スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2005／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～坂道 |
1°24′22″ |
AM4:20スタート。今日から12月、気持ちも新たに次の目標に向かって進むぞー。68.6kg、15.5%。今日の酒量：缶ビール850ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 12/02 金 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川沿い～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°20′42″ |
AM4:30スタート。モチベーションを維持しつつ、多忙な12月になりそうな予感。昨日残業だったが、気合で起きて走った。67.8kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 12/03 土 | 24.0 | ①14ｋ:（朝）札幌自宅～南7条大橋 ②10ｋ:（PM）つどーむ（筋トレ+ランニングコース） |
①1°31′00″ ②UP:2k（5′46″、5′06、)、5kペース走（4′26″、4′25″、4′18″、4′17″、3′56″）、Down:3k（5′03″、4′26″、4′07″） |
①AM6:10スタート。流石に、今の札幌の朝は寒いが、小雪の舞う中、気持ちを集中してRUN。69.0kg、17.3%。 ②PM3:00スタート。S太郎といい汗を流した。68.6kg、17.9%。今日の酒量：小ジョッキ1杯、缶ビール700ml、缶チューハイ350ml。 |
| 12/04 日 | 28.0 | ①18k：(AM)札幌自宅～南22条大橋折り返し ②10k：（PM）つどーむ。筋トレ後、JOG3ｋ、IT1000ｍ×5、クールダウン2k |
①1°51′57″（前半1°00′09″、後半51′48″） ②Up:3k（5′54、5′06″、4′32″）、5kペース走:21′54″（4′27″、4′20″、4′24″、4′21″、4′20″）、Down:2k（5′04、4′18″） |
①AM10:20スタート。晴れ間の中、豊平川河川敷を走る。しかし、手が寒い・・・。前半ゆっくり、後半ビルドアップ。67.0kg、17.9%。 ②PM4:00スタート。少し疲れが溜まってきたので、5kペース走で終了。67.4kg、19.4%。今日の酒量:中ジョッキ1杯、チューハイ4杯。 |
| 12/05 月 | 11.0 | (朝）札幌自宅～水穂大橋 |
6′47″+1°04′41″ |
AM5:50スタート。スタート直後、腹痛により引き帰す。寒い中、手が悴む、体が動かず。根性で走る。68.0kg、19.5%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 12/06 火 | 13.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川沿い～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂+α |
1°31′14″ |
AM5:10スタート。少し疲れが溜まっているようだ。ペース上がらず。ま、こういう時期もあるさ。67.8kg、16%。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 12/07 水 | 22.0 | ①12k：（朝）本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 ②10k：織田フィールド（Up:2k、IT:1000m×5、Down:3k） |
①1°20′44″ ②Up:2k（6′54、6′12″）IT×5（4′08″、3′47″、3′55″、3′53″、3′49″）、Down:3k（4′24″、4′12″、5′41″） |
①AM5:00スタート。昨日よりも、いい感じで走れた。理由は、服装かも知れない。今日は黒の軽めのWアップ用。68.6kg、15%。 ②PM7:00スタート。久しぶりの『織田フィールド』。最初は、体が重かったが、何とかITを5本実施。68.8kg、14.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 12/08 木 | 0.0 | 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 12/09 金 | 13.0 | (朝）本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂+1ｋ |
1°21′07″ |
AM4:50スタート。昨日休養したので、体の疲れは少し取れ、いいビルドアップ走だった。ラスト1.5ｋは、約4分20秒/ｋペースで上がる。68.4kg、16%。今日の酒量：缶ビール850ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 12/10 土 | 34.0 | ①（朝）12ｋ:本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 ②（AM）22k:横浜MMラン |
①1°18′46″ ②3°00ぐらい |
①AM5:40スタート。休みなので、少しゆっくり起きて、部屋の片付けして軽くJOG。AM横浜MMランのため、無理せず。68.6kg、16%。 ②AM10:20～PM1:20。Web日記の仲間と横浜を、マラニック。楽しかった～。ヨーコさん、miaさん、皆さん、ありがとう御座いました。今日の酒量；不明・・・。 |
| 12/11 日 | 12.0 | (PM)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°23′30″ |
PM2:20スタート。昨日の疲れを取りながら、ゆっくりJOG。67.2kg、16%。今日の酒量：缶ビール500ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 12/12 月 | 0.0 | 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 12/13 火 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°15′26″ |
AM5:00スタート。昨日の休養で、足の疲れも少しとれ、後半ビルドアップ走。67.4kg、14.5%。今日の酒量：大ジョッキ1杯＋焼酎のお湯割り数杯。 |
| 12/14 水 | 0.0 | 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 12/15 木 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°25′16″ |
AM4:40スタート。体調不良につき、昨日は安静。今日は病み上がりで走った。走れただけでもよしとしよう。68.6kg、17%。 |
| 12/16 金 | 0.0 | |||
| 12/17 土 | 27.0 | ①(朝)7k:河川一周（本門寺～蒲田～池上） ②(PM)20k:皇居練習会 |
39′17″ 1°50′14″(30′31、28′48″、27′38″、22′12″） |
AM6:30スタート。久しぶりに近くの河川一周。病み上がりだったが、何とか復活の兆し。67.6kg、17.5%。 PM1:30スタート。Web仲間の練習会。病み上がりの割りに、結構楽に走れた。ラスト一周は、寒かったのとペースを一度上げたので、そのままビルドアップ走。つい、突っ走ってしてしまいました。御免なさい。68.8kg、17.5%。今日の酒量：中ジョッキ1杯、泡盛お湯割りで１杯が２杯、２杯が３杯・・・。多分、5杯くらい？？。また乗せられたお調子者のB型。 |
| 12/18 日 | 19.0 | (AM）関東ロードレース：10哩（16.09km） |
アップ3k:14′40″、レース:1°08′31″ |
AM10:25スタート。寒さと強風の中、条件は悪かったが、来年に繋がる走りができた。68.1kg。今日の酒量：缶ビール500ml×2、小ジョッキ2杯、紹興酒・・・。 |
| 12/19 月 | 10.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋 |
1°14′37″ |
AM5:00スタート。昨日、レース後の忘年会で食べ過ぎで体重オーバー、調整ラン。途中で腹痛、コンビニのトイレ借りる。69.2kg、18%。 |
| 12/20 火 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°15′55″ |
AM5:00スタート。風邪、レースの疲労もとれ、快調にビルドアップ走。69.2kg、15.5%。今日は、忘年会。本日の酒量：沢山。 |
| 12/21 水 | 0.0 | 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 12/22 木 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°16′16″ |
AM4:30スタート。二日酔いも回復し、後半はいい感じでスピードアップ。68.4kg、15.5%。今日の酒量：缶ビール500ｍｌ×2本。 |
| 12/23 金 | 28.0 | （AM）高尾山口～陣馬山往復 |
4°14′41″（往路:2°07′24″、復路:2°07′17″） |
AM10:30スタート。久しぶりの陣馬山往復。いい練習になった。結構寒かった。今日の酒量：缶ビール500ml×2。缶チューハイ850ｍｌ。 |
| 12/24 土 | 18.0 | (AM)高尾山口～南陵～大垂水峠～城山～高尾山頂 |
2°48′14″ |
AM9:50スタート。小雪の降る中、山岳軍団の納会ラン。途中で一度転倒、膝を打撲。調子に乗りすぎるな、って注意だろう。今日の酒量：缶ビール350ml×2、ワイン1杯、缶チューハイ350ml。 |
| 12/25 日 | 10.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋 |
1°19′25″ |
AM5:30スタート。昨日の右膝の打撲を、様子見ながらのラン。思ったより痛みが引いていたので、安心。68.0kg、18%。今日の酒量：缶ビール850ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 12/26 月 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°13′21″ |
AM4:30スタート。右膝の痛みもほぼ直り、前半は快調、後半少しのったり？5分半～4分半/ｋで走る。67.8kg、16.5%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 12/27 火 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°17′00″ |
AM4:00スタート。今朝は、少し早いスタート。昨日より厚手の白いウインドブレーカーで。前半ゆっくりで、6分/ｋペース、後半は昨日よりいい感じで、ラスト1.5kは、4分10秒/ｋくらいのペースで終了。右膝痛も殆ど気にならなくなったが、右足底筋が少し気になる。ケアを忘れずに、マッサージ、バンテリンを塗る。68.4kg、16%。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 12/28 水 | 10.0 | (朝)本門寺～ガス橋～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°05′47″ |
AM5:00スタート。眠かったが、寒さに負けず朝練習へ。途中で腹痛、コンビニへ。運が良かったのかな？68.6kg、16%。今日は、今年最後の忘年会。今日の酒量：会社で、缶ビール350ｍｌ*3。忘年会で量不明。帰宅後、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 12/29 木 | 0.0 | 昨日の酒量は、覚えていない？というより、一次会は、ピッチャーのビール。二次会は、瓶ビールのため、分かる訳がな～い。ビール以外に飲んでいないと思うけど。。当然、今日の酒量：ゼロ。皆さん、お疲れ様でした。 |
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| 12/30 金 | 0.0 | 今日の酒量：缶ビール1.2Ｌ。 |
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| 12/31 土 | 8.0 | (朝）富良野駅前～ワインハウス |
51′53″ |
AM6:30スタート。2005年のラストラン。-21.1℃の中、顔と耳と手が凍りそうだった・・・｡今日の酒量：大晦日なので、結構飲んだ｡ |
| 走行距離 | 383.0 km | |||