Kousuke
地域 : 東京
年齢 : 40's
一言 :
一言 :
サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。
2012/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
1/01 日 | 20.0 | LSD |
2'00 |
極力遅く走ったが、km6分はかかってない |
1/02 月 | 8.6 | Henderson 2kmjog、300*2流し |
12'20-11'30 |
最初突っ込んで入ってコースレコード |
1/03 火 | 5.0 | 4.4km 300m*2流し |
4.4kmを19'00 |
Long コース |
1/04 水 | 0.0 | |||
1/05 木 | 6.0 | Henderson |
12'50-11'40 |
行きは落としたつもりが意外に良いタイム。帰りも抜いて走ったがそれほど落ちず。 |
1/06 金 | 0.0 | |||
1/07 土 | 14.0 | 1000m*8 インターバル |
最初3'53、以後3'45-48、最後だけ3'33 |
スピードが戻ってきた |
1/08 日 | 21.0 | LSD |
2'00 |
|
1/09 月 | 3.9 | 3.3 300*2 |
||
1/10 火 | 0.0 | |||
1/11 水 | 6.0 | Henderson |
12'30-11'30 |
朝、ゴキブリを退治したおかげで目覚めが良かった。コースレコード?前半は平賀のイメージで走った。 |
1/12 木 | 0.0 | |||
1/13 金 | 4.1 | Middle 3.5km |
15'18 |
|
1/14 土 | 22.0 | Botanic-Mt Feber |
1'49 |
最初4'30ペース、その後少し落ちたけどほぼ同じくらいだったと思う。 |
1/15 日 | 20.0 | LSD |
2'00 |
|
1/16 月 | 4.6 | Middle 紺ス |
||
1/17 火 | 0.0 | |||
1/18 水 | 0.0 | |||
1/19 木 | 2.6 | 2km 300*2 |
||
1/20 金 | 0.0 | |||
1/21 土 | 28.0 | ペース走 |
km5'15くらい |
エスプラネード-チャンギビレッジ |
1/22 日 | 24.0 | いつものMt Feberコース |
2'20 |
|
1/23 月 | 8.0 | 1km*4課整舗ル |
3'45,3'42,3'45,3'40 |
暑くてバテた |
1/24 火 | 26.0 | 13kmペースラン 13km LSD |
1'08-2'00 |
行きは4'30ペースで快調に飛ばした |
1/25 水 | 0.0 | |||
1/26 木 | 6.6 | Henderson 300*2 |
12'50-11'25 |
まあまあ快調 |
1/27 金 | 0.0 | |||
1/28 土 | 14.0 | 1000m*8 インターバル、つなぎ200mJog |
3'45-47、最後だけ3'37 |
涼しかったので最後まで休みなくこなせた |
1/29 日 | 0.0 | |||
1/30 月 | 14.0 | Brunei Free Run |
1'15 |
ブルネイのホテル周辺を走った。暑かったが、リゾートホテルなので景色良し |
1/31 火 | 6.6 | |||
走行距離 | 265.0 km |