月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	42.0	Singapore Marathin	3'37	例によって30km以降撃沈となった　最後5kmはkm6分ほどかかった。それでもPulseが150代後半から下がらなかったのでいっぱいいっぱい。Gelを2回摂ったのはGood.
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	3.6	Short
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	14.0	1000m*8	4'00-3'48くらい	4分でもあっぷあっぷ
12/11 日	19.0	Mac Richie	最後km4'50くらい	最後5kmくらいは真鍋さんとビルドアップ
12/12 月	6.0	Henderson
12/13 火	0.0
12/14 水	6.0	Henderson
12/15 木	0.0
12/16 金	4.6	4km　Middle 300m*2	15くらい
12/17 土	12.0	1000m*6	3'53-3'48、最後だけ3'38	涼しいので楽
12/18 日	22.0	Mt Feber 3回登る	2'10
12/19 月	4.6
12/20 火	0.0
12/21 水	6.0	Henderson	13'20-11'40	最初抑えた割には入りが早かった
12/22 木	0.0
12/23 金	6.0	Henderson	13'03-11'42	最後、リラックスするのを心がけた
12/24 土	22.0	8km 14km	1'55	最初の8kmでバテた。Mt Feberのふもとで4分間水休憩した後、復活した。多分’気温が低かったから。
12/25 日	21.0	LSD 2'10
12/26 月	16.0	5000,3000,1000m Repetition	5000m:20'21, 3000m:11'55, 1000m:3.36	5000mの最初の1000mが抑えすぎた(4'15)以後、4'10,4'03,4'01,3'50。3000mも4分ペース。最後の1000mも余裕を持って3'36。全体的に追い込めなかった
12/27 火	0.0
12/28 水	6.0	Henderson	13'15-12'05	帰りはリラックス
12/29 木	0.0
12/30 金	4.0
12/31 土	23.0	8KM 15KM	1'50	最初8kmを4'30ペース、残りは4'45-50くらい
走行距離	237.8  km