月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	13.6	1000m*3,Jog10km	3'47,3'46,3'44	3本なのにいっぱいいっぱい
7/03 日	25.0	MR25	2'14	去年より15分近く遅いタイム。昨日の疲れで太もも裏に疲労あり。少しスピードを上げると息切れ。
7/04 月	0.0
7/05 火	3.9	ショートコース3.3km＋流し2本	14'05
7/06 水	6.0	Henderson	13'35-12'00	ピッチを意識。内側の筋肉を意識。脱力を意識。この走り方の方が疲労が少ない。
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0
7/09 土	10.0	1000*5 4kmJOG	4'00-3'56-3'54-3'56-3'51	呼吸が持ちません
7/10 日	22.0	Mt Faber	2'05
7/11 月	0.0
7/12 火	0.0
7/13 水	0.0
7/14 木	2.6	2km jog 300*2
7/15 金	0.0
7/16 土	0.0
7/17 日	23.0	Tri-factor 21KM	1:40	コースが難解で2KMほど余計に走ってしまった。
7/18 月	0.0
7/19 火	6.6		12'36-11'45	帰りはすり足にしてみた。タイムはそう変わらない。
7/20 水	0.0
7/21 木	6.0		12'49-11'37	途中でトイレ休憩してしまった
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0
7/24 日	3.0	1500m	4'50	昨年より10sほど遅い。午後、のどが痛く薬を飲んで寝る
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0
7/27 水	6.0	Henderson	12'45,11'50	早く入った
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	10.0	1000m*5	3'42,3'46,3'51,3'47,3'41	3'45なかなか維持できない、安定しない。3本目かなり抜いた。あの感覚で3'45だといいのだが。
7/31 日	23.0	Mt Feber
走行距離	160.7  km