月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	4.0	600*3	207-08	山武で泳いだ
8/02 日	18.5	Jog	520くらいで15K,600くらいで3K
8/03 月	18.5	ペース走450		暑くてこのペースでもつらい
8/04 火	0.0
8/05 水	0.0
8/06 木	18.5	Jog		K510ペース
8/07 金	0.0
8/08 土	22.2	Jog	1'57	KM545から入って、515ペースに落ち着いた。ラスト2K は420までUP
8/09 日	16.2	2.5KJOG,800*5インターバル,3.6*2スペードプレイ,2.5KJOG	800は245-239	いくらか涼しくなり。、楽だった
8/10 月	0.0
8/11 火	0.0
8/12 水	18.0	ペース走430		暑くてつらいかったが430ペースで通した
8/13 木	18.5	Jog530ペース
8/14 金	0.0
8/15 土	4.5	600*5	207-208	ルディシャの腕ふりを意識
8/16 日	20.0	Jog	前半530、後半520　1'48	後半は涼しく。フォームを前傾かつ真上着地を意識。
8/17 月	0.0
8/18 火	19.0	ペース走430		幾分涼しくなり430で維持できた
8/19 水	0.0
8/20 木	19.0	jog510
8/21 金	0.0
8/22 土	18.0	24時間宮ケ瀬ダム　1.8KM*8 3.6Km	340-350ペース	かなりきつかった。けど、いい練習。
8/23 日	0.0
8/24 月	0.0
8/25 火	0.0
8/26 水	19.0	ペース走430
8/27 木	19.0	Jog530
8/28 金	0.0
8/29 土	6.0	600*7	210-205 208くらいでイーブン	前傾、腕ふりを意識
8/30 日	0.0			左のアキレス腱痛いんだよね・
8/31 月	12.0	10K 2KJog	44'26　４２５ペースくらい	世界陸上を見て前傾＆腕ふり　それとジムで階段上り＋筋トレ。インナーマッスル鍛える。
走行距離	270.9  km