Kousuke
地域 : 東京
年齢 : 40's
一言 :
一言 :
サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。
2014/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 土 | 8.0 | 3.2,3.2,1.6 |
KM3'45ペース |
相模原はやぶさ駅伝 |
11/02 日 | 22.0 | Jog WS150*3 |
2'00 5'26ペース |
|
11/03 月 | 25.0 | Jog |
5'20ペース |
疲労がたまった。Jogだけなのに。 |
11/04 火 | 0.0 | |||
11/05 水 | 0.0 | |||
11/06 木 | 19.0 | ペース走 |
4'30ペース |
昨日飲みすぎて足がだるい。腰も若干痛い |
11/07 金 | 19.5 | JOG |
5'10pace |
|
11/08 土 | 4.5 | 600*6 |
213-213-209-209-208-205 |
60インターバルはいい練習 |
11/09 日 | 19.0 | JOG |
スローJOG |
3000mだけ4分ペースで |
11/10 月 | 0.0 | |||
11/11 火 | 14.0 | 7KMまでペース走、残りは競歩 |
前半4'20、後半6'15 |
腰痛 |
11/12 水 | 0.0 | |||
11/13 木 | 15.0 | 競歩 |
6'20ペース |
腰痛 |
11/14 金 | 0.0 | |||
11/15 土 | 10.0 | 自転車35Km |
||
11/16 日 | 5.0 | Jog |
腰痛治らず |
|
11/17 月 | 0.0 | |||
11/18 火 | 0.0 | |||
11/19 水 | 11.0 | Jog |
右の腰痛・整骨院(神田) |
|
11/20 木 | 0.0 | |||
11/21 金 | 7.0 | Jog |
右腰痛・整骨院(神田) |
|
11/22 土 | 0.0 | |||
11/23 日 | 30.0 | つくば |
2'10 |
腰痛のため、ペース走に切り替えた |
11/24 月 | 21.6 | Jog |
5'20くらい |
|
11/25 火 | 0.0 | |||
11/26 水 | 19.0 | 帰宅ラン |
4'30ペース |
快調。やや腰痛残る。 |
11/27 木 | 0.0 | |||
11/28 金 | 19.0 | Jog |
5'10くらい |
|
11/29 土 | 0.0 | |||
11/30 日 | 11.0 | 1000*8 |
3'50-3'45 |
ペースは安定した。下位安定化も? |
走行距離 | 279.6 km |