月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	16.0	Jog	5'03	まあ快調
11/02 月	0.0
11/03 火	8.0	1000*6	345-352	スピードに乗れず。。呼吸苦しい。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	17.5	16.8 PR jog0.7	415	両国くらいから力を抜いた。その割にはペース落ちず。
11/07 土	14.3	jog	515ペース
11/08 日	10.0	1000*6	350	350でも苦しい
11/09 月	0.0
11/10 火	18.0	17K PR 1Kjog	415ペース	楽。腰の位置と軽めの着地。
11/11 水	0.0
11/12 木	10.5	Jog 1000m	1000mは348
11/13 金	7.5	Jog 1000m	1000mは344
11/14 土	9.0	1000*6	343-352	追い風だと343でも余裕あり。向かい風だと347でも余裕なし。
11/15 日	18.5	Jog	515ペース
11/16 月	0.0
11/17 火	11.4	10.5 B.UP	430　から　Last2KM　355
11/18 水	0.0
11/19 木	7.0	朝Jog
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	42.2	つくばマラソン	30449	最初、抑えめに行ったが、昨日の寝不足の影響があり、足が重い。20K手前からはペースが420におちたが、割と粘れた。37K地点で足が攣ったが、ごまかしながらゴール。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	7.3	朝Jog	K503
11/26 木	0.0
11/27 金	22.7
11/28 土	10.5	1000*6	344-342-341-347-347-337	3本目の感じがよかった。やや前傾で脱力。4，5本目は腕ふりを肘を引く感じにしたが、タイムが伸びず。6本目は、村山の腕ふりを意識。余裕はあった。
11/29 日	9.9	Jog	502
11/30 月	0.0
走行距離	240.3  km