月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	4.2	3.6KM(Mid course) 300M*2	16'00
8/03 水	0.0
8/04 木	4.2	3.6KM(Mid course) 300M*2	15'20	流しを福島走りでやったら50'切った
8/05 金	0.0
8/06 土	14.0	1000M*8	3'52-3'48-3'44-3'56-3'53-4'00-3'50-3'40	呼吸が持たない。６本目４分まで落ちた。体感では3'45で走れていた頃と同じくらいの疲労度。ということは走力が落ちている。
8/07 日	16.0	Mc Richie 3km 2km		FRCのレクRUN
8/08 月	3.9	3.3KM 300*2	14'44ショートコース	眠くて飛ばせず
8/09 火	19.0		1'33(Rest3')	久々に快調。中村祐二のフォームを参考。Hensersonまで10'28,山頂まで23'49、HortParkまで40'30、帰りの鉄板橋頂上まで1'20
8/10 水	0.0
8/11 木	3.9	3.3KM 300*2	13'58ショートコース	中村祐二のフォームで楽に走れた
8/12 金	0.0
8/13 土	20.0		1'35	中村祐二のフォーム
8/14 日	19.5	Botanic Garden 3.5km*3 1km	Jog	暑さにへばる
8/15 月	6.0	BKK		朝ラン
8/16 火	3.0	BKK		朝ラン
8/17 水	0.0
8/18 木	0.0
8/19 金	0.0
8/20 土	12.0	Mt Feber-Alexandra	1'00
8/21 日	12.0	Mt Feber-Alexandra	1'05	暑くてへばる
8/22 月	0.0			すしにあたる
8/23 火	0.0			すしにあたる
8/24 水	3.3	ショートコース	13'05	なぜかコースレコード
8/25 木	0.0
8/26 金	3.3	ショートコース
8/27 土	19.5	Ｍｔ　Ｆｅｂｅｒ　ショート	1'30	初めて1'30台でいけた。坂入口まで9'45、山頂まで23分、帰り9'25。
8/28 日	23.0	Ｍｔ　Ｆｅｂｅｒ　ロング	2'10	かなりペースを落としたスローJOGだった。昨日の疲れあり。ペースを少しでも上げると息が上がる。
8/29 月	0.0
8/30 火	30.0	Botanic往復＋Mt Feberのショートカットコース。	2'27	高低差のべ３００ｍで１０ｋｍ４９分ペースだからまあまあ。ラスト２ｋｍまでは余裕を持って終えられた。
8/31 水	0.0
走行距離	216.8  km