Kousuke
地域 : 東京
年齢 : 40's
一言 :
一言 :
サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。
2011/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 土 | 10.6 | Mt Faber 300*2 |
22:58 47:15 |
山頂まで早く入った |
1/02 日 | 15.6 | Mt Faber-Hort Park 300*2 |
25:55山頂まで |
山頂までゆっくりと |
1/03 月 | 11.6 | Mt Faber 300*2 |
24:40山頂まで |
そこそこ楽なペースで入ったが思ったよりタイム良くない |
1/04 火 | 6.6 | Mt Feber |
300m |
|
1/05 水 | 4.6 | 4km 300*2 |
300m |
|
1/06 木 | 4.1 | 3.5km 300*2 |
300m |
|
1/07 金 | 0.0 | |||
1/08 土 | 18.0 | Botanic*2 |
21'54,22'34 |
最初の2KM 2KMが8:49,8:26と早い入り。早くばてた |
1/09 日 | 16.0 | Mt Feber-鉄板坂 往復 |
||
1/10 月 | 5.0 | 22:30 |
Yangonのホテルの池のまわり。きれいな寺院などあり、良かった。 |
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1/11 火 | 9.0 | 4.5KM*2 |
45' |
Yangonの池の周り |
1/12 水 | 0.0 | |||
1/13 木 | 10.0 | 5km*2 |
45'(23',22') |
Yangonの池の周り |
1/14 金 | 0.0 | |||
1/15 土 | 14.0 | 1000m*8、Rest200mインターバル |
全部3:42-3:47の間 |
きつくて5本でやめようかと思った |
1/16 日 | 20.0 | LSD |
1:50 |
West Coast Parkまで間違えて |
1/17 月 | 0.0 | |||
1/18 火 | 0.0 | |||
1/19 水 | 4.6 | |||
1/20 木 | 4.1 | |||
1/21 金 | 0.0 | |||
1/22 土 | 10.0 | 1000M*5 rest200m |
3:45。Lastのみ3:36 |
二日酔いで5本でGive up |
1/23 日 | 16.0 | 朝:west coast park 9km, 夕方:Mt Feber7km |
Mt Feber 22'38`くらいで早く入った |
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1/24 月 | 0.0 | |||
1/25 火 | 0.0 | |||
1/26 水 | 4.6 | 4km 300m*2 |
5:11,14:57 |
4kmコースとしてはコースレコードだと思う |
1/27 木 | 0.0 | |||
1/28 金 | 0.0 | |||
1/29 土 | 14.0 | 1000*8インターバル,rest200m |
3'56,3'53,3'47,3'46,3'45,3'47,3'42,3'33 |
最初2本遅く入、先回よりも楽だった。Lastは3’33まで上げられた。 |
1/30 日 | 23.0 | Mt Feber-Hort Park-Kent Ridge |
2'10 |
途中5分休憩。 |
1/31 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 221.4 km |