Kousuke
地域 : 東京
年齢 : 40's
一言 :
一言 :
サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。
2011/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
4/01 金 | 0.0 | |||
4/02 土 | 10.0 | 2KM JOG 1000m*5 2km Jog |
3'46-4'07 |
1000mイインターバル、5本で挫折。暑かった。4'07かかっても苦しい。 |
4/03 日 | 23.0 | Mt Faber |
2'05 |
Jog |
4/04 月 | 0.0 | |||
4/05 火 | 0.0 | |||
4/06 水 | 0.0 | |||
4/07 木 | 0.0 | |||
4/08 金 | 5.0 | 4.4km 300M*2 |
19'00 |
長めのコース。やっぱり平日もうちょっと走らないと。 |
4/09 土 | 5.0 | |||
4/10 日 | 20.0 | 12KM Race , 8km Jog |
12KMRace 50:41 |
最初5km20'56,以後4'20ペース維持がやっと。スピード持久力がない。 |
4/11 月 | 0.0 | |||
4/12 火 | 0.0 | |||
4/13 水 | 0.0 | |||
4/14 木 | 6.0 | |||
4/15 金 | 0.0 | |||
4/16 土 | 28.0 | Redhill-EXPO |
2'50 |
|
4/17 日 | 23.0 | Mt Faber |
2'00 |
|
4/18 月 | 0.0 | |||
4/19 火 | 0.0 | |||
4/20 水 | 4.6 | short3.3km |
15'00 |
|
4/21 木 | 0.0 | |||
4/22 金 | 18.0 | Botanic*2 |
24'30 |
暑くてとても疲労 |
4/23 土 | 14.0 | 1000m*8 |
3'50-3'58の間 |
とても疲労感強い。股を引き上げる際、腰腸筋の弱さを感じる。筋トレも必要。 |
4/24 日 | 27.0 | LSD(家-ECP) |
2'50 |
それほど疲労感じず。疲れたけど。 |
4/25 月 | 0.0 | |||
4/26 火 | 0.0 | |||
4/27 水 | 3.9 | 3.5 300m*2 |
14'20 |
短い3.3kmコース |
4/28 木 | 3.9 | |||
4/29 金 | 2.9 | |||
4/30 土 | 16.0 | 1000m*8 |
3'50,3'47,3'47,3'50,3'58,3'50'3'47,3'48 |
だいたい3'50前後だった。3'45だと持たない。 |
走行距離 | 210.3 km |