スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2004／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 7.0   (夜）河川一周
 41′41″
 PM9:00スタート。今日から、11月。残業後、疲れていたが、鉄アレイ持参。65.8kg、13.5%。
11/02 火 7.0   (夜）河川一周
 41′14″
 PM10:00スタート。お腹すいてたので、夕食後、JOG。５ｋくらいで上がろうと思ったが、何とか一周。67.8kg、13.0%。
11/03 水 7.0   （夕）帰宅ラン
 47′48″
 PM5:30スタート。久しぶりの帰宅ラン。筋肉痛がつらかった。66.6kg、14.5%。
11/04 木 7.0   (夜）河川一周
 39′28″
 PM8:10スタート。鉄アレイを持ち、疲れていたが、いい走りができた。67.4kg、15.5%
11/05 金 8.0   (夜）河川一周+α
 47′10″
 PM8:20スタート。今日も鉄アレイ持参、少し多めに走った。66.6kg、16%
11/06 土 14.0   (朝）河川一周
（PM）河川一周
 ①45′35″
②39′46″
 ①AM6:00スタート。朝久しぶりなので、スローJOG。65.2kg、17.5%。
②PM2:30スタート。身体の切れが今一だな～、結局いつものコースで終了。65.0kg、16.5%。
11/07 日 14.0   (AM)ビグナーズクリニック
(PM)本門寺周辺
 ①1°06′18″(10k)
②22′52″(4k)
 ①AM9:30講習会実施。根岸森林公園にて、基礎練習の指導を受ける。64.8kg、15%。
②PM430スタート。講習会の復習を実施。走りを交えながら、忘れないように。65.4kg、17.5%。
11/08 月 7.0   (夕）帰宅ラン
 43′29″
 PM6:30スタート。筋肉痛があったが、何とかいい走りができた。66.4ｋｇ、13.5%。
11/09 火 7.0   (夕）帰宅ラン
 42′35″
 PM7:30スタート。なぜか、脹脛がパンパンで最初途中でやめようかと思ったが、仕方ないので走った。66.8kg、12.0%。
11/10 水 7.0   (夕）帰宅ラン
 44′53″
 PM6:10スタート。今日は、足が重かった。信号待ちは多いし、仕方ないか。66.6kg、12%。
11/11 木 7.0   （朝）河川半周＋石段5周7k
 47′06″
 AM5：00スタート。昨日の夜、食べすぎたので、朝走った。鉄アレイ持参。67.8kg、17.5%。
11/12 金 6.0   (夕）伏古公園一周～北13条大橋
 30′18″
 PM8:30スタート。札幌へ帰省。小雨の中、快走。気持ち良かった。67.2kg、15.5%。
11/13 土 16.0   （PM）陸橋～南7条大橋折り返し
 1°32′32″
 PM2:30スタート。1時間のつもりが、1時間半走った。66.1kg,15.5%
11/14 日 14.0   (AM)自宅付近3ｋ
(PM)札幌自宅～水穂大橋
 約16′
1°04′26″
 ①AM10:00スタート。途中でトイレ、引き返す。68.0kg、17.8%
②PM4:00スタート。気持ちが乗らない中、何とか後半ビルドアップ走。66.2kg、16.3%。
11/15 月 13.0   (AM)エグザス
(夜）河川一周
 31′18″
39′43″
 ①AM9:00スタート。筋トレ、トレッドミル6ｋ、プール400ｍ。65.8kg
②PM8:00スタート。鉄アレイ持参し、きつかったが、いい走り。66.2kg、17%。
11/16 火 6.0   (夕）帰宅ラン
 55′23″
 PM7:00スタート。走り出したら、右足が痛くて、歩いたり、走ったり。練習のし過ぎと思えないが。。66.4kg、14%。
11/17 水 0.0  
11/18 木 0.0  
11/19 金 7.0   (夜)伏古公園
 41′31″
 PM6:00スタート。札幌にて、３日ぶりのRUN。気持ち良かった。66.1kg、16.5%。
11/20 土 10.0   (夕）伏古公園2周～陸橋
 1°03′52″
 PM4:00スタート。昼寝の後に走ったが、気持ちが集中せず。66.6kg、17.7%。
11/21 日 16.0   （夕)伏古公園１周＋南大橋
 1°30′38″
 PM4:30スタート。今日は、妹家族と義母、二男など札幌に来て忙しかったので、疲れた。65.4kg、16.7%。
11/22 月 24.0   (AM)伏古公園ＩＴ×2、JOG3ｋ（計5k）
(PM)札幌自宅～南22条大橋
 ①≒30′
②1°41′11″
 ①AM10:00スタート。久しぶりにスピード練習したが、4′09″が精一杯だった。空しい。65.7kg、18.3%
②PM3:30スタート。フラット着地を意識して走った。66.1kg、17%。
11/23 火 11.0   (AM)伏古公園IT×2、陸橋8k
 47′31″
 AM10:00スタート。IT×2（4′08″、4′09″）をやったが、今一だな～。そのあと、軽くＪＯＧ。66.4kg
11/24 水 0.0  
11/25 木 6.0   (夜）河川半周
 32′30″
 PM8:00スタート。明後日、駅伝だというのに体重増加・・・。68.6kg、13.5%。
11/26 金 7.0   (夜）河川一周
 42′51″
 PM8:00スタート。明日の最後の調整。身体重かったが、少し体重へったか。66.6kg、14.5%。
11/27 土 6.0   ①社内駅伝大会(3.2ｋ)
②ロードレース(3.2k）
 ①12′31″
②12′51″
 ①AM10:45スタート。駅伝Bチーム一区（6′39″　5′52″）昨年より、30″オーバー。でも、皆頑張って、チーム３位。
②AM11:45スタート。ロードレース８位くらい（7′03″　5′47″）疲れた。スピードは、きつい。67.6kg、15.5%。
11/28 日 21.0   丹沢湖マラソン
 1°40′01″
 AM11:20スタート。会場に着くのが遅れ、アップなしでスタート。アップダウンが多かったが、まずまず後半も踏ん張れた。67.2kg、15,5%。
11/29 月 0.0  
11/30 火 7.0   (夜）河川一周
 41′41″
 PM8:00スタート。１１月最後の締め。筋肉痛まだあるな～。68.6kg、14.5%。
走行距離 262.0  km