
①AM4:40スタート。昨日、急遽飲んだので無理せず、軽く脱酒ラン。ちょっと重馬場、夜にかけよう。69.8kg、15%。 ②PM6:00スタート。気合を入れていこうと思ったが、原宿駅手前で、うとうと。思わず寝過ごすところだった。寝不足で、疲れていたと思う。ITといいつつ、ただ1ｋづつをまったりと走っただけ。。69.2kg、14.5%。今日の酒量：缶ビール500mlを飲もうと思ったが、やっぱりやめました。意志が強いのではなく、単に眠たくなったからでし。 |
| 4/20 木 | 0.0 | (筋）スクワット50回、腹筋50、背筋50、腕立て50、鉄アレイ50 |
今日の酒量：ゼロ。飲もうと思ったが、これ以上体重増えたら、駅伝にまずいのでやめた。えらいしょ。 |
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| 4/21 金 | 17.0 | ①(朝)7k:本門寺～蒲田～河川一周 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 ②(夜)10ｋ：織田フィールド |
①46′26″ ②JOG2k(11′17″）、IT1000m×6（3′41″、3′53″、3′57″、3′56″、3′55″、3′57）、ダウンJOG2k（11′16″） |
①AM5:10スタート。昨日は遅かったので、ゆっくり焦らず、体重調整ラン。疲れている時に、スピード走してもマイナス効果。夜の織田で、スピードをすることにしよう。69.2kg、16%。 ②PM6:30スタート。駅伝の最後の調整で、ITを実施。でも、結局、4分を切るのがやっと。これじゃ、駅伝は、酸欠状態になりそうだ。金欠のダブルパンチ！だ。69.0kg、14.5%。缶ビール500ml、缶チューハイ350ml、お酒180ml。 |
| 4/22 土 | 10.0 | (朝)本門寺～蒲田～河川一周～坂+α (筋）スクワット50回、腹筋50、背筋50、腕立て50、鉄アレイ50 |
51′26″ |
AM5:20スタート。起きようか、どうしようか迷ったが、昨日飲んだので、少し体重を落とさないといけないと思い、軽くJOG。でも、思ったより後半いい動きになった。ラスト1.5ｋは、4分10秒/kくらいまでビルドアップできた。あとは、仕事後の帰宅ランで最後の仕上げ。68.4kg、17%。 帰宅ランしようと思って用意して会社いったが、他の作業しているトラブルに巻き込まれ、遅くなり、結局電車で帰宅。どうしようもないね。後は、お酒飲んだら体重増えるので、我慢して寝よ。よって、今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/23 日 | 17.0 | ①(朝)10k:本門寺～蒲田～河川一周～坂+α （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 ②（AM）赤羽駅伝 |
①1°04′01″ ②アップ2k（8′52″）、レース4区アンカー5k:20′05″（手許時計） |
①AM5:40スタート。昨日の帰宅ランができなかったので、限りなくゆっくり体重調整ラン。数字だけは、何とか目標クリア。67.6kg、16.5%。 ②PM12:00スタート。Web日記仲間で、4チームエントリー。それぞれが仲間うちでワイワイ楽しく、でも、自分的にはすごい緊張していた。アンカーなんて、久しぶり、プレッシャーかかったが、前の皆が貯金してくれたので、何とか４チームのなかでは、トップでゴール。アフターのビールは旨かった～。皆さん、ありがとう御座いました。68.6kg、17.5%。 今日の酒量：打ち上げで沢山飲んだ～。でも、帰宅後、缶ビール350ｍｌ、缶チューハイ350mlを飲んだようだ。朝空き缶が転がっていた。。 |
| 4/24 月 | 0.0 | （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50、鉄アレイ100 |
今日の酒量：やっぱりゼロ。というかお腹不調につき、胃薬飲用。（^^； |
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| 4/25 火 | 10.0 | (朝）本門寺～坂7周～本門寺 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
59′25″ |
AM5:40スタート。間違って目覚ましを、遅い時間にかけていたので、ちょっと気分が乗らなかったが、今日からスタート切らないとまずいので、気持ちで起きる。いつものコースを走る気がなかったので、今日はアップダウンを意識して、約1.2kの坂を7周。これからは、平坦の練習はあまり意味がないので、坂を中心に行こう。68.0kg、16%。野辺山のために、その1 今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/26 水 | 17.0 | ①(朝）本門寺～坂7周～本門寺 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 ②（夜)7k:織田フィールド |
①57′31″ ②アップ2k（13′18″）、5kペース走（4′20″、4′20″、4′11″、4′08″、4′00″）21′01″、ダウンJOGは、タイムも距離も適当。 |
①AM5:20スタート。昨日は残業で遅い帰宅。しかし、朝は何とか起きれた。昨日と同じコース。少しはいい感じだった。67.8kg、16.5%。野辺山のために、その2 ②PM7:00スタート。今日は、ITは止めて、5ｋペース走を実施。やっぱり、20分切りは、疲れもあり無理。でも、ビルドアップ走にはなったかもね。68.4kg、14%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 4/27 木 | 10.0 | (朝）本門寺～坂7周～本門寺 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
①1°07′00″ |
AM5:00スタート。流石に坂道トレ3亀となると、足に疲れがあり、ピッチは上がらず、集中力も上がらず、坂3周後、逆走。何とか昨日と同じ7周を走る。少しコース間違えた。67.8kg、16.5%。 今日の酒量：三兄弟の会で、生ビール4杯。帰宅後、缶チューハイ350ｍｌ。凄い、覚えている！ |
| 4/28 金 | 28.0 | （PM）高尾山口～陣馬山～高尾山頂～高尾山口 |
（往路）2°16′27″（復路）2°20′08″計:4°36′35″ |
PM12:30スタート。久しぶりの陣馬山往復。天気も良く、良い汗かいた。後半、左アキレス腱に違和感あり、ゆっくり下山。68.0kg、16%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 4/29 土 | 1.0 | (PM)本門寺より帰宅 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 |
15′38″ |
PM3:00スタートしたが、左足のアキレス腱に痛みがあり、無理してもいけないので、帰宅。現在湿布中。69.4kg、14.5%。 今日の酒量：缶ビール850ml、日本酒180ml。 |
| 4/30 日 | 16.0 | ①(朝）6ｋ:蒲田～河川半周 （筋）スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50 ②（PM）10k:本門寺～坂7周～本門寺 |
①38′32″ ②54′03″ |
①AM7:20スタート。左足のアキレス腱痛の様子を見ながら、軽くJOG。昨日よりは回復の模様。途中でトイレを催してきて、帰宅。68.6kg、15.5%。 ②PM2:10スタート。足の痛みが気になったが、坂練習を実施。意識して足を使わず、体全体を使って走るように、リラックスを心がけて走った。後半、いい感じで走れた。67.6kg、16.5%。 今日の酒量：缶ビール500ml×2、缶チューハイ350ml。 |
| 走行距離 | 357.0 km | |||