スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2005／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 20.0 | ①(朝)12k:本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺周辺 ②(夜)8k:五反田～池上本門寺～寮 |
①1°19′14″ ②50′59″ |
①AM5:20スタート。昨日休んで、体調少し回復。今日から11月。新たな気持ちで頑張る。68.2kg、14.5% ②PM6:20スタート。久しぶりの帰宅ラン。流石に４ｋの錘を背負うと重い。68.4kg、14.5%。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 11/02 水 | 17.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～（河川一周)～本門寺周辺 |
1°56′19″ |
AM4:00スタート。今日は、札幌に帰省のため、帰宅ランできないので、朝からたっぷり走る。67.4kg、16.5%。 今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml、水割り3杯。 |
| 11/03 木 | 18.0 | ①(AM）6k：エグザス（筋トレ30分、トレッドミル30分、水泳500m) ②（夕)12k：札幌自宅～水穂大橋～伏古公園2周 |
①トレッドミル：28′28″ ②1°06′59″ |
①AM10:30、久しぶりにジムへ行き、筋トレ＆トレッドミル、プールで補強運動を実施。67.9kg、16.9%。 ②PM4:00スタート。雨も止んだので、少し長めの距離を走る。後半ビルドアップできた。66.7kg、18.4%。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml、水割り2杯。 |
| 11/04 金 | 30.0 | (PM)札幌自宅～豊平川河川敷～真駒内公園一周～自宅 |
2°55′03″ |
PM1:20スタート。久々の30ｋペース走。前半は、6分/ｋペースで後半5分半～5分/ｋにビルドアップ。66.8kg、18%。今日の酒量：缶ビール1.35ml、缶チューハイ350ml、水割り1杯。 |
| 11/05 土 | 16.0 | ①(AM)8k：札幌自宅～陸橋 ②(PM)8k：伏古公園Walk(1周)+７周 |
①49′34″ ②7kJOG：40′19″ |
①AM9:00スタート。昨日の疲れを癒しラン。67.0kg、18.3%。 ②PM3:00スタート。S太郎と公園を散歩。軽く汗を流した。体全体が重い感じがしたので、スピード走をJOGに変更。67.9kg、17.9%。今日の酒量：缶ビール500ｍｌ、缶チューハイ350ｍｌ。 |
| 11/06 日 | 28.0 | ①(朝)18ｋ：札幌自宅～南22条大橋 ②（PM）10ｋ：つどーむ。筋トレ後、JOG3ｋ、IT1000ｍ×5、クールダウン2k |
①2°06′02″ ②JOG3.2ｋ（18′39″）、IT（3′55″、3′55″、3′57″、3′56″、3′57″）、クールダウン2k（10′17″） |
①AM4:50スタート。流石に札幌の朝は寒い。いくら走っても、汗が出ない。。体は思いのほか、軽く感じだったので、疲れは取れてきたようだ。68.2kg、17.5%。 ②PM2:30スタート。久しぶりのIT。一人では、気合が足りなかったが、何とか5本こなした。今一歩足りないのだ。68.5kg、16.4%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 11/07 月 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂道 |
1°37′16″ |
AM4:20スタート。雨と風の中、カッパきて、ゆっくりJOG。66.6kg、16%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 11/08 火 | 10.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋 |
1°19′57″ |
AM4:10スタート。体調も疲労のピーク。あくまでゆっくりJOG。67.2kg、15%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 11/09 水 | 17.0 | ①10k:(朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋 ②7ｋ:（夜）織田フィールド（ＵＰ、ＩＴ、ＤＯＷＮ） |
①1°21′39″ ②ＵＰ：2ｋ（14′58″）ＩＴ1000×3（3′41″、3′54″、3′49″）ｄｏｗｎ-Ｊｏｇ：2ｋ（12′29″） |
①AM4:10スタート。タイムはゆっくりだが、昨日よりも体が少し軽くなってきた。68.2kg、14.5%。 ②PM7:00スタート。久しぶりの『織田フィールド』足が重くITは、３本で終了。68.6kg、12.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 11/10 木 | 0.0 | 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 11/11 金 | 10.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋 |
1°04′21″ |
AM4:50スタート。足の疲れもとれてきて、愈々駅伝を明日迎える。68.4kg、15%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 11/12 土 | 15.0 | ①3k:(PM) 本門寺～国道１号線～タイヤ館で引き帰す ②12k:(夕)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
①24′45″ ②1°15′48″ |
①PM1:30スタート。駅伝中止により、ぶち切れ。外へ出たが、気力も切れ帰宅。今日は諦めて休養しよ。69.2kg、16%。 ②PM5:00スタート。一眠りして、気分一新。風にも負けず、快走。切り替えは早い。66.8kg、16.5%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 11/13 日 | 19.0 | ①(朝)12k：本門寺～ガス橋～多摩川大橋 ②(夕)7k：帰五反田～本門寺坂～自宅 |
①1°22′21″ ②42′46″ |
①AM4:50スタート。少し体が重かったが、何とか予定の新12kコースを走る。66.6kg、18%。 ②PM5:30スタート。久しぶりの帰宅ラン。少し疲れはあったが、何とか走りきる。67.2kg、15%。本日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。 |
| 11/14 月 | 8.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋→最後途中でショートカット |
50′58″ |
AM5:30スタート。少し寝坊してしまったのは仕方ないが、途中腹痛･･･。最後、我慢できず、ショートカットで帰宅。66.8kg、18%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 11/15 火 | 17.0 | （朝）本門寺～ガス橋～多摩川大橋～一周～本門寺坂 |
1°55′39″ |
AM4:10スタート。昨日は、早く寝たので少し多めに朝練。67.2kg、16%。今日の酒量：会社のグループ飲み会、瓶ビール2本？、熱燗6合、中ジョッキ2杯かな？ |
| 11/16 水 | 0.0 | 本日の酒量：ゼロ。 |
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| 11/17 木 | 0.0 | 本日の酒量：ゼロ。 |
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| 11/18 金 | 22.0 | ①(朝）12k：本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 ②(夕)10k：つどーむ（UP3ｋ、TT4.6k、Down：2.4k) |
①1°26′37″ ②UP:3k（15′01″)、TT:5k（4′08″、4′14″、4′10″、4′08″、4′07″）、Down:3k（11′15″） |
①AM5:10スタート。三日ぶりの朝RUN。やっぱり走った方が、体調がいいですね。あ～、気持ちいい。67.2kg、16.5%。 ②PM4:30スタート。器具にて筋トレ後、ランニングコースへ。少し体の切れが今一だったが、明日に期待。RUN後、再度器具にて、筋トレ。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ700ml。水割り4杯。 |
| 11/19 土 | 11.0 | (PM)つどーむ |
UP:3k(5′19″、4′48″、4′35″)、TT:8k（4′08″、4′13″、4′16″、4′09″、4′05″、5′02″、4′22″、3′57″) |
PM3:30スタート。器具にて、筋トレ後、RUN。ジョグ、TTを5k、ジョグ1k、ラスト2k。69.2kg、18.9%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 11/20 日 | 13.0 | (PM)伏古公園1周＋豊平橋折り返し |
1°13′16″ |
PM3:30スタート。Qちゃんのレースをテレビ観戦し、気持ちも高ぶりいい走り。68.2kg、18.8%。今日の酒量：缶ビール500ml。 |
| 11/21 月 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川沿い～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°18′57″ |
AM5:25スタート。最後の一週間でいい状態に体調を持っていこう。66.8kg、19%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 11/22 火 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川沿い～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂 |
1°24′29″ |
AM5:35スタート。少し寝坊。昨日以上にゆっくり癒しRUN。67.2kg、17%。今日の酒量：缶ビール850ml、缶チューハイ350ml。 |
| 11/23 水 | 15.0 | (AM)15k：織田フィールド（Up2k、TT5k×2、Down3k） |
Up(2k：11′29″)、5k：22′11″(8′55″、8′54″、4′21″)、5k：21′36″（2k：8′41″、2k：8′47″、1k：4′07″)、Down(2k：12′16″、1k：4′39″） |
AM9:30スタート。本当は、10kのTTを予定したが、少し寒いのと足に少し重さを感じたので、5kを2本にした。68.0kg、16.5%。今日の酒量：ゼロ。 |
| 11/24 木 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂道 |
1°20′56″ |
AM5:00スタート。やはり朝は寒いが、走り終わったら気持ちもすっきり。足も軽く感じて、ラスト2kはビルドアップできた。67.4kg、17%。 |
| 11/25 金 | 0.0 | 今日の酒量：送別会。ビールコップ3杯、サワー1杯、後はウーロン茶only。 |
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| 11/26 土 | 12.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川大橋～本門寺坂道 |
1°17′13″ |
AM11:30スタート。最後の調整を、いつもの12kコースを約5分半/kペースでJOG。やる事はやった。66.6kg、17%。今日の酒量：缶ビール850ｍｌ。 |
| 11/27 日 | 45.0 | つくばマラソン（Up：3k、レース42k） |
Up（15′24″）、レース：3°44′03″ |
AM10:30スタート。5分/kペースで押し通すつもりだったが、やはり30k以降は、ロング走不足の結果だった。今日の酒量：ビール中ジョッキ3杯程度、赤ワイン、飲み過ぎで量不明。。タケルさん、ありがとう。かおりんさん、応援ランありがとう。 |
| 11/28 月 | 0.0 | 今日の酒量：ゼロ。 |
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| 11/29 火 | 9.0 | (朝)本門寺～ガス橋～多摩川沿い～ガス橋～多摩川大橋～タイヤ館横切り |
1°16′45″ |
AM5:10スタート。筋肉痛は多少あるが、ゆっくりJOG再開。次の目標にむけて。66.8kg、16%。今日の酒量：残業後、飲み会に合流。ビール小ジョッキ6杯？、帰宅後、缶ビール500ｍｌ。 |
| 11/30 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 400.0 km | |||