月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	22.0	ペース走	1'38	行き48'30、帰り47、最後4分までビルドアップできて絶好調。バナナ食べたから？
11/03 日	21.0	LSD	2'10	夢の島まで
11/04 月	11.0	1000m*8	3'40-43ペース、3'53,3'43',3'44,43'37,3'46,3'39,3'47'3'30
11/05 火	0.0
11/06 水	20.0	帰宅RUN	1'40	4'20-30くらいだと思う
11/07 木	0.0
11/08 金	17.0	帰宅RUN	1'40	5'00位だと思う
11/09 土	22.0	LSD	2'15	6'00-6'15位
11/10 日	34.0	30kmペース走　3kmアップ　1kmﾀﾞｳﾝ	2'15	4'30のペース走。強風や昨日の疲れもあって430でもぎりぎりだったが。Last4kmは4'20くたいまでビルドアップ
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	10.0	Slow Jog
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	10.0	1000*4
11/17 日	18.0	lsd		結果スクワットしたのが良くなかった
11/18 月	3.0	朝JOG
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	12.0	秋葉原までJOG
11/22 金	0.0
11/23 土	42.0
11/24 日	7.0	jog		疲労抜きのJOG
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	20.0	ペース走	1'45
11/28 木	0.0
11/29 金	15.0	JOG	1'50
11/30 土	9.2	1000m*6	3'53-3'27	徐々にビルドアップした。
走行距離	293.2  km