Kousuke
地域 : 東京
年齢 : 40's
一言 :
一言 :
サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。
2014/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
1/01 水 | 10.0 | Jog |
1'15 |
暖かい。午後は千葉の実家に。 |
1/02 木 | 15.0 | 1km*12インターバル |
3'45-3'58、平均して3'50 |
ペースを落として12本に。楽だったが、こっちの練習のほうがいいんだろうなあ。 |
1/03 金 | 23.0 | LSD 補強 |
2'25 |
東大まで折り返し |
1/04 土 | 5.0 | Jog 流し 補強 |
40 |
|
1/05 日 | 16.0 | Middle走 |
4'10くらいペース |
|
1/06 月 | 0.0 | |||
1/07 火 | 0.0 | |||
1/08 水 | 20.0 | 帰宅ラン |
KM430くらい |
|
1/09 木 | 0.0 | |||
1/10 金 | 20.0 | LSD |
||
1/11 土 | 9.0 | 1000*6インターバル |
最初だけ4'00、あとは3'45くらい |
|
1/12 日 | 15.0 | Middle走(千葉実家・八街まで) |
KM415くらい |
|
1/13 月 | 26.0 | ペース走 |
km4'25くらい |
行きが向かい風、帰りはバテてしまった |
1/14 火 | 0.0 | |||
1/15 水 | 20.0 | LSD |
||
1/16 木 | 0.0 | |||
1/17 金 | 16.0 | 皇居ペース走 |
1'02(21-2030-2030) |
平地はKM4で行けるが、坂で20-30sくらいロスする |
1/18 土 | 0.0 | 篠崎ポニーランドで補強 |
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1/19 日 | 16.0 | LSD |
強風 |
|
1/20 月 | 0.0 | |||
1/21 火 | 0.0 | |||
1/22 水 | 15.0 | LSD |
1'25 |
六本木から左折して赤坂通って神田経由、秋葉原まで |
1/23 木 | 0.0 | |||
1/24 金 | 6.0 | Slow Jog |
信濃町まで |
|
1/25 土 | 0.0 | |||
1/26 日 | 42.0 | 館山わかしお |
3'03'42 |
まあまあ。42-43-44-45とビルドダウン、前半向かい風だったので実質もっとビルドダウン。Last2.195 |
1/27 月 | 0.0 | |||
1/28 火 | 0.0 | |||
1/29 水 | 20.0 | ペース走 |
1'45 km4'50くらい |
JOGのつもりが皇居あたりでペースアップ。 |
1/30 木 | 0.0 | |||
1/31 金 | 20.0 | Jog |
1'50 km5分ちょっと |
後半早くなってしまった |
走行距離 | 314.0 km |