月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	18.0	LSD	1'45
12/02 月	0.0
12/03 火	0.0
12/04 水	0.0
12/05 木	20.0	ペース走	km4'20くらい	快調。つま先走りで。
12/06 金	0.0
12/07 土	12.0	1000*8 Interbal	3'40に落とした	かなり負担は減るが。。。これでいいのか？
12/08 日	20.0
12/09 月	0.0
12/10 火	11.0	札幌	１”１０
12/11 水	0.0
12/12 木	0.0
12/13 金	10.0	皇居ラン	2100-1940
12/14 土	4.0	jog
12/15 日	12.0	クロカン	42'20くらい
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	20.0	帰宅ラン
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0
12/21 土	6.0	1km*4インターバル	3'45-3'35
12/22 日	0.0	GALA湯沢へ
12/23 月	28.0	26kmペース走 2kmJog	4'20ペース	最初足が重かったが、割と楽に走れた。
12/24 火	0.0
12/25 水	22.0	帰宅ラン	4'30ペースくらい	東京タワー　スカイツリー
12/26 木	0.0
12/27 金	18.0	帰宅ラン	2'00
12/28 土	0.0
12/29 日	50.0	たまりばー羽村〜六郷土手	5'10くらい	途中休憩30分ほどなのでkm6切るくらい
12/30 月	0.0
12/31 火	28.0	26kmペース走	行き56'15,帰り55'55	帰り、疲れた割にはキドニーを意識してうまく力を抜いて走れた
走行距離	279.0  km